Hej alle sammen.

Jeg er helt ny herinde.

Jeg hedder Kenneth Nissen Petersen og er 18.

har trænet i ca 4 måneder nu. og før det lavede jeg stort set intet, Gik i skole passede mit arbejde festede en del og drak for meget alcohol.

Mit nytårs forsæt (2009) var ikke at drikke mere alcohol indtil min værnepligt træder ind her til august.

Jeg vejer 60kg er 169 høj. Jeg tager 40kg i Bænkpress og kan løbe 6km på 30 mins. jeg har 7 måneder til at gå op i bænkpress og komme i bedre form. så jeg leder efter noget vejledning, hvordan jeg best muligt kan gøre mig klar til værnepligt,

Det skal sige jeg startede på 30 i bænkpress første gang jeg tog i centeret. og kunne knap løbe 2km hehe Hvordan ser det ud med min vægt i forhold til min højde?

På forhand tak.

Kenneth Nissen Petersen.

Din vægt kontra din højde ser fin ud. Men hvis du skal i millitæret, skal du så ikke fokuserre mere på noget træning med kropsvægt? er det noget med et par hundrede armstrækninger om dagen?

Jo du har ret..

Jeg kan tage en BronzeCirkel på 10 minutter, Armbøjninger og mave bøjninger er ikke noget problem kan ca 50 af hver.

Føler mig bare lidt svag når det gælder "død" vægt kan ikke tage særlig meget når det kommer til håndvægte etc... men jeg træner meget min ryg til når vi skal have opbakning.

Det jeg mener med at blive støre er - ikke at gå op i vægt, men blive stækere, hvis det kan lade sig gøre?

Kennethp skrev:Hej alle sammen.

Jeg er helt ny herinde.

Jeg hedder Kenneth Nissen Petersen og er 18.

har trænet i ca 4 måneder nu. og før det lavede jeg stort set intet, Gik i skole passede mit arbejde festede en del og drak for meget alcohol.

Mit nytårs forsæt (2009) var ikke at drikke mere alcohol indtil min værnepligt træder ind her til august.

Jeg vejer 60kg er 169 høj. Jeg tager 40kg i Bænkpress og kan løbe 6km på 30 mins. jeg har 7 måneder til at gå op i bænkpress og komme i bedre form. så jeg leder efter noget vejledning, hvordan jeg best muligt kan gøre mig klar til værnepligt,

Det skal sige jeg startede på 30 i bænkpress første gang jeg tog i centeret. og kunne knap løbe 2km hehe Hvordan ser det ud med min vægt i forhold til min højde?

På forhand tak.

Kenneth Nissen Petersen.

hej hej.., velkommen til

Det var godt nok et dumt nytårsforsæt at indfører .

Men kan ikke helt forstå du vil være strkere i bænkpress??, det har vel ik så meget med militæret at gøre??, laves der ikke "bare" en masse armbøjninger samt chinups??

Du skriver ikke helt om hvad du vil, hvis det KUN er for at blive klar til militæret, så gik evt på "navy seal kategori 1"-programmet... Ved det kommer du i god form i hvert fald.

Det med alcohol - jeg ved det man

Har bare fået at vide det ikke så godt at drikke mens man er under træning..

Mit mål er at søge ind til jægerkorpset her om ca 3-4 år..

Træn hårdt og varieret 3-5 gange om ugen (styrketræning og konditionstræning), spis sundt, få massere af sund mad, og læs en del af bodybuilding.dk's artikler, så er du rigtig godt på vej.

Det vil jeg gøre ^^

Tak for svarende, Vil følge op på dem, de lyder ret fornuftige.

Men for øget styrke skal du træne med en rep range på 1-5. Men ellers så træn efet 1 arm armstrækninger (:

Husk at øvelser som dødløft og squat nok er vigtigere for din overall form end bænkpres og armhævninger. Derudover kan jeg godt lide at bygge op til en 5RM f.eks. og så forsøge at stige hver uge. Det vil du have MEGET nemt ved her i starten!

NoGood skrev:Husk at øvelser som dødløft og squat nok er vigtigere for din overall form end bænkpres og armhævninger. Derudover kan jeg godt lide at bygge op til en 5RM f.eks. og så forsøge at stige hver uge. Det vil du have MEGET nemt ved her i starten!

