Assault on gains

Er loggen gået istå?

[quote="toto_G4M3R"]Er loggen gået istå?[/quote

nej har været en uge i Cannes, så har ikke trænet i en uge. Skal træne om en time

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Er loggen gået istå?[/quote

nej har været en uge i Cannes, så har ikke trænet i en uge. Skal træne om en time

Arh okay

Doms tomorrow ;)

Lækkert, at komme tilbage i centret. Efter en uges ferie. Det var dog en hård træning.

Squat

5@ 60
5x5 @ 85

Bænkpres

5@ 50
5x5@ 75

Benpres

4x6 @ 100

Flyes

4x10 @ 10

calfs

5x10@ 100

core

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:Er loggen gået istå?[/quote

nej har været en uge i Cannes, så har ikke trænet i en uge. Skal træne om en time

Arh okay
Doms tomorrow ;)

Det bliver lækkert

Stille og rolig træning i dag. Den var egentligt hård'

dødløft

5 @ 60
5x5 @ 110

Chin ups

4x6 @ 10

Row

4x6 @ 45

Facpull

3x8 @ 15

Bend over latel radise

3x8 @ 6

Biceps curling i Squat rocket ( første gang biceps i 4 måneder tror jeg )

3x8 @ 25

Træning fra tidligere i dag. Klokken 10:30

Mobilitet og SMR 10 min

Squat

6 @ 50
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 85
5 @ 90
3 @ 100

Bænkpres

5x5 @ 75

Flyes

4x10 @ 10

Benpres

4x6 @ 130 kg

JM press (første gang jeg prøvede den)

4x8 @ 30

Læææægende !

Gennemførte du ikke Sheiko?

Mesud skrev:Gennemførte du ikke Sheiko?

Nej, jeg missede den sidste uge grundet ferie.. Jeg starter forfra på Mandag

Mobilitet og SMR

Dødløft

6x60 kg (sumo)
5 @ 100
5 @ 115
6 @ 130
5 @ 100

Chin up

6 @ bw
6 @ 10
6 @ 10
6 @ 10

Incline row

4x8 @ 16 (alt for nemt)

Latel raise

4x8 @ 8

Facepull

3x12 @ 12,5

Hammer curl

4x8 @ 12

Læg

Tror det var første gang hvor jeg kun trænede lægende og armene. Trænede klokken 10:00.

Begynder på Sheiko #37 fra på mandag.

Standing calf raise

6x10 @ 86

Seated calf raise one calf

3x15 @ 15

Seated calf raise benpres

4x12 @ 100

Incline biceps curl

3x10 @ 10

Peacher curl

3x8 30

Seated curl

3x12 @ 10

barbell tricep extension

4x12 @ 15

one arm reserve pushdown

3x10 @ 15

V-grip pushdown

4x10 @ 55

Første fodboldtræning i lang tid og de resulterede i endnu en ankel skade... Tror det var enden på min fodbold karriere :verysad:

Første træning med Sheiko #37. God fart i pres i dag. Jeg kunne ikke køre squat til under 90 grader, da jeg har slået min ankel. Jeg kørte til godt 85 grader i box squat.

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
2 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
5 x 3 @ 75% 77,5

Box squat 85 grader

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Bænkpres

1 x 6 @ 50% 52,5
2 x 6 @ 60% 62,5
4 x 6 @ 65% 67,5

Flies

4 x 10 @ 10
1 x 10 @ 12

Min ankel hævede op, så jeg valgte, at stoppe og få noget is på den. Jeg missede goodmorning.

Sheiko #37 W1 D2

Deadlift

1 x 5 @ 50% 77,5
2 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
4 x 3 @ 75% 117,5

Incline bænkpres

6 x 4 @ 65

Dips

5 x 5 @ bw

Deadlift from boxes

1 x 5 @ 50% 77,5
2 x 5 @ 60% 92,5
2 x 4 @ 70% 107,5
4 x 3 @ 80% 125,0

Lunges

5 x 5 @ 40-45

Sheiko W1 D3

Bænkpres

1 x 7 @ 50% 52,5
1 x 6 @ 55% 57,5
1 x 5 @ 60% 62,5
1 x 4 @ 65% 67,5
2 x 3 @ 70% 72,5
2 x 2 @ 75% 80,0
2 x 3 @ 70% 72,5
1 x 4 @ 65% 67,5
1 x 6 @ 60% 62,5
1 x 8 @ 55% 57,5
1 x 10 @ 50% 52,5

Dat pump in, my tities

Flies

5 x 10 @ 12

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 75% 90,0

Pushdown

5 x 10 @ 45

Standing goodmorning

5 x 5 @

mave

3 x 10

Sheiko #37 W2 D1

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 2 @ 80% 95,0

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
1 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
6 x 2 @ 80% 85,0

Flies

5 x 10 @ 12

Pushups

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 55% 65,0
1 x 3 @ 65% 77,5
4 x 3 @ 75% 90,0

Goodmornings

5 x 5 @ 35-40

Sheiko #37 W2 D2

Fin træning, men tidspresset. havde 90 min til, at gøre min træning færdig. Det ville sige 75 min træning. Da jeg opvarmer i 15 min.
Første gang jeg rigtigt kørte sumo dødløft, det fungerede egentlig okay. Det er godt nok hård for quads..

