Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1543
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1542
Følg bodybuilding.dk på

Assault on gains

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
toto_G4M3R

30. jan 2013, 20:42


Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)


Ja det rimelig lækkert :)
Jeg ligger i 500 kcal overskud, på træningsdage. Ikke træningsdage, der ved jeg det ikke. Ville tro 200-300 kcal.

Kig evt. min kostplan :)

Okay, så rimelig lean bulk :)?


ja, har svært ved at spise mere.. Det skal siges at jeg engang i mellem lige snupper 2-4 cl olivenolie om aften for at nogle rimelig nemme kalorier. :)

mit energibehov er omkring 2800 til 3000 ved brug af forskelle beregninger
det er også en god ting med noget olie. især når man træner hårdt, for at få noget sundt fedt til led og muskler! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

30. jan 2013, 20:42


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Sådan kommer min frokost til at se ud, de næste tre uger. 150 gram kylling 75 gram broccoli 100 gram pasta

Dejligt :)
- Hvor stort overskud ligger du i under SDH? :)


Ja det rimelig lækkert :)
Jeg ligger i 500 kcal overskud, på træningsdage. Ikke træningsdage, der ved jeg det ikke. Ville tro 200-300 kcal.

Kig evt. min kostplan :)

Okay, så rimelig lean bulk :)?


ja, har svært ved at spise mere.. Det skal siges at jeg engang i mellem lige snupper 2-4 cl olivenolie om aften for at nogle rimelig nemme kalorier. :)

mit energibehov er omkring 2800 til 3000 ved brug af forskellige beregninger
det er også en god ting med noget olie. især når man træner hårdt, for at få noget sundt fedt til led og muskler! :)


Ja lige præcis :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

30. jan 2013, 21:54


Er lige blevet udtaget til fodboldkamp på lørdag, unden jeg har trænet med holdet. Ville det være for hårdt at dyrke 70 min cardio ?

Det kommer til at se sådan her ud.

Uge 1(denne uge vi er i gang med)

mandag:træning
tirdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag:træning
Fredag:træning
Lørdag:fodbold kamp
Søndag:træning
uge 2
Mandag:træing
Tirsdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag træning
Fredag: træning
Lørdag: fri
Søndag: fri

Bliver dette for hårdt, eller kan det sagtens lade sig gøre ? :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

30. jan 2013, 22:22


Assault skrev:Er lige blevet udtaget til fodboldkamp på lørdag, unden jeg har trænet med holdet. Ville det være for hårdt at dyrke 70 min cardio ?

Det kommer til at se sådan her ud.

Uge 1(denne uge vi er i gang med)

mandag:træning
tirdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag:træning
Fredag:træning
Lørdag:fodbold kamp
Søndag:træning
uge 2
Mandag:træing
Tirsdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag træning
Fredag: træning
Lørdag: fri
Søndag: fri

Bliver dette for hårdt, eller kan det sagtens lade sig gøre ? :)
Det kan sagtens lade sig gøre :) Men det bliver hårdt, ja :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

30. jan 2013, 22:35


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Er lige blevet udtaget til fodboldkamp på lørdag, unden jeg har trænet med holdet. Ville det være for hårdt at dyrke 70 min cardio ?

Det kommer til at se sådan her ud.

Uge 1(denne uge vi er i gang med)

mandag:træning
tirdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag:træning
Fredag:træning
Lørdag:fodbold kamp
Søndag:træning
uge 2
Mandag:træing
Tirsdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag træning
Fredag: træning
Lørdag: fri
Søndag: fri

Bliver dette for hårdt, eller kan det sagtens lade sig gøre ? :)
Det kan sagtens lade sig gøre :) Men det bliver hårdt, ja :)


jeg må prøve :D

Var ved at dø da jeg tog dødløft som finisher !

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

30. jan 2013, 23:12


Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Er lige blevet udtaget til fodboldkamp på lørdag, unden jeg har trænet med holdet. Ville det være for hårdt at dyrke 70 min cardio ?

Det kommer til at se sådan her ud.

Uge 1(denne uge vi er i gang med)

mandag:træning
tirdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag:træning
Fredag:træning
Lørdag:fodbold kamp
Søndag:træning
uge 2
Mandag:træing
Tirsdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag træning
Fredag: træning
Lørdag: fri
Søndag: fri

Bliver dette for hårdt, eller kan det sagtens lade sig gøre ? :)
Det kan sagtens lade sig gøre :) Men det bliver hårdt, ja :)


jeg må prøve :D

Var ved at dø da jeg tog dødløft som finisher !

Det er godt til dig :D!!!

