Ja, som overskriften lyder. Vil det være godt at have armbøjninger i sin træningsprogram?

Hvilke bryst øvelser vil i stærkt anbefale..?

@hmet skrev:Ja, som overskriften lyder. Vil det være godt at have armbøjninger i sin træningsprogram?

Hvilke bryst øvelser vil i stærkt anbefale..?

Jeg vil anbefale dig, at du har bænkpres med i dit program.

Og, well, som lidt anveksling er armbøjninger glimrende. Kan du i det mindste ikke tage en 20 stykker uden det store besvær, så ville jeg klart indlægge dem, det er jo ikke fordi de er vildt krævende.

Nu har jeg nemlig også bænkpres, skrå bænkpres, pullover, og flyes med. Så den sidste øvelse vil jeg så tag armbøjninger med.

@hmet skrev:Nu har jeg nemlig også bænkpres, skrå bænkpres, pullover, og flyes med. Så den sidste øvelse vil jeg så tag armbøjninger med.

Hvordan ser dit komplette program ud ?

4-5 brystøvelser lyder umiddelbart lige rigeligt...

HAV skrev:

@hmet skrev:Nu har jeg nemlig også bænkpres, skrå bænkpres, pullover, og flyes med. Så den sidste øvelse vil jeg så tag armbøjninger med.

Hvordan ser dit komplette program ud ?

4-5 brystøvelser lyder umiddelbart lige rigeligt...

Ja, det vil jeg også mene. Jeg plejer at bruge bænk, en low in- eller decline pres og dips, det er nok til mig.

Sådan ser min 2 - splits træningsprogram ud:

DAG 1 (Bryst, Skulder, Triceps)


[Bryst]

Bænkpres 5 sæt (12,12,10,10,8)

Skrå Bænkpres (håndvægte) 4 sæt (12,10,10,8)

Bent – Arm Pullover (håndvægte) 3 sæt (12,10,8)

Flyes 3 sæt (12,10,8)

Armbøjninger 10 sæt * 10


[Skulder]

Militær Pres 4 sæt (12,10,10,8)

Siddende Kabel Lateral Raise 3 sæt (12,10,8)

Front Dumbbell Raise 3 sæt (12,10,8)


[Triceps]

Smal greb Bænkpres 3 sæt (12,10,8)

Dips 6 sæt (6,6,6,6,6,6)

Lying Triceps Extensions 3 sæt (12,10,8)


DAG 2 (Ben, Ryg, Biceps)


[Ben]

Squat 5 sæt (12,12,10,10,8)

Ben Pres 4 sæt (12,10,10,8)

Lying Leg Curl 3 sæt (12,10,8)

Leg Extensions 3 sæt (12,10,8)


[Ryg]

Dødløft 5 sæt (12,12,10,10,8)

One Arm Dumbbell Row 3 sæt (12,10,8)

Ryg Maskinen 3 sæt (25,25,25)

Seated Cable Rows 3 sæt (12,10,8)



[Biceps]

Under greb Chin ups 6 sæt (6,6,6,6,6,6)

Standing Hammer Curl 3 sæt (12,10,8)

Standing Barbell Curl 4 sæt (12,10,10,8)


DAG 3 Holder jeg fri

og så fortsætter jeg forfra

Jeg vil umiddelbart skyde dit program til at have ALT for mange øvelser.

Prøv at søge i søgefeltet under 2-split, der er virkelig mange gode debatter samt forslag til et 2-split programmer..

hmm okay... I hvilken muskelgrupper mener du at der er mange øvelser ? Plejer man ikke at tage mellem 4-5 øvelser i de store muskelgrupper og 2-3 i de små muskelgrupper...

@hmet skrev:hmm okay... I hvilken muskelgrupper mener du at der er mange øvelser ? Plejer man ikke at tage mellem 4-5 øvelser i de store muskelgrupper og 2-3 i de små muskelgrupper...

Alle.
Til din bryst/skulder/triceps dag kan du snildt nøjedes med 5 øvelser.

@hmet skrev:hmm okay... I hvilken muskelgrupper mener du at der er mange øvelser ? Plejer man ikke at tage mellem 4-5 øvelser i de store muskelgrupper og 2-3 i de små muskelgrupper...

Altså det syntes jeg jo er alt for meget.

Bruger selv omkring 2-3 øvelser til de store muskelgrupper - dog kører jeg som oftest flere sæt.

