Jeg søger nogle artikler omkring Arnolds, programmer og øvelserne som han lavede, helst hvordan de var opbygget osv.

Har nemlig hørt at han mente, at squat ikke skulle køres så tit, men stadig på en ugenlig basis.

Og så leder du efter gærdets laveste sted?

De programmer der beskrives som "Arnolds" er typisk lort. Stort set alle programmer der siger at du skal squatte 1x om ugen, er lort.

Squat mere, ikke mindre.

Men jeg søger jo intet program til mig selv, men mere bare for at læse om emnet?

Altså fx kørte han kun squats halvt.

Meningen med livet er at have så store ben som muligt, så de artikler, som handler om mindre bentræning er overflødige.

Chok´Itan skrev:Men jeg søger jo intet program til mig selv, men mere bare for at læse om emnet?

Altså fx kørte han kun squats halvt.

Så ville jeg gerne se ham køre fulde squats ;)

Chok´Itan skrev:Men jeg søger jo intet program til mig selv, men mere bare for at læse om emnet?

Altså fx kørte han kun squats halvt.

Nope.







lol jeg fandt et billede mere end SeinZ.

SienZ skrev:

Chok´Itan skrev:Men jeg søger jo intet program til mig selv, men mere bare for at læse om emnet?

Altså fx kørte han kun squats halvt.

Så ville jeg gerne se ham køre fulde squats ;)

Arghh i har vidst ikke forstand på squat, det der er helt klart halve squats


Nogle som ved hvordan han varierede mellem, back og front squat?

Chok´Itan skrev:

SienZ skrev:

Chok´Itan skrev:Men jeg søger jo intet program til mig selv, men mere bare for at læse om emnet?

Altså fx kørte han kun squats halvt.

Så ville jeg gerne se ham køre fulde squats ;)

Arghh i har vidst ikke forstand på squat, det der er helt klart halve squats


Nogle som ved hvordan han varierede mellem, back og front squat?

Der ligger mange eks. på "Arnolds routines" rundt om på nettet, det er nærmest umuligt at skelne skæg fra snot. Vi ved dog at han i sine unge dage var meget inspireret af Reg Park, som kørte fullbody'ish, tung træning centreret omkring basisøvelser og høj frekvens. Arnold trænede også styrkeløft (eller hva' fåk det hed back then) da han var helt ung. Senere i karrieren skulle han eftersigende havde foretrukket 3-split, gerne med supersetting af antagonister (f.eks. bænkpres ss BOR o.lign) og i perioder trænet to gange om dagen. Om han så fordelte muskelgrupperne når han kørte twice-a-days, eller kørte de samme grupper morgen og aften, med ændringer i øvelsesvalg og volumen/intensitet ved jeg ikke. Men generelt til dit spørgsmål, så er der rigtig mange måder at implementere front-squat ifht. back squat - her vil jeg anbefale at du googler emnet, og sætter dig ind i underkropstræning i almindelighed og programstrukturering i særdeleshed.

i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Et kvalificeret gæt vil dig lyde på at man skal sortere en pæn portion broscience fra, omend jeg går ud fra at han har droppet idéen om at dumbbell pullovers udvider thorax og giver en bredere brystkasse.

A Menace To Chicken skrev:

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Et kvalificeret gæt vil dig lyde på at man skal sortere en pæn portion broscience fra, omend jeg går ud fra at han har droppet idéen om at dumbbell pullovers udvider thorax og giver en bredere brystkasse.

Jeg har den. Det er en flot illustreret bog, men den er ikke vildt faktuel. Der er en del broscience i den - jeg tror endda han nævner udvidelses af brystkassen, ved pullovers.

hr_bjoern skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Et kvalificeret gæt vil dig lyde på at man skal sortere en pæn portion broscience fra, omend jeg går ud fra at han har droppet idéen om at dumbbell pullovers udvider thorax og giver en bredere brystkasse.

