Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030877 indlæg i 87167 emner

16 nye indlæg i dag


Online
I alt: 550
Medlemmer: 9
Skjulte: 3
Gæster: 538

Følg bodybuilding.dk på

Atleten dh4nsen's blog - DM 2016

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så har jeg taget beslutningen om at jeg vil prøve, at komme igang med en logbog, håber jeg kan holde liv i skidtet og i finder den "underholdende".

Er 92'er.
184cm høj.
Vægten kan i følge ved de seneste log's.

Træningserfaring har været lidt on off. Den mere "seriøse" del, er ca startet samtidig med opretning af denne logbog.

Træningsprogrammet er formentlig forskelligt fra tid til anden, så følg med i de sidste updates for at se hvad jeg kører..

Hvis i har indvendinger så kom med dem
Sidst rettet af dh4nsen 26. mar 2015, 09:09, rettet i alt 16 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til :)

dh4nsen skrev:mandag og torsdag
Flat benchpress
Incline benchpress
Dumbell flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrusher
Dumbell shoulderpress
Dumbell frontraises
Weighted sit-ups


Hvorfor kører du triceps før skulder?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JB skrev:Velkommen til :)

dh4nsen skrev:mandag og torsdag
Flat benchpress
Incline benchpress
Dumbell flyes
Dips
Triceps pushdown
Skullcrusher
Dumbell shoulderpress
Dumbell frontraises
Weighted sit-ups


Hvorfor kører du triceps før skulder?


Jo tak. Jeg er fan af en grande triceps, derfor vil jeg hellere have lidt ekstra energi til den frem for skulder. Er der den store forskel?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dh4nsen skrev:Jo tak. Jeg er fan af en grande triceps, derfor vil jeg hellere have lidt ekstra energi til den frem for skulder. Er der den store forskel?


Ville personligt ikke gøre sådan da jeg så slet ikke ville kunne løfte noget i skulderpres.
Dine triceps skal nok blive store selvom du træner dem til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 2501
Tilmeldt: 4. okt 2006, 09:11
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: Randers styrke og motionsklub (Fjeren)
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



JB skrev:
dh4nsen skrev:Jo tak. Jeg er fan af en grande triceps, derfor vil jeg hellere have lidt ekstra energi til den frem for skulder. Er der den store forskel?


Ville personligt ikke gøre sådan da jeg så slet ikke ville kunne løfte noget i skulderpres.
Dine triceps skal nok blive store selvom du træner dem til sidst


Må lige prøve at lægge det om i næste træningspas og se om jeg har noget at hente :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



03-11-2011
Første træning i passet lyder som følgende.
Skal lige siges at det jo var første dag med rigtig bentræning, så grin ikke for meget af mig. En lille smule er OK, da det er helt forståeligt. Men træner jo for at gøre noget ved det.

Dødløft
Dødløft er en øvelse jeg ikke har kørt så fandens meget af siden jeg er startet på den lidt mere seriøse træning, en smule har jeg, men der er langt vej endnu. Det er dog dejligt man kan mærke det går frem af.
1x40kg 10 reps - warmup
2x100kg 8 reps - straps
2x110kg 6reps - straps

Squat - KYLLING :baby:
Må nok indrømme jeg var meget spændt på denne øvelse da jeg aldrig har gjort noget ud af bentræning.
Fik afvide af instruktøren at det så fint ud, men skulle være opmærksom på jeg ikke fik for meget svej med ind i ryggen, for havde lidt tendens til at gå for meget bagover - det blev taget til efterretning, og blev bedre! Nu er det bare med at få teknikken ind, samt få det med at placere vægten rigtigt helt på plads!
2x15kg 8 reps
2x30kg 8 reps
2x40kg 8 reps

Pull ups
2xBW 5 reps
2xBW 6 reps - gik op i øverste position og langsom ned. Laaaang vej!

