Fine træninger og billeder

Har forresten fået svar fra bkl i Skive. Ham jeg havde fat i var en der træner deres vægtløftere. Han ville ikke tjekke min stil ud, da hans job i bkl var at træne vægtløfterne, da jeg ikke er interesseret i at skulle gå til sporten, synes han bare jeg skulle tage kontakt til de andre instruktørere når jeg startede i centeret. Så må vi se om der er der ud jeg smutter, eller om jeg tager et af de andre centre. Men tror nu det bliver bkl jeg starter i.

Derudover har jeg sagt mit medlemsskab op i Lido Fitness. Havde dog ikke tænkt over det skulle ske senest d. 15, for at kunne nå det til d. 1. Så det ender med jeg kommer til at betale for en måneds medlemsskab jeg ikke får gavn af. Bad luck, men ris til egen røv! Når jeg er færdig på skole starter jeg i Apollo, så må vi se om det er centeret der kan få mig til at sigte højere med mine mål.

Garik skrev:Fine træninger og billeder

Jo tak. Følger også dagligt med i din log

dh4nsen skrev:Har forresten fået svar fra bkl i Skive. Ham jeg havde fat i var en der træner deres vægtløftere. Han ville ikke tjekke min stil ud, da hans job i bkl var at træne vægtløfterne, da jeg ikke er interesseret i at skulle gå til sporten, synes han bare jeg skulle tage kontakt til de andre instruktørere når jeg startede i centeret. Så må vi se om der er der ud jeg smutter, eller om jeg tager et af de andre centre. Men tror nu det bliver bkl jeg starter i.

Derudover har jeg sagt mit medlemsskab op i Lido Fitness. Havde dog ikke tænkt over det skulle ske senest d. 15, for at kunne nå det til d. 1. Så det ender med jeg kommer til at betale for en måneds medlemsskab jeg ikke får gavn af. Bad luck, men ris til egen røv! Når jeg er færdig på skole starter jeg i Apollo, så må vi se om det er centeret der kan få mig til at sigte højere med mine mål.

Garik skrev:Fine træninger og billeder

Jo tak. Følger også dagligt med i din log

Det er det helt sikkert! Hvornår starter du deroppe?

Ps. dine calf-raises, er det all out? Syntes de fleste plejer at køre 100kg'ish eller sådan noget. Og så vil jeg råde dig til at køre højere reps (12+), da læggen reagerer bedre på det, både grundet muskelkomposition, men også pga. den korte ROM

SienZ skrev:Det er det helt sikkert! Hvornår starter du deroppe?

Tror og håber jeg også på! Planen er at starte d. 5. marts

SienZ skrev:Ps. dine calf-raises, er det all out? Syntes de fleste plejer at køre 100kg'ish eller sådan noget. Og så vil jeg råde dig til at køre højere reps (12+), da læggen reagerer bedre på det, både grundet muskelkomposition, men også pga. den korte ROM

Denne gang har jeg købt med så stor ROM som mine ben har tilladt. Ja man plejer at køre mange kg i calf-raises, men kræver jo man har en muskel der gør at det er muligt. Min er desværre meget lille. Grunden er nok at jeg aldrig har dyrket sport nok til at den er blevet trænet ved det, og derudover så er det først siden jeg er startet herinde (med log) at jeg har trænet ben. Så der er noget at arbejde på.

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Det er det helt sikkert! Hvornår starter du deroppe?

Tror og håber jeg også på! Planen er at starte d. 5. marts

SienZ skrev:Ps. dine calf-raises, er det all out? Syntes de fleste plejer at køre 100kg'ish eller sådan noget. Og så vil jeg råde dig til at køre højere reps (12+), da læggen reagerer bedre på det, både grundet muskelkomposition, men også pga. den korte ROM

Denne gang har jeg købt med så stor ROM som mine ben har tilladt. Ja man plejer at køre mange kg i calf-raises, men kræver jo man har en muskel der gør at det er muligt. Min er desværre meget lille. Grunden er nok at jeg aldrig har dyrket sport nok til at den er blevet trænet ved det, og derudover så er det først siden jeg er startet herinde (med log) at jeg har trænet ben. Så der er noget at arbejde på.

