Barry skrev:

SienZ skrev:Har du ingen øvelser til bagskulder? Men derimod 2 til front? Jeg ville fjerne frontraises, eller i det mindste lægge en øvelse ind til bagskulderen

Ja, udover det burde han stoppe med at give os falske forhåbninger.. man kommer ind og forventer damer også sidder han og poster nøgne mænd, hvad fanden er meningen?

Så så så bobbi og bobine. Det er nye tider. Vil ikke være skyld i at i får ødelagt tastaturet fordi i savler over de damer jeg uploader. I må nøjes med at nye godt af det engang imellem
Mht øvelse til bagskulder så bliver der kørt et par sæt, får dem bare ikke ført ind i loggen. Rent dovenskab..

Det er ligesom at jeg også træner min ring-muskel hver anden dag, men det bliver jo ikke logget, vel!?

JB skrev:Det er ligesom at jeg også træner min ring-muskel hver anden dag, men det bliver jo ikke logget, vel!?

Nemlig. Det er en god følelse at gøre det, men hvorfor logge? Det er noget pjat!

Så er det tid til pause på jobbet i dag. Besluttede mig for at tage en omgang overarbejde. Og jo er mæt nu!!! Kunne sgu ikke engang spise op

dh4nsen skrev:Så er det tid til pause på jobbet i dag. Besluttede mig for at tage en omgang overarbejde. Og jo er mæt nu!!!

Det er fandme BB-føde det der! Ser lækkert ud!

08-01-2012

Dødløft
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x100kg x 8 reps
1x120kg x 4 reps
1x120kg x 4 reps
1x100kg x 6 reps
Manglede for vildt væske i kroppen! Var svimmel fra de 80 kg og til slut!

BB Shrugs
1x40kg x 10 reps
1x50kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps

DB Rows
1x25kg x 10 reps
2x27,5kg x 10 reps

DB Biceps Curls
1x15kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps

Z-bar biceps curls?
1x20kg x 10 reps
1x20kg x 10 reps + BB Shrugs 80kg x 8 reps
1x20kg x 10 reps
1x20kg x 8 reps

10min cross
30min/12km cykling

Pga vandmangel blev det sådan en lidt wierd træning. Den gik dog godt trodsalt, og godt pump i armene bagefter. Næste træning foregår i dag!

På tide! Sad i toget og blev helt nervøs

Garik skrev:På tide! Sad i toget og blev helt nervøs

Beklager! Havde også planlagt den skulle have været oppe lidt tidligere, men sov sgu lidt over mig forhold til det tidspunkt jeg ville have været op. Så mødte lidt senere ind. Jeg bestemmer jo selv hvornår jeg kommer og går fra arbejde

Denne video fik jeg tilsendt af en leverandør, da jeg efterspurgte efter pris på en ny støvsuger til firmaet. Good one!

Dagens træning er logget nu så Garik har lidt til at se på under transporten - god fornøjelse!

09-01-2012

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x20kg x 10 reps
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 5 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 4 reps
1x75kg x 4 reps
1x70kg x 5 reps
1x70kg x 4 reps
1x60kg x 6 reps

Incline DB press
1x27,5kg x 6 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps

Flyes maskine
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps
Stoppede her, det føles ikke godt når det er i maskine, det fucker min skulder op (kørte den her, pga der var FUCKED UP mange mennesker i centeret, så det var ikke til at sparke folk væk fra tingene)

DB Shoulderpress
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 6 reps
1x27,5kg x 4 reps
1x27,5kg x 4 reps
1x25kg x 3 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps

Seated rear lateral raises DB
1x7,5kg x 6 reps - den øvelse irriterer mine skuldre. Pokker da også
1x7,5kg x 6 reps - nah det hjalp heller ikke i næste sæt Stopper her!

DB Lateral Raises ½ ROM
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 8 reps
1x15kg x 8 reps
1x17,5kg x 8 reps
1x15kg x 8 reps

3 sæt mave

Triceps Pushdown
Skrå stang:
1x70kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x85kg x 8 reps
1x90kg x 8 reps
1x90kg x 8 reps

Reb:
1x75kg x 6 reps
1x75kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps
1x70kg x 6 reps

Crosstrainer : 1km
Cykling 30min / 12,55km + cooldown

Meget elskværdigt Hvilket program kører du for tiden?

Garik skrev:Meget elskværdigt Hvilket program kører du for tiden?