Barbell Rows
Plejer at køre med dumbell, nærmest første gang med barbell.
1x20kg 10 reps
3x30kg 8 reps

Standing calf raises - smith
1x30kg 8 reps
1x40kg 8 reps
2x50kg 8 reps

Leg extensions
1x50kg 10 reps
1x55kg 10 reps
1x65kg 10 reps
1x75kg 8 reps - sidste rep var vist ikke heeelt godkendt :verysad:

Barbell preacher curl - kabelmaskine halløj, den anden var der kø ved
2x35kg 8 reps
1x40kg 8 reps

Biceps curls
2x20kg 8 reps

Det kaldte jeg så for et træningspas. Rart at komme igang med bentræningen. Kan mærkes en smule idag, men mon ikke det er værre imorgen. Føler tilgengæld ryggen er rigtig godt ramt, også den øvre del - nice
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede
Weekenden står i julefrokostens tegn. Kører til århus i aften for at hente min bror, hvorefter turen går til sjælland hvor der skal holdes julefrokost. Planen er at dem jeg skal holde nytår skal samles inden da, og det foregår så imorgen. Turen går naturligvis først hjem søndag - ja det var så den weekend.
Har desværre ikke fået mig taget sammen til at besøge ham min kammerat der skal lægge lejlighed til, men faldt lige over en spændende artikel omkring det han bor i, så bliver fedt at komme over at se det in real life, samt få en gang bajere og snaps - længe siden jeg sådan rigtigt har fået noget alkohol i blodet!

http://www.bt.dk/danmark/verdens-bedste ... paa-amager

God weekend til jer!

EDIT:
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træningen igår blev desværre skippet - øv! Var heldigvis selv uden om det, er man jo tit, men i dette tilfælde havde jeg sgu dummet mig! Var jo til julefrokost på Amager i weekenden, og det var lidt som om jeg havde fået smidt min pung væk på et eller andet givent tidspunkt. Så istedet for at bruge den tid der var afsat til træningen igår, blev den altså brugt på en mindre efterforskning. Fandt heldigvis pungen og alt var godt igen, men nåede desværre ikke at træne.

Træningen bliver 100% udført i dag, og glæder mig, var utrolig træt af dagen igår pga den manglende træning.

Vi havde iøvrigt en monster herre vildere julefrokost, med god mad og masser af drikke. Det blev som før nævnt afholdt i 8-tallet ude ved Field's og Bella centeret, hvor vi havde deres "fællesrum", eller det vil så sige vi havde omkring 5 etager til det, vi var 9 personer og det var beregnet til 140, så vi havde lækker udsigt fra toppen hvor vi slog os ned! :dope:

Håber i har haft en god weekend, evt med en juleøl eller to?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



8-11-2011
Træningen i dag gik godt, så det har givet en skøn fornemmelse her bagefter!
Trods at jeg følte min krop var lidt træt pressede jeg alligevel lidt ud af træningen.

Prøvede med færre reps men flere sæt, istedet for de 3-4 sæt og 8 reps jeg indtil videre har kørt.
Derud over har jeg efter anbefaling af JB, trænet skuldre før triceps. Følte egentlig ikke det havde den store betydning, men er måske fordi jeg generelt er så svag i Delts?

Hører selvfølgelig stadigvæk hvis der er nogen der har nogen forbedringer til min træning!

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x65kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
1x75kg x 5 reps - sidste fail ](*,)
1x70kg x 6 reps

Incline benchpress
1x45kg x 6 reps
2x50kg x 6 reps
1x55kg x 5 reps
1x50kg x 6 reps

Dumbell flyes
1x15kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps

Dumbell shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps
2x20kg x 6 reps
1x22,5kg x 6 reps

Dumbell frontraise
1x10kg x 6 reps
2x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6reps

Dips
1xBW+10kg x 6 reps
2xBW+15kg x 6 reps
2xBW+20kg x 6reps
1xBW 8 reps

Skullcrusher
1x20kg x 10 reps
1x30kg x 6 reps
1x32,5kg x 6 reps

Triceps Pushdown - stang
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
1x85kg x 8 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



09-11-2011
Jooooov tak, så fik man sgu trænet - hell yeah!
Dagens træning gik godt synes jeg, så er i bund og grund godt tilfreds. Er træt af jeg ikke kan kaste flere kilo rundt, men nå, der er jo kun en vej - No pain no gain!

