Idag skal der gang i en god rygtræning. Har været lidt død de sidste 2 dage, så der har jeg altså droppet træningen! Den skal dog genoptages nu med fuld gas

Hold da helt ferie en snack!

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Dødløft i Lido fitness!! Troede det var banlyst!

Det er ikke heeelt tilfældet, vi er et par énkelte der gør det

Fik skældud af en instruktør dernede engang fordi jeg dødløftede mens de var igang med stille leg i hold rummet inde ved siden af

Noget tid siden, but still just as epic!

Houd skrev:

dh4nsen skrev:

Houd skrev:Dødløft i Lido fitness!! Troede det var banlyst!

Det er ikke heeelt tilfældet, vi er et par énkelte der gør det

Fik skældud af en instruktør dernede engang fordi jeg dødløftede mens de var igang med stille leg i hold rummet inde ved siden af

Noget tid siden, but still just as epic!

Det kan jeg da godt forstå de blev trætte af

Må desværre indrømme at jeg har svigtet mig selv de seneste dage. Nærmere efterhånden 2 uger. Det har ikke lige været min plan at træningen har skulle stå så stille som den har gjort, har følt mig afkræftet og umotiveret til at træne, derfor er de blevet droppet
Tager mig et træningspas i dag, imorgen, fredag og forhåbentlig lørdag. Torsdag har bettebror fødselsdag, så der skal han besøges! Passer fint med en lille hviledag der.
Er irriteret af helvedstil sagt rent ud, men nå - kan KUN give mig selv skylden

Sidste træning var i onsdags - Så derfor loggen har været lidt kedelig. Håber lige det kan blive lavet om nu. FUUUULD GAS Nå ja, var til julefrokost i lørdags, puuueha det så skidt ud søndag, ja sågar mandag også, not good. Men har det lidt sådan at jeg ikke vil holde igen sådan en dag, eller nærmere i denne tid.

30-11-2011

Opvarmning bestående af lidt blandet gak og gøjlcurls, shrugs, frontraises og lateral raises.

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 5 reps - Første gang jeg runder 80, blev lidt overrasket over jeg ikke bare døde efter en. Nice!
1x80kg x 3 reps
1x75kg x 4 reps
1x60kg x 10 reps

Incline benchpress
1x40kg x 6 reps
1x60kg x 6 reps
1x55kg x 6 reps
1x55kg x 6 reps
1x25kg x 9 reps

Dumbell flyes
2x15kg x 6 reps
Her kunne jeg godt mærke jeg har været ond ved mig selv ved ikke at få passet min træning!

Dips
1xBW x 10 reps
2xBW x 8 reps

Triceps Pushdown
Skråt håndtag:
1x70kg x 10 reps
1x80kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps

2 sæt mave

Valgte at springe over skuldertræningen, var lidt i tidspres, og ville gerne have triceps med istedet for skulderen.
Triceps træningen synes jeg var lort. Vil se om jeg kan gøre det bedre i dag! Om det skyldes de lidt flere sæt i min brysttræningen, eller om det bare var fordi jeg var lazy vides ikke helt

Der er ikke andet for end at komme op på hesten igen!

06-12-2011

Ja så var det tid til den FØRSTE træning i december - pinligt. Den stod på bryst, skulder, triceps og mave igår.
Skal til at være bedre til bare at komme afsted uanset hvad! Nogen dage er lysten til at tage derned der bare ikke, men når jeg først hiver i de skide vægte, ja så er fokus der sgu!

Nu til træningen:

Lidt opvarmning bestående af diverse dumbell øvelser, hovedsagligt pga mine skulderproblemer (så det er det der er fokus på ved opvarmningen)

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 10 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 3 reps
1x75kg x 5 reps
1x70kg x 6 reps
1x60kg x 8 reps
Og Nej der var vel ikke skide meget mening i de antal reps, men fuck it, ville bare have nogle kilo på. SKAL f***ing op og køre de 80kg nu. Håber på i at køre 2 x 80kg x 6reps inden månedens udgang.

