Det er ligefør vi skal omdøbe dig fra dbol-hansen til druk-hansen!

For meget alkohol og for lidt træning

SienZ skrev:Det er ligefør vi skal omdøbe dig fra dbol-hansen til druk-hansen!

For meget alkohol og for lidt træning

Fik trænet lidt bryst og triceps igår. Det var egentlig ikke meningen jeg skulle have trænet, men tog lidt før fri fra arbejde, og købte en omgang i Fitness 4 You i Grindsted Fik ikke skrevet træningen ned, så den får i ikke at se. Ryggen skal straffes i dag, som jo så desværre bliver den sidste træning inden næste uge pga sommerhus tidligt fredag

God dag.

dh4nsen skrev:Fik trænet lidt bryst og triceps igår. Det var egentlig ikke meningen jeg skulle have trænet, men tog lidt før fri fra arbejde, og købte en omgang i Fitness 4 You i Grindsted Fik ikke skrevet træningen ned, så den får i ikke at se. Ryggen skal straffes i dag, som jo så desværre bliver den sidste træning inden næste uge pga sommerhus tidligt fredag

God dag.

Hvad tid?

Skal lige snakke med dig deroppe

Har alt det dbol taget livet af dig eller hvad !?

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:Ryggen skal straffes i dag, som jo så desværre bliver den sidste træning inden næste uge pga sommerhus tidligt fredag

Hvad tid?

Skal lige snakke med dig deroppe

Beklager, havde ikke set din besked. Er deroppe igen på mandag.

BIGNICK skrev:Har alt det dbol taget livet af dig eller hvad !?

Ja det er sgu nogle hårde sager. De er ikke til at spøge med! Hvem der iøvrigt?



26-04-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps

CG Pulldowns
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps
82kg x 8 reps

Cable Rows
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps

DB Rows
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps

BOR SS -> Legpress
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps -> 90kg x 8 reps
60kg x 8 reps -> 130kg x 8 reps
60kg x 8 reps -> 150kg x 8 reps

BB Shrugs SS -> Legpress
90kg x 8 reps -> 150kg x 8 reps
100kg x 8 reps -> 150kg x 8 reps
100kg x 8 reps -> 150kg x 8 reps
100kg x 8 reps

DB Preacher Curls
11kg x 10 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps

EZ Reverse Curls
40kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Weighted Situps
+15kg x 12 reps
+15kg x 12 reps
+15kg x 12 reps
+15kg x 12 reps

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!

HOLD NU KÆFT MAN, min motivation er heeelt pist væk forsvundet! Jeg gider virkelig ikke træne for tiden, tror det er første gang jeg har været så langt nede med snuden. Nok sådan en blanding af at man mangler energi, og så at man ikke kan se der sker en skid alligevel. Nu tager jeg lige denne weekend i sommerhus, og så er det bare op på hesten fra på mandag af igen! Der er ikke noget at gøre, vil nødigt gå i stå, efter jeg har haft en forholdsvis god periode imens jeg har logget herinde.
Vægten er heldigvis gået ned og ikke op, det er da trods alt positivt, også selvom det kun er en lille smule - det er bedre end ingenting.

God weekend kære læsere

dh4nsen skrev:HOLD NU KÆFT MAN, min motivation er heeelt pist væk forsvundet! Jeg gider virkelig ikke træne for tiden, tror det er første gang jeg har været så langt nede med snuden. Nok sådan en blanding af at man mangler energi, og så at man ikke kan se der sker en skid alligevel. Nu tager jeg lige denne weekend i sommerhus, og så er det bare op på hesten fra på mandag af igen! Der er ikke noget at gøre, vil nødigt gå i stå, efter jeg har haft en forholdsvis god periode imens jeg har logget herinde.
Vægten er heldigvis gået ned og ikke op, det er da trods alt positivt, også selvom det kun er en lille smule - det er bedre end ingenting.

Der vil altid være perioder, som denne. Det er ikke altid man kan spotte fremgangen, og pludselig er den der bare. Du siger bare til hvis du har brug for et los på mandag, jeg har fri hele dagen, så kan nemt være der til at hjælpe dig lidt

BIGNICK skrev:Har alt det dbol taget livet af dig eller hvad !?

Ja det er sgu nogle hårde sager. De er ikke til at spøge med! Hvem der iøvrigt?