Dødløft
1xStang 10 reps
1x40kg 8 reps
1x80kg 6 reps
1x100kg 6 reps
2x120kg 6 reps

Squat - Lige på grænsen til det pinlige
God damn jeg er weak her, der skal køres godt på! Kan så tilgengæld mærke det bliver en øvelse jeg bliver glad for. Kan mærke der stadigvæk er en del teknik der skal ind i kroppen, men mon ikke det kommer.
1x20g 6 reps
1x30kg 6 reps
2x35kg 6 reps

Pull ups
Der er godt nok lang vej føler jeg!
1xBW 5 reps
1xBW 4 reps+5 "gå" op og langsomt ned.

Dumbell Rows
1x25kg 8 reps
1x27.5kg 6 reps
1x27.5kg 8 reps
1x30kg 6 reps

Standing calf raises - smith
1x0kg 10 reps
1x40kg 6 reps
1x50kg 6 reps
1x60kg 8 reps

Leg extensions
1x50kg 8 reps
1x65kg 8 reps
1x80kg 8 reps
1x90kg 6 reps
1x85kg 8 reps

Leg Curl
1x30kg 8 reps
1x40kg 8 reps
1x50kg 8 reps
1x60kg 6 reps

Biceps curls - Z bar
1x25kg 8 reps
1x25kg 6 reps
1x25kg 5 reps

Dumbell Shrugs
2x27.5kg 8 reps
1x30kg 10 reps
1x30kg 8 reps

Det var så træningen igår! DOMS i dag, så et eller andet rigtigt er der jo blevet gjort :king:

Kan i have jer en god dag!

BTW så har jeg sidste arbejdsdag inden weekend der står på MW3 - YES SIR

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Torsdagens træning blev desværre droppet pga Mortens Aften, så vi havde familien på besøg til en omgang and, hyggeligt uden tvivl, men det gik jo så ud over træningen, også fredagens træning blev droppet da turen gik til Aarhus om formiddagen.

Som nævnt i tidligere indkæg stod weekenden på MW3, og skal lige love for at vi fik det spil indviget - er klart positiv overfor det, og det bliver helt sikkert det mine timer kommer til at gå med, hvis jeg en dag skulle få tiden til lige at game en time eller tre. Kan uden tvivl anbefales til jer andre!

I dag skal der tilgengæld trænings, bliver lækkert :king: Er dog forkølet, men mon ikke jeg kan få lidt energi frem alligevel - det håber jeg. Træningen bliver logget imorgen tidlig - husk at tjekke op på det :wink:

God dag til jer!

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha damn!

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen der var i Bella Centeret i weekenden til Beep 2011?
Gad godt have været over at se det, kunne have været cool at tjekke lidt nyheder ud, samt sådan en lækker fætter her:

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



14-11-2011
Kørte først lidt opvarmning af skuldre inden jeg satte gang i skidtet..
Føler mig EKSTREMT sløj i denne tid, som om det mørke vejr suger energien ud af mig. Hader det, for har svært ved at komme op om morgenen, tager tit en time mere end hvad jeg havde regnet med, og det er skidt!

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x70kg x 6 reps
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 5 reps - fremgang på patterne eller om det var energien der var skyld i det ved jeg ikke. Viser sig nok bedre på torsdag
1x70kg x 6 reps

Incline benchpress
1x40kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x52,5kg x 4 reps
1x45kg x 6 reps

Dumbell flyes
1x15kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps

Dumbell shoulderpress
1x17,5kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
2x22,5kg x 6 reps

Dumbell frontraise
1x10kg x 6 reps
2x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps

Triceps Pushdown - stang
1x65kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
1x85kg x 8 reps
2x90kg x 6 reps

2 sæt mave, dips stativet var optaget.