Det skal nok blive hårdere når du kommer til uge 3.. Men til gengæld kan du i uge 4 glæde dig over, at du har givet den gas og så er du stærk som en bjørn når du har deloadet :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

31. jan 2013, 00:02


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Er lige blevet udtaget til fodboldkamp på lørdag, unden jeg har trænet med holdet. Ville det være for hårdt at dyrke 70 min cardio ?

Det kommer til at se sådan her ud.

Uge 1(denne uge vi er i gang med)

mandag:træning
tirdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag:træning
Fredag:træning
Lørdag:fodbold kamp
Søndag:træning
uge 2
Mandag:træing
Tirsdag:træning
Onsdag: fri
Torsdag træning
Fredag: træning
Lørdag: fri
Søndag: fri

Bliver dette for hårdt, eller kan det sagtens lade sig gøre ? :)
Det kan sagtens lade sig gøre :) Men det bliver hårdt, ja :)


jeg må prøve :D

Var ved at dø da jeg tog dødløft som finisher !

Det er godt til dig :D!!!

Det skal nok blive hårdere når du kommer til uge 3.. Men til gengæld kan du i uge 4 glæde dig over, at du har givet den gas og så er du stærk som en bjørn når du har deloadet :P


Håber jeg det er :D

Hahah ja, det bliver det med garanti! Glæder mig også :D

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

31. jan 2013, 20:19


God træning igen i dag - SDH dag 3

Decline bænkpres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

alternate

BBOR

10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Squat (Ikke vant til high rep, skal lige vænne mig til det

10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Military press

5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x40 kg
5x40 kg

alternate

Pull ups

5xbw
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

Leg curl

5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

1. feb 2013, 22:24


4 dag med SDH

Bænkpres(lidt skuffet over kiloerne, men det går nok..

10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
9x65 kgwft?

alternate

Cable row

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg

Benpres (holdte en lille smule igen, skal til fodbold kamp i morgen)

10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Dips

5xbw
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg
5x5 kg

alternate

Pulldown

5x65 kg
5x65 kg
5x67,5 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dødløft

5x80 kg
5x100 kg
5x102,5 kg
5x110 kg
5x115 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

2. feb 2013, 00:10


Over reaching ftw :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

2. feb 2013, 13:25


toto_G4M3R skrev:Over reaching ftw :)


Maybe :)

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

2. feb 2013, 13:26


fin fodbold kamp i dag, fik 80 min. Vi vandt 1-0.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

3. feb 2013, 16:14


Dag 5. Første uge er overstået nu.

Decline bænkpres

5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

alternate

BBOR

5x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Squat

5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Military press

10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

alternate

Pull ups

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Leg curl

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

3. feb 2013, 16:26


Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

3. feb 2013, 16:29


toto_G4M3R skrev:Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)


Tror bare det er dig :P

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

3. feb 2013, 16:44


Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)


Tror bare det er dig :P

okaaay, men kan se du er steget i decline press til trods for 5 dages FB på en uge, hvad synes du om programmet ind til videre? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

3. feb 2013, 17:09


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)


Tror bare det er dig :P

okaaay, men kan se du er steget i decline press til trods for 5 dages FB på en uge, hvad synes du om programmet ind til videre? :)


Er ikke steget, tog 32 i sidste 5x5. havde bare ikke krafterne i dag.
Det er sindssygt program. Det er rigtigt hårdt man har stor set doms, hver dag.

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

3. feb 2013, 17:31


Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)


Tror bare det er dig :P

okaaay, men kan se du er steget i decline press til trods for 5 dages FB på en uge, hvad synes du om programmet ind til videre? :)


Er ikke steget, tog 32 i sidste 5x5. havde bare ikke krafterne i dag.
Det er sindssygt program. Det er rigtigt hårdt man har stor set doms, hver dag.

Hmm okay :) Ja, det er et hårdt program og sådan er det bare. Og dejlige doms giver det da også.
Styrken vil næsten altid falde i løbet af programmet, og det kan være hårdt for egoet, men det giver pote i sidste ende :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

3. feb 2013, 17:39


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Har du byttet rundt på øvelser ift. sæt/reps, eller er det bare mig der klokker rundt i det? :)


Tror bare det er dig :P

okaaay, men kan se du er steget i decline press til trods for 5 dages FB på en uge, hvad synes du om programmet ind til videre? :)


Er ikke steget, tog 32 i sidste 5x5. havde bare ikke krafterne i dag.
Det er sindssygt program. Det er rigtigt hårdt man har stor set doms, hver dag.

