Så er jeg tilbage - efter lang tids manglende motivation og logføring..

Siden sidst:
Er kommet i klub 100 i bænkpres
Jeg er startet på fodbold igen efter min skade
Grundet tidspres er jeg midlertidigt tilbage i mit gamle center, så det hele er maskinøvelser(målet er masse lige pt, så det går nok)
Vægten er steget fra 82- til 84kg


Min træning for tiden:
Har meget travlt for tiden, så træner så vidt muligt 2-3 gange ugenligt.. Det består hovedsageligt af meget hård træning til failuere, da hver muskelgruppe kun rammes 1 gang ugenligt.. Bentræningen foregår hjemme, hvor jeg laver en del pistols og balancetræning, den tunge bentræning bliver genoptrænet når der er vinterpause i fodbold..


Tror det var hvad der var at sige lige nu.. Kommentare er selvfølgelig velkomne

NICE =D>

Lyder meget fornuftigt - og velkommen i CLUB 100

Hvad niveau spiller du fodbold på?

Bondi: Takker champ

GB: lige pt er det kun vores triste serie 5 hold Men det bliver serie 3 når jeg kommer ordenligt igang igen, og får tid til at træne mere end højst 1 gang om ugen som det er lige nu.. Ved godt det er lavt niveau, men elsker sku sporten

Lige et billede af ryggen

Dagens smedning


Supported rows
12 x 55kg
12 x 60kg
10 x 65kg
9½ x 70kg

Straight arm pulldown
12 x 25kg
12 x 30kg
12 x 35kg
11 x 35kg

Pushdowns
15 x 25kg
15 x 27,5kg
15 x 30kg
12 x 32,5kg
12 x 35kg
9 x 35kg - fuldstændig udsolgt i køllerne

Front raises
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg

Supersetted med

Rear laterals
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

One arm cable curls
10 x 16kg
8 x 18kg
7 x 18kg


Fin træning idag.. Ville have kørt dips inden pushdowns, men havde så mange DOMS i brystet at det ikke var muligt, så måtte køre med lidt ekstra volumen i pushdowns, men det gik fint

Ja, ja - den ryg er ved at forme sig nu =D>

Bondi skrev:Ja, ja - den ryg er ved at forme sig nu =D>

Takker Jesper Det går da stille og roligt fremad, tror faktisk den ser lidt bedre ud nu

Gårsdagens træning: 90 minutters fodboldtræning, og så er jeg tilbage på førsteholdet

Regner ikke med at få styrketrænet før søndag, da den står på arbejde i aften og køretimer + fodbold i morgen

Der blev alligevel lige smedet idag


Incline pres - maskine
15 x 7 blokke
12 x 8 blokke
10 x 9 blokke
10 x 9 blokke

Cable flyers - meget langsomt excentrisk
10 x 14kg
12 x 12kg
12 x 12kg

Pushdowns
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Lever dips
20 x 95kg
20 x 95kg
20 x 95kg

Leg raises
10
9
9

Decline crunchs
10
10
10


Tog ca. 40 minutter, så en hurtig omgang

Jeg har en tilståelse..


Jeg kan simpelthen ikke undvære frivægte, squat, død og bænk!

Så om jeg må nøjes med at træne 1-2 gange om ugen, så melder jeg mig ind i mit gamle center igen, selvom jeg ikke har ret meget tid, så vil jeg sku have lov til at smide rundt med nogle ordenlige vægte! ikke kun de forbandede maskiner vi har der hvor jeg træner nu


Desuden mangler jeg stadig 25kg i dødløft, 11kg i bænk og 2,5kg i squat før jeg har opfyldt mine mål for i år, og dem når jeg nok ikke ved at lege med maskiner 2-3 gange om ugen

Så kom jeg endelig tilbage til hulen


Squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 80kg + wraps
2 x 80kg + wraps
2 x 80kg + wraps
2 x 90kg + wraps
2 x 100kg + wraps

Skulle lige op og mærke lidt tunge vægte, og så lige prøve hvordan det var med wraps.. Lagde dem selv, og ikke specielt hårdt, men de kunne da mærkes.. Kan sagtens selv ligge dem meget hårdere, og det skal også prøves når jeg lige kommer ordenligt igang


Bænkpres
10 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
1 x 85kg
1 x 85kg
De var tunge idag.. Ingen tvivl om CNS lige skal igang igen, og at jeg skal have teknikken og balancen på plads, men det skal nok kommer hurtigt

Boardpress - ca. 5cm
3 x 3 x 70kg

Db rows
3 x 8 x 30kg

Db incline
3 x 5 x 26kg

Db curls
3 x 5 x 16kg

Pull-throughs
3 x 8 x 35kg

Mave
3 x 20 x bw

Tømmermændstræning


Dødløft
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

Så kom jeg også igang igen her


Bænkpres
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg

Db rows
3 x 5 x 30kg

Db curls
3 x 5 x 16kg

Pushdowns
3 x 8 x 35kg

Mave
3 x 10 x bw

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg

Lænden var helt brændt aww idag, skal have skaffet mig et bælte 8)