Selvom du kører fuld ROM er ROM stadig enormt lille Derfor er det anbefalelsesværdigt at køre 12+ gentagelser
Styrken skal nok komme, jeg mente bare at det var normalt at man kørte mere. Det kunne jo være at du ikke pressede dig selv ;)

Der er ikke mange som træner ben i Apollo, så at de ikke er de største endnu bliver du ikke mobbet med ;)

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:Det er det helt sikkert! Hvornår starter du deroppe?

Tror og håber jeg også på! Planen er at starte d. 5. marts

SienZ skrev:Ps. dine calf-raises, er det all out? Syntes de fleste plejer at køre 100kg'ish eller sådan noget. Og så vil jeg råde dig til at køre højere reps (12+), da læggen reagerer bedre på det, både grundet muskelkomposition, men også pga. den korte ROM

Denne gang har jeg købt med så stor ROM som mine ben har tilladt. Ja man plejer at køre mange kg i calf-raises, men kræver jo man har en muskel der gør at det er muligt. Min er desværre meget lille. Grunden er nok at jeg aldrig har dyrket sport nok til at den er blevet trænet ved det, og derudover så er det først siden jeg er startet herinde (med log) at jeg har trænet ben. Så der er noget at arbejde på.

Selvom du kører fuld ROM er ROM stadig enormt lille Derfor er det anbefalelsesværdigt at køre 12+ gentagelser
Styrken skal nok komme, jeg mente bare at det var normalt at man kørte mere. Det kunne jo være at du ikke pressede dig selv ;)

Der er ikke mange som træner ben i Apollo, så at de ikke er de største endnu bliver du ikke mobbet med ;)

Ja det er den helt sikkert. Skal lige have leget lidt med hvad der rammer min læg bedst, om det bare er at smide alle de kilo på lortet kan trække, eller om det er at holde fokus på at komme helt i dybden og helt i top. Det bliver der leget lidt med senere i dag.

20-01-2012

Mave - Bauchmuskelmaschine spezial
3 sæt x 10 reps

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x90kg x 2 reps PR
1x90kg x 2 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 3 reps
1x75kg x 5 reps
1x75kg x 4 reps
1x70kg x 4 reps + 1x65kg x 4 reps + 1x60kg x 3 reps
De sidste 3 sæt blev kørt lige så hurtigt som jeg kunne pille skiverne af

Incline DB press
1x25kg x 6 reps
1x27,5kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x27,5kg x 3 reps - var helt færdig

Cable Flyes
1x25kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
1x35kg x 8 reps
low
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 8 reps
1x22,5kg x 8 reps

DB Shoulderpress
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 8 reps
1x25kg x 6 reps - sidste ikke helt clean
1x25kg x 5 reps
1x22,5kg x 6 reps

DB Front Raises
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x12,5kg x 5 reps

DB Lateral Raises
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 8 reps
1x10kg x 8 reps

Triceps Pushdown
Skråt stang:
1x75kg x 12 reps
1x85kg x 10 reps
1x95kg x 8 reps
1x95kg x 8 reps
1x85kg x 8 reps

Smal bænk
1x20kg x 8 reps
1x20kg x 8 reps
Tror jeg skal have leget mere med denne øvelse næste gang. Føler den rammer bedre end skullcrusher.

Mave
3 sæt i 3 forskellige øvelser. 8-10 reps i hvert sæt.

Ryg, ben og biceps i dag.
Har desværre taget lidt på, vejede mig igår. Men var også i byen lørdag, så synderen skal helt klart findes her. Øv øv, men må bare køre på!