Hvis jeg skulle stille et fundamental 2-split program om, ville jeg gøre nogenlunde således;

Dag1 - Mandag

BB Bænkpress
BB Incline Bænkpress

BB Military presses
DB Lateral Raise

Dips
DB French press

Dag2 - Tirsdag

Squat (tung)
Leg Extensions eller DB Lunges
Leg Curl

Dødløft (let)
Pullup
BB Rows

DB incline armcurl

Dragon Flags eller Evil-Wheel

Dag4 - Torsdag

BB Bænkpress
DB Flyers

DB Skulderpres
DB Rear Lateral Raise

Dips
DB One arm triceps extensions

Dag5 - Fredag
Dødløft (tung)
Chinup
DB Rows

Squat (let)
Leg Extensions eller DB Lunges
Leg Curl

DB incline armcurl

Chrunch med vægtskive

Hvorfor ikke træne maven sammen med squat og dødløft?

Det er IMO ikke særlig smart, at have doms i maven, når du skal til disse øvelser.

Bnaz skrev:Hvorfor ikke træne maven sammen med squat og dødløft?

Det er IMO ikke særlig smart, at have doms i maven, når du skal til disse øvelser.

Du har fuldstændig ret - de var lige smidt ind under den forkerte dag

HAV skrev:

Bnaz skrev:Hvorfor ikke træne maven sammen med squat og dødløft?

Det er IMO ikke særlig smart, at have doms i maven, når du skal til disse øvelser.

Du har fuldstændig ret - de var lige smidt ind under den forkerte dag

,

Tænkte nok vi ville være enige.

Inden vi begynder at pille dit program fra hinanden, ville det være rart at kende lidt til din træningsbaggrund.

Hvor gammel er du?

Hvor længe har du trænet?

Hvor meget vejer du - og hvor meget af det er fedt?

Hvor høj er du?

Hvor meget løfter du?

Svarer du på det, vil jeg med glæde vurdere om dit program er overkill (selvom jeg dog er ret sikker på, at jeg kender svaret på forhånd).

hmm okay... I hvilken muskelgrupper mener du at der er mange øvelser ? Plejer man ikke at tage mellem 4-5 øvelser i de store muskelgrupper og 2-3 i de små muskelgrupper...

@hmet skrev:hmm okay... I hvilken muskelgrupper mener du at der er mange øvelser ? Plejer man ikke at tage mellem 4-5 øvelser i de store muskelgrupper og 2-3 i de små muskelgrupper...

Hvis du vil have svar på dine spørgsmål er du nød til at give lidt informationer igen - ikke blot copy de svar du tidligere har givet i tråden

Hvor gammel er du?

Hvor længe har du trænet?

Hvor meget vejer du - og hvor meget af det er fedt?

Hvor høj er du?

Hvor meget løfter du?

Jeg er 23 år, har trænet i 3 mdr. Jeg vejer 79 og har en fedtprocent på 25,8 og er 170 høj.

Jeg tager 60 i bænk cirka. brystet halter lidt. Og er stærkere i ben, ryg, biceps, triceps og skulder

hehe det var ikke mig der har lavet den copy. Jeg har kun skrevet det en gang, ved ikke hvorfor det står igen...

@hmet skrev:Jeg er 23 år, har trænet i 3 mdr. Jeg vejer 79 og har en fedtprocent på 25,8 og er 170 høj.

Jeg tager 60 i bænk cirka. brystet halter lidt. Og er stærkere i ben, ryg, biceps, triceps og skulder

I så fald er det program HAV har foreslået længere oppe på siden ikke en dårlig ide. Det du selv har postet er alt for krævende for en med din træningserfaring - jeg har trænet med vægte i små 8 år, og jeg ville faktisk fjerne en del, hvis jeg skulle følge et lignende program. Armbøjningerne synes jeg egentlig du skulle pakke lidt væk, hvis du træner for at få større muskler og er ligeglad med at være god til at lave armbøjninger.

Okay det lyder da lidt anderledes end jeg er vant til. Nu har jeg trænet de 3 mdr. med de program jeg har postet op. Jeg har fået en god fremgang. Men hvis du mener at jeg sagtens kan fjerne et par øvelser af hver muskelgruppe. Hvordan vil du have programmet skulle se ud...

@hmet skrev:Okay det lyder da lidt anderledes end jeg er vant til. Nu har jeg trænet de 3 mdr. med de program jeg har postet op. Jeg har fået en god fremgang. Men hvis du mener at jeg sagtens kan fjerne et par øvelser af hver muskelgruppe.

Man har god fremgang på stort set hvad som helst når man har trænet så kort tid som dig. Det hedder begyndergains og er noget langt de fleste oplever når de starter med at vægttræne.

@hmet skrev:Hvordan vil du have programmet skulle se ud...

Sådan her:

Karl Æg skrev:I så fald er det program HAV har foreslået længere oppe på siden ikke en dårlig ide.

