Min træningsmakker og jeg har fået nyt program. Efter mange års træning med forskellige varianter af 3 split, 2 gange om ugen. Så har vi nu fundet Arnold basic mass routine. Jeg må indrømme at jeg aldrig har været så øm i min krop, som jeg er nu efter 2 uger træning. Programmet er som understående

Hvis ikke andet er anført kører vi 5 * 8-12 reps, dette er uden opvarmning.

Monday and Thursday
Chest
Bench Presses
Incline presses
Pullovers

Back
Chinups (4 sets until failure)
Bent-over rows
Deadlifts (3 set x 10/8/8)

Abs
Leg raises (5 sets of 25 reps)


Tuesday and Friday
Shoulders
Clean and presses
Lateral raises
Heavy upright rows
Push presses

Arms
Barbell curls
Seated dumbbell curls
Narrow-grip bench
Barbell triceps extensions

Forearms
Wrist curls
Reverse wrist curls

Abs
Situps (5 sets x 25)

Wednesday and Saturday
Thighs
Squats
Lunges
Leg Curls

Calves
Standing calf raises (5 x 15)

Lower back
Stiff-leg deadlifts (3 x 10/6/4)
Good mornings (3 x 10/6/4

Abs
Leg raises (5 x 25)

1 time spinning mandag, onsdag og lørdag.

Mit spørgsmål om det er total overkill med så meget træning? Vi er nok i centret mellem 2 og 3 time alt efter om vi har spinningsdag eller ej.
Syntes mine arme og skulderne er specielt udsatte.

Damn.. Det ville jeg ihvertfald ikke kunne holde til.
Hvis din træning begynder at gå i stå, og du føler at du slet ikke har noget energi til overs når du træner, ville jeg nok skifte til et andet program.

Dog ville jeg om mandagen helt sikkert lave Dødløft før chinups og BOR..

det jo total overkill . dødløft 2 dage i træk, ville aldrig kunne holde til det.

desuden synes jeg at der er alt for mange skuldre øvelser. 2 eller 3 er IMO nok, specielt når du kun har 3 øvelser til bryst og ryg.

Syntes faktisk det ser fint ud.

Afhængig af erfaring skal man selvfølgelig justere de antal sæt, måske starte på 3 sæt også øge.

Umiddelbart ligner det overkill, men det må vel komme an på en prøve. I kan jo altid skifte til et andet program hvis I ikke synes, det giver nogle resultater, eller hvis det bliver for meget.