Loggen har stået stille de seneste par dage, dog har jeg stadig trænet. Jeg blev rådet af Djings at jeg skulle tage min ven Magnus med ned i AAK. Magnus har nemlig tænkt sig, at stille op i SL, så vi var nede og gæste AAK hvor Gonge viste os rundt og kom med råd til vores træning, rigtig flink fyr. Lige nu er planen, at Magnus starter i AAK.
Jeg kontaktede CJ vdr. genoptræning af mit knæ og jeg besluttede, at han skulle være manden som får mig på rette vej. Han står lige nu for både programmer til over/underkroppen - Det bliver spændende.
Jeg fandt ud af, at min korsbånd er revet over.

Jeg har besluttet mig at blive personlig træner, hvor planen er at starte til janaur. Livet byder på mange spændende og dyre ting


Efter træning drak jeg en proteinshake med carbs og 2 bananer. #WHATISSCIENCE
Deloadish - Back / Biceps

T3010
A. Seal row R:60
3 x 10 @ 47,5 + bar

T5010
B. Seated kroc row R:90
4 x 6 @ 77+plade

T2010
C. Chin ups R:60
2 x 9 @ BW

T3011
D. One arm cable row R:90
3 x 9 @ 30

T4010
E. Incline dumbell curl R:60
3 x 10 @ 10

Jeg har trænet en masse i dag. Jeg trænede både i formiddags og her til aften, om formiddagen bænkede jeg 103 3 gange og en masse ecc. flies. TUNA sagde jeg snød i bænkpres, fordi jeg ikke holdte tempoet i bunden. Jeg mener jeg hørte HUSET brække sig i PG under hans træning. Lidt stalker og stikker er man vel. Lige nu drikker jeg en stor shake bestående af kokosmælk, minimælk, proteinpulver, oats, peantbutter og jordbær den indeholder 1200 kcal. Hvorfor jeg forventer stor gains henover natten.

Jeg har bestilt 540 caps HMB hjem og kreatin, så bliver swole henover julen.

Nyt program idag.
Upperbody
Week 1
Dag 1
Progression øg med 2-4% per træning.

T3210
A-1. Delince dumbell press w. neutral gripR:90
1 x 10 @ 33,5
1 x 9 @ 33,5
2 x 10 @ 31
1 x 12 @ 31

T3110
A-2. One arm dumbbell row R:90
2 x 10 @ 33,5
2 x 10 @ 31
1 x 11 @ 31

T4010
B-1.One arm standing shoulder press w. neutral grip R:75
3 x 10 @ 13,5
1 x 12 @ 13,5

T4010
B-2. One arm pulldown w. neutral grip R:75
3 x 10 @ 26
1 x 12 @ 26

Træning fra i går 8/12-15. Dette var den første "rigtige" ben træning efter min skade.
Har DOMS overalt.
Lowerbody
Week 1
Dag 2

T3110
A-1. F.F.E. Dumbell split squat R:90
3 x 12 @ 8
2 x 12 @ 10

T5010
A-2.one leg lying leg curl dorsiflexion neutral R:90
4 x 10 @ 20
1 x 9 @ 20

T1010
B-1. Side step ud mid shin R:75
4 x 20 @ BW

T4012
B-2.Back extension w. dumbellR:75
4 x 10 @ 7,5

Jeg var til genoptræning ude på idrætsklinikken- Det var som jeg frygtede et hold, hvor man lavede armbøjninger, mavebøjninger og en slags krabbegang som boldspil. Til sidst lavede vi et cirkelsæt, der bestod af 90 grader squat med en bold op mod væggen, en slags glute brigde og til sidst standing calf raise, altså sammen med BW. Great. Fysen sagde til mig, at jeg gik for dybt i mine squats.
Upperbody
Week 1
Dag 3

T3210
A-1.Decline dumbell press w. neutral grip R:90
5 x 10 @ 32

T3110
A-2.Dumbell row w. neutral grip R:90
5 x 10 @ 32

T4010
B-1. Standing shoulder press w. neutral grip R:75
3 x 10 @ 14
1 x 12 @ 14

T4010
B-2. One arm pulldown w. neutral grip R:75
3 x 10 26 + plade
1 x 12 @ 26 + plade

