Pelin skrev:

dh4nsen skrev:Morgenmad

Aftensmad

Haha ketchup på hytteost... virkelig? Haha.

Der skal jo et eller andet til at peppe det lidt op, det smager jo ikke af en rygende fis

11-04-2012

Center : Apollo

DB Shoulderpress
17kg x 10 reps
21,5kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
27kg x 8 reps
24kg x 6 reps

BB Military Press
20kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Skal lige have teknikken på plads.

DB lateral raise
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps

Supersettet med:

Reverse Pec-deck
35kg x 8 reps

40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
35kg x 8 reps

Var lidt i tidspres i dag, så ville egentlig bare have trænet ben. Men det ene rack der er, var optaget. Så besluttede mig for at tage skulder istedet. Må se om jeg kan få klemt en hurtig omgang ben ind i dag hvor der skal trænes ryg.

dh4nsen skrev:

Pelin skrev:

dh4nsen skrev:Morgenmad

Aftensmad

Haha ketchup på hytteost... virkelig? Haha.

Der skal jo et eller andet til at peppe det lidt op, det smager jo ikke af en rygende fis

Avocado, syltetøj, hakkede mandler, hakket chokolade eller peanutbutter (ikke det hele på én gang)

12-04-2012

Center : Apollo

Back Squat
20kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 6 reps - Video fra siden
80kg x 5 reps - Video forfra. Troede egentlig jeg tog 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Leg Press
80kg x 10 reps
120kg x 10 reps
140kg x 10 reps
150kg x 10 reps
150kg x 10 reps

Leg Extensions
34kg x 12reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Standing Leg Curls
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
Det var noget shit. Føler overhoved ikke den rammer. Ny øvelse næste gang
Supersettet med:

Calf raises
10 blokke x 10 reps
10 blokke x 10 reps
10 blokke x 8 reps

Pullups
BW x 5 reps
BW x 6 reps
BW x 5 reps

Pulldowns CG
82kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 7 reps
82kg x 8 reps

Cable Rows
82kg x 10 reps
88kg x 10 reps
88kg x 8 reps
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps

DB Rows
29,5kg x 8 reps
29,5kg x 8 reps
29,5kg x 8 reps

Standing DB Curls
17kg x 8 reps
17kg x 8 reps
17kg x 6 reps
14kg x 10 reps

Supersettet med:

DB Shrugs
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
41kg x 8 reps

Reverse EZ Curls
20kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
kg er + tynd EZ stang



TIPS OG TRICKS????

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.

dh4nsen skrev:Standing Leg Curls
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
Det var noget shit. Føler overhoved ikke den rammer. Ny øvelse næste gang
Supersettet med:

Den er virkelig også elendig. Lying leg curls rammer meget bedre.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Standing Leg Curls
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
Det var noget shit. Føler overhoved ikke den rammer. Ny øvelse næste gang
Supersettet med:

Den er virkelig også elendig. Lying leg curls rammer meget bedre.

Der oplever jeg bare at jeg får et hvis tryk i mit knæ som ikke er særlig rart. Hvilket jeg i øvrigt også får ved den stående version

I dag bliver der lagt en semi-off-day ind, kan jeg mærke jeg har brug for. Dvs at jeg dropper vægttræningen men tager lige en smule cardio, af form af roning, cykling og måske lidt walk, sådan ca. 1 time totalt. Træner imorgen og søndag!

Iøvrigt håber jeg der er en venlig sjæl der vil kommentere på min måske ikke eksisterende squat-teknik.

God weekend

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Standing Leg Curls
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
7,5kg x 10 reps
Det var noget shit. Føler overhoved ikke den rammer. Ny øvelse næste gang
Supersettet med:

Den er virkelig også elendig. Lying leg curls rammer meget bedre.

Der oplever jeg bare at jeg får et hvis tryk i mit knæ som ikke er særlig rart. Hvilket jeg i øvrigt også får ved den stående version

Hmm. Hvordan ligger du med knæet? Helt op mod puden?
Ville gerne kommentere på dine Skvats, men jeg ved ikke om jeg er kompetent nok - det ser godt ud, hvis du spørger mig.

Euphorica skrev:Ville gerne kommentere på dine Skvats, men jeg ved ikke om jeg er kompetent nok - det ser godt ud, hvis du spørger mig.

Jeg er enig, de ser gode ud.

Når nu ingen vil kommentere på dine squats vil jeg gerne.

Først: Du har fandme en god squat-teknik. Hvis du spørger mig er der ikke en finger at sætte på den, med undtagelse af 1 ting. Du skal ikke gå så langt ud fra racket. Et enkelt skridt eller to burde være nok. Udover det, så pisse flot teknik!