Dips
1xBW+20kg x 6 reps
1xBW+25kg x 6 reps
1xBW+25kg x 5 reps
1xBW+20kg x 5 reps
1xBW 8 reps

Skullcrusher
1x25kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x32,5kg x 6 reps

Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Altid rart at vide hvordan vejret bliver, til jer der ikke har "set hende i aktion", så kan hun anbefales - Celina Hilslev der præsentere vejret for ekstrabladet (hun mangler lidt træning i at fortælle, men man koncentrerer sig tit om noget andet alligevel, da hun er så sød at kigge på :-$ ) :
http://ekstrabladet.dk/nyheder/samfund/ ... 657966.ece
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



15-11-2011
Det var jo tirsdag igår hvilket betød den stod på ryg, ben og biceps, som nævnt tidligere i min log har jeg været dårlig til at træne ben ( altså at få det gjort, var alligevel så slap der, så der var sgu for lang vej :-s ) Men må altså nok sige jeg bliver mere og mere glad for de benøvelser jeg kører nu (de få jeg nu kører). Man skal starte et sted, det har jeg gjort, så må vi se hvor det bærer hen!

Håber måske lidt på jeg kan få taget et enkelt frontpicture til jer i dag, ikke noget at glæde sig til, da det hovedsageligt består af.... Flæsk!

Enyways - jeg har jo faktisk offday i dag (onsdag d. 16-11-2011) men min plan er at kaste mig over en gang cardio samt en omgang mave.
Nu til træningen:

Opvarmningen bestod af at kaste lidt vægte rundt omkring, men havde bl.a. lidt DB curls og leg extensions med indover.

Dødløft
1xStang 10 reps
1x40kg 8 reps
1x80kg 8 reps
1x100kg 6 reps
1x120kg 6 reps
1x125kg 4 reps
1x110kg 6 reps

Squat
Der er ikke så meget at sige til min squat styrke, så lad i også vær med det, medmindre i har nogen gode ting at sige [-( :verysad:
1xStang 6 reps
1x20kg 6 reps
1x40kg 6 reps
2x50kg 6 reps
1x40kg 6 reps

Barbell Rows
1x30kg 6 reps
1x35kg 8 reps
2x40kg 8 reps

Standing calf raises - smith
1x0kg 10 reps
1x40kg 8 reps
1x60kg 8 reps
2x60kg 6 reps

Leg extensions
1x75kg 8 reps
1x85kg 6 reps
1x90kg 6 reps
1x95kg 6 reps

Leg Curl
1x40kg 8 reps
1x50kg 8 reps
2x60kg 6 reps

Biceps curls - dumbell
1x15kg 6 reps
3x17,5kg 6 reps

Dumbell Shrugs
1x27.5kg 8 reps
2x30kg 8 reps

DOMS i patterne i dag efter mandagens træning

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32665
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.


Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dh4nsen skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.


Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?

Træning, træning og træning. Fokuser på at udføre løftene korrekt - så vil du med tiden opleve, at din styrke pludselig forøges ganske markant. Og selvfølgelig spis rigtigt og få din søvn :)

Så ego'et må væk - det handler jo alligevel mest af alt om at få flyttet nogle kilo :)
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.


Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?

Træning, træning og træning. Fokuser på at udføre løftene korrekt - så vil du med tiden opleve, at din styrke pludselig forøges ganske markant. Og selvfølgelig spis rigtigt og få din søvn :)

Så ego'et må væk - det handler jo alligevel mest af alt om at få flyttet nogle kilo :)


Selvfølgelig skal der træning til, gør mit bedste for at forbedre skidtet. Men mere om der er noget at hente ved at køre flere sæt, eller evt tage noget ekstra squat ind på en af mine off-days efter en omgang cardio, eller om jeg bare skal nøjes med to gange ugen, og så lade dem hvile? Min plan er lidt at holde mine træninger bedst muligt man-tirs-tors-fre og så hive noget cardio ind onsdag og så igen lørdag eller søndag, der kunne jeg jo evt godt hive en gang squat med ind over?
Synes ikke det er fordi jeg er forbandet øm trods jeg er ny med bentræningen, tyder det på jeg godt kan give dem noget mere tæsk?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dh4nsen skrev:
Garik skrev:
dh4nsen skrev:
Bay skrev:Du kan med fordel squatte inden dødløft. Dødløfter du først, så bliver ryggen ret træt og så er der svært at holde brystet oppe når man squatter.


