Morgenvægt: ??? - fik ikke liiiiige vejet mig (der røg sgu en pizza og lidt slik ned i går )

Dagens Træning: Bryst/Triceps: 30/9 - 2007

Bryst: Decline bench press, smith: 10x50 kg, 8x80 kg & 6x110 kg - et stykke tid siden jeg har kørt den...

Incline dumbell press: 12x10 kg, 10x24 kg, 10x40 kg & 10x40 kg - super når det er 2. øvelse!

Dips: 15 x bodyweight, 2x12 rep. m. 12 kg ekstravægt.

Triceps: Pushdown: 12x30 kg, 12x60 kg, 2x12 m. 90 kg

Overhead dumbell extension, unilateral: 12x8 kg, 2x12 m. 12´s dumbell - ikke den store energi i denne

REverse pushdowns: 12x 10 kg, 10x20 kg & 8 x 25 kg - til gengæld havde jeg rigtig god føling i denne øvelse i dag!

Dagens træning: Ben/læg 1/10 - 2007

He He så blev det ben dag - har haft det lidt underligt idag. Sådan lidt halvsyg bare det ikke udvikler sig... Nå, mon ikke lidt hardcore ben træning kan kurerer det???!!


Opvarmning: Legextension: 12x30 kg, 12x40 kg & 12x50 kg

Full Squats: 15x20 kg, 10x 50 kg, 10x80 kg, 8x110 kg & 8x115 kg - fandme hårdt!!!!

Leg press: (under 90 grader....) 12x60 kg, 10x112,5 kg & 10x120 kg

SLDL: 10x 30 kg, 12x60 kg, 12x77,5 kg, 12x80 kg - nemt

Lige et enkelt sæt static lunges m. 10érene - var sgu ikke meget tilbage i stængerne...

Læg: Sidd. lægpress: 12x30 kg, 12x50 kg, 12x65 kg, 10 x70 kg - var drænet i dag

Stående lægpress håndvægt: 3x12 m. 12érne

Over and out!!!

Morgenvægt: 92,1 kg

Idag holder jeg lidt fri fra vægtene og kører i stedet lidt cardio: 30-35 min. på Stationary Bike - skal træne Ryg på Torsdag

Torsdag d. 3-10-2007:

Morgenvægt: 91,5 kg

Dagens træning: Bryst/skulder

Chest: Incline dumbell press: 12x12 kg, 10x24 kg, 8x34 kg, 8x45 kg & 10x40 kg

Flat dumbell press: 12x18 kg, 8x40 kg & 9 x40 kg - var udkørt efter den første øvelse...

Dips: 3x12 bodyweight

Skulder: Laterals: 12x8 kg, 2x12 m. 12érne

Upright rows cable, wide grip: 12x 30 kg, 12x40 kg & 12x45 kg

REverse pec deck: 12x 30 kg, 10x50 kg & 8x60 kg


Alt i alt en god træning - fik også snakket lidt med Fitness-iver altid hyggeligt

Dagens Træning Ryg/ Biceps

Fredag d. 4-10-2007:

Morgenvægt: knap 91 kg

Ryg: Bent over barbell rows: 15x10 kg, 12x40 kg, 10x70 kg, 8x100 kg & 8x110 kg

Pulldowns narrow grip: 10x40 kg, 10x65 kg, 10x90 kg & 7x95 kg - ok

Pulldowns, lat machine: 10x40 kg, 10x75 kg & 8x80 kg.

Biceps: Incline dumbell curl: 12x6kg, 9x16 kg & 8x20 kg - ikke meget energi når latsene har fået tæsk først...

Lidt hammercurl: 2x6 m. 20érne

fin træning

Ser rigtigt godt ud med vægttabet og solide træninger du få banket af =D>

hey kenneth.....

nice too see u here....

Bondi skrev:Ser rigtigt godt ud med vægttabet og solide træninger du få banket af =D>

Takker Jeg vil i fremtiden forsøge at holde mig vægtmæssigt hvor jeg er lige nu. Selvfølgelig alt med måde - så til jul og andre festlige lejligheder står jeg ikke bagerst i køen til buffeten...

