Martin G skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:Kommer an på frekvensen

Hvad mener du ?

hvor tit vil du køre de pågældende dage i ugen?

Nåårh jamen 3-5 gange om ugen. Har lidt på fornemmelsen at jeg(ligesom bRODER) har godt af høj volumen og god tid til at restituere.. Så vil gøre et forsøg med det her

archie skrev:

Martin G skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:Kommer an på frekvensen

Hvad mener du ?

hvor tit vil du køre de pågældende dage i ugen?

Nåårh jamen 3-5 gange om ugen. Har lidt på fornemmelsen at jeg(ligesom bRODER) har godt af høj volumen og god tid til at restituere.. Så vil gøre et forsøg med det her

Jaa, man kan jo kun prøve sig frem Lyder fornuftigt nok. Husk at spise godt

archie skrev:Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

Det ser sku råt ud - men hvorfor ikke give det et forsøg ! Tror du brænder sammen til sidst eller dør af kedsomhed, så vil nok ikke gå over de 4-5 gange pr. uge......Men fuck det - PRØV DET, jeg følger med - Spændende projekt, men græd nu ik for møj hvis du opgiver i løbet af kort tid =D>

jbh0007 skrev:

archie skrev:Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

Det ser sku råt ud - men hvorfor ikke give det et forsøg ! Tror du brænder sammen til sidst eller dør af kedsomhed, så vil nok ikke gå over de 4-5 gange pr. uge......Men fuck det - PRØV DET, jeg følger med - Spændende projekt, men græd nu ik for møj hvis du opgiver i løbet af kort tid =D>

Er også lidt nervøs for det måske bliver for kedeligt. Men kan jo altid varierer øvelserne en gang i mellem. Jeg tager hvertfald chancen

Martin G skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:Kommer an på frekvensen

Hvad mener du ?

hvor tit vil du køre de pågældende dage i ugen?

Nåårh jamen 3-5 gange om ugen. Har lidt på fornemmelsen at jeg(ligesom bRODER) har godt af høj volumen og god tid til at restituere.. Så vil gøre et forsøg med det her

Jaa, man kan jo kun prøve sig frem Lyder fornuftigt nok. Husk at spise godt

Min svage side, men kæmper for det!

Jeg kørte et noget lignende program men med færrere øvelser - tror jeg holdte 4 uger. Slår du den så er jeg imponeret - men ødelæg nu ikke dig selv

jbh0007 skrev:Jeg kørte et noget lignende program men med færrere øvelser - tror jeg holdte 4 uger. Slår du den så er jeg imponeret - men ødelæg nu ikke dig selv

Nu bliver jeg jo næsten helt skræmt Skal jeg bare holde mig til et godt solidt 2-split så? eller gøre som nogle andre, bare træne 2-split eller fullbody alt efter hvordan det hele lige passer sammen?

Der sker intet ved at prøve, det kan være jesper bare piver jo

Martin G skrev:Der sker intet ved at prøve, det kan være jesper bare piver jo

Det er selvfølgelig en mulighed

archie skrev:

Martin G skrev:Der sker intet ved at prøve, det kan være jesper bare piver jo

Det er selvfølgelig en mulighed

Du kan jo evt. prøve i bare et par øvelser og ser hvordan det går - eksempel:

Dag 1
Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 3 x 10
Crunchs 3 x 10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 3 x 10
DB Shrugs 3 x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

jbh0007 skrev:

archie skrev:

Martin G skrev:Der sker intet ved at prøve, det kan være jesper bare piver jo

Det er selvfølgelig en mulighed

Du kan jo evt. prøve i bare et par øvelser og ser hvordan det går - eksempel:

Dag 1
Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 3 x 10
Crunchs 3 x 10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 3 x 10
DB Shrugs 3 x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

God ide

Eller vælg 10 x 10 efter de muskel grupper du vil have fokus på i en periode. Jeg har før hammeret 10x 10 igennem med succes i både bænk, squat og curls

jbh0007 skrev:Eller vælg 10 x 10 efter de muskel grupper du vil have fokus på i en periode. Jeg har før hammeret 10x 10 igennem med succes i både bænk, squat og curls

Tænkte jeg også lige på. Vil tænke det igennem nu her en dag, så jeg kan få helt styr på det

9/5 - 07
Ben&biceps

Squat
10 x 61kg
10 x 71kg
10 x 76kg
10 x 76kg
10 x 76kg
10 x 76kg
10 x 71kg
10 x 71kg
10 x 71kg
10 x 71kg
Havde stadig vilde doms inden jeg startede, så det var sku en hård omgang

Sprang over dødløften da både baller og baglår var fuldstændigt smadrede

Db curl
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

Db hammercurl
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Calfpress
20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
Meget, meget langsomt!


Satser på en fridag i morgen, og så en gang skulder og ryg på fredag

archie skrev:Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

Jeg har selv leget med tanken om et 10x10 projekt. men nu går du jo i krig med det, så kan jeg jo lige se dine resultater først.