Jeg takker. Det bliver hermed byttet rundt!
Er der ellers noget mht mine sæt jeg kan optimere på for at få nogen flere kilo på hurtigere? Ved godt det kræver tålmodighed, men hvis der nu er noget at hente?

Træning, træning og træning. Fokuser på at udføre løftene korrekt - så vil du med tiden opleve, at din styrke pludselig forøges ganske markant. Og selvfølgelig spis rigtigt og få din søvn :)

Så ego'et må væk - det handler jo alligevel mest af alt om at få flyttet nogle kilo :)


Selvfølgelig skal der træning til, gør mit bedste for at forbedre skidtet. Men mere om der er noget at hente ved at køre flere sæt, eller evt tage noget ekstra squat ind på en af mine off-days efter en omgang cardio, eller om jeg bare skal nøjes med to gange ugen, og så lade dem hvile? Min plan er lidt at holde mine træninger bedst muligt man-tirs-tors-fre og så hive noget cardio ind onsdag og så igen lørdag eller søndag, der kunne jeg jo evt godt hive en gang squat med ind over?
Synes ikke det er fordi jeg er forbandet øm trods jeg er ny med bentræningen, tyder det på jeg godt kan give dem noget mere tæsk?

Jeg synes, det er ret svært at sige. Du bliver nødt til at prøve det på egen krop. Personligt kunne jeg godt squatte 2-3 gange i ugen førhen, men der lirede jeg også bare reps af. Nu squatter jeg to gange per ti dage, og har bestemt ikke lyst til at squatte yderligere - fordi jeg fokuserer på udførsel og den excentriske fase.

Så trial and error er mit bedste bud. Hvis du føler for ekstra squat, så prøv det - hvad er det værste, der kan ske?
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22426
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Garik skrev:
dh4nsen skrev:Selvfølgelig skal der træning til, gør mit bedste for at forbedre skidtet. Men mere om der er noget at hente ved at køre flere sæt, eller evt tage noget ekstra squat ind på en af mine off-days efter en omgang cardio, eller om jeg bare skal nøjes med to gange ugen, og så lade dem hvile? Min plan er lidt at holde mine træninger bedst muligt man-tirs-tors-fre og så hive noget cardio ind onsdag og så igen lørdag eller søndag, der kunne jeg jo evt godt hive en gang squat med ind over?
Synes ikke det er fordi jeg er forbandet øm trods jeg er ny med bentræningen, tyder det på jeg godt kan give dem noget mere tæsk?

Jeg synes, det er ret svært at sige. Du bliver nødt til at prøve det på egen krop. Personligt kunne jeg godt squatte 2-3 gange i ugen førhen, men der lirede jeg også bare reps af. Nu squatter jeg to gange per ti dage, og har bestemt ikke lyst til at squatte yderligere - fordi jeg fokuserer på udførsel og den excentriske fase.

Så trial and error er mit bedste bud. Hvis du føler for ekstra squat, så prøv det - hvad er det værste, der kan ske?


Er såmænd ikke bange for der sker noget ved det. Kan jo sagtens mærke hvis det bliver for meget - mere for at få andre erfaring med indover :wink: Prøver at se om jeg kan få energi til det i benene ved at sætte en ekstra omgang squat ind, i hvert fald så satser jeg på at gøre det de dage cardio kommer til at ligge søndag. Er nok lidt mere ramt om lørdagen efter fredagens træning - ligeledes onsdag. Det skal testes!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17-11-2011
Beklager at loggen kom lidt bagud, har bare ikke lige taget mig tid til at føre log, men har selvfølgelig gemt skidtet så jeg kan dele det med jer.
Onsdagen (d. 16) stod på fem kvarters motionstræning, det var roning, crosstrainer og cykling. Mine ben var jævnt ømme efter tirsdagens træning - nas!