Havde stadig DOMS i hams og quads under dagens træning.
Lowerbody
Week 1
Dag 4

T3110
A-1. F.F.E. Spilt squat w. dumbell R:90
3 x 10 @ 11
2 x 12 @ 11

T5010
A-2. 1 leg lying leg curl - dorsiflexion neutral R:90
3 x 10 @ 22,3
1 x 9 @ 22,3
1 x 8 @ 22,3

T1010
B-1. Side step ud - Mid shin R:75
3 x 20 @ BW

T4012
B-2. Back extension w. Dumbell R:75
3 x 10 @ 8,5

Træning fra i går 12/12-15.
Gunz målte 42,5 cm efter træningen.
Upperbody
Week 2
Dag 1

T3210
A-1. Decline dumbell press w. neutral grip R:90
1 x 11 @ 32
4 x 10 @ 32

T3110
A-2. Dumbell row w. neutral grip R:90
2 x 11 @ 32
2 x 10 @ 32
1 x 12 @ 32

T4010
B-1. Standing shoulder press w. neutral grip R:75
3 x 10 @ 15
1 x 12 @ 15

T4010
B-2. One arm pulldown w. neutral grip R:75
2 x 10 @ 26+plade
2 x 12 @ 26+plade

Efter gårsdagens træning drog jeg til julefrokost med alle mine venner. Jeg havde besluttet mig for at drikke for første gang i et halvt år. Det var en meget hyggelig dag og en endnu sjovere aften/nat. Jeg var hjemme i seng 6:20. Dog synes jeg ikke, at alkohol gør ens bytur meget sjovere.

Du bliver massiv af al den træning mester :-)

pumpfmaster skrev:Du bliver massiv af al den træning mester :-)

Det er målet

Betyder meget du følger med og komme med nogle kommentarer ind i mellem

Det godt, bare hæng i :-)!. Hvad med knæet?.

Hahaha det sku nok det pænest der er blevet sagt til mig i weekenden :-)!.

pumpfmaster skrev:Det godt, bare hæng i :-)!. Hvad med knæet?.

Hahaha det sku nok det pænest der er blevet sagt til mig i weekenden :-)!.

Knæet er i bedring, men der er stadig lang vej endnu
Haha, det var godt du fik nogle pæne ord med inden weekenden er helt slut så

Når men så længe det går den rigtige vej, så det fint.

Ja den reddet du sku lige i 10 time :-)!, det eneste damen har sagt er jeg burde barbere mig og skrue ned for min træning ..

Så fik hun lige ren besked at skægget giver styrke, og vis jeg skal træne mindre kan vi ikke æde så mange pizzaer :-)!. Og så for jeg tynde arme og ben, og ligner en fra Tanzania og det går sku ikke!. :-)

pumpfmaster skrev:Når men så længe det går den rigtige vej, så det fint.

Ja den reddet du sku lige i 10 time :-)!, det eneste damen har sagt er jeg burde barbere mig og skrue ned for min træning ..

Så fik hun lige ren besked at skægget giver styrke, og vis jeg skal træne mindre kan vi ikke æde så mange pizzaer :-)!. Og så for jeg tynde arme og ben, og ligner en fra Tanzania og det går sku ikke!. :-)

Hahah. Det kan jeg godt genkende, altså det med træning. Jeg har ikke så meget skæg

Lowerbody
Week 2
Dag 2

T3110
A-1. F.F.E Split squat w. dumbell R:90
3 x 12 @ 12,5
2 x 10 @ 13,5

T5010
A-2. One leg - lying leg curl R:90
2 x 10 @ 22,3
3 x 8 @ 24,6

T1010
B-1.Step[ up - Mid shin/b] R:75
3 x 20 @ BW

4012
[b]B-2. Back extension R:75
2 x 10 @ 10
1 x 12 @ 10

Upperbody
Week 2
Dag 3

T3210
A-1. Decline dumbell press w. Neutral grip R:90
3 x 10 @ 33,5
1 x 9 @ 33,5
1 x 13 @ 31