26-01-2012

Dødløft
1xStang x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x110kg x 6 reps
1x120kg x 6 reps
1x120kg x 3 reps
1x100kg x 4 reps

Pullups
1xBW-20kg x 6 reps
1xBW-15kg x 6 reps
1xBW-15kg x 6 reps
1xBW-15kg x 3 reps
1xBW-20kg x 5 reps

Seated cable rows
1x80kg x 10 reps
1x90kg x 8 reps
1x100kg x 6 reps
1x95kg x 6 reps
1x90kg x 6 reps

DB Rows
1x27,5kg x 10 reps
1x27,5kg x 8 reps
1x27,5kg x 8 reps

BB Shrugs
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps
1x70kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps

EZ preacher curls
1x20kg x 8 reps
1x25kg x 8 reps
1x25kg x 8 reps
1x25kg x 6 reps
1x20kg x 6 reps

DB Curls
1x12,5kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x15kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps -> 1x10kg x 4 reps - helt syret til
Blev kørt hen over ryglænet på en bænk. En smule assist på nogle af de sidste reps

Roning
2km / 9min

Cykling
7km / 19,5min

Alt for i dag. Imorgen er det afsted igen! Træningen igår blev aflyst pga tidspres. Ville jo ikke gå glip af håndbold!

Så er vi kommet hjem efter at have været nede og se 10 Timer Til Paradis. Den kan anbefales. Men den er IKKE en actionfilm, hvis man skulle forvente dette. Kæresten synes også den var god. Havde vist hende kortfilmen Dennis, så hun vidste hvad hun gik ind til

dh4nsen skrev:Så er vi kommet hjem efter at have været nede og se 10 Timer Til Paradis. Den kan anbefales. Men den er IKKE en actionfilm, hvis man skulle forvente dette. Kæresten synes også den var god. Havde vist hende kortfilmen Dennis, så hun vidste hvad hun gik ind til

Omfg sirius?

Min kæreste, en kammerat og jeg var inde og se den og var enige om at den var ALT for kedelig!
Har man set traileren, så har man sku set det vigtigste fra den film

JB skrev:

dh4nsen skrev:Så er vi kommet hjem efter at have været nede og se 10 Timer Til Paradis. Den kan anbefales. Men den er IKKE en actionfilm, hvis man skulle forvente dette. Kæresten synes også den var god. Havde vist hende kortfilmen Dennis, så hun vidste hvad hun gik ind til

Omfg sirius?

Min kæreste, en kammerat og jeg var inde og se den og var enige om at den var ALT for kedelig!
Har man set traileren, så har man sku set det vigtigste fra den film

Vi kan sagtens blive enige om at den er kedelig. Men ud fra traileren - havde du regnet med andet? Jeg var forberedt på den ville være i samme stil som "Dennis" så jeg synes den levede op til det traileren viste. Den bød jo heller ikke ligefrem på meget action? Synes hr kold spillede sin rolle som amatørskuespiller fint. Hvis i ville have haft action skulle i have gået i salen der viste Ghost Protocol ;-)

27-01-2012

Flat benchpress
Stang x 8 reps
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
90kg x 2 reps
85kg x 3 reps
85kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps + 65kg x 4 reps

Incline DB press
27,5kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
27,5kg x 6 reps

Cable Flyes
25kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
40kg x 6 reps
35kg x 8 reps
Low
20kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps

Skullcrusher ez-bar
30kg x 8 reps
35kg x 5 reps
30kg x 6 reps

Triceps Pushdown
Lige stang:
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Skrå stang:
80kg x 6 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps

Mave
Diverse øvelser

Valgte denne dag at lade mine skuldre få en smule hvile. Tror de var glade for det.




28-01-2012

Pullups
BW-20kg x 8 reps
BW-10kg x 6 reps
BW x 4 reps
BW x 4 reps
BW-10kg x 5 reps
Forslag til hurtigere styrkefremgang her? Udover af få skidtet kørt på mine rygtræningsdage samt få gang i noget pulldown og rows?

Pulldown - V-bar træk til lige under brystet
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 6 reps

Seated cable rows
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps
105kg x 6 reps
95kg x 8 reps
95kg x 10 reps

DB Rows
27,5kg x 8 reps
30kg x 6 reps
Følte slet ikke jeg kunne få den til at ramme. Måske pga de forrige rygøvelser har ramt mig godt?

Yates EZ-bar
30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Grunden til jeg kører denne med EZ er, at det er som om mine underarme er sat forkert på den øvre del. Kan slet ikke tage underhånd på en lige BB stang. Det er skidt, men sandt. Godt der findes alternativer. Det er i øvrigt værre med den højre end den venstre.

