Kan det betale sig at lave armbøjninger, f.eks hver morgen / aften eller ødelægger det muskelopbygningen fordi man resturerer?

Det vil ikke være til nogen gavn at lave arm-bøjningen hvis du ellers træner i motionscenter efter et program.

armbøjninger er super gode... men kan godt være en lidt kedeligt øvelse.....

hvis du i forvejen går til kampsport er det nogle af de bedste øvelser du kan lave da du kommer til at slå hurtigere jo flere og hurtiger du kan ta armbøjninger...

jeg kan ta 19 på en arm nu, og jeg slår pænt hurtigt nu... men hvis du vil have kæmpe arme er de også fine, har i hvert falde pænt store arme og jeg bruger kun armbøjninger til direkte at træne tricepsen men så tager jeg jo også bænkpress og alt det så det gir lidt os.....

hvis du i forvejen går til kampsport er det nogle af de bedste øvelser du kan lave da du kommer til at slå hurtigere jo flere og hurtiger du kan ta armbøjninger...

Det er en af de værste myter overhovedet, at mange reps skulle være gode i kampsports-øjemed. Det er muligt at du kan øge hurtigheden i dine slag med eksplosive armbøjninger, men hvor mange armbøjninger du kan tage har INTET at sige i forhold til slagets hurtighed og slagkraftighed. Der er LANGT bedre måder at optræne dette på.

Se hvad Pavel Tsatsouline har at sige til dette, da en kampsports gut spørger hvorfor hans high-rep program ikke duer:

"I have tried lifting weights to add power to my striking and
grappling techniques. Since I want to build endurance, as
well as strength, I do three sets of ten to twenty reps to
failure on all my exercises. The problem is, I get so sore
and tired, that I have no energy left for my martial arts
practice! What am I doing wrong?"

Everything. The punch bag who came up with the light
weights/high reps formula for martial artists did not have
a slightest clue about either strength training or martial arts.

The best strength training formula for a fighting man or
woman is heavy, 80-95% 1RM, weights, and low, 1-5,
repetitions. There are at least five reasons why:

1. Heavy weights build strength.

It is the muscular tension, not fatigue, that you should
maximize in training if strength is your goal. There are
plenty of studies, for instance Goldberg et. al (1975), to
support this notion. The heavier is the weight you are
lifting, the higher is the tension. It is that simple.

2. Strength endurance gained with ten, twenty, or more,
reps is not specific to hand to hand combat.

You would be a lot better off doing a few rounds on a
heavy bag or Thai pads. Iron is just for strength, period.
Leave the sissy high rep stuff to aerobic instructors.

______________________________________________________
Hindu Pushups And How They Benefit You - By Matt Furey

While in high school I heard about a unique pushup that was used in India by champion wrestlers. Legend said that this pushups helped their athletes achieve incredible stamina, strength and power. Growing up in a small town in Iowa, my chances of finding how to do this exercise were practically nil.

Years later, though, the desire to discover this exercise still lingered in my psyche. Inevitably, I was led to a source where I would learn the exercise from a real master.

It’s been nearly five years since I first Karl Gotch, the man who took me under his wing and taught me what he learned long ago in England from an Indian wrestler.

Karl was 75 years old when we first met and he still had the strength of a grizzly. He was known as the “God of Pro Wrestling” in Japan because of his awesome technical skill and perfect physique. Yet, Karl didn’t train with weights. He believed that real strength was achieved when you worked at mastering your own bodyweight from every conceivable position.

And the first exercise he taught me was the Hindu pushup.

Hindu pushups (dands) are an exercise that have been used by Indian wrestlers for centuries to build upper body strength and endurance. Hindu pushups greatly benefit wrestlers, martial artists and combat athletes in all sports, including football. And they are perfect for the "average" man or woman who wants to get fit fast.

Because of the ever-increasing number of shoulder injuries coming from the bench press and other weight training exercises - people find Hindu pushups to be the perfect exercise for building strong, powerful and stamina-driven shoulders, arms and pecs. After one week of this exercise, most people feel so much better, all around, that they forget weight training and stick with the core skill of mastering one's own bodyweight.