Hmm okay :) Ja, det er et hårdt program og sådan er det bare. Og dejlige doms giver det da også.
Styrken vil næsten altid falde i løbet af programmet, og det kan være hårdt for egoet, men det giver pote i sidste ende :mrgreen:


Ja, men det er dejligt når det er hårdt :D
ja, men det må man leve, med og som du siger så giver det pote bagefter :D :8

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

4. feb 2013, 21:37


Dag 6 - SDH

Bænkpres

5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

alternate

Cable row

5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Benpres

5x130 kg
5x140 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg

Dips

10xbw
10xbw
10x6 kg
10x6 kg

alternate

Pulldown

10x55 kg
10x57,5 kg
10x57,5 kg
10x57,4 kg

dødløft

10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

5. feb 2013, 20:24


Dag 7 - SDH. Hård træning, var rimelig træt i dag..

Decline bænkpres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

alternate

BBOR

10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Squat

10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

military press

5x35 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x40 kg

alternate

pull ups (virkelig sløv omgang pull ups i dag)

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

toto_G4M3R

5. feb 2013, 23:46


Assault skrev:Dag 7 - SDH. Hård træning, var rimelig træt i dag..

Decline bænkpres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

alternate

BBOR

10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Squat

10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

military press

5x35 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x40 kg

alternate

pull ups (virkelig sløv omgang pull ups i dag)

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hvorfor mangler der en hip dominant øvelse?
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

6. feb 2013, 22:38


toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Dag 7 - SDH. Hård træning, var rimelig træt i dag..

Decline bænkpres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

alternate

BBOR

10x50 kg
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg

Squat

10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

military press

5x35 kg
5x35 kg
5x37,5 kg
5x37,5 kg
5x40 kg

alternate

pull ups (virkelig sløv omgang pull ups i dag)

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hvorfor mangler der en hip dominant øvelse?


Har sgu glemt, at skrive den på...

Leg curl

5x5x60 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

7. feb 2013, 20:41


Bænkpres

10x60 kg
3x10x70 kg


alternate

Cable row

4x10x40 kg

Benpres

4x10x110 kg

Dips

5x5x8 kg


alternate

Pulldown

5x5x70 kg

Dødløft

5x80' kg
5x110 kg
3x5x115 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

8. feb 2013, 20:30


Dag 9 -SDH

Decline DB bænkpres

5x30 kg
4x5x32 kg

alternate

Bbor

5x5x60 kg

Squat

5x60 kg
4x5x80 kg

Military Press

4x10x34 kg

alternate

Pull ups

4x10x bw

4x10x50 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

10. feb 2013, 16:09


Dag 10 - SDH

Bænkpres

5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x82,5 kg PR i SDH

alternate

Cable row

5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Benpres

5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg

Dips

10xbw
10xbw
10x6 kg
10x10 kg PR i SDH

alternate

Pulldown

10x60 kg
10x60 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg

Dødløft (kommer aldrig til at elske dødløft som finisher...)

10x80 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

12. feb 2013, 20:02


SDH - Dag 11
Kunne i dag rigtig føle, hvor hårdt jeg er mærkeret især i benene..

Decline DB bænkpres

10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

alternate

BBOR

10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Squat

10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Military press

5x5x38 kg

alternate

Pull ups

5x5x5 kg

One leg curl

5x5x30 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

13. feb 2013, 20:23


SDH - Dag 12

bænkpres

10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

alternate

Cable row

10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Benpres

10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x120 kg

Dips

5xbw
5x5 kg
5x7,5 kg
5x10 kg
5x12 kg PR

alternate

pull down

5x65 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dødløft

5x80 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x115 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

15. feb 2013, 21:00


SDH - Dag 13

Note til mig selv: arbjed på ankel-/hofte-/baglårsmobilitet.

Decline bænkpres

5x30 kg
5x32 kg
5x32 kg
5x34 kg PR
5x34 kg PR

Alternate

BBOR

5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Squat

5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x82,5 kg PR i SDH
5x85 kg PR i SDH

Military press

10x30 kg
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Alternate

Pull ups

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Leg curl

10x52,5 kg
10x52,5 kg
10x50 kg
10x50 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Assault

16. feb 2013, 19:56


SDH - Dag 14 forfærdelig hårdt i dag..

Bænkpres

5x60 kg
5x75 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
5x80 kg

Alternate

Cable row

5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Benpres

5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x150 kg

Dips

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Alternate

Pulldown

10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Dødløft, eller ikke...

1x80 kg
5x80 kg

Kunne simpelthen ikke mere. jeg var løbet helt tør for krafter..
Kørte hyperextension i stedet for

10xbw
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster