Hej m8, trist med dit knæ...

Jeg har været ude for det samme, min menisken var også smadret for 1 år siden, fik så også en kikkert operation og var tvunget til at gå med skinne i 6 uger, så trænede ikke.. det er bare et helvede.. mit korsbånd er også færdigt, men har ikke fået det lavet endnu, og det er kun hvis jeg får problemer at skal laves.

Zendium skrev:Hej m8, trist med dit knæ...

Jeg har været ude for det samme, min menisken var også smadret for 1 år siden, fik så også en kikkert operation og var tvunget til at gå med skinne i 6 uger, så trænede ikke.. det er bare et helvede.. mit korsbånd er også færdigt, men har ikke fået det lavet endnu, og det er kun hvis jeg får problemer at skal laves.

Rart at høre fra nogen der har prøvet det samme.. Forstår bare ikke hvorfor dit korsbånd kun skal laves hvis du får problemer med det? Mit et helt væk, og skal jo have nyt, og det sagde de at de tilbyder til alle under 20.. Men ser frem til at kunne bruge min krop igen.. Der bliver hvertfald ikke trænes før jeg har været ved lægen igen, og hørt hans vurdering..

Tjaa... mit korsbånd er så heller ikke helt væk, det er bare sprunget på en måde, man kan godt klare sig uden, men man mister en masse stabilitet i knæet. har også fået det tilbud med at få det lavet, men det går godt lige nu, så jeg venter lidt.

Zendium skrev:Tjaa... mit korsbånd er så heller ikke helt væk, det er bare sprunget på en måde, man kan godt klare sig uden, men man mister en masse stabilitet i knæet. har også fået det tilbud med at få det lavet, men det går godt lige nu, så jeg venter lidt.

Okay .. Kan næsten gætte mig til du ikke spiller fodbold så .. For på den front er det jo uundværligt for mig, især nu når jeg er højrebenet, og det er der den er gal

Nej det gør jeg ikke, men det har jeg gjort for nogle år siden, jeg væltede på scooter og smadrede mit knæ... sååå
Men synes selv at resultatet af operationen er blevet god, men det tager bare sin tid.
Du skal også regne med at den skinne du har fået på æder stortset alle dine muskler i det ben/knæ, og det tager flere år at bygge det op igen.

Arh .. Bliver så nederen med det knæ .. Kan allerede mærke nu at kræfterne omkring knæet er begrændsede, og det er mega tungt at holde benet oppe når man hopper rundt på krykker..

Rigtigt rigtigt ærgeligt - God bedring

Håber du snart er fit igen

God bedring med det

Tak for det jbh og power clauer

Sørg for at få rigtig godt med næring, til genopbygningen efter operationen, det er meget vigtigt. Kosttilskud er rigtig fint at tage ved siden af, det har jeg set eksempler på i hvert fald.

Bjørnen skrev:Sørg for at få rigtig godt med næring, til genopbygningen efter operationen, det er meget vigtigt. Kosttilskud er rigtig fint at tage ved siden af, det har jeg set eksempler på i hvert fald.

Forsøger stadig at holde min kost ved lige .. Men mit daglige indtag er sat ned til 300kcal under mit gamle ligevægtsindtag, da jeg jo INTET laver for tiden....

Vil nok være lidt inaktiv i loggen og rundt omkring på forummet det næste stykke tid. Lige så snart jeg ved hvornår jeg kommer igang med at træne bliver det postet, og jeg skriver selvfølgelig også mine træninger når en gang jeg kommer igang igen .. Håber på det bliver inden for et par uger

Jeg har nu været igang med genoptræning af benet i 1 uge, og har fået en enorm fremgang.. Er ikke ret langt fra at kunne strække benet helt ud, og kan også bøje det meget mere nu
Fysioterapeuten gav mig dog forbud mod at tage i center fordi hun mener det vil fjerne min fokus fra genoptræningen.. Da jeg ikke har andet end tid, tid og mere tid synes jeg det er en skam, så jeg skal en tur til genoptræning ved fysioterapeuten i morgen, og spørger lige om jeg ikke må tage i center igen

Træning lørdag 7/10 - 06

Hjemmetræning

Kunne simpelthen ikke lade være igår, så det blev lige lidt bw træning..