Hvorfor er de vigtigere? Det er vel lige vigtigt at have harmoni all over.. hurra med kæmpe ben med et fuglebryst, ingen lats og 28 cm arme?

Dingo skrev:

NoGood skrev:Husk at øvelser som dødløft og squat nok er vigtigere for din overall form end bænkpres og armhævninger. Derudover kan jeg godt lide at bygge op til en 5RM f.eks. og så forsøge at stige hver uge. Det vil du have MEGET nemt ved her i starten!

Hvorfor er de vigtigere? Det er vel lige vigtigt at have harmoni all over.. hurra med kæmpe ben med et fuglebryst, ingen lats og 28 cm arme?

Nu tænkte jeg i forhold til hans ønsker om funktionel styrke med henblik på at søge ind i jægerkorpset.

Hmm..

Squat / Dødløft (veksel)
Military Press
Bent Over Row
Dips
Chin Ups
Læg
Mave

Undtagen mave og læg ville 6x4 være en fin set/rep range.

Lav 3 sæt siddende og 3 sæt stående calf raises og feks 3x8 til maven, leg raises feks.

Simpelt program, ingen bænkpres da det ikk er noget særlig funktionel øvelse (Bill Star påstår ligefrem at den nedsætter smidigheden i skulderleddet).

Rasmus Ladefoged skrev:Hmm..

Squat / Dødløft (veksel)
Military Press
Bent Over Row
Dips
Chin Ups
Læg
Mave

Undtagen mave og læg ville 6x4 være en fin set/rep range.

Lav 3 sæt siddende og 3 sæt stående calf raises og feks 3x8 til maven, leg raises feks.

Simpelt program, ingen bænkpres da det ikk er noget særlig funktionel øvelse (Bill Star påstår ligefrem at den nedsætter smidigheden i skulderleddet).

Eventuelt kunne han tage incline bænkpres, den er bill starr rimelig glad for!

Men ellers fuldstændig enig i øvelsesvalget, men jeg ville nok have chins før rows fordi det er nemmere at justere vægten i rows end i chinups som han måske får brug for i starten, havde jeg i hvert fald selv.

NoGood skrev:

Dingo skrev:

NoGood skrev:Husk at øvelser som dødløft og squat nok er vigtigere for din overall form end bænkpres og armhævninger. Derudover kan jeg godt lide at bygge op til en 5RM f.eks. og så forsøge at stige hver uge. Det vil du have MEGET nemt ved her i starten!

Hvorfor er de vigtigere? Det er vel lige vigtigt at have harmoni all over.. hurra med kæmpe ben med et fuglebryst, ingen lats og 28 cm arme?

Nu tænkte jeg i forhold til hans ønsker om funktionel styrke med henblik på at søge ind i jægerkorpset.

Armhævninger og bænk er da mindst ligeså godt i den forbindelse, da de jo nok skal lave meget træning med netop chins og garanteret en masse pushups, hvor bænkvarianter vil være gavnlige.

Klart at Squat og DL vil være godt at have godt fundament i når man skal på lang march osv

Dingo skrev:

NoGood skrev:

Dingo skrev:

NoGood skrev:Husk at øvelser som dødløft og squat nok er vigtigere for din overall form end bænkpres og armhævninger. Derudover kan jeg godt lide at bygge op til en 5RM f.eks. og så forsøge at stige hver uge. Det vil du have MEGET nemt ved her i starten!

Hvorfor er de vigtigere? Det er vel lige vigtigt at have harmoni all over.. hurra med kæmpe ben med et fuglebryst, ingen lats og 28 cm arme?

Nu tænkte jeg i forhold til hans ønsker om funktionel styrke med henblik på at søge ind i jægerkorpset.

Armhævninger og bænk er da mindst ligeså godt i den forbindelse, da de jo nok skal lave meget træning med netop chins og garanteret en masse pushups, hvor bænkvarianter vil være gavnlige.

Klart at Squat og DL vil være godt at have godt fundament i når man skal på lang march osv

Stensikkert, men mener bare at der er mere funktionelle øvelser end bænkpres og jeg fik det indtryk at det var der han lagde energien.

Vil forresten gerne undskylde for mit tidligere indlæg, virkede noget tvær!