Hey, og tak fordi du følger med:)

Efter en dag på bodybuilding.dk har jeg fået meget hjælp, og har derfor en større gang motivation til at starte dette projekt op(igen igen...)

Jeg har ligeledes tænkt mig at få styr på min kostplan via programmet her på siden, og så ellers bare skrive hvordan min træning går.

Jeg har igennem nogle år, trænet et par måneder, holdt pause i lidt længere tid, og så trænet i et par måneder igen, så jeg starter næsten fra scratch!

Min motivation må være, at det skal være den første sommer, hvor jeg ikke er træt af at skulle ligge uden t-shirt på, på stranden, og bare være tilfreds med mig selv.


Sådan her ser det ud lige nu;

Alder; 22år
Vægt; 86,2
Højde; 176
Kropsbygning; Har brede skuldre, tungt skelet(:D)

Jeg træner et 2 dags split, med disse øvelser:

Dag 1:
Bryst; Bænkpress, skrå bænk, Pec Deck Fly (maskine)
Skulder; Military Press, Lateral raises
Triceps; Cable Bent-over extension, Cable push down

Dag 2:
Ben; Squat, Leg extensions
Ryg; Bent Over Barbell Row , Front Pulldown
Bagskulder; Rear Lateral Raises
Biceps; Barbel Curl, Dumbbell Curl.


Der vil komme nogle billeder snarest, så i derude kan se start/slut resultat, og også så jeg selv har et sted hvor jeg kan følge med. Håber alt "besværet" vil være med til at skabe en større motivation til at trække mig selv igennem det her.


God træning til folket:)

Træning mandag d.1 december, 2008 - 16:30.

Træningen gik meget godt idag, ville prøve lidt vægte for at se hvor mange reps, og kilo jeg ville bruge.

5mins cardio på crosstrainer (Så keeeedeligt..)

Bryst
Bænk;
3x6 - 15kg på hver side

Skrå bænk;
3x8 - 12,5kg på hver side

Pec deck fly;
3x45kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
Blev det ikke til idag, var alt for meget kø, så gik over til håndvægte, hvor jeg løftede dem frem i strakt arm istedet
3x5 - 9kg Jeg venter i køen næste gang, og får det gjort istedet for denne løsning.

Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Fik ikke taget mere til triceps idag, fortryder jeg nu!

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv

Velkommen til =D>
Rigtigt god idé med en logbog - man bliver hurtigt utroligt glad for den.

Held og lykke med dine mål.

Moqensen skrev:Velkommen til =D>
Rigtigt god idé med en logbog - man bliver hurtigt utroligt glad for den.

Held og lykke med dine mål.

Mange tak - Håber også jeg får god nytte af den, og jeg har mulighed for at se min udvikling, det burde nok motivere mig:)

Dagens vægt; 86,4

Træningen bliver senere, da jeg skal i skole klokken 12:15, så hvordan det gik, bliver redigeret ind i den her post senere:)

86kg er en solid kampvægt med in højde! Hvad er fedtprocenten cirka?

Bay skrev:86kg er en solid kampvægt med in højde! Hvad er fedtprocenten cirka?

Jeg ved ikke lige hvad min fedtprocent er, men jeg har da muskler, men har også fedt, og jeg tør ikke engang at gætte på noget, da jeg er usikker på hvordan det måles ud over en maskine, og det er lang tid siden jeg har fået den målt.

Tror ikke engang der er en almindelig vægt i mit center:/ - Men må hellere ned og træne nu:)

Velkommen til - knæk og bræk med træningen =D>

Med jern skal kroppen bygges

Så er dagens træning overstået. Jeg kom til at svede meget (uden cardio ), og syntes også jeg kan mærke jeg har "gået" til den idag.

Endnu en dag hvor jeg lige skulle finde kiloene, og så fremover, må jeg enten få det skrevet ned, eller bag øret så jeg husker det i centeret.

Ben
Squat; 1x10x10kg - 1x10x15kg, 2x10x20kg

Leg extensions; 3x10x55kg - 2x8x55kg

Ryg
Deadlift; Blev ikke idag, kunne ikke huske teknikken!:evil: (Må jeg lige få på plads til på fredag!!)