Mit eget! Til at starte med tog jeg jo udgangspunkt i Back To Basic, men det er lidt som om jeg er på vej væk derfra! Det er vel sådan en mix af forskellige programmer

Træningen igår blev desværre aflyst. Ja kære læsere, jeg er ked af at måtte skuffe jer, og ikke mindst mig selv De gamle har sgu investeret i en hund de skal hente imorgen, så havde lovet dem jeg lige ville smutte i Petworld igår for at købe nogle ting til dem. De sad hjemme på nettet og tjekkede hvad de skulle have, og jeg skulle så finde skidtet. Hold da helt kæft man Det tog altså NOGET længere tid end jeg havde regnet med. Kom for sent fra arbejde, og så dette efterfølgende - hmm.. Valgte så at droppe træningen og tage en decon dag, da kroppen i forvejen var lidt træt

I dag skal jeg til familiefødselsdag, så træning bliver der heller ikke tid til. Men Torsdag, fredag og formentlig i weekenden står den på træning! Yup yup!
En god nyhed kommer her:

Morgenvægt:
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg

Decon - ikke deload

Sød hund og fint vægttab - keep it up

Garik skrev:Decon - ikke deload

Sød hund og fint vægttab - keep it up

Hovsa Det var der ingen der nåede at se!

Hvor langt ned i vægt skal du ?

JB skrev:Hvor langt ned i vægt skal du ?

Det ved jeg ikke helt. Går pt efter 88kg til at starte med, så ser jeg derfra hvor meget jeg mangler at smide ekstra. Synes det er svært, for ved ikke helt hvor meget af den vægt jeg har taget på egentlig er muskler. Som nævnt førhen så er det jo nok nærmest 1 år siden jeg sidst vejede mig, og siden da har jeg taget 10kg på. Er jo alt for fed nu
Hvad med dig, starter du op på cut nu her?

dh4nsen skrev:Det ved jeg ikke helt. Går pt efter 88kg til at starte med, så ser jeg derfra hvor meget jeg mangler at smide ekstra. Synes det er svært, for ved ikke helt hvor meget af den vægt jeg har taget på egentlig er muskler. Som nævnt førhen så er det jo nok nærmest 1 år siden jeg sidst vejede mig, og siden da har jeg taget 10kg på. Er jo alt for fed nu
Hvad med dig, starter du op på cut nu her?

Kan ikke huske det, men er der nogen billeder i loggen?

Nej jeg vil lige vente en 2 måneder tror jeg. Måske jeg lige smider lidt cykling ind over, men vi snakker ~10 minutter 2 gange om ugen max.

JB skrev:

dh4nsen skrev:Det ved jeg ikke helt. Går pt efter 88kg til at starte med, så ser jeg derfra hvor meget jeg mangler at smide ekstra. Synes det er svært, for ved ikke helt hvor meget af den vægt jeg har taget på egentlig er muskler. Som nævnt førhen så er det jo nok nærmest 1 år siden jeg sidst vejede mig, og siden da har jeg taget 10kg på. Er jo alt for fed nu
Hvad med dig, starter du op på cut nu her?

Kan ikke huske det, men er der nogen billeder i loggen?

Nej jeg vil lige vente en 2 måneder tror jeg. Måske jeg lige smider lidt cykling ind over, men vi snakker ~10 minutter 2 gange om ugen max.

Ja der er billeder på side 4.. Ja okay, hvor meget er du ude i du skal have smidt? Du har jo ikke videre meget at tage af før du står flot trimmet til et leancut/bulk

EDIT: Har jo en del fedt, specielt om maven er det helt galt.

dh4nsen skrev:Du har jo ikke videre meget at tage af før du står flot trimmet til et leancut/bulk

Har du spist søm?????

Jeg opmagasinerer en del fedt på mavsen, så selv de mænd med ølvom bliver misundelige
Skal nok smide en del kg, men regner med det max bliver 5, gider ikke være slank som en ål.

Ser lige dine billeder så, min hukommelse er dårlig.

JB skrev:

dh4nsen skrev:Du har jo ikke videre meget at tage af før du står flot trimmet til et leancut/bulk

Har du spist søm?????

Jeg opmagasinerer en del fedt på mavsen, så selv de mænd med ølvom bliver misundelige
Skal nok smide en del kg, men regner med det max bliver 5, gider ikke være slank som en ål.

Ser lige dine billeder så, min hukommelse er dårlig.

En del kg er jo i mine øjne ikke "max 5". Det er i hvert fald på den anden side. Som du selv siger gider du ikke være slank som en ål, det er det jeg mener med, at du jo ikke skal have taget meget af før du står fint til et leanbulk. I mine øjne behøver man ikke cutte sig langt ned i fedt% for derefter at køre leanbulk, i hvert fald ikke i mine øjne.