Det kan være jeg spørger lidt dumt men det program som HAV postet frem, er der ikke så mange øvelser i hver muskel gruppe. Nu er jeg vant til at tage mange øvelser, vil jeg stadigvæk opnå det optimale? Og kan jeg sætte det program til en 2 split program? som er på to dage eksempel, mandag, tirsdag og onsdag hold fri og forfra.?

Jeg har længe tænkt på at køre programmet "curls are for girls" Hvad synes i? Nu hvor i har skrevet rigtige gode begrundelser til min 2 split program...?

@hmet skrev:Det kan være jeg spørger lidt dumt men det program som HAV postet frem, er der ikke så mange øvelser i hver muskel gruppe. Nu er jeg vant til at tage mange øvelser, vil jeg stadigvæk opnå det optimale?

Hvis du fortsætter med at træne som du gør, vil du overreache og køre dig selv i sænk. Det er vild overkill for en med din træningserfaring - og det har både jeg og HAV vist nævnt et par gange efterhånden

@hmet skrev:Og kan jeg sætte det program til en 2 split program? som er på to dage eksempel, mandag, tirsdag og onsdag hold fri og forfra.?

Ja, det kan du sagtens.

@hmet skrev:Det kan være jeg spørger lidt dumt men det program som HAV postet frem, er der ikke så mange øvelser i hver muskel gruppe. Nu er jeg vant til at tage mange øvelser, vil jeg stadigvæk opnå det optimale? Og kan jeg sætte det program til en 2 split program? som er på to dage eksempel, mandag, tirsdag og onsdag hold fri og forfra.?

Ja, du vil formentligt få det optimale ud af din træning med et 2-splitprogram, men ikke uden den rette kost og hvile !!

Der er ikke et perfekt program til alle, men med fullbody eller 2-split går du ikke helt gal i byen - det kræver dog velvalgte øvelser..

Hvis du ser på det postede program igen, så kan du se, at der er træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag - men det kan lige så godt være tirsdag, onsdag, fredag og søndag. Et 2-split betyder jo, at du splitter træningen af kroppen op i 2 dage, istedet for fullbody (træner hele kroppen igennem på samme dag).

HAV skrev:Hvis du ser på det postede program igen, så kan du se, at der er træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag - men det kan lige så godt være tirsdag, onsdag, fredag og søndag. Et 2-split betyder jo, at du splitter træningen af kroppen op i 2 dage, istedet for fullbody (træner hele kroppen igennem på samme dag).

Der er vel rent beset ingen grund til konsekvent at inddele træningsdage og hviledage i uger? Han kan jo sagtens, som han skriver, have en hviledag hver gang han har trænet i to dage.

Karl Æg skrev:

HAV skrev:Hvis du ser på det postede program igen, så kan du se, at der er træningsdage mandag, tirsdag, torsdag og fredag - men det kan lige så godt være tirsdag, onsdag, fredag og søndag. Et 2-split betyder jo, at du splitter træningen af kroppen op i 2 dage, istedet for fullbody (træner hele kroppen igennem på samme dag).

Der er vel rent beset ingen grund til konsekvent at inddele træningsdage og hviledage i uger? Han kan jo sagtens, som han skriver, have en hviledag hver gang han har trænet i to dage.

Det kan han sagtens - det var også mere for at forklare "konceptet" af et 2-split program. Men ingen alarm ved at have en hviledag hver gang der er trænet i to dage..

Først og fremmest tusind tak for alle de gode svar især fra Karl æg og HAV.. Det er sådan nogen som jer vi skal spørger for at blive klogere....

Her er mit sidste spørgsmål før jeg hopper i seng. Hvad synes i om programmet ind under artikler -> Bodybuilding, som jeg har tænkt på at køre "Curls are for girls - større arme uden armøvelser"

@hmet skrev:Her er mit sidste spørgsmål før jeg hopper i seng. Hvad synes i om programmet ind under artikler -> Bodybuilding, som jeg har tænkt på at køre "Curls are for girls - større arme uden armøvelser"

Det er fint Det kan du sagtens hoppe på i et par uger og få gode resultater med.

@hmet skrev:Først og fremmest tusind tak for alle de gode svar især fra Karl æg og HAV.. Det er sådan nogen som jer vi skal spørger for at blive klogere....

Her er mit sidste spørgsmål før jeg hopper i seng. Hvad synes i om programmet ind under artikler -> Bodybuilding, som jeg har tænkt på at køre "Curls are for girls - større arme uden armøvelser"

Du kan kigge i det fora der hedder "Anmeldelser af programmer" Der er nogle stykker der har skrevet deres vurdering af programmet efter de har kørt det