Incline benchpress
1x30kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x60kg x 2 reps - næste rep lugtede af failure. Havde ingen spotter (har jeg aldrig), så skånede mit kære liv
1x55kg x 4 reps
1x50kg x 6 reps

Standing Cable Flyes
1x30kg x 6 reps (kg er self i hver side.)
1x35kg x 8 reps
1x40kg x 5 reps
1x25kg x 10 reps - supersettet

Dumbell shoulderpress
1x20kg x 6 reps
2x22,5kg x 6 reps - de skal lige igang igen. Kunne mærke min dårlige skulder blev lidt irriteret af det. Dog kun kortvarigt

Standing Dumbell Frontraise
Men skulle liiige have lidt mere ud af dem!
2x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 5 reps - supersettet

Standing Dumbell Lateral raises
1x7,5kg x 6 reps - kunne mærke det var her jeg skulle stoppe.

Dips
2xBW x 10 reps
2xBW+10kg x 6 reps
1xBW x 6 reps

Skullcrushers
Kørte 2 sæt med 30kg på. Føler ikke rigtigt de rammer mine triceps, kan godt nogenlunde få det frem i den ene, men den anden er totalt ligeglad? Kører muligvis skævt selv om det ikke føles sådan, eller ser sådan ud for mig selv. Sørger altid for at holde den lige når den er i øverste position. Så stoppede herefter

Triceps Pushdown
Kørte 4 sæt, fik ikke noteret dem

4 sæt mave - DOMS i dag.

Konstruktiv kritik til min træning modtages meget gerne! Bør jeg droppe de mange sæt?
Senere i dag står den på ryg, ben og biceps - go go go

Nå ja, så er det jo blevet december, julehumøret er da blevet lidt bedre efter der er faldet lidt sne! Hjælper altid på det!

07-12-2011
Onsdagens ryg-, ben- og biceps-træning skal i ikke snydes for :

Opvarmning : Same shit as last

Dødløft
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x80kg x 8 reps - Herfra ligger den død ved hver gangtagelse. Førhen har jeg bare ladet den være lige over jorden og så kørt retur. Men nej der skal nye boller på suppen gentlemens and ladies
1x100kg x 6 reps
1x110kg x 6 reps - Sidste to sæt var med straps. Plejer jeg at bruge hver gang. I tirsdagens træning brugte jeg overhoved heller ikke handsker, hvilket også er noget nyt!
1x100kg x 6 reps

Squat
1x20kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps
1x40kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps - teknik teknik teknik. Nogen gange får jeg ikke lagt trykket rigtigt, føler lidt det kan komme til at ligge i fodledet på min højre fod, venstre fod føltes tilgengæld rigtigt.

Pull ups
1xBW-20kg x 8 reps
2xBW-20kg x 6 reps
1xBW-25kg x 5 reps

Barbell Rows
1x40kg x 6 reps
1x35kg x 6 reps

Standing Calf Raises - Smith
1x20kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps
1x50kg x 8 reps
1x50kg x 6 reps
1x45kg x 6 reps - Skal til at være mere opmærksom på om jeg kommer op i øverste position kan jeg mærke. Eller hvad siger i? Er det vigtigste at komme langt ned, og så ellers vandringen op i vandret position?

Leg extensions
1x75kg 6 reps - mit bentøj rystede helt crazy
1x80kg 8 reps - ovenstående betyder: MERE VÆGT! - Nu ingen spasmer
1x85kg 8 reps
1x90kg 8 reps - De skal lige straffes en tand mere! Min lille pause fra træning er gået ud over mine ben!

Leg Curl
1x40kg 8 reps
1x50kg 8 reps
1x55kg 6 reps

Biceps curls - dumbell
Gad ikke lige notere det..

Dumbell Shrugs
^^

Alt i alt en okay træning synes jeg. Kan godt mærke mine ben er godt ramt af min pause, men det skal nu nok komme. Der var jo nærmest intet opbygget alligevel!
Idag er det off-day! Imorgen står den selvfølgelig på træning igen

Og lidt til at gøre dagen bedre:

Du er da kommet godt efter det igen Fundet motivationen?

Garik skrev:Du er da kommet godt efter det igen Fundet motivationen?