Torsdagens træning var som følgende:

Opvarmning med lidt DB curls, DB shrugs og DB frontraises

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 6 reps
1x75kg x 6 reps
1x77,5kg x 5 reps - Hvis der havde været spotter på havde jeg garanteret fået den sidste med - safety first!
1x72,5kg x 6 reps

Incline benchpress
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps

Dumbell flyes
1x15kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps

Dumbell shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps
1x20kg x 6 reps
2x22,5kg x 6 reps
Næste gang prøver jeg med 25kg, har hele tiden den ski-skade i baghovedet, ville være slemt ked af skulderen skal i ro igen!

Standing Dumbell Frontraise
1x10kg x 6 reps
3x12,5kg x 6 reps

Standing Dumbell Lateral raises
1x10kg x 6 reps
2x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 8 reps

3 sæt mave (maskine gejl)

Dips
1xBW 8 reps
1xBW+20kg x 8 reps
1xBW+25kg x 8 reps
1xBW+25kg x 6 reps
1xBW+20kg x 6 reps

Triceps Pushdown
Skråt håndtag:
1x70kg x 8 reps
2x85kg x 6 reps
Lige stang:
1x85kg x 8 reps
1x85kg x 6 reps

Det var torsdagens træning, droppede skullcrushers pga tidsmangel
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



19-11-2011
Fredagens træning blev udsat til lørdag - træls, men fik tilgengæld trænet :dance:

5min roning
Lidt opvarmning med nogen lette håndvægte.

Efter anbefaling af Bay har jeg byttet rundt på dødløft og squat. Kan godt se ideen i at have mest energi til den øvelse jeg er svagest i, for kan da i hvert fald godt mærke på min dødløft efter squatten, at jeg er lidt mere brugt der :verysad: Men nu var det også første gang jeg testede det, og prøver at fortsætte i samme spor!

Squat
1x10kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps

Dødløft
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 6 reps
1x120kg x 4 reps - her slap energien nærmest op i sammenspillet mellem ben og ryg :verysad:
1x110kg x 6 reps

Pull ups
2xBW-20kg x 8 reps
2xBW-15kg x 6 reps

Barbell Rows
1x40kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps

Standing calf raises - smith
1x0kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
2x60kg x 6 reps

Leg extensions
1x75kg 8 reps
1x85kg 8 reps
2x90kg 6 reps

Leg Curl
1x40kg 8 reps
1x50kg 6 reps
1x60kg 6 reps

Biceps curls - dumbell
1x17,5kg 8 reps
3x17,5kg 6 reps

Dumbell Shrugs
1x27.5kg 8 reps
2x30kg 8 reps

Er meget beæret over den kære Mic har set mine billeder og ligefrem har taget mig ind i Ugen Der Gak uge 46 [-o< Det er dejligt motiverende der er folk der har lyst til sådanne ting - så en stor hånd til ham som tak.

Var i fredags inde og se Twilight med damen, altså tjo, den var skam fin nok. Var lidt kedeligt underholdt i starten, men der skete da heldigvis lidt hen mod slutningen, ellers virkede det godt nok til de bare ville have den til at se flot ud :-s

Så blev det lørdag - her tog vi ud at spise på Flammen Vejle ( :king: ) og derefter stod Linda P på scenen, det var sgu et godt og underholdende show, så det var pengene og tiden værd!

Håber i har haft en god weekend.
God mandag til jer!
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Undrer mig tit over hvorfor denne metode til at fikse en stak fadøl ikke bliver brugt noget oftere! Det har været fremme i noget tid nu, men en skam det ikke er mere brugt

Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



21-11-2011

Opvarmning bestående af bla curls, shrugs, frontraises og lateral raises.

Flat benchpress
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
1x77,5kg x 6 reps
1x72,5kg x 6 reps

Incline benchpress
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps

Dumbell flyes
1x12,5kg x 6 reps
2x15kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps

Dumbell shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps
1x20kg x 6 reps
1x25kg x 6 reps
1x25kg x 4 reps

Standing Dumbell Frontraise
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
Mine skuldre var meega ømme!