Bent Over Barbell Row; 4x10x25kg

Front Pulldown; 4x8x50kg

Bagskulder; Rear Lateral Raises / Face Pulls - Fandt aldrig rigtig ud af hvad det er for nogle øvelser, for dårligt, og jeg må hellere til at få undersøgt det til fredag!

Biceps
Barbel Curl: 3x10x15kg

Dumbbell Curl: 3x8x14kg (3x8 til hver arm)


Tror jeg vil til at slå mig fast på nogle kilo, få dem printet ind i hovedet, og så se hvor meget jeg stiger, og så snart jeg føler overskud, så stige. Og så liiige tage mig sammen til at få styr på resten af mit program, er lidt dårligt..

TheFatboy skrev:Velkommen til - knæk og bræk med træningen =D>

Med jern skal kroppen bygges

Mange tak - Den her sommer, skal være min personlige sejr!

[/img]










Der var lige lidt billeder, så har jeg, såvel som andre, mulighed for at se forskellen om noget tid:)) - Skal snart ned og lave en omgang cardio, det er jo en fridag fra vægte, men mave og cardio kan man vel altid klare:) - Så er jeg også på 3/3 i denne uge:)

God onsdag!

Så blev ugens første fridag brugt på cardio.

Vægten i morges; 87,4

Brugte 40minutter på crosstrainer, og det svarede lige akurat til 500kalorier. Så det må være det mål jeg må sætte mig fremover.

Hint til mig selv+evt andre, hør ens eget musik, det motiverer meget bedre til cardio!!

Vægt efter træning; 86,2


Så nu får jeg mig 2 rugbrødsmadder, med henholdsvis makrald i tomat, og torskerogn, og så 1 banan til samt 1 stort glas mælk.

Så blev der trænet, blev tidligere end normalt, men grundet jeg skal i skole 12:15, og have købt ind til julefrokost senere, så var der ikke andre muligheder, og jeg VIL træne..

Morgendagens vægt; 87,4

Bryst
Bænk;
2x6 - 15kg på hver side
1x6 - 17,5kg på hver side

Skrå bænk;
3x6 - 15kg på hver side

Pec deck fly;
3x8x45kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
3x8x5kg, syntes godtnok den fungerede som den skulle!


Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Dips;
Prøvede i det støtte tower, men efter 6 gange, kunne jeg mærke min teknik var forkert, og fik ondt i skulderen.. Skal lige tjekkes op på..

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv


Vægten efter træning; 86,6


Syntes ikke træningen var så hård idag, må vel finde ud af om det er flere kilo som skal på, eller flere reps, eller bare mig som skal et eller andet..

Så blev fredagens træning også gennemført, efter igår med de mislykkedes dip, har jeg fået ondt i venstre skulder, når jeg trækker den tilbage. Det er så gået lidt ud over min træning idag:(

Ben
Squat; 4x10x20kg - Fremgang

Leg extensions; 5x10x55kg - Fremgang

Ryg

Bent Over Barbell Row; 4x10x25kg - Skal have mere på næste gang!

Front Pulldown; 3x8x50kg 1x8x55kg - Fremgang


Biceps
Barbel Curl: 3x8x20kg - Gået fra 3x10x15

Dumbbell Curl: 1x8x14kg (1x8 til hver arm) - Min skulder var ikke glad for dem her:( - Øv.. Håber den er iorden til mandagens træning!

Vægten siger nu 87kg

Så er weekenden over, og tid til at tage handskerne på igen.

Morgendagens vægt; 88,0 - Hej Julefrokost:|

Bryst
Bænk;
1x6 - 15kg på hver side
1x6 - 16,25kg på hver side
1x6 - 17,5kg på hver side

Skrå bænk;
3x6 - 15kg på hver side

Pec deck fly;
3x8x50kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
3x8x5kg


Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Cable Push Down
3x10x20kg

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv


Vægten efter træning; 87,4

Har taget lidt på, men det er nok pga julefrokosten lørdag som lige skal fjernes, så håber den går lidt ned igen når ugen er omme, har heldigvis en fri weekend, så burde blive tid til en omgang cardio:)