BB Shrugs
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps

EZ preacher curls
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
20kg x 6 reps

DB Curls
17,5kg x 6 reps
Preacher herfra (hen over ryglæn)
15kg x 6 reps
17,5kg x 6 reps - lidt assist
15kg x 6 reps
15kg x 6 reps

Sidste træning inden skolestart!


30-01-2012

Benchpress flat
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 6 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
60kg x 6 reps
Træner sammen med 2 andre fra min klasse, så der er mulighed for spotter hele tiden - se det er lækkert
Håber på at kunne stige godt i min bænk her de næste 5 uger.
Alle mine kg er iøvrigt uden stangen er medregnet!

Incline DB press
26kg x 8 reps
30kg x 6 reps
32kg x 6 reps PR
34kg x 6 reps PR
32kg x 6 reps
Der var lidt assist på de to sidste reps på de 2 sidste sæt.

Ja det er lidt pinligt, men det blev altså ikke til mere. Vi var lidt under tidspres for at nå at få aftensmad på skolens kollegie. Vi troede egentlig vi havde mere tid. Imorgen og resten af de gange vi skal træne, bliver naturligvis efter aftensmaden.

Fucking awesome endelig at være i et center med +30kg dumbells. Tror de er op til 62kg. Fik de to andre hoveder fra min klasse lokket med ned og kigge i Bokseklubben Limfjorden (BKL Skive), hvor vi straks meldte os ind. Så det er bare super.

Det blev til en stor update denne gang, men håber stadigvæk i kigger med. Skal nok være mere up to date fremover

31-01-2012

Center : BKL

Dødløft
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
80kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 6 reps
110kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 3 reps
100kg x 4 reps
Kørte med bælte for første gang igår. Kunne mærke det gjorde noget helt andet for mig. Så dette skal jeg have investeret i på et tidspunkt.

Seated cable rows
70kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 6 reps
90kg x 8 reps

Lever Close Grip T-bar Rows
40kg x 8 reps
50kg x 6 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps

DB Shrugs
32kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
40kg x 8 reps
42kg x 8 reps

EZ preacher curls
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps
25kg x 6 reps
20kg x 6 reps

DB Curls
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
Langsomt udført samt uden cheat

Idag er det igen træning. Ser frem til skidtet!

Gode updates

01-02-2012

Center : BKL

Squat
Stang x 8 reps
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 5 reps
50kg x 5 reps
40kg x 7 reps
40kg x 10 reps
Udstyr : bælte

Leg Press
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
90kg x 10 reps
95kg x 6 reps

Leg Curl - liggende
xxkg x 6 reps
xxkg x 6 reps
xxkg x 6 reps
xxkg x 6 reps
Er belt blank mht. kg.

Pushdown - skrå stang
60kg x 6 reps + 75kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
75kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Cable Bent-over triceps extensions
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
70kg x 6 reps
65kg x 6 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Har ikke helt holdt mit program denne uge. Men det var lidt ligesom det hele gik galt i mandags pga indmelding i det nye center osv. Det skulle gerne køre som normalt fra næste uge. Iøvrigt bliver jeg mere og mere glad for det center, ville gerne kunne tage det med til Vejle når jeg er færdig heroppe. Men nå.

Vores lærer meddelte igår at vi har fri på fredag. Så derfor kører jeg selvfølgelig hjem imorgen. Om jeg tager en træning heroppe inden jeg kører, vides ikke helt endnu. Men ellers tager jeg en omgang i Lido på fredag samt søndag.

Har fået skudt nogle tattoo-billeder af i sidste uge, dem kan jeg jo også lige dele med jer. Negative kommentarer omkring dem kan i holde for jer selv, jeg kan ikke bruge dem til noget alligevel. Alt andet er selvfølgelig velkommen

Mangler stadigvæk at få skygger på den jeg har på min inderarm. Har en tid deroppe d. 25 i denne måned, glæder mig!!
I kan se den her:


De andre der er kommet skygger på:








Det hele er lavet af Jonas hos Art Of Ink ( Aarhus, Odense og Middelfart )

Blev også tusset hos AoI - dog af Charly og lidt af H.P. - i Århus. Fine gutter

Garik skrev:Blev også tusset hos AoI - dog af Charly og lidt af H.P. - i Århus. Fine gutter

Ja okay, cool. Ja de er rigtig fine. Lækkert sted at komme hen. Rart at man med det samme føler de ved hvad de har med at gøre. Bliver helt klart også dem jeg smutter op til igen, hvis jeg på et tidspunkt skal have lavet mere.