Standing Dumbell Lateral raises
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 8 reps

Dips
1xBW+15kg x 8 reps
3xBW+20kg x 6 reps
1xBW+15kg x 6 reps

Triceps Pushdown
Lige håndtag:
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
2x85kg x 6 reps
1x80kg x 6 reps

Det var mandagens træning!
Igen droppede jeg skullcrushers pga jeg var kommet for sent afsted :baby:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



dh4nsen skrev:19-11-2011
Fredagens træning blev udsat til lørdag - træls, men fik tilgengæld trænet :dance:

5min roning
Lidt opvarmning med nogen lette håndvægte.

Efter anbefaling af Bay har jeg byttet rundt på dødløft og squat. Kan godt se ideen i at have mest energi til den øvelse jeg er svagest i, for kan da i hvert fald godt mærke på min dødløft efter squatten, at jeg er lidt mere brugt der :verysad: Men nu var det også første gang jeg testede det, og prøver at fortsætte i samme spor!

Squat
1x10kg x 8 reps
1x20kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps

Dødløft
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 6 reps
1x120kg x 4 reps - her slap energien nærmest op i sammenspillet mellem ben og ryg :verysad:
1x110kg x 6 reps

Pull ups
2xBW-20kg x 8 reps
2xBW-15kg x 6 reps

Barbell Rows
1x40kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps

Standing calf raises - smith
1x0kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
2x60kg x 6 reps

Leg extensions
1x75kg 8 reps
1x85kg 8 reps
2x90kg 6 reps

Leg Curl
1x40kg 8 reps
1x50kg 6 reps
1x60kg 6 reps

Biceps curls - dumbell
1x17,5kg 8 reps
3x17,5kg 6 reps

Dumbell Shrugs
1x27.5kg 8 reps
2x30kg 8 reps

Er meget beæret over den kære Mic har set mine billeder og ligefrem har taget mig ind i Ugen Der Gak uge 46 [-o< Det er dejligt motiverende der er folk der har lyst til sådanne ting - så en stor hånd til ham som tak.

Var i fredags inde og se Twilight med damen, altså tjo, den var skam fin nok. Var lidt kedeligt underholdt i starten, men der skete da heldigvis lidt hen mod slutningen, ellers virkede det godt nok til de bare ville have den til at se flot ud :-s

Så blev det lørdag - her tog vi ud at spise på Flammen Vejle ( :king: ) og derefter stod Linda P på scenen, det var sgu et godt og underholdende show, så det var pengene og tiden værd!

Håber i har haft en god weekend.
God mandag til jer!


Flammen er konge! Var der også i onsdags, det er virkelig lækkert at man kan spise alt hvad man vil, specielt i bulke-tiden :)

Hvor træner du henne?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2930
Tilmeldt: 22. aug 2010, 10:03
Geografisk sted: København
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SienZ skrev:
dh4nsen skrev:Så blev det lørdag - her tog vi ud at spise på Flammen Vejle ( :king: )


Flammen er konge! Var der også i onsdags, det er virkelig lækkert at man kan spise alt hvad man vil, specielt i bulke-tiden :)

Hvor træner du henne?


Ja synes det er rigtig godt derinde, bliver i hvert fald ikke sidste gang jeg kommer der forbi =P~

Er pt nede i Lido Fitness
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft i Lido fitness!! Troede det var banlyst!
Houd's Multifunktionelle Logbog

90% af personlige trænere er tæt på ubrugelige. Overvej dit valg af evt. træner grundigt.
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1774
Tilmeldt: 6. maj 2011, 11:06
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Houd skrev:Dødløft i Lido fitness!! Troede det var banlyst!


Det er ikke heeelt tilfældet, vi er et par énkelte der gør det :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1473
Tilmeldt: 20. apr 2009, 20:37
Geografisk sted: 7100 Vejle
 
Træner her: DGI Huset i Vejle
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster