Vil du til at cutte nu, eller hvordan ser det ud?
Fine træninger by the way!

J.L.N. skrev:Vil du til at cutte nu, eller hvordan ser det ud?
Fine træninger by the way!

Mange tak

Ja, jeg syntes selv jeg har cuttet hele vejen, ved at være i underskud, men enten har jeg bare været i for stort underskud, eller slet ikke i underskud, fordi jeg har taget 6kg på, på 2 måneder..

Men har været nede idag, startede med 10mins på crosstraineren, 1 time power yoga med en veninde, lidt bænk og military for lige at få musklerne igang efter 1uges pause, og så sluttede jeg af med 25minutter på crosstraineren.

VIL TABE MIG!!!

Noget tyder på, at det ikke e rhelt rigtigt så
Hvordan lyder kosten? Sådan ca?

Derudover ville det være godt at skifte til 5x5 i de tre store (bænkpres, dødløft og squat) og måske 6x4 i de andre øvelser. Low rep skulle holde bedre på muskelmassen under cut Kreatin hjælper også på at beholde massen når man cutter.

Kan ikke rigtig sige så meget, før jeg får lidt at vide om din kost i løbet af en dag. Prøv at skriv hvor meget du har spist i dag, hvad du har spist, og mængden af den enkelte ting (ca.)

Så skal jeg prøve at se om der kan komme nogle ændringer Er selv igang med cut, og jeg har tabt mig 6 kilo på en månede

Har også tænkt mig at ændre på mit træningsprogram, men er bare om jeg skal gå fra mit 2split, til en gang HST eller andet fullbody, for at få flere dage hvor jeg kun laver cardio.

Det er måske dumt?


Jamen idag, startede jeg ud med nok 4dl yoghurt, så spiste jeg 2 skiver rugbrød med en buko light smøreost, leverpostaj, lidt senere spiste jeg 2 skiver brød mere med hamburgerryg og en med samme ost, efterfulgt at af protein shaker af 35g protein + 4dl kernemælk. Her til aften har jeg så spist 1 portion suppe + 2 krydderboller som var på risteren.

Nok ikke den bedste kost, men skal handle ordentligt ind imorgen, og så virkelig tvinge mig.. Men hvilke nødder skal man købe sig? Har læst mange gange af det er sundt fedt, og det skal man have. Og har du andre ideer til mellemmåltider og snacks? For tiden føler jeg mig ret sulten

Hmm..

Jeg synes du skal skifte til fullbody, som jeg selv har gjort. Jeg laver cardio tirsdag, torsdag, lørdag og søndag hvis tid er.

I stedet for alt det rugbrød, så spis noget salat. I det hele taget, synes jeg du skal få mere grønt ned
Protein shaken skal selvfølgelig tages efter træning, men heller ikke andre tidspunkter på dagen, da det er flydende kcal, som ikke mætter specielt meget(du vil derfor bare spise mere), i stedet burde du spise noget salat med evt. tun i(smager faktisk godt .)
I shaken ville jeg ikke komme kærnemælk i, jeg selv blander den op med 250 ml. skummetmælk og 100 ml. vand.

Ang. suppen, så har jeg en opskrift på en suppe, som ikke smager specielt godt, men den sætter forbrændingen i vejret, og jo mere du spiser af den, jo mere vil du sådan set tabe dig Jeg kan sende den til dig i en Privat Besked, hvis det ønskes.

Mht. pålægget på rugbrødderne. Leverpostejen skal væk i hvert fald. Hamburgerryg kan godt spises, hvis du vælger stadig at spise rugbrød.

Som mellemmåltider spiser jeg frugt, masser af frugt.
Hvis jeg føler mig sulten, tager jeg et stykke frugt, og det er det. Æbler, pærer, appelsiner, madariner, clementiner mf. er gode. Dog skal bananer udelukkes, da de indeholder et stort indhold af frugtsukker, hvilket ikke er hélt sundt.

Det med nødderne, ja, det er "sundt" fedt. Men da jeg ikke selv bryder mig specielt om nødder, må jeg, desværre, melde pas på det område.

Håber det kan bruges, og held og lykke med vægttabet!

Med venlig hilsen, Jonas.

Mange tak Jonas..

Helt sikkert jeg vil lave et par ændringer i mit træningspas og min kost. Har et eller andet sted altid godt vidst hvad man skulle gøre, men i troen på at jeg fulgte de regler, og gjorde det "rigtige", så har jeg ikke gjort mere ved det, og det er så derfor der er kommet kg på istedet for af.

Så ændringerne starter imorgen

Plejer også at bruge mælk til min shaker, men havde ikke andet, og det bliver lidt ala milkshake med vanilie protein pulveret

Du er velkommen Hvis du har flere spørgsmål, så skriver du bare i min log, eller sender mig en Privat Besked

Ønsker du opskriften på den suppe der, eller?