Hold da helt op jeg har været ringe til at få logget! Jeg beklager mange gange, skal nok stramme op

06-01-2012

Center : BKL

DB Shoulderpress
12kg x 10 reps
18kg x 8 reps
26kg x 6 reps
28kg x 6 reps - PR
26kg x 8 reps
24kg x 7 reps

Front raises
10kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 6 reps
10kg x 8 reps

Lateral raises
10kg x 8 reps
10kg x 8 reps

Kabel øvelse(?)
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
Man står med siden til selve tårnet, har kablet i hånden der er modsat tårnet, kaster armen op i 90grader, og kører så en horisontal bevægelse på 90 grader. Ved ikke hvad skidtet hedder? Synes det var en ok øvelse.

Lever Seated Revese Fly
25kg x 10 reps
30kg x 8 reps
25kg x 1 reps

DB Preacher Curls
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps

Rühl Curls
35kg x 8 reps
45kg x 10 reps
50kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps

Cable Hammer Curls
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
40kg x 8 reps


07-01-2012

Center : BKL

Morgentræning
Crosstrainer - 15 min
Cykling - 25min
Har været god til i denne uge at få trænet om morgenen - skide fedt! Det har fungeret godt for mig at lave cardio om morgenen, og så styrketræne om aftenen. Det vil jeg helt klart fortsætte med så længe jeg er på skole!

Aftentræning

Benchpress
20kg x 12 reps
30kg x 12 reps
50kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 7 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 4 reps
kg er som altid i min log - uden stang.

DB Decline Bench
20kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps - eftersom det er første gang jeg har kørt denne med DB så betyder det PR

DB Incline Bench/color]
28kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
34kg x 6 reps - [color=#FF0000]PR

Skullcrusher
30kg x 8 reps - bredt greb
20kg x 8 reps - smalt greb SS press x 10 reps
20kg x 10 reps - bredt greb SS press x 5 reps
20kg x 10 reps - bredt greb SS press x 10 reps
20kg x 8 reps - bredt greb SS press x 6 reps

Pushdown - skråt håndtag
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps

08-01-2012

Center : Skive badeland og bkl

Morgentræning
20min crosstrainer
30min cykling
600kcal

Svømning - Aften
Tog et par 50 meters baner, ikke det vilde. Ellers var der mest bare spas og ballade over den, samt en god gang afslapning. Synes det har været nogle virkelig gode træninger jeg har haft i bkl, så det var rart at kaste sig i boblebadet en tur.

09-01-2012

Center : BKL

Morgentræning
20min crosstrainer
30min cykling
600 kcal

Aftentræning
Fik ikke skrevet træningen ned, så der må jeg skuffe jer. Det blev kun lige til en lille time med ryg og nakke.

14-02-2012

Center : BKL

Morgentræning
15min crosstrainer
25min cykling

Aftentræning

DB Decline Bench
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
40kg x 6 reps + 2 assisted
40kg x 4 reps + 2 assisted
38kg x 6 reps + 2 assisted
Rigtig god omgang!

DB Flat Bench
38kg x 0 reps - ja det slog fandme helt klik her Troede vist jeg var lidt sejere end jeg i virkeligheden er!
36kg x 4 reps
34kg x 6 reps + 2 assisted
32kg x 8 reps
30kg x 10 reps

Cable flyes
25kg x 8 reps
30kg x 6 reps
27,5kg x 4 reps + 25kg x 6 reps
25kg x 8 reps
25kg x 4 reps - fik lidt smerter i skulderen her, så stoppede efter 4.