Min skulder er blevet fin igen, så havde ingen problemer med mit pas idag, men tror jeg vil smide lidt flere kg på, jeg opnår ikke den følelse af at være træt og banket igennem når jeg kommer hjem:(

Så var tirsdagens træning overstået, og min skulder er igen i orden, så havde ingen problemer idag:)

En dejlig træning med sved på panden, og jeg kan igen igen mærke hvordan squat virkelig tager fat i mine ben op og ned af trappen. Og mine underarme er også godt spændte, dejlig følelse:)

Vægten siger uhyggelige 88,1 - Går den forkerte vej:(

Ben
Squat; 4x10x20kg

Leg extensions; 5x10x55kg

Ryg
Bent Over Barbell Row; 4x10x30kg - Fremgang

Front Pulldown; 1x8x50kg 3x8x55kg - Fremgang


Biceps
Barbel Curl: 3x8x20kg

Dumbbell Curl: 3x8x14kg (3x8 til hver arm)

Vægten siger nu 87,4kg

Så blev det fridag igen, aka cardio )

40mins på cross traineren, blev til 517kalorier, 17 mere end sidst, så det var ikke så tosset.

Så er det bare ibad og få noget at spise!

Torsdags træningen overstået. Syntes det gik meget hurtigt idag, fik svedt lidt, men syntes der mangler noget. Om det er flere øvelser, flere kg, flere reps, det ved jeg ikke, tror bare jeg må ændre noget til næste gang..

Morgendagens vægt: 88,2

Bryst
Bænk;
1x6 - 16,25kg på hver side
2x8 - 17,5kg på hver side - Fremgang

Skrå bænk;
3x6 - 17,5kg på hver side - Fremgang

Pec deck fly;
3x8x50kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
4x8x5kg - Fremgang


Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Cable Push Down
3x10x20kg

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv

Vægt efter træning: 87,6

Så fik jeg endelig tid til at sætte mig ved computeren og følge op på min log. Fik trænet i fredags som jeg skulle. Desværre havde jeg skole fra 10 -> 14, og fra 14-> 19 var jeg på arbejde, og så havde jeg en aftale med en veninde lige efter arbejde, og så lukkede mit center klokken 21. Så jeg var nede og træne klokken 9 for at nå det. Desværre havde jeg ingen motivation overhovedet, eller energi til at træne, tror det var fordi jeg kom derned tidligt og intet rigtigt spiste, så ingen energi:(

Ben
Squat; 3x10x20kg

Leg extensions; 5x10x55kg

Ryg
Bent Over Barbell Row; 2x10x30kg

Front Pulldown; 1x8x50kg 2x8x55kg


Biceps
Barbel Curl: 2x8x20kg

Dumbbell Curl: 1x8x14kg (3x8 til hver arm)


Rigtig skod træning.. Må få det gjort bedre mandag

Så er dagens træning overstået. Syntes egentlig jeg havde massere af energi og overskud idag, så det var dejligt at træne. Så er det at håbe der er noget overskydende energi til imorgen:)


Bryst
Bænk;

3x6 - 17,5kg på hver side

Skrå bænk;
3x6 - 17,5kg på hver side

Pec deck fly;
4x8x50kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
4x8x5kg


Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Cable Push Down
3x10x20kg

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv

Lige en forsinket opdatering af tirsdagstræningen.

Ben
Squat; 4x10x20kg - på hver side

Leg extensions; 5x10x55kg

Ryg
Bent Over Barbell Row; 3x10x30kg

Front Pulldown; 4x8x55kg


Biceps
Barbel Curl: 3x8x20kg

Dumbbell Curl: 3x8x14kg (3x8 til hver arm)

Som noget nyt, prøvede jeg at lave facepulls, ved ikke om teknikken var rigtig, men syntes jeg var mere øm end jeg plejer da jeg var færdig.

Facepull: 3x10x20kg


Og nu skal jeg ned og lave det dejlige cardio.....

40minutters cardio på crosstraineren = 520 kalorier! - Dejligt med et varmt bad.

Så er det med at samle kræfter til træningen og julefrokosten imorgen!

Efter en stresset dag, nåede jeg at træne, da det self er prioriteret over oprydning

Træningen så sådan ud idag, og endelig syntes jeg at jeg kan mærke det, og fik sved på panden.