Er egentlig lidt overrasket over jeg ikke mistede mere ved at have haft så lidt træning de sidste uger, men det er jo kun rart at jeg ikke har mistet en masse ved det. Jamen ja har nok fundet motivationen til det, eller har hele tiden ville det, har nok bare været for lazy her på det sidste til at sparke mig selv ud af døren, sofaen er jo så sød og blød u know Men det er jo nu jeg skal tage fat i mig selv og komme afsted - så det gør jeg hermed! Ja og Loggen er jo genial, for det gør skyldfølelsen endnu større når man ikke kommer afsted. Det gør det jo endnu nemmere når man har den i baghoved. Der skal jo helst postes en træning i ny og næ. Så vil gøre mit bedste for at holde de 4 træninger jeg har planlagt i løbet af en uge.

Nå nå

JB skrev:Nå nå

Sååådan. Se det kan vi lide

Hvem er den mørkhåret bitch?

Bone-14 skrev:Hvem er den mørkhåret bitch?

Hvis jeg dog bare kunne svare dig mr. Bone. Desværre er det bare en random hottie jeg faldt over Pæn er hun i hvert fald!

09-12-2011

Flat benchpress
1xStang x 10 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x70kg x 6 reps
1x80kg x 4 reps
1x80kg x 3 reps - Ville dælme godt have haft den sidste med, men det var der desværre ikke helt til.
1x75kg x 5 reps
Har set klippene fra EliteFTS omkring bænkpress idag, bare for at se om der er noget jeg kan optimere på. I dag kørte jeg med mere opspænd, hvilket faktisk føltes bedre, kan dog godt mærke jeg liiiige skal have det helt på plads. Også som om at det med ikke at "vippe" i håndledet er noget jeg kæmpede lidt med i dag (mest ved de 80kg), men måske nok fordi jeg presser skidtet så meget, at teknikken måske så kommer til at halte lidt. Men det bliver der i hvert fald sat større fokus på.
Er der nogen øvelser eller lign. til at kunne hjælpe på ovenstående?

Incline benchpress
1x40kg x 6 reps
1x50kg x 6 reps
1x55kg x 6 reps
1x60kg x 5 reps

Cable flyes
1x35kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
1x35kg x 10 reps + 1x25kg x 10reps + 1x20kg x 15 reps - P-P-P-P-P-UMP IT UP

Dips
Ups, skulle da have kørt skulder først, egentlig en forglemmelse
1xBW x 10 reps
1xBW + 10kg x 8 reps
1xBW + 20kg x 6 reps
1xBW + 10kg x 6 reps
1xBW x 10 reps
Og så til skulder

Dumbell shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps
1x20kg x 8 reps
1x22,5kg x 6 reps
1x25kg x 4 reps

Standing Dumbell Front Raises
1x10kg x 8 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 8 reps + 1x7,5kg x 5 reps
1x12,5kg x 4 reps

Standing Dumbell Lateral Raises
1x7,5kg x 8 reps
2x10kg x 6 reps

Triceps Pushdown (Reb)
1x65kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps + 8 chin ups (bredt greb) bare for lidt ekstra gak og gøjl
1x80kg x 6 reps
1x85kg x 8 reps - Lige stang
1x85kg x 10 reps - Lige stang

Diverse mave øvelser.

Der er ingen der har løsningen på mit problem med mine skullcrushers? Har beskrevet det lidt i min forrige trænings-log

Har DOMS i mine ben, ret så meget faktisk. - Så onsdagens træning må jo have givet lidt alligevel

God weekend folkens. Vil sætte mig til at se en gang Danmark-Sverige nu! Go go go ladies!

10-12-2011
Ja da jeg vågnede aaalt for sent, havde jeg egentlig besluttet mig for at droppe træningen for, at give kroppen en ekstra hviledag, synes den var meget øm i ryg/ben efter den sidste ryg,ben og biceps dag. MEN kom afsted alligevel, det følte jeg ligesom for, men droppede dog dødløft.

Opvarmning, same as usual, dog med leg extensions og leg curl ind også.