Har du forresten overvejet Rumænsk Dødløft istedet for leg curls? Den er vanvittig til hams. Ellers synes jeg den liggende rammer godt. Knæene skal ligge over der hvor "benet" sidder på maskinen. Dvs. dine knæ skal lige ud over kanten. Puden skal ligge omkring akilles-senen, og skal ligge nogenlunde samme sted gennem hele bevægelsen.

Euphorica skrev:Hmm. Hvordan ligger du med knæet? Helt op mod puden?
Ville gerne kommentere på dine Skvats, men jeg ved ikke om jeg er kompetent nok - det ser godt ud, hvis du spørger mig.

Ja ligger med knæene lige uden for puden, har prøvet lidt forskelligt, men det har været det samme uanset hvad jeg har prøvet.

Barry skrev:Jeg er enig, de ser gode ud.

Dope! Tak.

SienZ skrev:Når nu ingen vil kommentere på dine squats vil jeg gerne.

Først: Du har fandme en god squat-teknik. Hvis du spørger mig er der ikke en finger at sætte på den, med undtagelse af 1 ting. Du skal ikke gå så langt ud fra racket. Et enkelt skridt eller to burde være nok. Udover det, så pisse flot teknik!

Det var rart at høre. Fedt hvis der ikke er det vilde når de bare bliver lavet ud fra gefühl, og et par youtube-film Kan godt se hvad du mener med at gå for langt ud. Det får jeg lige lagt ind

SienZ skrev:Har du forresten overvejet Rumænsk Dødløft istedet for leg curls? Den er vanvittig til hams. Ellers synes jeg den liggende rammer godt. Knæene skal ligge over der hvor "benet" sidder på maskinen. Dvs. dine knæ skal lige ud over kanten. Puden skal ligge omkring akilles-senen, og skal ligge nogenlunde samme sted gennem hele bevægelsen.

Niks har jeg ikke. Men det er da klart en øvelse jeg lige skal have prøvet af så!
Som jeg svarede til Euphorica, så har jeg prøvet lidt forskelligt. Har altid fået afvide/hørt/følt at knæene skal være lige ud for puden/kanten der, så det har de naturligvis været. Men har også prøvet andet, da det jo ikke helt kørte for mig. Er lidt bange for det belaster mit knæ på en måde det ikke burde.

Tak for comments!

Hvis du ligger der, ligger du helt rigtigt. Det er selvfølgelig noget juks, at du oplever problemer med den. Jeg har tidligere kørt stiff legged dødløft med stor succes for at ramme baglår.

Euphorica skrev:Hvis du ligger der, ligger du helt rigtigt. Det er selvfølgelig noget juks, at du oplever problemer med den. Jeg har tidligere kørt stiff legged dødløft med stor succes for at ramme baglår.

Jeg må have prøvet lidt forskelligt af og så se hvad der rammer hos mig

14-04-2012

Center : Apollo

DB Incline Bench
21,5kg x 10 reps
24kg x 10 reps
27kg x 10 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps
32kg x 7 reps

DB Flat Bench
29,5kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 7 reps
32kg x 6 reps

BB Decline Bench
60kg x 10 reps
80kg x 6 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 7 reps

Incline Cable Flyes
8 blokke x 8 reps
9 blokke x 8 reps
9 blokke x 8 reps
9 blokke x 10 reps
9 blokke x 8 reps

Dips
BW x 9 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 7 reps

Cable Pushdown
Reb:
45kg x 8 reps
45kg x 10 reps
45kg x 8 reps
Skrå stang:
50kg x 12 reps
55kg x 10 reps
60kg x 8 reps

Supersette med:

Weighted Situps (20kg)
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
+ lidt twisted i ny og næ. Havde de 20kg til at ligge på maven.

dh4nsen skrev:9 blokke x 8 reps
9 blokke x 10 reps
9 blokke x 8 reps

Less talking, more

Hehe.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:9 blokke x 8 reps
9 blokke x 10 reps
9 blokke x 8 reps

Less talking, more

Hehe.

Ja præcis, den pause gav lige lidt ekstra energi

15-04-2012

Center : Apollo

Back Squat
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 7 reps
80kg x 5 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Kørte uden bælte i dag. Benene var i forvejen ramte af DOMS, nu er det da helt galt. Det irriterer mig jeg ikke kan løfte flere kg!