Fitness-iver skrev:hey kenneth..... :8

nice too see u here.... :wink:

Tak Michael - det er jo et supergodt forum =D> =D>

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:hey kenneth..... :8

nice too see u here.... :wink:

Tak Michael - det er jo et supergodt forum =D> =D>

Ja det er udemærket.. Det har i hvert fald udviklet sig positivt...

men fedt med kendte ansigter herinde...

Har du og fruen forøvrigt fået ny bil?? Synes jeg så jeg i en lidt større vogn forleden.. eller er det bare mig der er gammel og nærsynet??

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:hey kenneth..... :8

nice too see u here.... :wink:

Tak Michael - det er jo et supergodt forum =D> =D>

Ja det er udemærket.. Det har i hvert fald udviklet sig positivt...

men fedt med kendte ansigter herinde...

Har du og fruen forøvrigt fået ny bil?? Synes jeg så jeg i en lidt større vogn forleden.. eller er det bare mig der er gammel og nærsynet??

Ja, det er god nok som jeg også nævnte oppe til træning. Det er en "mini-Hummer" sammenlignet med den forrige... Yeah Buddy!

Havde inden dagens træning besluttet mig for, at lave nogle ændringer i mit program. Bl.a. Vil jeg i højere grad preexhauste mine lår, så jeg ikke behåver at køre alt for tungt i f.eks. smith stativet...

Dagens Træning: Ben og Læg

Leg extensions: Kørte her med peak ´contraction på toppen - ca. 1 sek. gav super pump i musklen!!!
Sæt: 12x30 kg, 12x45 kg & 12x60 kg - trak tænder ud

Benpress: 12x 67,5 kg, 12x112,5 kg & 10x135 kg

Lying legcurl: 12x30 kg, 12x45 kg & 10x65 kg - mener det rent faktisk er ny PR

Frontsquats i smith stativet: 10x40 kg, 10x50 kg & 10x60 kg - var meeeeeget udmattet efter de 3 første øvelser - men super god føling og egentlig jeg ikke behøvede at lææse en masse vægt på - vil gøre dette fremover da jeg efterhånden syntes jeg har en fornuftig portion muskelmasse på træstammerne. Kører lidt Yates stilen på den måde, at jeg ikke køre en masse sæt, men kører intensivt.

Læg: Stående lægpress i smith stativet: 12x50 kg, 12x80 kg, 10x110kg & 10x110 kg - super

Sidd. lægpress. 12x40 kg, 12x55 kg, 10x70 kg

Fed omgang træning i daw

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:hey kenneth..... :8

nice too see u here.... :wink:

Tak Michael - det er jo et supergodt forum =D> =D>

Ja det er udemærket.. Det har i hvert fald udviklet sig positivt...

men fedt med kendte ansigter herinde...

Har du og fruen forøvrigt fået ny bil?? Synes jeg så jeg i en lidt større vogn forleden.. eller er det bare mig der er gammel og nærsynet??

Ja, det er god nok som jeg også nævnte oppe til træning. Det er en "mini-Hummer" sammenlignet med den forrige... Yeah Buddy!

Dagens træning - Søndag d. 14-10-07

Back & Biceps:

Ryg: Bent over barbell row: 12x40 kg, 10x70 kg 12x100 kg & 12x100 kg - Ny PR (ved så lav kropsvægt!! )

One-arm dumbell row: 12x18 kg & 15x45 kg - super (nåede ikke flere da vi skulle over og køre pulldowns:)

Pulldowns m. trianglegrip: 12x40 kg, 10x65 kg, 7x100 kg - igen absolut godkendt!!!

Lidt hypers...

Biceps: Incline dumbell curl (begge arme på een gang): 12x8 kg, 10x14 kg 10x20 kg & 7x20 kg - super

- Hammercurl: 12x12 kg, 10x14 kg - udsolgt

Super duper fantalastisk omgang!!! Kører bare for tiden

Morgenvægt: 90,4 kg

Dagens træning: Bryst/skulder/triceps

Chest: Decline bench press, smith: 15x20 kg, 12x45 kg, 10x70 kg 6x115 kg, 12x100 kg

Incline dumbell press: 12x18 kg. 10x40 kg, 8x40 kg & 7x40 kg - var tungt de sidste....

