I mine tidligere dage og mere uerfaren indenfor BB kørte jeg et 2-split program og nogle af dagene, for at spare tid, trænede jeg skiftevis ryg og ben.
Dvs. umiddelbart direkte efter et sæt til ryggen tog jeg et sæt med benene, da jeg efter egen overbevisning og logik ikke ville tage skade af at f.eks. pulldown efterfulgt af benpres.

Således foregik min træning når jeg havde mindre tid at træne i, indtil en dag hvor en ca. 2½ så stor fyr som mig troppede op og spurgte hvad jeg havde gang i!? Jeg fik derefter en forklaring på at jeg ikke fik noget godt ud af at træne på denne måde, da benene er den største muskelgruppe og på denne måde fik blodet til at strømme frem og tilbage fra henholdsvis ryg og ben!

4år og et idrætsinstruktørkursus senere den dag i dag, har jeg stadig ikke fundet svaret på dette? Men siden den dag gjorde jeg det aldrig igen.

Har I et fornuftigt svar på om det er dumt at træne skiftevis ryg og ben, således der trænes ben imellem hvert sæt til ryg?

Forstår ikke helt dit spørgsmål ?

WrathChild skrev:Forstår ikke helt dit spørgsmål ?

Om det er dumt at træne ryg og ben skiftevis. Dvs. et sæt til ryg efterfulgt af et sæt til ben etc.?

altså f.eks

pulldown
benpres
pulldown
benpres ? sådan ?

WrathChild skrev:altså f.eks

pulldown
benpres
pulldown
benpres ? sådan ?

Ja f.eks.. Således hviletiden mellem hvert sæt bruges til at træne en anden muskelgruppe som ikke implicerer den første muskelgruppe. Hans forklaring var at blodet strømmede fra benene og til ryggen skiftevis hvilket var en dum måde at træne på.

jeg ville nok træne en af grupperne færdig helt, inden jeg begynder på en ny.

WrathChild skrev:jeg ville nok træne en af grupperne færdig helt, inden jeg begynder på en ny.

Enig! Men det var mere hans forklaring der undrer mig?

den er vel logisk nok i et omfang,
altså hvis du bruger musklerne i ryggen strømmer der blod der til, og omvendt hvis du træner ben

Men hvorfor er det nødvendigvis dårligt i forhold til træningen? Blodet cirkulerer i et varierende omfang hele tiden. Blodstrømmen i kroppen vil helt sikkert forøges, men hvor dårligt kan det være?

det kan jeg heller ikke lige se.

Det giver jo ingen mening i mine ører, hvad så med folk der supersetter?

Forstår godt... Men superset er vel mere indenfor samme muskelgruppe eller dvs. evt. den sekundære muskelgruppe du trækker på i andet sæt. Her er der tale om to helt forskellige muskelgrupper. Et superset er også efterfulgt af en break, i dette tilfælde er det mere problematikken mellem at benytte breaket' til at træne en anden muskelgruppe for at spare tid.

Det med blodstrømningen giver ingen mening, imo ..

Der er dog andre grunde til at det ikke er hensigtsmæssigt, hvis det altid foregår på den måde .. Selv om det er to forskellige muskelgrupper, så er kroppen lidt mærket efter lige at have kørt et sæt i en øvelse, og derfor kan den ikke trække helt lige så mange kg i den næste øvelse, hvis der ikke er holdt en pause .. sådan oplever jeg det i hvert fald ..

rtp skrev:Forstår godt... Men superset er vel mere indenfor samme muskelgruppe eller dvs. evt. den sekundære muskelgruppe du trækker på i andet sæt. Her er der tale om to helt forskellige muskelgrupper. Et superset er også efterfulgt af en break, i dette tilfælde er det mere problematikken mellem at benytte breaket' til at træne en anden muskelgruppe for at spare tid.

Et superset foregår ikke med samme muskelgruppe, det er nemlig to vidt forskellige muskelgrupper Evt. supersette Curls med Fransk Pres, Military med Crunches, Lateral Raise med leg curls, Pulldowns med Benpres mv.

Men ben "skal"/burde man træne hårdt og tungt, først i programmet, pga. hormonfrigivelsen.

flamingopikken skrev:

rtp skrev:Forstår godt... Men superset er vel mere indenfor samme muskelgruppe eller dvs. evt. den sekundære muskelgruppe du trækker på i andet sæt. Her er der tale om to helt forskellige muskelgrupper. Et superset er også efterfulgt af en break, i dette tilfælde er det mere problematikken mellem at benytte breaket' til at træne en anden muskelgruppe for at spare tid.

Et superset foregår ikke med samme muskelgruppe, det er nemlig to vidt forskellige muskelgrupper Evt. supersette Curls med Fransk Pres, Military med Crunches, Lateral Raise med leg curls, Pulldowns med Benpres mv.

Men ben "skal"/burde man træne hårdt og tungt, først i programmet, pga. hormonfrigivelsen.

Hmm ja man lærer noget nyt hele tiden Undersøgte sagen og fandt ud af superset kan være begge dele, det jeg så taler om kaldes et compound set.

Men udmærket pointe. Jeg savner bare en mere fysiologisk forklaring på det

jeg tror altså ikke der er noget om det med blodet selvom jeg også selv har hørt den før

flamingopikken skrev:

rtp skrev:Forstår godt... Men superset er vel mere indenfor samme muskelgruppe eller dvs. evt. den sekundære muskelgruppe du trækker på i andet sæt. Her er der tale om to helt forskellige muskelgrupper. Et superset er også efterfulgt af en break, i dette tilfælde er det mere problematikken mellem at benytte breaket' til at træne en anden muskelgruppe for at spare tid.

Et superset foregår ikke med samme muskelgruppe, det er nemlig to vidt forskellige muskelgrupper Evt. supersette Curls med Fransk Pres, Military med Crunches, Lateral Raise med leg curls, Pulldowns med Benpres mv.

Men ben "skal"/burde man træne hårdt og tungt, først i programmet, pga. hormonfrigivelsen.

Mht. superset, så er det mest normale at man supersetter to antagonister, f.eks. bi og tri. Nogle programmer bruger dog også supersets indenfor samme muskelgruppe.

Mht. bentræningen... Der er mange holdninger og diskutioner omkring hormonfrigivelsen ved træning af basisøvelser (grundet aktiveringen af mange og store muskelgrupper). Det kan dog diskuteres HVOR stor denne hormonfrigivelse er. Nogle mener stor, andre mener ubetydelig. Under alle omstændigheder er det dog vigtigt at have de største muskelgrupper først i programmet, og øvelser som squat og dødløft aller først. For at kunne give sig fuldt ud, er det vigtigt at være spækket med energi, og hverken have halvvejs tømte glykogendepoter, eller at have udmattet en eller flere af de aktiverede muskler, før øvelsens start.