Pushups

10x10 med 30 sekunders pause i mellem

Pullups

10x4 med 30 sekunders pause i mellem

Føltes godt, og var sku også hårdt.. Har stadig de ledeste DOMS efter den omgang

Dagens træning

Fik igår den hidtil bedste melding efter jeg ødelagde knæet .. jeg må styrketræne igen Godt nok kun i overkroppen, men jeg er lykkelig Så det blev selvfølgelig til en tur i centeret idag

Bænkpres 30'

1 x 5 x 50kg
4 x 5 x 55kg

Military

3 x 8 x 30kg - kunne ikke rigtigt vurdere hvor meget mere der er til, men der kommer 2,5kg mere på hver gang indtil jeg ikke stiger mere(bli'r nok snart )

Pulldown

3 x 8 x 60kg - Meget hårdere end normalt

Cable Rows

3 x 8 x 42,5kg

BB Cable Curl
3 x 8 x 20kg
Supersetted med
Triceps Pushdown
3 x 8 x 25kg

Lever Crunch

3 x 8 x 45kg

Kommentar: FANTASTISK at komme igang igen Har virkelig savnet at bruge noget energi.. Kunne dog sagtens mærke styrken haltede lidt i diverse øvelser, blandt andet er mine biceps fuldstændig udbrændte lige nu
Kan godt være jeg fra næste uge ligger programmet om til et 2-split med bryst,triceps,skulder og ryg,biceps,mave .. Men nu må vi se
Lige nu ser jeg hvertfald frem til næste træning på torsdag..

KANONT! tillykke med det =D>
så det bare at give den gas mester

godt at se du er igang igen

Jokeren: Jo tak, var virkelig nice endelig at komme igang igen .. Så nu skal der bulkes og fyres nogle onde PR's af

Jenz: Det var sku også længe undervejs Er hårdt at gå fra sport 6-7 gange om ugen og så til intet at foretage sig, så en kanon følelse at få brændt noget energi af igen

Tror bare lige vi glemmer det her igen

Overvejer at starte på noget i stilen af det her..
Der vil blive kørte til 1-2 reps før failuere i hvert sæt(burde ikke kommer over 14-15 reps) i alle uger, men skal kunne holde på mindst 5 reps pr sæt.. I uge 6 vil jeg forsøge at stige i alle øvelser stadig med mindst 5 reps, og hvis der er til mere vil jeg stige i næste træningspas i samme uge, er der så stadigvæk til mere tager jeg bare en uge mere hvor jeg stiger igen

Dag 1

Incline Bænk 4 sæt
60kg uge 5
57.5kg uge 4
55kg uge 3
52.5kg uge 2
50kg uge 1

Pushdowns 4 sæt
27.5kg uge 5
25kg uge 4
22.5kg uge 3
20kg uge 2
17.5kg uge 1

Military 4 sæt
37.5kg uge 5
35kg uge 4
32.5kg uge 3
30kg uge 2
27.5kg uge 1

Dag 2

Pulldowns 4 sæt
Pullups bw+5 uge 5
Pullups bw uge 4
60kg uge 3
55kg uge 2
50kg uge 1

BB Curl 4 sæt
22.5kg uge 5
20kg uge 4
17.5kg uge 3
15kg uge 2
15kg uge 1

Lever Crunch 4 sæt
50kg uge 5
45kg uge 4
40kg uge 3
35kg uge 2
30kg uge 1

Der vil muligvis blive kørt lænd på dag 2 hvis tiden er der..

Hvad synes i .. ?

Dagens træning

Bænkpres 30'
4 x 5 x 57,5kg

Triceps Pushdown
4 x 5 x 25kg

Military
4 x 5 x 35kg

CG Bænkpres
1 x 5 x 40kg
Ikke lige en øvelse for mig

Bænkpres
5 x 3 x 60kg - Ekplosivt

Bænkpres kun øverste 15cm
3 x 3 x 75kg - Kunne jeg sku godt li

Lateral Raises
2 x 12 x 5kg

Fandt lige en måde jeg kunne lave dips på mellem 2 maskiner dog ikke optimalt greb og stilling, men kan dog godt lave dem nogenlunde fornuftigt..