Dips: 2x12 bodyweight

Skulder: Laterals: 12x8 kg, 10x12 kg, 10x16 kg

Omvendt pecdeck: 12x30 kg, 12x55 kg, 12x 55 kg - super =D> =D> =D> =D> =D>

Triceps:two-arm dumbell overhead extensions: 12x18 kg, 8x40 kg, 7x40 kg, 10x34 kg - wow ikke meget energi

Pushdowns: 12x35 kg, 12x65 kg, 10x70 kg - total kagearm!!!

Der blev også tid til lidt rotator-cuff lir...

Hyggeligt at snakke med Michael (Fitness-iver) og Morten B.


--------------------

Dagens træning: Ben/læg
Helt fantastisk træning idag!! Super overskud/styrke og energi - lang tid siden det gået så godt
Fik også hilst og snakket med en del - altid hyggeligt.
Er begyndt at frontsquatte til sidst - for at preexhauste stængerne og undgå skader det fungerer rigitg godt.

Ben: Legextensions: 12x30 kg, 12x 45 kg & 12x60 kg - kunne allerede her mærke der var meeeeget overskud idag

Benpress: 12x60 kg, 12x112,5 kg, 12x142,5 kg & 10x157,5 kg - gik til paralel og meeeeget lang tid siden jeg har kørt så tungt

Lying leg curl: 12x30 kg, 10x45 kg & 8x65 kg

Inden frontsquatten blev jeg liiige nødt til at lave lidt skulder/compound øvelse: Pushpress!!! Goé gamle øvelse hvor jeg cleanede stangen op til brystet og derefter pressede den op... 4 sæt blev det til - m. 55 kg x5 rep. som sidste. ikke sidste gang jeg kører den...

Frontsquat: 10x20 kg, 10x40 kg, 10x60 kg, 6x80 kg, 6x80 kg - heeelt ned til lige under paralel - super

Læg: Stående lægpress i smithén: 12x50 kg, 12x80 kg, 10x115 kg, & 11x115 kg - absolut godkendt!!!

Jeg bliver super glad når jeg skriver om dagens træning virkelig dejligt med sådan en træning



--------------------

I believe in blasting. None of this feel-the-way-down-twitch-fiber-crap! - Eddie Robinson
Full Edit
Quick Edit

Cardioattack!!!

30-45 min. på motionscykel er hvad træningen står på idag... Vender tilbage i morgen med ryg/biceps træning! Watch this space!!

Søndag d.21-10-07: Back & biceps

Ryg: Pulldowns m. triangle grip: 12x40 kg, 12x60 kg, 10x100 kg & 10x100 kg - Super

One-arm dumbell row: 10x24 kg, 15x45 kg

Pulldowns wide grip: 15x40 kg, 12x55 kg & 12x60 kg - meget langsomt og 100% koncentration!!!

3 sæt hypers...

Hammercurl: 12x8 kg, 12x16 kg, 8x22 kg - super eftersom jeg kørte ryg først...

4 sæt ez-curls....

Redigeret af Arno109 Et minut siden

Morgenvægt: 91,4

Dagens træning: Bryst/skulder/triceps

Bryst: Decline smith bench press; 15x20, 12x40 kg, 10x75 kg, 8x110 kg, 3x100 kg (kørte med 2 sek. pause på brystet!!!) & 3x100 kg samme pausesæt igen - vil jeg bruge i det næste stykke tid gav sgu et godt pump!!

- incline dumbell press: 12x20 kg, 10x40 kg, 12x34 kg & 15x30 kg - skidegodt Egon

Kørte lidt for sjovt 3 sæt i cable crossén, da jeg ventede på den frie stang blev ledig.....

Skulder: Clean & Press; 5x30 kg, 5x45 kg, 5x57,5 kg - godt efter jeg har kørt 3 hårde øvelser bryst....

Sidelaterals: 12x6 kg, 10x12 kg, 9x18 kg & 10x16 kg - godkendt.

Bent over laterals: 12x6kg, 10x10 kg, 10x10 kg

Triceps: pushdowns; 12x40 kg, 10x90 kg & 11x90 kg - flot

Læg: Siddende lægpress: 8 sæt!!!! op til 60 kg - og kørte den meget koncentreret og peak contraction på toppen

Mon ikke jeg kan mærke den hårde træning i morgen tidlig

Syntes jeg er inde i en god periode; har aldrig været så stærk med denne lave kropsvægt samt syntes jeg det ser fornuftigt ud med fedtprocenten, der skulle være grundlag for at få en super strandfysik inden sommeren 08´!!!