Leg Press
80kg x 10 reps
120kg x 10 reps
160kg x 8 reps
160kg x 8 reps

Leg Extensions
40kg x 10reps
46kg x 10 reps
46kg x 10 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps

Lying Leg Curls
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
De ramte faktisk OK i dag, og knæet var der ikke så meget knas med.
Supersettet med:

Calf raises
10 blokke x 10 reps
10 blokke x 10 reps
10 blokke x 10 reps
10 blokke x 8 reps

Synes du er blevet ret stærk i dumbell press. Ser godt ud! Hvordan er graderne på incline, din ROM og hvor hurtigt/langsomt er en rep for dig?

16-04-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 5 reps
BW x 5 reps

Pulldowns CG
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
94kg x 6 reps
94kg x 6 reps

Cable Rows
94kg x 10 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps
94kg x 8 reps
94kg x 8 reps

DB Rows
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps

EZ Yates
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

EZ Preacher Curls
40kg x 5 reps
35kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps

Standing DB Curls
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Reverse EZ Curls
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps

BB Shrugs
50kg x 12 reps
90kg x 10 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Synes det står stille for tiden med at blive shredded. Det irriterer mig - Grusomt! Hvis det ikke havde været pga loggen, så var jeg blevet på sofaen igår, magtede intet. Kom heldigvis afsted og fik en god træning, samt fik snakket lidt med Houd og Sienz.. Houd er iøvrigt en flabet knejt
Jeg tror jeg har misset at det har været jul igen, for s***** der var pludselig mange i centeret igår, lidt ligesom efter jul/nytår hvor alle har et mål, det er da nitten

Er jeg blevet stærk i den?
DB Shoulderpress
17kg x 10 reps
21,5kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
27kg x 8 reps
24kg x 6 reps
Er det denne du tænker på? I såfalde, så er den et hak fra helt lodret i ryggen, og ellers kører jeg ca ned til mine arme er vandrette, måske lidt under, og så helt op til kontakt. Jamen hvor hurtigt kører jeg den, tja... Ned ... Op Har ikke lige en tid på hvor lang tid det tager hver vej. Du kan tage at træne når jeg gør, så kan du jo selv se.
I dag er det dog bryst+triceps, ca kl. 16.00 og 2 timer frem.

dh4nsen skrev:Er jeg blevet stærk i den?
DB Shoulderpress
17kg x 10 reps
21,5kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
27kg x 8 reps
24kg x 6 reps
Er det denne du tænker på? I såfalde, så er den et hak fra helt lodret i ryggen, og ellers kører jeg ca ned til mine arme er vandrette, måske lidt under, og så helt op til kontakt. Jamen hvor hurtigt kører jeg den, tja... Ned ... Op Har ikke lige en tid på hvor lang tid det tager hver vej. Du kan tage at træne når jeg gør, så kan du jo selv se.
I dag er det dog bryst+triceps, ca kl. 16.00 og 2 timer frem.

Bryst, Skulder, Triceps @ 16.00!

Tror Houd mener din Incline DB bænkpres. Men jeg er ikke sikker

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:Er jeg blevet stærk i den?
DB Shoulderpress

Er det denne du tænker på? I såfalde, så er den et hak fra helt lodret i ryggen, og ellers kører jeg ca ned til mine arme er vandrette, måske lidt under, og så helt op til kontakt. Jamen hvor hurtigt kører jeg den, tja... Ned ... Op Har ikke lige en tid på hvor lang tid det tager hver vej. Du kan tage at træne når jeg gør, så kan du jo selv se.
I dag er det dog bryst+triceps, ca kl. 16.00 og 2 timer frem.

Bryst, Skulder, Triceps @ 16.00!
Tror Houd mener din Incline DB bænkpres. Men jeg er ikke sikker

Frækt Jamen var selv inde på tanken, men det er jo ikke til at vide hvad den herre tænker

Har hørt rygter og en ny fyr i Apollo der skulle være på deca, er det dig? deca-dhansen...? Kan være derfor du ikke kan få cuttet, med alt det væske..

Houd skrev:Har hørt rygter og en ny fyr i Apollo der skulle være på deca, er det dig? deca-dhansen...? Kan være derfor du ikke kan få cuttet, med alt det væske..

Jeg har ellers hørt rygter om dbol-hansen! Forklarer jo meget godt hans stagnation mht. hans cut!

SienZ skrev:

Houd skrev:Har hørt rygter og en ny fyr i Apollo der skulle være på deca, er det dig? deca-dhansen...? Kan være derfor du ikke kan få cuttet, med alt det væske..

Jeg har ellers hørt rygter om dbol-hansen! Forklarer jo meget godt hans stagnation mht. hans cut!

Hvad har I to røget? I skal stoppe med at handle ude på lokummerne.

SienZ skrev:

Houd skrev:Har hørt rygter og en ny fyr i Apollo der skulle være på deca, er det dig? deca-dhansen...? Kan være derfor du ikke kan få cuttet, med alt det væske..