The legendary Great Gama, who reached a massively muscled 260 pounds at only 5'7" used this exercise daily in the early 1900's - and never lost once in 5,000 matches. He reportedly did 2,000 dands per day. Although these numbers are more than likely inflated, this same type of bodyweight calisthenic was also performed by the immortal Bruce Lee.

When done properly and combined with deep breathing, Hindu pushups build amazing lung power as well as incredible upper body strength and endurance. They also improve flexiblity in the shoulders and hips as well as the upper and lower back. For those who are used to regular pushups, you'll find these pushups to be quite a challenge. Even those who can bench press 400 pounds struggle with 25-straight Hindu pushups when they first begin.
It's essential that your form be correct on this movement, otherwise you will not reap the real benefits.

Some people claim that the "dive bomber" as seen in many military training programs, is the same as the Hindu pushup. Nothing could be further from the truth. The "dive bomber" essentially repeats the motion on the way down and the way up. Hindu pushups don't do this.

The "dive bomber" is a great exercise - but it isn't even close to as good as the Hindu pushup because you don't get the full shoulder, hips and spine stretch nor the upper body development. Additionally, when combined with the proper sequence of deep breathing, the Hindu pushup can lead to increased spiritual awareness.

When doing Hindu pushups, you simultaneously build strength, endurance and flexibility. This is not accomplished with other forms of exercise, making this method supreme.



http://www.mattfurey.com/hindu_pushups.html

______________________________________________________

Jeg har prøvet at lave i en periode 3x10 : Benchpress/Hindupushups/Dips og jeg syndes det gav et godt resultat. "Varmede op med 10 one arm pushups til hver arm."

Jeg gider ikke at lave 1000 armbøjninger om dage! Jeg har ikke prøvet, men kan sikkert godt tag de første 999.

gad ikke læse hele hans artikkel men at træne tung og med få reps er nok det dummeste hvis du gerne vil være ne hardcore kickboxer fx.... da at hvis du tager mange armbøjninger reps i alle dine øvelser bliver du meget mere udholden, vilket er sindsygt vigtigt i kamp!!!

hvis du træner tung bliver du måske stærk og ja slår nok også stadig hurtigt, men man bliver hurtigere træt.....

og det er næsten umuligt at blande de 2 styrketrænings måder......

Thomas Ringsted skrev:gad ikke læse hele hans artikkel men at træne tung og med få reps er nok det dummeste hvis du gerne vil være ne hardcore kickboxer fx.... da at hvis du tager mange armbøjninger reps i alle dine øvelser bliver du meget mere udholden, vilket er sindsygt vigtigt i kamp!!!

hvis du træner tung bliver du måske stærk og ja slår nok også stadig hurtigt, men man bliver hurtigere træt.....

og det er næsten umuligt at blande de 2 styrketrænings måder......

Jeg vil nu mene, at hårdere og hurtigere slag er ret vigtigt i kamp.

Man bliver ikke hurtigere træt, fordi man er stærk. Hvorfor skulle det i øvrigt være svært at blande tung træning og let træning ?

at træne tung og med få reps er nok det dummeste hvis du gerne vil være ne hardcore kickboxer fx....

Nej, det er det ikke. Slagkraftighed og hurtighed optrænes med tung og eksplosiv vægtræning. IKKE med høje reps.

da at hvis du tager mange armbøjninger reps i alle dine øvelser bliver du meget mere udholden, vilket er sindsygt vigtigt i kamp!!!

Så skulle du alligevel have læst hele artiklen. For den udholdenhed du opbygger ved armbøjninger er ikke sportsspecifik. Hvis du vil have udholdenhed, så bør du træne den specifikt, ved slagsserier på sandsæk eller lignende. Den udholdenhed du opbygger ved armbøjninger er ikke sportsspecifik.

vis du træner tung bliver du måske stærk og ja slår nok også stadig hurtigt, men man bliver hurtigere træt.....

Nej, den eksplosive og tunge træning ligger fundamentet for slagskraftighed og hurtighed. Udholdenheden opbygges via specifik kampsportstræning.

