Heysa...

Jeg kunne godt tænke mig at ligge lidt mere fokus på arme og skuldre bare et stykke tid, er der nogen som har ideer til hvordan det kunne se ud? lige nu dyrker jeg thaiboksning 2 gange om ugen og styrketræner 2-3 gange, vil plejer at dele det op på den klasiske måde med bryst og triceps den ene dag og så ryg/biceps den anden. vi tager ben og mave begge dage. vores skuldre har vi skiftevis taget sammen med ryg eller bryst dagen.

Det handler om at holde paraderne oppe, det kræver gode skuldrer, så boxing excercises ville ikke være helt dårligt :-) evt youtube det. Boxing excercises for boxers :-)

jeg får i forvejen godt med boksetræning igennem min thaiboksning vil bare godt have noget mere fylde på skuldre og arme, men det er mest mine skuldre der er bag ud synes jeg.

Altså triceps biceps og skulder? ;-)

Ja de måtte godt rykke lidt.. men jeg jeg ved ikke om det er en god ide at fokusere træningen direkte på de områder bare for et stykke tid? og så droppe de andre bare for en periode, ville det give ekstra? eller er det en dum ide, det frigiver jo nok mere homon at træne hele kroppen, såå ?

Flyttet

Du kan øge fokus på muskelgrupperne ved at pille ved parameterne frekvens, volume, intensitet og densitet.

Hvordan ser dit program helt præcis ud lige nu?

Bay skrev:Du kan øge fokus på muskelgrupperne ved at pille ved parameterne frekvens, volume, intensitet og densitet.

Hvordan ser dit program helt præcis ud lige nu?

Lige for at få det hele på plads:

Frekvens: Hvor ofte musklen bliver ramt?

Volume: Antal sæt?

Intensitet: Pauser?

Densitet: Tonnage?

Er det sådan?

Lyngbeck skrev:

Bay skrev:Du kan øge fokus på muskelgrupperne ved at pille ved parameterne frekvens, volume, intensitet og densitet.

Hvordan ser dit program helt præcis ud lige nu?

Lige for at få det hele på plads:

Frekvens: Hvor ofte musklen bliver ramt?

Volume: Antal sæt?

Intensitet: Pauser?

Densitet: Tonnage?

Er det sådan?

Desitet=pauser
Intensitet=%af xRM/eventuel brug af specielle protokoller som R/P, forced reps, negativer, drop sets m.m.

det er lidt sort snak for mig,så hardcore er jeg ikke, men det kan i jo hjælpe mig med at blive

mit program ser sådan ud:

Mandag= Bryst/tricebs/ben/mave

Vi køre bænkpres med to opvarmnings sæt og der efter 3 sæt hvor vi afslutter med vores max belastning. derefter køre vi enten skrå bryst med håndvægte eller torv.

Ben er vi begyndt at køre i form af squat, blandet med maskiner, altid 2 opvamningssæt og så 3 reelle sæt. aldrig mere end to forskellige øvelser.

tricebs prøver vi så vidt muligt at give nogen seriøse tæsk med 3 forskellige øvelser, stadig med 2 gange opvarmning og 3 sæt i hver øvelse.


tirsdag står på Thaiboksning.


onsdag fri


Torsdag står igen på Thaiboksning.

fredag=ryg/bicebs/skulder/ben


vi køre træk til bryst, skulder pres, og lidt forskelligt til bicebs.

til hver eneste muskel gruppe køre vi 2-3 forskellige slags øvelser med 2 opvarmningssæt og 3 seriøse sæt med max kilo i det afsluttende.

nogen der kunne have ideer til finpusning af min uge?

Hvis det virker for dig er det fint. EOD.