peter n skrev:

Armstrong-Lance skrev:

peter n skrev:Folk der, efter 5x5 squat tre gange om ugen, stadigvæk ønsker at lave mere, bør få tjekket deres squat-dybde efter.

Eller også er de i god form

Nybegyndere har typisk ringe arbejdskapacitet. Dette tager tid at opbygge. Det betyder dog ikke det store indledningsvis, da de ikke behøver vanvittigt volumen for at opnå fremgang.

Enig

Blå Time skrev:

Vict0r skrev:

Thomas Jagd skrev:

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Jeg føler vitterligt at jeg forlader centret med næsten alt for meget overskud, det er super dejligt, men på den anden side har jeg mega meget energi og jeg synes personligt at der mangler noget triceps/arme/øvre ryg. Og jeg vil i politiet hvor en af øvelserne er chin-ups, så jeg syntes netop derfor også at den var helt relevant.

Jeg har netop startet en blog, i dag, og jeg vil gerne have feedback derinde hvis dette er muligt :-) ellers fortsætter vi selvfølgelig bare tråden herinde, det er klart. Jeg er kun interesseret i at forbedre min træning, og jeg lytter rigtig meget til min krop og føler at jeg godt vil kunne køre en ekstra øvelse af.

stronglifts-5x5-t74474.html

Den fysiske del af politiets optagelsesprøve i politiet involverer ikke chin-ups, men pullups.

Du har fuldstændig ret, det er pull-ups og ikke chin-ups der er en af øvelserne til optalgesesprøven, min fejl, byttede om på navnene, det var pull-ups jeg havde i tankerne hele tiden og jeg vil også helt klart vægte denne øvelse fremfor den anden.

Poul Haacker skrev:

Vict0r skrev:

Thomas Jagd skrev:

Vict0r skrev:Det kan da godt være, men derfor kan jeg vel stadigvæk have overskud til mere både nu og til den tid? :-)

At have overskud til mere behøver ikke nødvendigvis at betyde at man bør eller skal lave mere. Det er kun positivt at forlade centret med overskud, efter et træningspas. Det er overskud som kommer til gode til næste træningspas. Selvfølgelig skal træning være hårdt, hvis man vil være større og stærkere. Men mange tror man skal forlade centret skudt helt i sænk, hvis der skal ske noget.

Som gode gamle Bill Pearl sagde:

I've always been a great believer that you should leave the gym each day feeling like you had a great workout but you've still got a little bit left in the gas tank, so to speak. Because if you don't leave the gym with the feeling of having something in reserve, you will sooner or later reach a point where your training begins to seem so hellish and burdensome, you will either start missing workouts or stop training altogether. And then where is your progress?

Jeg føler vitterligt at jeg forlader centret med næsten alt for meget overskud, det er super dejligt, men på den anden side har jeg mega meget energi og jeg synes personligt at der mangler noget triceps/arme/øvre ryg. Og jeg vil i politiet hvor en af øvelserne er chin-ups, så jeg syntes netop derfor også at den var helt relevant.

Jeg har netop startet en blog, i dag, og jeg vil gerne have feedback derinde hvis dette er muligt :-) ellers fortsætter vi selvfølgelig bare tråden herinde, det er klart. Jeg er kun interesseret i at forbedre min træning, og jeg lytter rigtig meget til min krop og føler at jeg godt vil kunne køre en ekstra øvelse af.

stronglifts-5x5-t74474.html

Hvorfor laver du ikke et program til politiets optagelsesprøve, hvis det er målet med din træning?

Det er ikke programmet der er noget i vejen med, det er bare ikke et program til dine mål.

For det første er jeg ikke ekspert i træning, og for det andet så vil jeg også gerne have en stærk krop der ikke kun er rettet mod denne prøve, men også fremadrettet, jeg kan godt li at træne og har gjort det on/off i et års tid, men nu gælder det og jeg vil være konsekvent i min træning, dette har været mit "problem" tidligere og syntes ikke at jeg rykkede mig - hvilket lidt giver sig selv efter jeg er blevet mere bevidst om at jeg ikke var konsekvent nok i min træning.

Hvis jeg føler jeg har overskud efter min SL 5x5 træning plejer jeg og køre de her øvelser:

Work out A.
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent over row 5x5
calf raises 3x10 eller 3x8.
Curl øvelse 3x10 eller 3x8.

Work out B.
Squat 5x5.
Overhead press 5x5.
Dead lift 1x5.
In-cline bench eller dumbell bench. 3x10 eller 3x8. (Med ca. 10kg lavere vægt en jeg er med alm. Bench.)
Chin ups eller dumbell rows.

Synes det har fungeret rigtig fint, men efter jeg er komet et godt stykke ind i programmet er det ikke altid der er overskud eller kræfter til det. Og føler faktisk at træning er fin som den er

Vil også sige at hvis man begynder og smide andre øvelser ind, så er det jo ikke SL 5x5 mere, og hvis man ikke oplever ønsket progression eller får skader er det ikke programmets skyld men ens egen.


Skal til og igang med 10ene uge med SL5x5.

Buhl88 skrev:Hvis jeg føler jeg har overskud efter min SL 5x5 træning plejer jeg og køre de her øvelser:

Work out A.
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent over row 5x5
calf raises 3x10 eller 3x8.
Curl øvelse 3x10 eller 3x8.

Work out B.
Squat 5x5.
Overhead press 5x5.
Dead lift 1x5.
In-cline bench eller dumbell bench. 3x10 eller 3x8. (Med ca. 10kg lavere vægt en jeg er med alm. Bench.)
Chin ups eller dumbell rows.

Synes det har fungeret rigtig fint, men efter jeg er komet et godt stykke ind i programmet er det ikke altid der er overskud eller kræfter til det. Og føler faktisk at træning er fin som den er

Vil også sige at hvis man begynder og smide andre øvelser ind, så er det jo ikke SL 5x5 mere, og hvis man ikke oplever ønsket progression eller får skader er det ikke programmets skyld men ens egen.


Skal til og igang med 10ene uge med SL5x5.

Ja det har du ret i, jeg går lige og overvejer det. :-) tak for input!!!