God fornøjelse

OVT
Week 1

Chest and back

BB Bench
5 x 73,5kg
5 x 73,5kg
5 x 73,5kg
5 x 73,5kg
5 x 73,5kg
Supersetted med
DB Flyers
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
Fokus ligger på rigtig god stil

DB Incline Bench
5 x 22kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
5 x 24kg
Supersetted med
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
5 x 11kg
Havde det ledeste pump på patterne


Så var der lige snakkepause med et par instruktører

BOR
5 x 51kg
5 x 61kg
5 x 61kg
5 x 66kg
5 x 66kg
Supersetted med
Cable rows
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Pulldown
5 x 75kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Supersetted med
DB Rows
5 x 32kg
5 x 30kg
5 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
Bliver nok 26kg næste gang


Virkelig fed træning idag! Rigtig godt pump både i patter og ryg. Håber det her superset er noget der virker, for det er sku feee'

Rating af dagens træning: 7/10

OVT
Week 1

Front squat
5 x 61kg
5 x 61kg
5 x 61kg
5 x 61kg
5 x 61kg
Supersetted med
DB lunges
5 x 12kg
5 x 12kg
5 x 12kg
5 x 12kg
5 x 12kg
Mine ben begyndte at ryste helt vildt på de sidste reps i lunges

Sumo deadlift
5 x 91kg
5 x 111kg
5 x 121kg
5 x 131kg
5 x 131kg
Der var nok til mere

Calf in legpress
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
10 x 150kg
Supersetted med
Standing calfraises
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Dragon flags - ikke helt nede
5
5
5
5
5
Supersetted med
Crunchs
10
10
10
10
10

God træning idag, men kæft mine quads er smadrede

Rating af dagens træning: 7/10

SEJT - Gik du væk fra 10 x 10 igen ???

jbh0007 skrev:SEJT - Gik du væk fra 10 x 10 igen ???

Ja, efter den ene omgang squat mistede jeg hurtigt lysten igen.

Inspireret af LasseT og T fra MOL søgte jeg under noget ala deres superset program. Fandt så OVT der er lavet af samme træner som har designet deres program, så ville da lige prøve det her

ærgeligt du gik fra 10x10, synes selv det er kanont
går OVT i alt enkelthed ud på supersætte?
god bentræningen der må vente DOMS i morgen

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459276

Der kan der læses lidt om det

Har dog valgt at lave et par ændringer

Takker, Du får da også tæsker kroppen godt igennem..

OVT
Week 1

Biceps and triceps

BB Curl
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 35kg
Supersetted med
DB Curl
5 x 16kg
5 x 16kg
5 x 14kg
5 x 14kg
5 x 14kg

DB Hammercurl
5 x 16kg dropset 5 x 12kg
5 x 16kg dropset 5 x 12kg
5 x 16kg dropset 5 x 12kg
5 x 14kg dropset 5 x 11kg
5 x 14kg dropset 5 x 11kg

Closegrip bænkpres
5 x 61kg
5 x 66kg
5 x 68,5kg
5 x 71kg
5 x 71kg
Supersetted med
Lying triceps extension
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg

Triceps pushdown
5 x 37,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
Supersetted med
Bench dips
5
5
5
5
5

specter skrev:Takker, Du får da også tæsker kroppen godt igennem..

Jo tak

archie skrev:Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

ligner sku et program jeg skulle prøve når jeg er færdig med 10x10 i bænken og biceps

ville du så have kørt det igennem 2 gange om ugen eller hvordan ligger landet der?

Ang din træning..

din biceps må sku være godt brændt efter den supersæt og efterfulgt med hammercurls

Ved triceps, ville det ikke være nemmere at starte med fransk pres og så close grib bænkpres?

Jokeren16 skrev:

archie skrev:Har været ved at bikse med 3-split inspireret af 10x10. Hvad synes i ?



Dag 1: Bryst, triceps, mave
Dag 2: Ryg, biceps, nakke
Dag 3: Ben, skulder

Dag 1
DB Incline Bænkpres 10x10
Triceps Pushdown 10x10
Crunchs 10x10

Dag 2
DB Rows 10x10
DB Curls 10x10
DB Shrugs 10x10

Dag 3
Squat 10x10
Sumo dødløft 6x6
DB Skulderpres 10x10
Calfpress 5x15-20

ligner sku et program jeg skulle prøve når jeg er færdig med 10x10 i bænken og biceps

ville du så have kørt det igennem 2 gange om ugen eller hvordan ligger landet der?

Ang din træning..

din biceps må sku være godt brændt efter den supersæt og efterfulgt med hammercurls

Ved triceps, ville det ikke være nemmere at starte med fransk pres og så close grib bænkpres?

Mine biceps var også helt døde bagefter
Hvorfor skulle det være nemmere at starte med fransk pres og så cg bænk bagefter?

når du lige har brændt dine triceps af med en tung øvelse og skal igang med en iso til tricep kan den vel ikke klare så meget..

men hvis man tog fransk pres ville brystet og skulderen jo hjælpe til cg bænk i supersættet hvor triceps er lidt træt?

Jokeren16 skrev:når du lige har brændt dine triceps af med en tung øvelse og skal igang med en iso til tricep kan den vel ikke klare så meget..

men hvis man tog fransk pres ville brystet og skulderen jo hjælpe til cg bænk i supersættet hvor triceps er lidt træt?

Meningen er ligepræcis at den skal brændes helt af, og at iso øvelsen skal komme sidst

ok lyder lidt underligt i mine ører, men hvad ved jeg

btw det program jeg citerede ville du have kørt det 2 gange om ugen eller 1??

Jokeren16 skrev:ok lyder lidt underligt i mine ører, men hvad ved jeg

btw det program jeg citerede ville du have kørt det 2 gange om ugen eller 1??

Det ville nok have været lidt svingende.. Men så tit som muligt, så nok mellem 3-6 træninger om ugen, alt efter tid og lyst.

Hvor i aalborg træner du? og er det i nærheden af sygehus syd eller prinsensgade?