Squat
1x20kg x 8 reps
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
2x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps
Det gik okay. Skal dog have større fokus på at lave samme afstand mellem mine fødder første gang. Har ofte svært ved at placere vægten rigtigt i første rep. Så det må være et mål inden 2012

Pull ups
1xBW-20kg x 8 reps
1xBW-15kg x 6 reps

Barbell Rows
1x30kg x 8 reps
1x40kg x 6 reps
2x45kg x 6 reps
1x40kg x 6 reps

Leg extensions
1x75kg 8 reps
1x85kg 8 reps
1x90kg 6 reps
1x85kg 8 reps

Leg Curl - siddende
1x45kg 8 reps
1x55kg 8 reps
1x65kg 6 reps
Føler bedre "kontrol" hvor den er siddende frem for liggende. Så det bliver klart denne jeg bruger fremover. Der kan jo komme lidt flere kg på, tror det er pga jeg bliver bedre "spændt fast". Er der nogen der har noget info omkring den er dårligere forhold til den anden eller?

Biceps curls - dumbell
1x15kg x 8 reps
1x17,5kg x 6 reps
1x17,5kg x 5 reps
1x15kg x 6 reps

Biceps curls - maskine
1x35kg x 8 reps
1x40kg x 8 reps - sidste to lidt hax indblandet
1x35kg x 6 reps
1x30kg x 6 reps

Dumbell Shrugs
1x27,5kg x 8 reps
2x30kg x 8 reps

13-12-2011

Opvarmning nævner jeg ikke i de kommende indlæg medmindre jeg har gjort noget anderledes!

Flat benchpress
1x20kg x 12 reps
1x40kg x 8 reps
1x60kg x 8 reps
1x80kg x 6 reps - PR med 80 og de antal reps!
1x80kg x 5 reps
1x70kg x 6 reps
1x75kg x 6 reps
God energi. Synes det gik fint i dag. Havde dog problemer ved det sidste sæt med 80kg, svedte meget i hænderne, så følte de gled ud af. Skyldes det for svage håndled, eller jeg måske holder for bredt?

Incline benchpress
1x40kg x 8 reps
1x45kg x 8 reps
1x55kg x 6 reps
1x60kg x 5 reps

Dumbell flyes
2x15kg x 8 reps
1x17,5kg x 8 reps
1x17,5kg x 6 reps

DB Shoulderpress
1x17,5kg x 6 reps
1x20kg x 8 reps
1x25kg x 6 reps - sidste rep var vist kun lige godkendt
1x25kg x 6 reps
1x22,5kg x 4 reps

DB Front Raises
1x7,5kg x 8 reps - de blev kørt langsomt
1x10kg x 8 reps - lidt mere speed på
1x12,5kg x 8 reps + 7,5kg x 6 reps
BANG hvor de skuldre var ømme!

DB Lateral Raises
1x10kg x 6 reps
1x12,5kg x 6 reps
1x10kg x 6 reps

Triceps Pushdown
Lige stang:
1x65kg x 8 reps
1x75kg x 8 reps
1x85kg x 10 reps
1x90kg x 8 reps

Sprang Dips og mave over pga tidspres. Tænkte at skuldrene nok også var glade for at slippe for dips, derfor blev det pushdown der blev prioriteret.

Vil prøve at få et fedt bil pic med ind i mine poster

men damerne går vi dog ikke helt fra endnu! - Store battterier!

dh4nsen skrev:God energi. Synes det gik fint i dag. Havde dog problemer ved det sidste sæt med 80kg, svedte meget i hænderne, så følte de gled ud af. Skyldes det for svage håndled, eller jeg måske holder for bredt?

Har du ikke adgang til magnesium? Hvor bredt holder du?

Tillykke med PR

JB skrev:

dh4nsen skrev:God energi. Synes det gik fint i dag. Havde dog problemer ved det sidste sæt med 80kg, svedte meget i hænderne, så følte de gled ud af. Skyldes det for svage håndled, eller jeg måske holder for bredt?

Har du ikke adgang til magnesium? Hvor bredt holder du?

Tillykke med PR

Nej har jeg ikke. Men kan være det er det jeg skal have investeret i! Plejer at gå efter at placere min langefinger på "mærket" på stangen.

dh4nsen skrev:

JB skrev:

dh4nsen skrev:God energi. Synes det gik fint i dag. Havde dog problemer ved det sidste sæt med 80kg, svedte meget i hænderne, så følte de gled ud af. Skyldes det for svage håndled, eller jeg måske holder for bredt?