Bryst
Bænk;

3x6 - 17,5kg på hver side

Skrå bænk;
3x6 - 17,5kg på hver side

Pec deck fly;
4x8x50kg - maskine


Skuldre
Military press;
3x10 - 20kg

Lateral raises;
4x8x5kg


Triceps
Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 - 25kg

Cable Push Down
3x10x20kg

Mave
3x25 - 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 - Frit på en bænk/gulv


Ikke fremgang i noget rigtigt, men syntes at bænken måske godt kan komme lidt højere op, hvorimod skrå den stadig er lidt hård med de sidste par reps. Måske fordi jeg går direkte fra bænk over til skrå?!

Anyways, Julefrokost imorgen, så håber jeg er i stand til gennemføre træningen imorgen, må bare blive om aftenen!

Så blev det tid igen. hvis nogle har fulgt med, så kom jeg til at springe et sæt over med ryg, ben og biceps, det hele passede bare skidt med julefrokost og tømmermænd, så startede forfra med bryst, triceps og skuldre!

Bryst
Bænk;

1x6 @ 35kg
2x6 @ 37,5kg

Skrå bænk;

3x6 @ 35kg

Pec deck fly;
4x8 @ 50kg - maskine


Skuldre

Military press;
3x10 @ 20kg

Lateral raises;
4x8 @ 5kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 @ 25kg

Cable Push Down
2x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg

Mave

3x25 @ 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 @ Frit på en bænk/gulv


Håber på at få trænet noget mere her inden jul, det burde være muligt! - og efter nytår, må jeg smide flere kg på, der er snart sommer:)

laaaaangt om længe fik jeg trænet igen.. Julen + nytår + ferie + sygdom har gjort jeg ikke har været afsted før idag.. Lidt for lang pause syntes jeg, men nu er jeg da kommet igang igen..


Bryst
Bænk;

1x6 @ 37,5kg
2x6 @ 40kg

Skrå bænk;

3x6 @ 37,5kg

Pec deck fly;
3x8 @ 60kg - maskine


Skuldre

Military press;
3x10 @ 20kg

Lateral raises;
3x8 @ 5kg
1x8 @ 7kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension;
3x12 @ 25kg

Cable Push Down
2x10 @ 20kg
1x10 @ 22,5kg

Mave

3x25 @ 60kg (i en maskine hvor man også bruger sine ben)

3x12 @ Frit på en bænk/gulv



Overall en god træning, fik mere vægt på end før jul, hvad det skyldes, ved jeg ikke helt men det kom der altså.. Så må jeg bare afsted igen imorgen, selvom det er den kedelige dag:))

Godt nytår

Lidt sent, meeeen velkommen til, håber du bliver glad for at fører log her på BB.dk

Alt i alt en fin omgang træning du får lavet dig. Bare giv den gas.

dødløfteren skrev:Lidt sent, meeeen velkommen til, håber du bliver glad for at fører log her på BB.dk

Alt i alt en fin omgang træning du får lavet dig. Bare giv den gas.

Mange tak - Og bedre sent end aldrig!

Det er meget dejligt med en blog, så kan man se ens fremgang! - Og man føler sig lidt forpligtiget til at komme afsted, og få skrevet det i sin log.

Træningspas søndag den 4/1 overstået:)

Ben
Squat
4x10 @ 40kg

Leg extensions
5x10 @ 55kg

Ryg
Bent Over Barbell Row
4x10 @ 30kg

Front Pulldown;
1x6 @ 60kg
2x6 @ 55kg


Biceps
Barbel Curl
3x8 @ 20kg

Dumbbell Curl
3x8 @ 14kg (3x8 til hver arm)


Kan mærke træningen rigtig meget i benene. Om det er pga nogle nye tekniker jeg har fundet, eller om det er pga en pause ved jeg ikke, men nu er jeg da igang:)

Hey (:

Og velkommen til (:

Er du i bulk eller cut?

nicklas.b.jensen skrev:Hey (:

Og velkommen til (:

Er du i bulk eller cut?

Jeg er i cut:)

Træner jeg forkert eller noget så?:|