Det er iøvrigt lidt til grin at stille spørgsmålstegn ved det Pavel Tsatsouline siger, da han er en erfaren herre på området. Han har trænet de russiske spetnaz soldater i fysisk træning, og hele hans vidensfundament er baseret på videnskabelig træning.

Desværre er boksning og mange andre kamsportsgrene ekstremt gennemsyret af træningsmyter. Dem som er villige til at lære bliver bedre. Dem som holder fast ved de gamle myter må betale prisen. Du vælger selv.

Er det umuligt at blande styrketræning og Kampsport sammen?

Du er helt ved siden af- hvis du blander de to ting sammen, er det først du vil blive både, stærk, hurtig og udholden... Det jeg hørte meget i starten da jeg begyndt og bokse var, hvis jeg styrketrænede, ville jeg blive både tung og langsom, ja det vil du faktisk også blive, hvis du træner forkert

Jeg tog det også til mig det med at det var dumt at styrketræne, jeg tog grueligt fejl.

for det første så er det ikke alle som dyrker kampsport som ved hvordan man skal træne for at blive bedre til dit og dat... har set en del træner som går på det højeste hold i en kampsport og slet ikke kan finde ud af at træne andre rigtigt...

derudover er armbøjninger en del i det da mange reps med lav vægt giver en udholdenhed hvilket stadig er super vigtig i kamp, og tro mig du behøver ikke være super stor og stærk for at slå hårdt, et slag lægger ikke i din arm,,, det er den mindste del der ligger i den, den bruges mest kun til at trække din arm tilbage og op i paraderene igen......

og se på vores bruce lee han var super lille, og han har været den mest syrede person til at slå hårdt og læg mærke til at han er "lille.....

hvis du er stor og kommer op mod en der er stor, så er det bare hvem der slår den anden ned først... men 2 små personer rør sig sjovt nok meget mere og de slår næsten aldrig hinanden ud, men prøver at ramme den anden flest mulig gange så den anden bliver trættere og mere øm og derved vinder....

så tro mig tung træning er ikke godt ved minder du gerne vil ku slå hårdt ligeud, vilket er boksning, og bokser har normalt ikke en chance imod en der fx går til kickboxing....

skal også lige siges at træningen i en soldats uddanelse og en der går til kampsport er væsenlig anderledes... i militæret bliver du nød til det ellers "dør" du når du er ude i den virkelige verden...

gør dem der går til kampsport ikke...

og hvis du ikke har en god psykisk hjerne i militæret udholder du ikke de højer uddanelser som elite soldat fx.....

for det første så er det ikke alle som dyrker kampsport som ved hvordan man skal træne for at blive bedre til dit og dat...

Nej, det kan jeg se

derudover er armbøjninger en del i det da mange reps med lav vægt giver en udholdenhed hvilket stadig er super vigtig i kamp

Armbøjnings-udholdenhed er ikke vigtigt. Sportsspecifik udholdenhed er vigtigt. Og det får du ikke ved at træne armbøjninger, men ved at køre slagsserier på forskellige måder.

og tro mig du behøver ikke være super stor og stærk for at slå hårdt,

Hvem snakker om størrelse ? Styrke og eksplosivitet er et neuralt fænomen. Specielt i sportsmæssig henseende.

og se på vores bruce lee han var super lille, og han har været den mest syrede person til at slå hårdt og læg mærke til at han er "lille.....

Igen, hvem snakker om størrelse ??

hvis du er stor og kommer op mod en der er stor, så er det bare hvem der slår den anden ned først...