Vi snakkede en dag du stod og dødløftede, det var mig som sagde du skulle have flere kilo på . Ved ikke om du kan huske det?

BIGNICK skrev:

dh4nsen skrev:

BIGNICK skrev:Har alt det dbol taget livet af dig eller hvad !?

Ja det er sgu nogle hårde sager. De er ikke til at spøge med! Hvem der iøvrigt?

Vi snakkede en dag du stod og dødløftede, det var mig som sagde du skulle have flere kilo på . Ved ikke om du kan huske det?

Ja okay, så er jeg med igen

Hvad er det for noget pjat med mangel på motivation?

Kom igang. Du kommer til at fortryde det hvis du ikke giver den ordentlig gas

Nders skrev:Hvad er det for noget pjat med mangel på motivation?

Kom igang. Du kommer til at fortryde det hvis du ikke giver den ordentlig gas

Jamen ved ikke hvad der går galt. Det har været hårdt at slæbe sig selv ned i centeret til de træninger der har været i denne uge. Må lige have taget mig sammen igen, og så komme ind i en god rytme. Skal da i hvertfald give den gas hvis jeg skal have indhentet de kg du kaster rundt med

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Hvad er det for noget pjat med mangel på motivation?

Kom igang. Du kommer til at fortryde det hvis du ikke giver den ordentlig gas

Jamen ved ikke hvad der går galt. Det har været hårdt at slæbe sig selv ned i centeret til de træninger der har været i denne uge. Må lige have taget mig sammen igen, og så komme ind i en god rytme. Skal da i hvertfald give den gas hvis jeg skal have indhentet de kg du kaster rundt med

Og det skal du! Nders er en flot mand, det skal du også være. Kom så igang! (no homo )
Du skal nok finde motivationen når du ser resultaterne. Begynd evt. at tage billeder hver 2 uge, det plejer at kunne hjælpe på motivationen. Der plejer at være sket noget på 2 uger, så det kunne jo være en idé. Så kan du kigge tilbage på det, og blive motiveret af det.

-Cut er for det meste kedeligt. Det skal nok blive godt når du bulker igen!

Luk nu røven din tegning...
Køb noget AmPLIfi3r

02-05-2012

Center : Apollo

Opvarmning
Rengøring af hele hytten!

Squat
20kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 4 reps
Synes sgu de var hårde i dag. Skyldes nok den stoppede næse og for lidt væske.

lying Leg Curls
2 blokke x 10 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
De ramte rigtig godt til en forandring

Supersettet med:

Standing Calf Raises
10 blokke x 10 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
12 blokke x 7 reps
12 blokke x 6 reps
11 blokke x 6 reps

Weighted Situps (+15kg)
10 reps
10 reps
10 reps
10 reps

JA, jeg fik mig lige en lille hurtig men fin træning. Kom da afsted trodsalt! Smutter afsted igen i dag til en omgang ryg!

Havde mig en rigtig fin tur i sommerhus i weekenden, det endte dog ud med at jeg mandag og tirsdag var for hårdt ramt af snot, hoste, hovedpine og kvalme, så det var jo bare alletiders! Fik det lidt bedre igår, så der ville jeg have en lille træning ind. Der er iøvrigt 2 af de andre der var med i sommerhus der også blev ramt af forkølelse, jeg giver poolen skylden. Jeg var vel i den i 10 timer eller sådan noget i løbet af weekenden.
Prøver at få tid til at ligge en vægtupdate ind imorgen engang, tror ikke den er gået op af, eller det håber jeg ikke

Glæder mig rocker meget til d. 15, D3 kommer ud, så der skal der bare nørdes. Den forlængede weekend efter release er lagt af til en ordentlig gang gaming, yeeeeah!

Derudover er der måske en enkelt eller to der har misset COD BO 2 kommer til november. Det bliver også stort!