Jeg har ellers hørt rygter om dbol-hansen! Forklarer jo meget godt hans stagnation mht. hans cut!

Haha, i er så smadrede



14-04-2012

Center : Apollo

DB Incline Bench
24kg x 8 reps
27,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps

DB Flat Bench
29,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
37,5kg x 6 reps
34,5kg x 5 reps - fik mig lagt for langt tilbage. Dette lavede jeg om på midt i sættet - ikke optimalt!
34,5kg x 6 reps
34,5kg x 6 reps
34,5kg x 7 reps
32kg x 6 reps

BB Decline Bench
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps

Incline Cable Flyes
9 blokke x 8 reps
9 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 7 reps
8 blokke x 8 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Cable Pushdown
Skrå stang:
50kg x 12 reps
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 10 reps
65kg x 8 reps

Supersettet med:

Weighted Situps (15kg)
14 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps
12 reps

Roning
4180m / 20:30
Ikke noget vildt tempo, men energien var ikke til mere.

Overvejede kraftigt at gå på vægten i morges, men lod vær. Fredag er den officielle vejningsdag, synes bare det er hårdt pt, da jeg synes det hele står lidt stille.
Begynder at sætte en lille bitte smule cardio ind i ny og næ, jeg magter ikke at få mindre mad i løbet af en dag end jeg gør nu, så kører jeg helt kold!

18-04-2012

Center : Apollo

Back Squat
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Uden bælte igen i dag

Leg Press
80kg x 12 reps
120kg x 12 reps
160kg x 10 reps
160kg x 10 reps
170kg x 10 reps

Leg Extensions
34kg x 10 reps
40kg x 10 reps
46kg x 10 reps
46kg x 10 reps
46kg x 8 reps
40kg x 12 reps

Lying Leg Curls
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps

DB Bulgarian Squat
22kg (2x11) x 8 reps
22kg x 8 reps
Ved ikke lige, første gang jeg prøver den. Elendig teknik. Prøver den i starten af træningen næste gang istedet.

Cardio
10min roning
20min cykling (Fatburn program )

19-04-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 6 reps
BW x 7 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps

Deadlift
60kg x 12 reps
90kg x 12 reps
120kg x 8 reps
140kg x 8 reps
160kg x 1 rep
140kg x 8 reps
140kg x 4 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 6 reps
Ville gerne have haft de 160kg om en gang eller to mere, men følte simpelthen ikke for korrekt teknik efter første løft, og så droppede jeg det.. Prøver næste gang. Troede egentlig der var 170kg, men blev lidt skuffet da det kun var 160..

Pulldowns CG
82kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 7 reps

Yates
20kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Brugte en alm. BB, holder simpelthen ikke optimalt på den. I fremtiden bliver det Yates med EZ, eller BOR med overhånd. Kan ikke få min hånd rundt så jeg kan holde ordentligt med underhånd. Det er fesent, men sandt.

DB Rows
32kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps
37,5kg x 8 reps

BB Shrugs
90kg x 10 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
90kg x 8 reps

Standing DB Curls
19kg x 8 reps
19kg x 6 reps
17kg x 7 reps
17kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

En okay træning, havde i baghovedet at jeg skal hjælpe min svigerinde med at flytte fra hendes lejlighed og op i en ny. Det er altid sjovt at få ting op og ned af trapper Der bliver desværre ingen træning i dag pga dette.



Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg

Det er egentlig et par dage siden der er sket noget i loggen, jeg beklager! I fredags skulle jeg hjælpe min svigerinde med at flytte, det gik overraskende smertefrit, lørdag til familiefødselsdag og søndag var jeg ude i Korsholm (jagtbutik) sammen med den gamle, da de havde 100 års jubilæum.
Der er nok en enkelt eller fem der ved at der har været åben for Beta versionene af Diablo 3 her i weekenden, derfor har den stået på det, det meste af den korte tid, hvor jeg lige havde lidt jeg intet skulle. Blev ikke ligefrem klogere af hvilken Class jeg skal være, men tror det ænder med Witch Doctor!
Der bliver trænet i dag (tirsdag), hvilket der også bliver torsdag. Jeg går og leger med idéen om at skulle have taget jagttegn, derfor skal jeg med en kollega imorgen ud og nakke nogle lerduer, det bliver fee
Fredag er jeg blevet inviteret i sommerhus til 50 års fødselsdag (hele weekenden), så der bliver der heller ikke trænet. Nok mest spist og drukket
Så det er egentlig en tam uge det her! Er dog tilbage i samme spor som jeg har været de sidste par uger, så mon ikke det går!

God dag!