T3110
A-2. One arm dumbell row w. neutral grip R:90
3 x 10 @ 33,5
2 x 12 @ 33,5

T4010
B-1.One arm standing shoulder press w. neutral grip R:75
2 x 10 @ 15,75
2 x 12 @ 15,75

T4010
B-2.One arm pulldown w. neural grip R:75
2 x 10 @ 26+2 plader
2 x 12 @ 26+2 plader

Lowerbody
Week 2
Dag 4

T3110
A-1. F.F.E. Split squat w. Dumbell R:90
2 x 12 @ 13,5
1 x 12 @ 14,5
1 x 10 @ 15
1 x 12 @ 15

T5010
A-2. One leg - lying leg curl R:90
4 x 8 @ 27
1 x 7 @ 27 (Venstre) - 1 x 8 @ 27 (Højre)

T1010
B-1. Side step up - Mid shin[b] R:75
3 x 20 @ BW

T4012
[b]B-2. Back extension w. dumbell R:75
2 x 10 @ 12,5
1 x 12 @ 12,5

Upperbody
Week 3
Dag 1

T3201
A-1. Decline dumbell press w. neutral grip R:90
3 x 10 @ 33,5
1 x 9 @ 33,5
1 x 10 @ 31

T3110
A-2. One arm dumbell row w. neutral grip R:90
4 x 10 @ 33,5
1 x @ 33,5

T4010
B-1. One arm standing shoulder press w. neutral grip R:75
3 x 10 @ 15
1 x 12 @ 15

T4010
B-2. One arm pulldown w. neutral grip R:75
2 x 10 @ 26+2 plader
2 x 12 @ 26+2 plader

Lowerbody
Week 3
Dag 2

T3110
A-1.F.F.E. split squat w. dumbell R:90
1 x 12 @ 13,5
1 x 10 @ 15
3 x 10 @ 16

T4010
A-2. One leg - Lying leg curl R:90
5 x 8 @ 27

T1010
B-1.Step up - Mid shin R:0
2 x 20 @ BW

T4012
B-2. Back extension R:60
2 x 12 @ 13,5

Træning fra i går i Fitness world
Upperbody
Week 3
Dag 3

T3210
A-1.Dumbell press w. neutral R:90
4 x 10 @ 34
1 x 9 @ 34

T3110
A-2. Dumbell row w. neutral grip R:90
4 x 10 @ 34
1 x 11 @ 34

T4010
B-1.Pulldown w. neutral grip R:60
4 x 12 @ N/A

T4010
B-2. Shoulder press - machine R:60
4 x 10 * N/A

Upperbody
Week 3
Dag 4

T3210
A-1.Decline dumbell press w. neutral grip R:90
5 x 10 @ 33,5

T3110
A-2.Dumbell row w. neutral grip R:90
3 x 10 @ 33,5
1 x 11 @ 33,5
1 x 12 @ 33,5

T4010
B-1. One arm shoulder press w. neutral grip R:75
2 x 10 @ 16
2 x 12 @ 16

T4010
B-2. One arm pulldown w. neurtal grip R:75
2 x 10 @ 33
2 x 12 @ 33

Styrken er stigende i benene, mine Split squat er gået fra 7,5 kg. i starten af programmet til 18,5 kg i dag, på under 3 uger.
Lowerbody
Week 3
Dag 5

T3110
A-1.F.F.E Split squat w. dumbell R:90
1 x 12 @ 13,5
1 x 10 @ 16
1 x 11 @ 16
2 x 10 @ 18,5

T4010
A-2. One leg - lying leg curl R:90
5 x 8 @ 27

T1010
B-1. Step ud - mid shin R:60
3 x 20 @ BW

T4012
B-2. Back extension R:60
3 x 10 @ 15

Overkrop
Week 4
Dag 3
Place: PG Aarhus

T3210
A-1. Dumbell press w. neutral grip R:90
1 x 11 @ 33,5
3 x 10 @ 33,5
1 x 12 @ 33,5

T3110
A-2. One arm dumbell row w. neutral grip R:90
5 x 12 @ 33,5

T4010
B-1. Standing one arm shoulder press w. neutral grip R:75
2 x 12 @ 16
2 x 11 @ 16