Lidt chill i diverse stille anledninger:


Og til dem der ikke er til god musik eller spil (og alle andre):

03-05-2012

Center : Apollo

Pullups
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 4 reps

DL
60kg x 10 reps
100kg x 10 reps
130kg x 8 reps
160kg x 1 rep
150kg x 2 reps
130kg x 6 reps

CG Pulldown
82kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps
88kg x 8 reps

DB Preacher Curls
11kg x 10 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps (The Sandy Frink way)
14kg x 6 reps (The Sandy Frink way)
11kg x 8 reps (The Sandy Frink way)
11kg x 8 reps (The Sandy Frink way)

Supersettet med:

DB Shrugs
41kg x 8 reps
50kg x 4 reps -> 41kg x 8 reps
41kg x 8 reps
41kg x 10 reps
41kg x 8 reps
41kg x 10 reps
41kg x 8 reps
41kg x 8 reps

Reverse EZ Curls
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps


05-05-2012

Center : Apollo

Incline DB Press
24kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 6 reps
34,5kg x 8 reps
34,5kg x 6 reps
En smule irritation i albue

Flat DB Press
32kg x 8 reps
27kg x 8 reps
WTF, det blev værre med albuen! Valgte at skåne den, og stoppede.

Incline Cable Flyes
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 10 reps
8 blokke x 8 reps
8 blokke x 8 reps

Dips
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps

Pushdown - skråt greb
60kg x 10 reps
65kg x 10 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps

Det var kun de to øvelser jeg mærkede til albuen, mærkeligt. Der var intet under dagens skuldertræning.



07-05-2012

Center : Apollo

Squat
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 3 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
Skræmmende man er så svag

Leg Extensions
40kg x 12 reps
46kg x 10 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps

Lying Leg Curls
3 blokke x 10 reps
4 blokke x 8 reps
4 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps

Supersettet med:

Standing Calf Raises
11 blokke x 10 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
11 blokke x 8 reps
10 blokke x 8 reps

DB Shoulderpress
19kg x 8 reps
21,5kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 7 reps
27kg x 8 reps
27kg x 3 reps - døde helt her

DB Lateral Raises
11kg x 8 reps
14kg x 8 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps
11kg x 8 reps

Supersettet med:

Reverse Pec Deck
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 6 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Dem der ombygger deres ellers utroligt lækre Audi på den barbariske måde, burde have et spark i løgene.

Nders skrev:Dem der ombygger deres ellers utroligt lækre Audi på den barbariske måde, burde have et spark i løgene.

Ombygger ligefrem? Luftundervogn og nogle store sutter, det er da det eneste der bliver gjort Jeg er fan. Jeg har dog ikke nogen Audi, så du behøver ikke sparke

Jeg er blevet stor og tyk. Melder mig ind i BKL i dag - er startet på svendeprøve, så bor pt på kollegie i Skive.. Har også fået taget et par billeder, ved ikke lige hvor gode de er blevet, men skal nok smide dem op. Bliver formentlig i aften engang.

dh4nsen skrev:Jeg er blevet stor og tyk. Melder mig ind i BKL i dag - er startet på svendeprøve, så bor pt på kollegie i Skive.. Har også fået taget et par billeder, ved ikke lige hvor gode de er blevet, men skal nok smide dem op. Bliver formentlig i aften engang.

Du har sikkert skrevet det, men hvad er du ved at uddanne dig til?

Nders skrev:

dh4nsen skrev:Jeg er blevet stor og tyk. Melder mig ind i BKL i dag - er startet på svendeprøve, så bor pt på kollegie i Skive.. Har også fået taget et par billeder, ved ikke lige hvor gode de er blevet, men skal nok smide dem op. Bliver formentlig i aften engang.

Du har sikkert skrevet det, men hvad er du ved at uddanne dig til?

Værktøjsmager. Er færdig d. 3. august! Skal så lige arbejde et år som svend, og så læser jeg videre til Værktøjstekniker. Om der så skal ske mere derefter ved jeg ikke endnu.

21-05-2012

Center : BKL

DB Incline Press
22kg x 10 reps
26kg x 10 reps
32kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps
34kg x 6 reps

DB Flat Press'n'twist
26kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps -twist

DB Decline Press
28kg x 8 reps
30kg x 6 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Cable Pushdown - skråt greb
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 6 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Det var lige en hurtig omgang træning. Der bliver trænet igen imorgen! Det var skønt at komme afsted igen må jeg indrømme. Har desværre ikke trænet siden sidste weekend - Virkelig skidt! Der er dog 2 træninger jeg har haft siden der sidst blev logget, dem må i dog undvære.

Lige en form-update!

Taget d. 13-05-2012.. Ikke verdens bedste billeder, det indrømmer jeg gerne. Fedt % skal også en del længere ned!

22-05-2012 - morgen

Center : BKL

Tog mig lige 25min cross og 15min roning fra morgenen af.