Ja, smid du bare den afsted

Det er altid godt at have en masse opskrifter at vælge imellem. Og hvis du har flere som er gode, og du syntes er lette og smager godt, så må du gerne sende dem med:)

Hehe, så sender jeg den i morgen når jeg får den skrevet ind

Men som sagt, den smager ikke specielt godt, men den er god til vægttab

Har ikke flere lige pt. Men kig her på siden under madopskifter, eller også er der jo fantastiske google

Onsdagens cardio træning:

42minutter på crosstraineren. En masse sved, så det var dejligt.

Blev til 3 x 15 mavebøjninger ligeså, så er jeg kommet igang, og nu er det med at holde det kørende

Godt med lidt cardio
Altid godt at starte med små skridt i starten

Jeg undskylder jeg ikke har sendt opskriften endnu, men har været presset i tid..

Så er projektet gået igang.. Jeg er rigtig doven, så skal til at slæbe mig afsted for at komme ned og træne, og det er mega belastende og uheldigt syntes jeg, havde sq lige en god dejlig stime jeg var inde i..

Oh well, var nede og træne i onsdags, og det så sådan her ud:

15mins crosstrainer



Bryst

Bænk;

3x6 @ 70kg

Skrå bænk;
4x6 @ 60kg


Skuldre

Military press
3x10 @ 30kg

Lateral raises
2x6 @ 7,5kg
2x6 @ 10kg


Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
3x12 @ 32,5kg

Cable Push Down

3x10 @ 30


10minutter på crosstraineren
10minutters gang på løbebåndet



Jeg skal til at starte på fullbody, skal jeg bare hive fat i HST eller nogle andre gode forslag?

Husk hvad jeg skrev, kør low rep
5x5 i de 3 store, 4x6 i de andre, det er sådan jeg gør det.

Jeg synes bare du skal køre et ganske normalt FB program.

Er dit program i en log eller noget? Lige så jeg kan lure lidt af.. Og vægten sagde 92kg her til morges, den har været helt oppe på 95 :S

thaden skrev:Er dit program i en log eller noget? Lige så jeg kan lure lidt af.. Og vægten sagde 92kg her til morges, den har været helt oppe på 95 :S

Bare kør min log igennem på de sidste 2-3 sider. Det er det program jeg er på nu.
Hvor høj er du?

J.L.N. skrev:Ang. suppen, så har jeg en opskrift på en suppe, som ikke smager specielt godt, men den sætter forbrændingen i vejret, og jo mere du spiser af den, jo mere vil du sådan set tabe dig Jeg kan sende den til dig i en Privat Besked, hvis det ønskes.

Jeg gad gerne se opskrifen og en undersøgelse, der bekræfter dette.
Det "vildeste" af sådan noget jeg kender til er chilli, der ifølge illustreret videnskab kan sætte forbrændingen op med 8% i meget høje doser.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Ang. suppen, så har jeg en opskrift på en suppe, som ikke smager specielt godt, men den sætter forbrændingen i vejret, og jo mere du spiser af den, jo mere vil du sådan set tabe dig Jeg kan sende den til dig i en Privat Besked, hvis det ønskes.

Jeg gad gerne se opskrifen og en undersøgelse, der bekræfter dette.
Det "vildeste" af sådan noget jeg kender til er chilli, der ifølge illustreret videnskab kan sætte forbrændingen op med 8% i meget høje doser.

Tja, så søg efter det på google "Den Amerikanske Drøm" - Er ikke sikker på du finder noget, men der stod på opskriften, at den ville sætte forbrændingen op, og at man ville tabe sig mere af at spise den.

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Ang. suppen, så har jeg en opskrift på en suppe, som ikke smager specielt godt, men den sætter forbrændingen i vejret, og jo mere du spiser af den, jo mere vil du sådan set tabe dig Jeg kan sende den til dig i en Privat Besked, hvis det ønskes.

Jeg gad gerne se opskrifen og en undersøgelse, der bekræfter dette.
Det "vildeste" af sådan noget jeg kender til er chilli, der ifølge illustreret videnskab kan sætte forbrændingen op med 8% i meget høje doser.

Tja, så søg efter det på google "Den Amerikanske Drøm" - Er ikke sikker på du finder noget, men der stod på opskriften, at den ville sætte forbrændingen op, og at man ville tabe sig mere af at spise den.

Jeg tror der er meget andet, der kommer før den, hvis jeg søger på et.
Kan du ikke bare sende mig opskriften?

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Ang. suppen, så har jeg en opskrift på en suppe, som ikke smager specielt godt, men den sætter forbrændingen i vejret, og jo mere du spiser af den, jo mere vil du sådan set tabe dig Jeg kan sende den til dig i en Privat Besked, hvis det ønskes.

Jeg gad gerne se opskrifen og en undersøgelse, der bekræfter dette.
Det "vildeste" af sådan noget jeg kender til er chilli, der ifølge illustreret videnskab kan sætte forbrændingen op med 8% i meget høje doser.

Tja, så søg efter det på google "Den Amerikanske Drøm" - Er ikke sikker på du finder noget, men der stod på opskriften, at den ville sætte forbrændingen op, og at man ville tabe sig mere af at spise den.

Jeg tror der er meget andet, der kommer før den, hvis jeg søger på et.
Kan du ikke bare sende mig opskriften?