Det er da meget muligt, men en stor person vil altid slå hårdere end en lille person. Alt andet lige. Det er jo derfor man har vægtklasser i boksning og kampsport. Det er iøvrigt ren fysik. Kraft = masse * acceleration. Jo hurtigere du fyrer et slag af, jo hårdere rammer det. Og jo større masse der er bag ved det hurtige slag, jo hårdere rammer det.

så tro mig tung træning er ikke godt

Vrøvl. Spørg en hver ekspert inden fysisk træning, og du vil få samme svar. Tung og eksplosiv vægttræning er vejen frem.

okay, det første,,, ved du overhovedet hvordan man laver et rigtigt slag??

andet spørgmsål.. kan du fortælle mig hvorfor ingen i vores klub bruger tung styrketræning, og ingen af dem er store, og de er alle sammen nogel af de bedste i danmark.. til vores stævner..

og ja masse har noget at sige men det kan ligeså godt være store knogler som fedt... så hvis du er en kæmpe gorilla vil din vægt og stærke muskler vægge mere bøvl end gavn hvis du er i kamp med en der kan finde ud af at slås......

og hvis du prøver at lave kamp teknikker i lang tid og dine arme bliver trætte,, og du så prøver at tage armbøjninger, hovsa! så kan man lige pludselig kun tage 20 med meget besvær, så jov den har noget at sige inden for kampsport ellers laver vi dem nok ikke hele tiden til vores træninger......

okay, det første,,, ved du overhovedet hvordan man laver et rigtigt slag??

Ja.

ndet spørgmsål.. kan du fortælle mig hvorfor ingen i vores klub bruger tung styrketræning, og ingen af dem er store, og de er alle sammen nogel af de bedste i danmark.. til vores stævner..

Fordi de ikke ved nok om fysisk træning, som det er tilfældet med så mange andre trænere indenfor kampsport og boksning.

og ja masse har noget at sige men det kan ligeså godt være store knogler som fedt...

Knogler vejer ikke særligt meget, og ingen kampsportsudøver bør bære store mængder fedt. Argument derfor ugyldigt.

Jeg taler åbentbart for døve øre. Hvis du ikke vil tage ved lære, så fortsæt endelig din fejlagtige træning. Det gør såmen ikke mig noget.

For dem som er interesseret, og vil lære endnu mere om myterne indenfor fysisk træning i forbindelse med kampsport, så vil jeg anbefale at man læser Pavel´s artikel og også nedenstående artikel:

http://sportsci.org/news/news9709/hatfield.html

ndet spørgmsål.. kan du fortælle mig hvorfor ingen i vores klub bruger tung styrketræning, og ingen af dem er store, og de er alle sammen nogel af de bedste i danmark.. til vores stævner..

og du svare: Fordi de ikke ved nok om fysisk træning, som det er tilfældet med så mange andre trænere indenfor kampsport og boksning.

kan godt li dit argument for hvorfor vores kæmper er nogle af de bedste i danmark. er simpelthen fordi de ikke ved nok om fysisk træning =D> det var et klart svar...

ved du overhovedet hvordan man laver et rigtigt slag??

du svare: ja...... øhm kan alle sige, forklar dog hvordan man gør.....

Knogler vejer ikke særligt meget, og ingen kampsportsudøver bør bære store mængder fedt. Argument derfor ugyldigt..... nej men nu er der en del bokser som er nogle af dem som vinder mange kampe som ikke ligefrem er tynde men bære rundt på rimelig meget fedt.. og de slår altså pænt hårdt.. så jov fedt hjælper.. og en kropsbygning har noget at sige, fx om man er skinni eller 2m høj og har en kæmpe bygning uden at være muskuløs....

for det første så er det ikke alle som dyrker kampsport som ved hvordan man skal træne for at blive bedre til dit og dat...

sjovt nok, du er vist en af dem?

derudover er armbøjninger en del i det da mange reps med lav vægt giver en udholdenhed hvilket stadig er super vigtig i kamp,

men det er jo ikke en konkurrance om hvem der kan lave flest armbøjninger opppe i ringen?

og se på vores bruce lee han var super lille, og han har været den mest syrede person til at slå hårdt og læg mærke til at han er "lille.....

Det kan godt være han er lille, men er han blevet stærk og udholden af at lave mange armbøjninger?
jeg tror du skal læse lidt om ham, han har vist også været en lille tur omkring styrketræningscenteret!

så tro mig tung træning er ikke godt ved minder du gerne vil ku slå hårdt ligeud, vilket er boksning, og bokser har normalt ikke en chance imod en der fx går til kickboxing....