Skullcrusher
20kg x 10 reps SS press x 10 reps
25kg x 8 reps SS press x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps

Trieps Pushdown
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 6 reps
60kg x 8 reps



15-02-2012

Center : BKL

Morgentræning
20min crosstrainer
25min cykling

Aftentræning

Squat
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps

Legpress - kæde
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
85kg x 8 reps
85kg x 8 reps
85kg x 8 reps

Calf Raises
140 x 8 reps
140 x 8 reps
130 x 8 reps
130 x 6 reps
130 x 6 reps

DB Shoulderpress
16kg x 8 reps
20kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps (PR?)

DB Front Raises
12kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps
10kg x 6 reps

Horisontalt træk i kabel tårn?
20kg x 6 reps
20kg x 6 reps
15kg x 6 reps
15kg x 6 reps

Mit indlæg blev slettet; min log har officielt fået et twist af dh4nsen - tjek mit næste sidste indlæg

16-02-2012

Center : BKL

Morgentræning
30min crosstrainer
15min cykling

Aftentræning

Pulldown
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 6 reps

Chest Supported T-bar Rows
20kg x 8 reps
35kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps

Seated Rows
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
79kg x 8 reps

Shrugs DB
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

BB Preacher Curls
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

BB Hammer Curls
10kg x 8 reps
10kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 8 reps
15kg x 6 reps


Marzia Prince

1. Chest-Supported T-Bar Rows

2. BB Hammer Curls er rigtigt.

Hvornår var du tilbage i Vejle?

Lækre træninger du får fyret af, du bliver da tydeligt stærkere!

SienZ skrev:1. Chest-Supported T-Bar Rows

2. BB Hammer Curls er rigtigt.

Hvornår var du tilbage i Vejle?

Lækre træninger du får fyret af, du bliver da tydeligt stærkere!

Tak for hjælpen! Har 2 uger heroppe endnu, så er jeg tilbage i Vejle!

Ja træningerne er rigtig gode for tiden, får virkelig lagt noget energi i dem, så det er helt perfekt. Kan dog ikke helt blive enig med mig selv omkring måden at gøre det på. Rammer jo ikke alle muskler så mange gange om ugen som jeg gerne ville, men det virker til det fungerer. Kan også sagtens mærke på kroppen at den er mere brugt end normalt. Har DOMS over alt, hvilket jo er meget rart! Ved ikke om den eneste grund er, at jeg har en træningsmakker heroppe, kan tydeligt mærke man bliver presset mere på den måde. At bkl så også har nogle ordentlige vægte, ja det spiller selvfølgelig også lidt ind Ham jeg træner med, siger også jeg er blevet et ordentligt brød forhold til sidst han så mig, så det må jo have gået den rigtige vej det sidste halve års tid.

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:1. Chest-Supported T-Bar Rows

2. BB Hammer Curls er rigtigt.

Hvornår var du tilbage i Vejle?

Lækre træninger du får fyret af, du bliver da tydeligt stærkere!

Tak for hjælpen! Har 2 uger heroppe endnu, så er jeg tilbage i Vejle!

Ja træningerne er rigtig gode for tiden, får virkelig lagt noget energi i dem, så det er helt perfekt. Kan dog ikke helt blive enig med mig selv omkring måden at gøre det på. Rammer jo ikke alle muskler så mange gange om ugen som jeg gerne ville, men det virker til det fungerer. Kan også sagtens mærke på kroppen at den er mere brugt end normalt. Har DOMS over alt, hvilket jo er meget rart! Ved ikke om den eneste grund er, at jeg har en træningsmakker heroppe, kan tydeligt mærke man bliver presset mere på den måde. At bkl så også har nogle ordentlige vægte, ja det spiller selvfølgelig også lidt ind Ham jeg træner med, siger også jeg er blevet et ordentligt brød forhold til sidst han så mig, så det må jo have gået den rigtige vej det sidste halve års tid.

Ja, det har ofte noget at sige at have en makker ;)

Ordentligt udstyr er alfa og omega. Det er motiverende!

Nu fik jeg ikke lige talt, men hvor mange gange træner du om ugen? Kan se du kører 3-split, så er det 6 gange, eller mindre?