Dips
1 x 5 x bw
1 x 11 x bw
Styrken er der ikke endnu til jeg kan lave en progessions cyklus her, men det kommer

Kommentar: Fin træning idag .. Skulle se om vægtene ikke passede nogenlunde i military, 30' bænk og pushdown, så de er klar til cyklussen der starter efter ferien Udover de 3 øvelser vil der også blive kørt ekstra øvelser, formentlig i form af eksplosiv bænkpres,top 15cm bænkpres, og lateral raises.. De 3 øvelser vil der på ingen måde blive banket totalt igennem i..

Så har jeg fået lavet et endeligt program jeg starter med efter efterårsferien ..

Dag 1 Ekstra øvelser: BP 5x3 Dynamic, BP Heavy Lockouts 5x3, Lateral Raises 3x10

Incline Bænk 4 sæt
57.5kg uge 5
55kg uge 4
52.5kg uge 3
50kg uge 2
47,5kg uge 1

Pushdowns 4 sæt
27.5kg uge 5
25kg uge 4
22.5kg uge 3
20kg uge 2
17.5kg uge 1

Military 4 sæt
37.5kg uge 5
35kg uge 4
32.5kg uge 3
30kg uge 2
27.5kg uge 1

Dag 2 Ekstra øvelser: Cable Rows 4x12 uh/oh, Hammercurls 2x12,
Lænd 3x12

Pulldowns 4sæt
Pullupsbw+5 uge5
Pullupsbw uge4
60kg uge3
55kg uge2
50kg uge 1

BB Curl 4 sæt
22.5kg uge 5
20kg uge 4
17.5kg uge 3
15kg uge 2
15kg uge 1

Lever Crunch 4 sæt
50kg uge 5
45kg uge 4
40kg uge 3
35kg uge 2
30kg uge 1


Der vil i de 6 øvelser makeret med vægt blive trænet efter de kg der er angivet, og de vil blive løftet til 1-2 reps før failure, dog max 15 reps, hvilket nok ikke bliver aktuelt alligevel I ekstraøvelserne kører jeg efter dagsformen uden at give mig 110%...

Hvad synes i?

ville foreslå BOR istedet for cable rows ;)

Jokeren16 skrev:ville foreslå BOR istedet for cable rows ;)

Benet kan ikke holde til BOR.. Det er sku for tungt, kan mærke det i knæet når bare jeg løfter 20kg's skiverne

men ved cable rows støtter du jo os med benene?

Jokeren16 skrev:men ved cable rows støtter du jo os med benene?

Ja, men kan støtte igennem med venstre og stort set ikke gøre noget med højre .. på den måde belaster jeg næsten ikke knæet

Dagens træning

Pullups
4 x 5 x BW

BB Curls
4 x 5 x 20kg

Lever Crunch
4 x 5 x 45kg

DB Hammercurls
2 x 12 x 8kg

Cable Rows
Overhåndsgreb
2 x 12 x 35kg
Underhåndsgreb
2 x 12 x 35kg

Lænd Maskine
3 x 12 x 50kg

archie skrev:

Jokeren16 skrev:men ved cable rows støtter du jo os med benene?

Ja, men kan støtte igennem med venstre og stort set ikke gøre noget med højre .. på den måde belaster jeg næsten ikke knæet

ok genialt
flot træning, bruger du ikke spadegreb til rows? ville jeg anbefale ;)
hvordan havde benet det efter træning?

Jokeren16 skrev:

archie skrev:

Jokeren16 skrev:men ved cable rows støtter du jo os med benene?

Ja, men kan støtte igennem med venstre og stort set ikke gøre noget med højre .. på den måde belaster jeg næsten ikke knæet

ok genialt
flot træning, bruger du ikke spadegreb til rows? ville jeg anbefale ;)
hvordan havde benet det efter træning?

benet har det generalt fint efter træningerne, men føler mig træt omkring knæet når jeg kommer hjem .. ingen smerter, bare lidt let udmattelse, hvilket vist skulle være godt

bedre end smerter er vi ganske enige om

så det jo bare gå til stålet nu champ