Ville fremover køre sumo dødløft

Sumo dødløft up to knees

1 x 4 @ 50% 82,5
2 x 4 @ 60% 97,5
4 x 4 @ 70% 115,0

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
2 x 5 @ 60% 62,5
5 x 4 @ 70% 72,5

Flyes

2 x 10 @ 14
3 x 10 @ 12

Sumo dødløft

1 x 4 @ 50% 82,5
1 x 4 @ 60% 97,5
2 x 3 @ 70% 115,0
5 x 3 @ 75% 122,5

Lunges

5 x 5 @ 35 ( mine ben var ristet )

Har aldrig været så glad for at træne før, jeg glæder mig til hver eneste træning. Det er helt fantastisk. Også en god træning i dag.
Kom dog til, at lave en fejl. jeg kørte W3 D1.. Jeg bytter bare om på de to dage..

Sheiko #37 W2 D3

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
2 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 80% 95,0

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
1 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
5 x 3 @ 80% 85,0

Flies

5 x 10 @ 12

Pushups

5 x 10 @ 10

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 5 @ 60% 72,5
5 x 5 @ 70% 85,0

Goodmorning (video)

5 x 5 30

Sheiko #37 W3 D1 (træning W2 D3)

Squat [i]nemme[i]

1 x 4 @ 50% 60,0
1 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
6 x 3 @ 75% 90,0

Bænkpres esay as fuck

1 x 6 @ 50% 52,5
1 x 5 @ 60% 62,5
2 x 4 @ 70% 72,5
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
1 x 4 @ 75% 80,0
1 x 5 @ 70% 72,5
1 x 6 @ 60% 62,5
1 x 7 @ 50% 52,5

Flies

5 x 10 @ 14

Pushdown

5 x 10 @ 45

Squat

1 x 3 @ 55% 65,0
1 x 3 @ 65% 77,5
4 x 2 @ 75% 90,0

Goodmorning

5 x 5 @ 30

Lige en billedupdate.

Sheiko #37 W3 D2

Sumo dødløft til knæ

1 x 4 @ 50% 82,5
1 x 4 @ 60% 97,5
2 x 4 @ 70% 115,0
4 x 4 @ 75% 122,5

Bænkpres alle var nemme, pause på brystet ved alle reps

1 x 6 @ 50% 52,5
1 x 5 @ 60% 62,5
2 x 4 @ 70% 72,5
2 x 3 @ 75% 80,0
2 x 2 @ 80% 85,0
2 x 3 @ 75% 80,0
1 x 4 @ 70% 72,5
1 x 5 @ 65% 67,5
1 x 6 @ 60% 62,5
1 x 7 @ 55% 57,5
1 x 8 @ 50% 52,5

Flies

5 x 10 @ 12

Sumo dødløft fra boxes esay

1 x 5 @ 60% 97,5
2 x 5 @ 70% 115,0
4 x 4 @ 80% 130,0

Luges

5 x 5 @ 35

Sheiko #37 W3 D3

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
1 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
5 x 2 @ 80% 85,0

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 5 @ 60% 72,5
2 x 5 @ 70% 85,0
5 x 4 @ 75% 90,0

Bænkpres

1 x 6 @ 50% 52,5
2 x 6 @ 60% 62,5
4 x 6 @ 65% 67,5

Flies

5 x 10 @ 12

Fik desværre ikke kørt Goodmornings..

Sheiko #37 W4 D1

Squat (var sådan set nemme nok )

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
5 x 3 @ 80% 95,0
3 x 2 @ 85% 102,5 (Pr..)

Bænkpres ( opspændet drillede lidt..)

1 x 5 @ 50% 52,5
1 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
5 x 3 @ 80% 85,0

Flies

5 x 10 @ 12 - 14

Dips

5 x 8 @ bw

Squat

1 x 5 @ 50% 60,0
1 x 4 @ 60% 72,5
2 x 3 @ 70% 85,0
4 x 2 @ 80% 95,0

Hyper-ex

3x8

Bestiller sådan et par basser i næste måned

Strækt træing i dag. PR i dødløft, nem bænkpres. Skal lave max test i næste uge.

Bænkpres

1 x 5 @ 50% 52,5
1 x 4 @ 60% 62,5
2 x 3 @ 70% 72,5
2 x 3 @ 80% 85,0
3 x 2 @ 85% 90,0 (topstyken, er mit svage punkt)

Sumo dødløft

1 x 4 @ 50% 82,5
1 x 4 @ 60% 97,5
2 x 3 @ 70% 115,0
2 x 3 @ 80% 130,0
2 x 2 @ 85% 140,0
2 x 2 @ 150,0 PR(var til meget mere)

Bænkpres

1 x 5 @ 55% 57,5
1 x 5 @ 65% 67,5
4 x 4 @ 75% 80,0

Cable flies

5 x 10 @ 20,0

Benpres

4 x 6 120,0

Hvornår i den kommende uge regnede du med at teste max?

Mesud skrev:Hvornår i den kommende uge regnede du med at teste max?

Det bliver nok torsdag, hvor jeg får fri tideligt nemlig klokken to

Video på max løft!

toto_G4M3R skrev:Video på max løft!

Ja, det skal der til

Assault skrev:
Mesud skrev:Hvornår i den kommende uge regnede du med at teste max?

Det bliver nok torsdag, hvor jeg får fri tideligt nemlig klokken to

Hvorfor så ikke tage et let træningspas nogle dage før?

Assault on gains

Brugere online