Jeg har den. Det er en flot illustreret bog, men den er ikke vildt faktuel. Der er en del broscience i den - jeg tror endda han nævner udvidelses af brystkassen, ved pullovers.

Oh, my.

.. nu MÅ jeg eje den.

Broscience eller ej så har han fat i den lange ende mht. rigtig mange ting.

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Den er bedst egnet som underholdning.. En god bog om fornuftig træning er den ihvertfald ikke.

A Menace To Chicken skrev:

hr_bjoern skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Et kvalificeret gæt vil dig lyde på at man skal sortere en pæn portion broscience fra, omend jeg går ud fra at han har droppet idéen om at dumbbell pullovers udvider thorax og giver en bredere brystkasse.

Jeg har den. Det er en flot illustreret bog, men den er ikke vildt faktuel. Der er en del broscience i den - jeg tror endda han nævner udvidelses af brystkassen, ved pullovers.

Oh, my.

.. nu MÅ jeg eje den.

Jeg citerer her ordret:

Straight-arm pullovers (dumbbell)

Purpose of exercise: To develop the pectorals and expand the rip cage. This is the best movement for expanding the throrax as well as working the pectorals and building up the serratus anterior muscles.

... to ensure maximum possible stretch and therefore the greatest expansion of the rib cage

Dette er hemmeligheden bag Arnolds enorme brystkasse!

mic skrev:

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Den er bedst egnet som underholdning.. En god bog om fornuftig træning er den ihvertfald ikke.

Ja, men TS søgte ikke efter det optimale træningsprogram for ham, men nogle artikler om Arnold's træning og tilgang til tingene.

hr_bjoern skrev:

A Menace To Chicken skrev:

hr_bjoern skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Forcedreps skrev:i Arnold Schwarzenegger - The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding står der en masse om Arnold Schwarzenegger træning og lignende. Hvis det inspirerer dig vil det være et fornuftigt køb.

Et kvalificeret gæt vil dig lyde på at man skal sortere en pæn portion broscience fra, omend jeg går ud fra at han har droppet idéen om at dumbbell pullovers udvider thorax og giver en bredere brystkasse.

Jeg har den. Det er en flot illustreret bog, men den er ikke vildt faktuel. Der er en del broscience i den - jeg tror endda han nævner udvidelses af brystkassen, ved pullovers.

Oh, my.

.. nu MÅ jeg eje den.

Jeg citerer her ordret:

Straight-arm pullovers (dumbbell)

Purpose of exercise: To develop the pectorals and expand the rip cage. This is the best movement for expanding the throrax as well as working the pectorals and building up the serratus anterior muscles.

... to ensure maximum possible stretch and therefore the greatest expansion of the rib cage

Dette er hemmeligheden bag Arnolds enorme brystkasse!

Jeg er målløs.

Han har dog fanget een ting, nemlig at dumbbell pullovers straffer serratus anterior rigtig lækkert. Derudover er det en udmærket øvelse for lats, med god carry-over til patværk og triceps lange hoved - men holddakæææf hvor er det dog stadig den mest misforståede øvelse i verden.

Han skriver i hans nye bog, at han i en længere periode trænede 5-6 timer om dagen, af to omgange, 6 dage i ugen sammen med Franco Columbo der var hans træningsbuddy.

Nielsen_ skrev:Han skriver i hans nye bog, at han i en længere periode trænede 5-6 timer om dagen, af to omgange, 6 dage i ugen sammen med Franco Columbo der var hans træningsbuddy.

Hvordan får han så indtaget nok kcal? Hvis man træner 6 timer om dagen, eller er det bare mig som er dum ?

Chok´Itan skrev:

Nielsen_ skrev:Han skriver i hans nye bog, at han i en længere periode trænede 5-6 timer om dagen, af to omgange, 6 dage i ugen sammen med Franco Columbo der var hans træningsbuddy.

Hvordan får han så indtaget nok kcal? Hvis man træner 6 timer om dagen, eller er det bare mig som er du ?

Man spiser når man ikke træner, det er vel ikke så svært at regne ud