22-05-2012 - aften

Center : BKL

Squat
Stang x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps

Leg Press
120kg x 8 reps
160kg x 8 reps
180kg x 6 reps
180kg x 6 reps

Lying Leg Curls
25kg x 8 reps
30kg x 8 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

Standing Calf Raises
100kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 8 reps
110kg x 6 reps

DB Shoulderpress
24kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps

DB Lateral Raises
10kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

En hurtig omgang træning i det lækre vejr. Lige en tand for varmt at træne i, føj da.

Looking sw00le, Dennis! Dog er du en spade til at posere

Nders skrev:Looking sw00le, Dennis! Dog er du en spade til at posere

Tak tak Det er der ingen tvivl om at jeg er. Heller ikke det jeg bruger min tid på

Der er for få logs herinde Dennis!

SienZ skrev:Der er for få logs herinde Dennis!

Ja jeg beklager. Der bliver trænet i ny og næ, men får mig bare ikke lige taget sammen til at skrive dem ind. Jeg beklager. Skal nok få gang i det igen

Bum bum, så er svendeforløbet overstået og bestået. Den sidste uge har pga fejring af dette samt en masse andre ting i kalenderen, været træningsfri. Er tilbage i normale omgivelser nu, så nu er det bare igang igen - og glæder mig!
Vægten siger pt 86,6kg, føler mig voldsomt slap og tyk efter sådan en pause der har indeholdt flere omgange druk m.m. Op på hesten igen og igang.. Vil prøve at få taget mig sammen til at få logget nogle træninger igen.
God dag.

dh4nsen skrev:Bum bum, så er svendeforløbet overstået og bestået. Den sidste uge har pga fejring af dette samt en masse andre ting i kalenderen, været træningsfri. Er tilbage i normale omgivelser nu, så nu er det bare igang igen - og glæder mig!
Vægten siger pt 86,6kg, føler mig voldsomt slap og tyk efter sådan en pause der har indeholdt flere omgange druk m.m. Op på hesten igen og igang.. Vil prøve at få taget mig sammen til at få logget nogle træninger igen.
God dag.

Apollo lukket fra i morgen. Du kan træne videre i Lido. Tjek evt. min logbog for lidt mere info. Regner med at vi ses i FW.

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:Bum bum, så er svendeforløbet overstået og bestået. Den sidste uge har pga fejring af dette samt en masse andre ting i kalenderen, været træningsfri. Er tilbage i normale omgivelser nu, så nu er det bare igang igen - og glæder mig!
Vægten siger pt 86,6kg, føler mig voldsomt slap og tyk efter sådan en pause der har indeholdt flere omgange druk m.m. Op på hesten igen og igang.. Vil prøve at få taget mig sammen til at få logget nogle træninger igen.
God dag.

Apollo lukket fra i morgen. Du kan træne videre i Lido. Tjek evt. min logbog for lidt mere info. Regner med at vi ses i FW.

Det stinker da virkelig bare vildere!
Jeg meldte mig ind i FW igår, forfærdeligt man skal derned! Men nå, det er vel det bedste alternativ der er i byen

16-06-2012

Center : Apollo

Inc DB press
24kg x 8 reps
29,5kg x 8 reps
34,5kg x 8 reps
36,5kg x 6 reps
36,5kg x 5 reps
34,5kg x 6 reps
32kg x 6 reps

Flat DB press
29,5kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34,5kg x 6 reps
32kg 6 reps
32kg x 7 reps fail på 8.

Decline BB press
50kg x 8 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 6 reps
60kg x 8 reps

Skullcrusher EZ bar
30kg x 8 reps
40kg x 6 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps

Tricpes cable kickback
3 blokke x 8reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps


25-06-2012

Center : Apollo

Squat
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
60kg x 8 reps

Leg extensions
40kg x 10 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps
52kg x 6 reps
46kg x 8 reps
46kg x 8 reps

Lying leg curls
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 8 reps
3 blokke x 10 reps
3 blokke x 8 reps

Valgte at nøjes med en jævnt kort træning. Sidste træningsdag i Apollo Fitness, det er da sørgeligt! Nu hedder det Fitness World, ja det er egentlig endnu mere sørgeligt. Træningen blev udelukkede så kort for at nå i FW for at melde mig ind. Skal til studenterhalløj i dag ved noget familie, så næste træning bliver imorgen!