Dagens træning d. 25-10-07: Ryg & ein bischen Bizepse...

Havde teamet på med Lasse i dagens anledning! Rammerne var Fitness4all og blev enige om at køre ryg denne dag. Det var i øvrigt 5. gang på en uge jeg har været oppe at træne - men det er heller ikke normalt!

Ryg: Bent-over-rows: 12x10 kg, 5x30 kg, 5x70 kg, 5x100 kg, 5x115 kg & 5x120 kg - Ny PR fantastisk styrke . kørte den rigtig flot - Lasse var meget imponeret og Morten kiggede med...Stort set alle i centeret måbede. He , He sgu ikke hver dag man får sådan en opmærksomhed

T-bar rows: Yeah Buddy!: 5x20 kg, 5x40 kg, 5x60 kg, 5x80 kg & 6x95 kg - igen: Ny PR!!!

One-arm dumbell row: 5x30 kg, 5x34 kg, 5x40 & 20x45 kg!!!!! Fuldstændigt vanvittigt, så igen: Ny PR

Kørte lidt Ez-curls til sidst - men for s. en fed træning - har aldrig været så stærk ved så let en kropsvægt.

Over and out

Dagens træning: Ryg/biceps

Høj rep. uge!!!!

Ryg: Omvendt pulldowns: 15x40 kg, 12x65 kg, 12x85 kg, 12x90 kg - let og koncentreret

- Machine row: 15x55 kg, 12x100 kg, 15x95 kg, 15x90 kg

- BOR: 12x40 kg, 12x70 kg, 12x70 kg & 14x90 kg - JEP

One-arm dum. row: 15x30 kg, 15x40 kg, 12x45 kg

Biceps: 3 sæt m. 16érne i incline dumbell curl... Samt lidt sjov med ez-curlbarren...

Dejligt at køre lidt høj-rep igen!!

Mener morgenvægten sagde 91,2 kg - men vil gerne af med 3-4 kilo inden julen banker på´døren

hey godt være jeg spøger dumt men hvorfor træne pulldowns omvendt

Lækre træninger Arno!

pro2in: Du kan jo både køre underhåndsgreb og overhåndgreb. Smalt som bredt, og kan jo så ramme bicep mere med den ene metode end ryg som den anden metode. Har jeg ret Arno ?

Virkelig vilde træning du brænder af =D>
Du er godt nok en stærk fyr

Mener morgenvægten sagde 91,2 kg - men vil gerne af med 3-4 kilo inden julen banker på´døren

Fee' dyr...

Nej seriøst god styrke der mester kenneth....

God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

pro2in skrev:hey godt være jeg spøger dumt men hvorfor træne pulldowns omvendt

Jeg kører nogle gange med omvendt greb, for at ramme længere nede på ryggen. Den går naturligvis mere i biceps - men det vigtigste er strækket man får i denne øvelse. Jeg kører den ca. ned til lige under hagen og strækker herefter armene næsten helt ud (ikke 100% af hensyn til bicepsen!)
Det var en af Dorian Yates favoriter - og kører den en gang i mellem. Jeg holder overkroppen så oprejst som muligt.

S.K skrev:Lækre træninger Arno!

pro2in: Du kan jo både køre underhåndsgreb og overhåndgreb. Smalt som bredt, og kan jo så ramme bicep mere med den ene metode end ryg som den anden metode. Har jeg ret Arno ?

Det er rigtigt - det primære for mig er dog hvor godt den givne øvelse går i latsene. I øvelser med omvendt greb - skal man altid være opmærksom på, om bicepsen lider overlast. Bruger iøvrigt altid remme/straps til alle rygøvelser

Bay skrev:Virkelig vilde træning du brænder af =D>
Du er godt nok en stærk fyr

Takker Elsker at træne!

Det er da også nogle fede løft du har.

Fitness-iver skrev:

Mener morgenvægten sagde 91,2 kg - men vil gerne af med 3-4 kilo inden julen banker på´døren

Fee' dyr...

Nej seriøst god styrke der mester kenneth....

Ha HA

Ja, de fede må svede... Altid hyggeligt at snakke med dig, Michael