Endelig en log der er værd at læse/se

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:1. Chest-Supported T-Bar Rows
2. BB Hammer Curls er rigtigt.
Hvornår var du tilbage i Vejle?
Lækre træninger du får fyret af, du bliver da tydeligt stærkere!

Tak for hjælpen! Har 2 uger heroppe endnu, så er jeg tilbage i Vejle!

Ja træningerne er rigtig gode for tiden, får virkelig lagt noget energi i dem, så det er helt perfekt. Kan dog ikke helt blive enig med mig selv omkring måden at gøre det på. Rammer jo ikke alle muskler så mange gange om ugen som jeg gerne ville, men det virker til det fungerer. Kan også sagtens mærke på kroppen at den er mere brugt end normalt. Har DOMS over alt, hvilket jo er meget rart! Ved ikke om den eneste grund er, at jeg har en træningsmakker heroppe, kan tydeligt mærke man bliver presset mere på den måde. At bkl så også har nogle ordentlige vægte, ja det spiller selvfølgelig også lidt ind Ham jeg træner med, siger også jeg er blevet et ordentligt brød forhold til sidst han så mig, så det må jo have gået den rigtige vej det sidste halve års tid.

Ja, det har ofte noget at sige at have en makker ;)

Ordentligt udstyr er alfa og omega. Det er motiverende!

Nu fik jeg ikke lige talt, men hvor mange gange træner du om ugen? Kan se du kører 3-split, så er det 6 gange, eller mindre?

Kender jo absolut ingen der træner i Vejle, så der er det med en makker lidt sværere, men må se, det kommer jo nok engang Ja det er noget 3-split jeg pt er ude i, de sidste 2-3 uger har det været 4 gange træning i ugen. Det skyldes dog hovedsageligt at jeg har haft projekt jeg har skulle arbejde på i weekenden. Det er heldigvis færdigt og afleveret nu, så nu bliver der tid til en træning eller to i Vejle når jeg er hjemme i weekenden. Så der passer 3-splittet jo lidt bedre ind.

vQlse skrev:Endelig en log der er værd at læse/se

Det var da rart du synes det. Følg endelig med så

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

SienZ skrev:1. Chest-Supported T-Bar Rows
2. BB Hammer Curls er rigtigt.
Hvornår var du tilbage i Vejle?
Lækre træninger du får fyret af, du bliver da tydeligt stærkere!

Tak for hjælpen! Har 2 uger heroppe endnu, så er jeg tilbage i Vejle!

Ja træningerne er rigtig gode for tiden, får virkelig lagt noget energi i dem, så det er helt perfekt. Kan dog ikke helt blive enig med mig selv omkring måden at gøre det på. Rammer jo ikke alle muskler så mange gange om ugen som jeg gerne ville, men det virker til det fungerer. Kan også sagtens mærke på kroppen at den er mere brugt end normalt. Har DOMS over alt, hvilket jo er meget rart! Ved ikke om den eneste grund er, at jeg har en træningsmakker heroppe, kan tydeligt mærke man bliver presset mere på den måde. At bkl så også har nogle ordentlige vægte, ja det spiller selvfølgelig også lidt ind Ham jeg træner med, siger også jeg er blevet et ordentligt brød forhold til sidst han så mig, så det må jo have gået den rigtige vej det sidste halve års tid.

Ja, det har ofte noget at sige at have en makker ;)

Ordentligt udstyr er alfa og omega. Det er motiverende!

Nu fik jeg ikke lige talt, men hvor mange gange træner du om ugen? Kan se du kører 3-split, så er det 6 gange, eller mindre?