Jo, skal jeg nok gøre. Men skal lige have skrevet den ind først, så det bliver nok først i morgen engang

J.L.N. skrev:
Jo, skal jeg nok gøre. Men skal lige have skrevet den ind først, så det bliver nok først i morgen engang

Tak.

Så er det på den igen..

Efter nogle uger hvor jeg bare har været nede og småtræne et par gange om ugen, vil jeg fandme igang igen.. Kan ikke passe jeg skal være så lud doven når jeg alligevel intet laver!



Bryst

Bænk;

3x6 @ 70kg

Skrå bænk;
4x6 @ 55kg



Skuldre

Military press
3x10 @ 32kg

Lateral raises
1x6 @ 7,5kg
1x6 @ 10kg

Triceps

Cable Bent-over Triceps Extension
3x12 @ 32,5kg

Cable Push Down

3x10 @ 25



Startede ud med 12minutter på løbebåndet, op og træne, ned og 12minutter mere på løbebåndet, og slutte af med 10minutter på crosstraineren.

Nu er jeg da igang, og så må jeg følge op på det imorgen selvom jeg skal arbejde længe.. fek!

Hej BB.dk



Nu er det lang tid siden jeg har ført log, men har følt længe for at komme igang med at gøre det igen, da det sidste gang var meget givende. Der er sket utrolig mange ting siden sidst, gode som dårlige, og jeg kommer nok til at nævne et par ting som ligger til baggrund for min nuværende form, situation med mere.


Samtidigt med at jeg begynder på at logge igen, vil jeg samtidigt følge op på min kostplan herinde, og virkelig skrive alt deri, fordi jeg har gået i lang tid og ikke gjort så meget ved min vægt, men håber det ændrer sig nu.


Jeg er idag 178cm høj, sådan ca, og vejer 98,5kg ligemeget hvad jeg gør for tiden. Denne vægt er når jeg står op og har været i bad, eller efter træning og har været i bad, så ligger den og florerer der med nogle 100grams forskel. Sidst jeg førte logbog, kunne jeg se at jeg startede med at veje 86,x og det nok var lidt over min normalvægt, og jeg nok godt kunne tabe mig. Dette er dog ikke sket, da der har været en række problemer i mit liv. Efter et endt ophold, røg jeg vel nok lidt på flasken, og jeg steg hurtigt fra de 86kg, til 103kg på en 6måneder, dette var rimelig meget og det har belastet mig meget, fysisk men også psykisk. Efter at have besøgt en læge for at teste mit kolesterol tal, viste det sig at jeg havde fedtlever, så min krop ikke rigtigt kunne forbrænde eller komme af med affaldsstoffer. Da jeg havde fulgt lægens råd om ikke at indtage alkohol i 3måneder, stod jeg 10kg mindre og vægten var ved 93kg. Så er jeg gået igang med at drikke meget mere moderat, og holde træningen ved lige, og står nu på 98,5kg, og den bevæger sig ikke rigtigt.

Men oven på alt det ovenfor skrevne, samt mere, har jeg i denne uge satset stort på vægttab, og ved at denne log nok skal blive opdateret og hjælpe mig igennem situatioen og nå mine mål. Jeg har allerede nået årets mål med at bænke 100kg max, hvilket skete for nogle uger siden, så det var fedt!

Mine nye mål lyder således: Ned og ramme de 95kg inden Juli start, og gerne stå på 90kg til august/september. Efter det må det gerne rasle ned, og ville være en drøm at nå de 85kg igen, uden at have smidt for meget muskelmasse.

Mine stats er: 23år, 178cm høj og 98,5kg.
Ligevægtsindtag berening fra bodylab.dk siger: Basalstofskifte: 2149 kcal (8992 kJ) og Energiforbrug: 3331 kcal (13937 kJ)


Jeg har tænkt mig at køre nogle af de store basisøvelser, som bænk, dødløft, squat, military (ikke nødvendigvis samme rækkefølge), hvor jeg stadig kører det i et 2-split, og så smide en masse cardio ind over, og fokusere mere på kosten.

Pt er jeg igang med at bænke 87,5kg i sæt, 3x6. Dødløft er 110kg 5x3, squat med 90kg 3x6, military med 37,5kg 3x12. Disse øvelser har jeg tænkt mig at køre, og kan være jeg smider et par øvelser mere ind til at supplere så jeg ikke smider for meget muskelmasse.

Jeg har lånt mit kamera ud, så jeg får taget et billede her en af dagene, så kan det forhåbentligt være med til at bedømme min form. Jeg har nogle gamle billeder, så kan heldigvis i sidste ende lave en sammenligning over flere år.

Syntes jeg har skrevet meget nu, og har sikkert skrevet for meget, eller glemt noget, men så kan jeg altid tilføje eller redigere.

Træningen senere idag, kommer til at stå på bryst og skulder træning, og så cardio på crosstraineren, satser på 50minutter her


Til sidst håber jeg bare på at nogle gider at følge, og komme med nogle opmuntrende ord hen af vejen hvis jeg fortjener det, og selvom i ikke følger med, så vil et par ord med på vejen hvertfald gøre det lettere for mig.


Venligst Asbjørn