Har du ikke adgang til magnesium? Hvor bredt holder du?

Tillykke med PR

Nej har jeg ikke. Men kan være det er det jeg skal have investeret i! Plejer at gå efter at placere min langefinger på "mærket" på stangen.

Med mindre du er dværg, så lyder det ikke helt forkert.

JB skrev:

dh4nsen skrev:

JB skrev:

dh4nsen skrev:God energi. Synes det gik fint i dag. Havde dog problemer ved det sidste sæt med 80kg, svedte meget i hænderne, så følte de gled ud af. Skyldes det for svage håndled, eller jeg måske holder for bredt?

Har du ikke adgang til magnesium? Hvor bredt holder du?

Tillykke med PR

Nej har jeg ikke. Men kan være det er det jeg skal have investeret i! Plejer at gå efter at placere min langefinger på "mærket" på stangen.

Med mindre du er dværg, så lyder det ikke helt forkert.

Det er jo også min tanke. Med mine små ~185cm går jeg vist ikke ind under betegnelsen dværg. Ligger vel i en pæn gennemsnithøjde

dh4nsen skrev:Det er jo også min tanke. Med mine små ~185cm går jeg vist ikke ind under betegnelsen dværg. Ligger vel i en pæn gennemsnithøjde

Jeg er 183 ca og holder med ringefinger på ringen

JB skrev:

dh4nsen skrev:Det er jo også min tanke. Med mine små ~185cm går jeg vist ikke ind under betegnelsen dværg. Ligger vel i en pæn gennemsnithøjde

Jeg er 183 ca og holder med ringefinger på ringen

Så burde mit greb jo passe nogenlunde. Men det er vel nærmest også kun de sidste to gange bænk jeg ikke har brugt handsker, så kan være man lige skal vænne sig til det er uden også. Hvis det ikke er bedre i det nye år, så bestiller jeg noget flydende hjem.

dh4nsen skrev:Så burde mit greb jo passe nogenlunde. Men det er vel nærmest også kun de sidste to gange bænk jeg ikke har brugt handsker, så kan være man lige skal vænne sig til det er uden også. Hvis det ikke er bedre i det nye år, så bestiller jeg noget flydende hjem.

Smid da hanskerne i havnen. De er da ikke til nogen hjælp imo.

Godt man har adgang til magnesium i mit center, når der altså er noget

JB skrev:

dh4nsen skrev:Så burde mit greb jo passe nogenlunde. Men det er vel nærmest også kun de sidste to gange bænk jeg ikke har brugt handsker, så kan være man lige skal vænne sig til det er uden også. Hvis det ikke er bedre i det nye år, så bestiller jeg noget flydende hjem.

Smid da hanskerne i havnen. De er da ikke til nogen hjælp imo.

Godt man har adgang til magnesium i mit center, når der altså er noget

Nej er de jo ikke i længden. Har også kun være pga bedre greb jeg har brugt det.

Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Garik skrev:Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Ja der er vist ikke andet for. Men svært at gå ud fra højden, kommer jo mere an på skulderbredde.

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Ja der er vist ikke andet for. Men svært at gå ud fra højden, kommer jo mere an på skulderbredde.

Mener nu ikke, jeg er specielt smal over skuldrene - synes bare det greb skåner mine skuldre mest og rammer fint i pecs Men jeg kører jo også kun decline

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:Og jeg bænker med lillefingeren omkring ringen - så du må hellere prøve dig frem (er 187cm, hvis det har betydning)

Ja der er vist ikke andet for. Men svært at gå ud fra højden, kommer jo mere an på skulderbredde.

Mener nu ikke, jeg er specielt smal over skuldrene - synes bare det greb skåner mine skuldre mest og rammer fint i pecs Men jeg kører jo også kun decline

Derfor kan det jo godt være jeg er smallere. Tror nu heller ikke der er den store forskel lige på os to. Ja men vil da mene grebet skal være det samme uanset hvilken form for bænkpres du kører. Det kører jeg i hvert fald med. Det er jo i princippet samme øvelse, udover du flytter stresset. Så punkterne du flytter vægten på, skulle jo gerne være ensartet. Må lige prøve at lege lidt med det, og så holde lidt smallere næste gang.