Hvad f***** bliver de så når de ser mit bjerg?

Jeg har så til gengæld alt mit fedt på maven, for har tydelige blodårer på armene
Fat placement failure.

Har set dine billeder og du har da en god mængde muskler. Hvad med ryggen?

JB skrev:Jeg har så til gengæld alt mit fedt på maven, for har tydelige blodårer på armene
Fat placement failure.

Har set dine billeder og du har da en god mængde muskler. Hvad med ryggen?

Ja det er jo så det. Altid rart at have tingene samlet et sted, så er der styr på skidtet Har du været cuttet helt ned før eller hvad? Altså om du ved hvor langt ned du ca skal før der kommer tydelig 6/8-pack?

Første gang jeg vil prøve rigtigt at komme ned i fedt%, så er lidt spændt på hvordan det hele ser ud når det er.
Synes ikke rigtigt jeg kan bedømme min ryg med den fedt% jeg render rundt med nu. Så ja, pas

Nej har aldrig prøvet og være cuttet helt ned, er bange for at jeg bliver alt for let

JB skrev:Nej har aldrig prøvet og være cuttet helt ned, er bange for at jeg bliver alt for let

Arh hold nu Synes da ellers du har massen til at få det prøvet af!

dh4nsen skrev:

JB skrev:Nej har aldrig prøvet og være cuttet helt ned, er bange for at jeg bliver alt for let

Arh hold nu Synes da ellers du har massen til at få det prøvet af!

Måske, ser tiden an

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Er dips den eneste øvelser eller har du samme problem i andre triceps-dominerede øvelser? Er triceps-senen øm?

Dips er den eneste øvelse jeg mærker det ved. Har aldrig haft problemer med det førhen. Synes også først det er at mærke når der først kommer ekstra vægt på. Der er ingen ømhed i hverken triceps eller omkring albue

Lader du albuerne køre rimelig frit eller låser du dem meget ind til kroppen for at ramme triserne ekstra?

Det er umiddelbart svært at sige uden at undersøge albuen, men drop øvelsen en periode og kør noget board press eller smal bænk i stedet. Så kan du prøve at vende tilbage om 6-8 uger.

Bay skrev:

dh4nsen skrev:

Bay skrev:Er dips den eneste øvelser eller har du samme problem i andre triceps-dominerede øvelser? Er triceps-senen øm?

Dips er den eneste øvelse jeg mærker det ved. Har aldrig haft problemer med det førhen. Synes også først det er at mærke når der først kommer ekstra vægt på. Der er ingen ømhed i hverken triceps eller omkring albue

Lader du albuerne køre rimelig frit eller låser du dem meget ind til kroppen for at ramme triserne ekstra?

Det er umiddelbart svært at sige uden at undersøge albuen, men drop øvelsen en periode og kør noget board press eller smal bænk i stedet. Så kan du prøve at vende tilbage om 6-8 uger.

Kan godt ske at jeg ubevidst låser dem. Bestemt ikke noget jeg fokusere på at gøre, så umiddelbart vil jeg ikke tro jeg låser dem Prøver at tage en pause fra det så. Ellers må jeg have en til at kigge på skidtet.

13-01-2012

Dødløft
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x120kg x 6 reps
1x130kg x 3 reps med stop i bunden *PR*
1x110kg x 6 reps
1x100kg x 6 reps

Pullups
1xBW-25kg x 6 reps
1xBW-25kg x 6 reps
1xBW-25kg x 6 reps
1xBW-30kg x 5 reps
1xBW-30kg x 4 reps

DB Rows
1x25kg x 10 reps
1x25kg x 10 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps

BB Shrugs
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps

DB Shrugs
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps

DB Biceps Curls
1x15kg x 8 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps

EZ preacher curls
1x20kg x 10 reps
1x20kg x 6 reps
1x20kg x 6 reps
1x20kg x 6 reps

Cykling : 46min/19km/543kcal

Det var alt for igår!
Rart at få trænet igen. Næste træning bliver imorgen (Søndag) Skal på familiebesøg i dag, så det bliver ikke til noget, centeret åbner først kl 09, og der er vi kørt Så imorgen bliver den næste omgang!

Range Rover Evoque Prestige

dh4nsen skrev:Z-bar biceps curls?

Kaldes bare Barbell Curls, evt. Ez Barbell Curls (Stangen hedder en EZ-Curlbar, deraf navnet)