Kender jo absolut ingen der træner i Vejle, så der er det med en makker lidt sværere, men må se, det kommer jo nok engang Ja det er noget 3-split jeg pt er ude i, de sidste 2-3 uger har det været 4 gange træning i ugen. Det skyldes dog hovedsageligt at jeg har haft projekt jeg har skulle arbejde på i weekenden. Det er heldigvis færdigt og afleveret nu, så nu bliver der tid til en træning eller to i Vejle når jeg er hjemme i weekenden. Så der passer 3-splittet jo lidt bedre ind.

vQlse skrev:Endelig en log der er værd at læse/se

Det var da rart du synes det. Følg endelig med så

Du kan jo evt. finde en i Apollo. Det er ikke alle som er noget værd (Langt fra), men der er nok enkelte. Og ellers kan du jo bede mig eller en af de andre spotte dig og presse dig

Hvornår kommer du til at træne? (tidspunkt)

SienZ skrev:Du kan jo evt. finde en i Apollo. Det er ikke alle som er noget værd (Langt fra), men der er nok enkelte. Og ellers kan du jo bede mig eller en af de andre spotte dig og presse dig

Hvornår kommer du til at træne? (tidspunkt)

Tager det som det kommer. Den skal bare have gas uanset hvad
- Starter nok træningen 16.30 - 17.00 i hverdagene, weekender bliver det nok ca kl 12

En lidt længere log i samarbejde med Marisa Miller.. Enjoy!

17-02-2012

Center : BKL

Morgentræning
25min crosstrainer
10min cykling



18-02-2012

Center : Lido Fitness

DB flat bench
17,5kg x 10 reps
25kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps

DB incline bench
25kg x 10 reps
27,5kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Cable Flyes
25kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps

Leg Extensions
35kg x 8 reps
45kg x 8 reps
55kg x 8 reps
65kg x 8 reps
75kg x 8 reps
85kg x 8 reps
90kg x 6 reps

Leg Press - cable
95kg x 10 reps
117kg x 10 reps
133kg x 10 reps

Cable Pushdown
Skrå stang
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
85kg x 8 reps
Lige stang
75kg x 10 reps
80kg x 8 reps
85kg x 8 reps

Skullcrusher EZ-bar
25kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Tog lige en forholdsvis let omgang i dag. Havde stadigvæk DOMS i patter og ben.



19-02-2012

Center : Lido Fitness

BB Bent Over Row
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

BB Military Press
10kg x 8 reps
20kg x 8 reps
30kg x 4 reps - blev lidt for meget forhold til min nuværende teknik
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
Stangen er ikke talt med
Første gang i ja, alt for lang tid jeg har kørt den. Tror kun jeg har kørt den en gang før. Klart en jeg skal have øvet mig lidt mere på.

Seated Cable Rows/color]
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps
100kg x 8 reps
100kg x 6 reps

[color=#FF8000]DB Shoulderpress
17,5kg x 8 reps
20kg x 8 reps
22,5kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

Lateral Raises DB
7,5kg x 8 reps
10kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
12,5kg x 6 reps
10kg x 8 reps

Front Raises DB
10kg x 8 reps
12,5kg x 8 reps
15kg x 6 reps
12,5kg x 8 reps

Seated Reverse Fly
45kg x 8 reps
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps



20-02-2012

Center : BKL

DB Decline Bench
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
32kg x 8 reps
36kg x 8 reps
40kg x 8 reps
42kg x 6 reps + 2 assisted
40kg x 6 reps + 2 assisted

DB Incline Bench
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps

Cable Flyes
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 6 reps
30kg x 8 reps

Pushdown
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Skullcrusher EZ-bar
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
20kg x 20 reps lidt mere speed på her
20kg x 8 reps

I dag står den på ryg. Satser på en gang cardio imorgen tidlig! Energien var overhoved ikke til det, efter kun 5 timers søvn natten til mandag. I øvrigt var jeg skuffet over at komme hjem i weekenden, det var rart at komme væk fra skolen, men havde slet ikke smidt noget vægt efter alt det morgen cardio, det gjorde mig lidt ked! - Prøver at skære lidt ned på maden, selv om jeg ikke synes det er voldsomt meget jeg spiser heroppe. (ved naturligvis ikke hvordan de tilbereder den forskellige mad vi får, samt hvor meget af diverse ting og sager der er i)
Håber der kan være lidt vægttab til weekenden.

Morgenvægt:
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg

Har i øvrigt i dag, målt min højre overarm til ca 42cm. Troede egentlig ikke jeg var helt deroppe (første måling)

Marissa Miller er uden tvivl en snack! Voldsomt (db) bænket alligevel! Virker til din pres-styrke langt overgår træk og ben?