Bænkpres
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 80kg
3 x 85kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
2 x 85kg

Styrken er stille og roligt på vej tilbage


Db rows
3 x 5 x 34kg

En arms stem
3 x 3 x 22kg

Db curls
3 x 5 x 18kg

Dødløft
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
2 x 140kg
1 x 150kg - fløj næsten op
1 x 160kg - så var der ikke til mere idag
3 x 110kg

Bænkpres
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Boardpress - ca. 5cm
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

+ 3 sæt rows, pushdowns, mave og curls


Får købt mig et bælte på fredag, så må vi se om det kan giver lidt i dødløft og squat, men trænger hvertfald til lidt mere stabilitet..

Nu kan jeg ikke helt huske det, men hvor er det du kommer fra?

charlie t skrev:Nu kan jeg ikke helt huske det, men hvor er det du kommer fra?

Kommer fra brovst, 30km fra aalborg, så det bliver der jeg skal meldes ind når det er.. Snakkede med Henrik fra aask i fredags, og han mente jeg godt kunne melde mig ind derude og søge licens, og så bare træne der en gang hver- eller hveranden uge, og så bare træne normalt i mit nuværende center.. Og så selvfølgelig komme derud noget oftere op til stævner for at få noget hjælp til udstyrstræningen

Squat m bælte
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg - pr
3 x 105kg + wraps
3 x 110kg + wraps
3 x 115kg + wraps - pr
2 x 120kg + wraps - pr + 2,5kg og + 1 rep

God omgang idag, hjælper godt nok meget med bælte, og gik noget bedre med wraps idag


Bænkpres
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Chinups
3 x 10

Mave
3 x 10

Squat
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Bare lige en let omgang


Dødløft
3 x 90kg
3 x 110kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg

Der var ingen energi


Pullups
4 x 8 x bw

Pullthroughs
4 x 10 x 40kg



Elendig omgang idag, havde slet ingen energi.. Håber det bliver bedere med bænken i morgen

Tillykke med PR
120 kg er ikke hel småsager

Misterhamper skrev:Tillykke med PR
120 kg er ikke hel småsager

Takker

Der er bare lang vej endnu

Flot PR =D>

Bondi skrev:Flot PR =D>

Tak Bondi

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg
5 x 80kg
3 x 85kg
2 x 90kg
1 x 95kg
1 x 97,5kg
0 x 100kg
8 x 70kg

De 100kg kommer snart igen, tror mest det var det mentale der fejlede, og så lå jeg lidt for fladt på bænken


Pushdowns
4 x 8 x 37,5kg

Bb curl
4 x 8 x 30kg

Cable rows
3 x 8 x 75kg

Neutral grip pulldown
3 x 6 x 80-90kg

Rear laterals
3 x 8 x 7kg

Flyers
3 x 8 x 14kg

Mave
3 x 8 x bw

Fed PR! :shock: =D>

Synes fanme ikke den er noget at pive over den bænk der

archie skrev:Squat m bælte
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg - pr
3 x 105kg + wraps
3 x 110kg + wraps
3 x 115kg + wraps - pr
2 x 120kg + wraps - pr + 2,5kg og + 1 rep

God omgang idag, hjælper godt nok meget med bælte, og gik noget bedre med wraps idag


Bænkpres
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Chinups
3 x 10

Mave
3 x 10

Ond omgang Squat... DER! Hvor træner du forresten? Er også fra Brovst.

Hvad sker de lige med den bænk der - Tag dig sammen knægt

Bjørn: Jeg skal jo op på de 100 igen før det bliver sjovt

Peter: Jeg træner i skovsgaard, hvilket jeg næsten også går ud fra du gør? Jeg er altid til at kende derovre.. Så vidt jeg ved er jeg den eneste der bruger bælte, og er hvertfald den eneste der dødløfter sumostyle..

Bondi: Ssh - du ved jo godt jeg er stærkere end dig



Eller måske ikk?

archie skrev:Bjørn: Jeg skal jo op på de 100 igen før det bliver sjovt

Ja det er klart

archie skrev:Bjørn: Jeg skal jo op på de 100 igen før det bliver sjovt

Peter: Jeg træner i skovsgaard, hvilket jeg næsten også går ud fra du gør? Jeg er altid til at kende derovre.. Så vidt jeg ved er jeg den eneste der bruger bælte, og er hvertfald den eneste der dødløfter sumostyle..

100% Har bare aldrig set en med bælte, men jeg er der også kun tirsdag, torsdag og søndag fra 19-20:30.