at gå lidt ned i vægt i sidste sæt

Kan man med fordel gå lidt ned i vægt i det aller sidste sæt i hver øvelse, eller vil det ingenting give? Er det en god ide at gøre ved hver øvelse, eller skal man helst holde sig fra det?

Prøv at lave et eksempel

Gå heller ned i vægt end at ramme failure eller helt droppe det.

Jamen, sådan som jeg plejer at gøre er

Incline dumbell
10x27
8x32
6x35
8x30

Det sidste sæt med 30kg føles lige så tungt som det med 35kg, så det må da give noget, eller hvad?

Længere pauser!

Altså, hellere holde en lidt længere pause og så køre et sæt til med 35kg?
Men får man godt nok ikke noget ud af det hvis man er godt træt i musklerne og så kører et sæt med mindre kg, det føles jo lige så tungt som tungere vægte med ikke trætte muskler.

X skrev:Altså, hellere holde en lidt længere pause og så køre et sæt til med 35kg?
Men får man godt nok ikke noget ud af det hvis man er godt træt i musklerne og så kører et sæt med mindre kg, det føles jo lige så tungt som tungere vægte med ikke trætte muskler.

Det er jo ligemeget hvordan det føles. 35 kg er 35 kg, og så er den ikke længere.

Vil også mene det er bere at holde lidt længere pause, og så give sig fuldt ud med 35 kg. Men det er jo helt op til dig selv, du dør nok ikk af at sætte vægten lidt ned.

Der er mange der vaelger at bruge et "cooldown" saet til sidst i oevelsen ...
Fx.
Benchpress
10x80
10x90
8x100
8x110
10x80

Jeg mener ikke det er fordelagtigt at tage færre kg i sidste sæt, men derimod holde en længere pause som nogle siger.

En anden idé jeg også holder af:
Hvis vi antager at du løfter 4 x 6 @ 50 kg i en øvelse, og du stadig mangler ét sæt af 6 gentagelser, men føler at musklerne er for trætte til at køre det i ét hug, så del i stedet for sættet op i 2 x 3, med en kort pause (fx 1 min) mellem de to sæt.

Virker fint for mig

Du kan enten køre med samme vægt i de to sidste sæt og lidt længere pause eller hoppe lidt ned i vægt og lave et lettere back-off sæt med flere reps. Tror ikke nogen af ideerne er bedre end hinanden. Det handler "bare" om at udmatte musklerne.

at gå lidt ned i vægt i sidste sæt

Brugere online