HVorfor har en bokser ikke en chance mod en kickbokser?

kan godt li dit argument for hvorfor vores kæmper er nogle af de bedste i danmark. er simpelthen fordi de ikke ved nok om fysisk træning Applause det var et klart svar...

Prøv nu at hør her mester. De er de bedste fordi deres trænere er dygtige trænere hvad angår sportsspecifik træning. De bliver bedre til kickboxing fordi trænerne ved meget om kickboxing. Det de IKKE ved noget om, er hvordan man optimerer de fysiske systemer i kroppen, og hvis det gør sig gældende hos alle trænere, så er det jo lige forhold. Er det så svært at forstå ?

ja men han var ikke kæmpe. lige meget hvor meget han trænede.. så han har nok ikke taget de 200kg i squat og sårn...

og til det andet, et ben er meget længre end en arm, så kickboxeren har længde forskellen. ben er kun ubrugelige meget tæt på. og et spark kan mange gange være meget hårdere og kraftigere end et slag...

siger ikke at han blev super god via armbøjninger, siger bare at der nok er en grund til at de er mega populære og at den muskel som bruges til det på armen er den der giver kræft til slaget.... ellers brugte vi den nok ikke.....

siger ikke at han blev super god via armbøjninger, siger bare at der nok er en grund til at de er mega populære og at den muskel som bruges til det på armen er den der giver kræft til slaget.... ellers brugte vi den nok ikke.....

Det er SLET ingen som siger armbøjninger er dårlige. Vi siger at høje reps er dårligere, og at udholdenhed optrænes bedre med sportsspecificitet.

forklar lige hva det der sportspecificet er....

Thomas Ringsted skrev:forklar lige hva det der sportspecificet er....

Sportsspecificitet betyder at man bliver bedre til en given aktivitet ved at lave den. Hvis du vil være stærkere i bænkpres, så træn bænkpres. Hvis du vil være bedre til at løbe, så bliver du det ved at løbe, ikke ved at cykle.

Og det samme gør sig gældende her. Hvis du vil være mere udholdende i dine slag, så træn slagserier, vha, sandsæk, skyggeboksning, sparring etc. Du bliver ikke mere udholdende i dine slag ved at træne armbøjninger, du bliver mere udholdende i armbøjninger.

og til det andet, et ben er meget længre end en arm, så kickboxeren har længde forskellen. ben er kun ubrugelige meget tæt på. og et spark kan mange gange være meget hårdere og kraftigere end et slag...

Jeg vil gi dig ret i det du siger, men når så en bokser er kommet ind, så er det kun hænderne der taler.
Så du kan ikke sige at hvis en bokser, og en kickbokser blev sat i en ring sammen, at så ville kickbokseren normalt vinde.
Det er den bedste mand som går ud som vinderen.

ja self.. men hvis vi sætter 2 "kloner" op mod hinanden, de er lige gode.. men den ande kan finde ud af at sparke, så vinder han højssansynligt.... self altid den bedste der vinder, siger bare at benene er en stor fordel... pånær hvis du står meget tæt på ham du gerne vil sparke...

ja pågrund af at han har lært at bruge benene, et vigtigt våben i kampsport. men ja en ting mere er at boksern heller ikke har lært hvordan man beskytter og parrere mod spark særlig godt....

At de kan sparke er et stort våben, og boksere lære ikk at beskytte sig mod dem, andet end brug af deres normale parader.. men når, eller hvis de kommer ind, så går fordelen over til bokseren.

Det er nu set op til flere gange, at en bokser ikke harhaft en chance i ringen mod en thaibokser/kickbokser

Må godt nok indrømme, at det har jeg ikke hørt så meget om..

nej okay. ikke alle der vbed det.. men sårn er det normalt.. der er self altid undtagelser eller hvis kickboxeren laver en stor fejl....

og ja lidt. men husk på at kickboxing er boxing, bare med spark, så han er "næsten" lige så god til at bokse som bokseren, men ja han får en lille fordel der, hvis han altså når det jo....