T4010
B-2. One arm pulldown w. neutral grip R:75
2 x 12 @ 33
2 x 11 @ 33

Følg os på snapchat. Navnet er "Reveal.fitness" i dag laver jeg en "Full day of eating"

Logging af sidst træning i fase 1. 7/1-16.
Underkrop
Week 4
Dag 4

F.F.E split squat
5 x 10 @ 23,5

1-leg lying leg curl
5 x 8 @ 27+plade

Step up
4 x 20

Back extension
4 x 12 @ 13.5

Træning fra i går 8/1-16. Jeg har fået nyt program og det byder på, en ren arm dag og det er jo lækkert. Det er fase 2 som er en styrke fase.

Guns
Progression øg med 3-5 %
Week 1
Dag 1

T3110
A-1. 2-arm DB scott curl w. neutral grip
5 x 8 @ 13
- Flere kilo

T3110
A-2.Dips
5 x 8 @ 10
- Flere kilo

T4010
B-1. Incline DB curl
5 x 8 @ 12,5

T4010
B-2. Incline DB triceps extension w. neutral grip
5 x 8 @ 12,5
- Flere kilo

Torso
Week 1
Dag 2

T4010
A-1.Benchpress
3 x 8 @ 80
2 x 7 @ 80

T4010
A-2. BB seal row
5 x 8 @ 45 + stang

T4010
B-1. Seated shoulder press w. neutal grip
5 x 8 @ 24,25

T4010
B-2. Pull down close grip w. MAG supinated
5 x 8 @ 77

Jeg kørte med "lette" kilo i dag, for at indøve teknikken og fokusere på knæet.
Legs
Week 1
Dag 3

T4010
A-1. DB Alternate lunges R:90
5 x 8 @ 12,5

T5010
A-2.Lying leg curl - 2 ben op 1 ben ned R:90
5 x 8 @ 34

T4010
B-1. R.F.E. DB Split squat R:75
5 x 10 @ 7,5

T4010
B-2. 0 degree back extension R:75
5 x 8 @ BW

Det er godt nok ikke mange øvelser som du bliver sat til..

Jeg har selv aftalt et møde med Thomas, og tænker at mine programmer kommer til at lignede dine meget..
- Det kommer jeg nok til at skulle vende mig til!

- Du havde ikke fået foretaget biosignatur og lavet kostplan vel?

Riberrock skrev:Det er godt nok ikke mange øvelser som du bliver sat til..

Jeg har selv aftalt et møde med Thomas, og tænker at mine programmer kommer til at lignede dine meget..
- Det kommer jeg nok til at skulle vende mig til!

- Du havde ikke fået foretaget biosignatur og lavet kostplan vel?

Nej, jeg blev også selv overrasket. Dog får du flere kvalitet løft og, du kan gå til failure i hvert sæt uden det kommer til, at påvirke resten af din træning. Jeg har været positivt overrasket, det er hårdere end det ser ud på papiret
Det er delt op i faser, så fase 3 og 4 bliver de hårdeste.

- Du må gerne skrive i en PB eller mail, hvad du får at vide af Thomas.

Nej jeg har ikke fået taget Biosig eller kostplan af Casper Jespersen. Jeg har dog fået taget biosig under mit cut i sommers, men heller ikke af Casper J.

GUNZ
Week 1
Dag 4

T3110
A-1.DB Scott curl
1 x 8 @ 12,5
2 x 8 @ 13,5
2 x 8 @ 15

T3110
A-2. Dips
1 x 8 @ 10
1 x 8 @ 12,5
1 x 8 @ 15
2 x 8 @ 17,5

T4010
B-1. Incline DB curls
4 x 8 @ 12,5
1 x 7 1/2 @ 12,5

T4010
B-2. Incline DB extension
1 x 8 @ 12,5
1 x 8 @ 13,5
3 x 8 @ 14,5

Legs
Week 1
Dag 5

T4010
A-1. DB alternate lunges
5 x 8 @ 13,5

T5010
A-2. Lying leg curl - 2 ben op 1 ned
5 x 8 @ 34+plade

T4110
B-1. R.F.E. DB Split squat
5 x 10 @ 10

T4010
B-2. 0 Degree back extension
5 x 8 @ BW