15-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas B - Ryg & biceps

CG Pulldown
65kg x 10 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps - lidt cheat
80kg x 6 reps - -||-
60 sek pause

WG Pulldown
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
90 sek pause
Cheat på dem alle

DB Rows
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
38kg x 8 reps
36kg x 8 reps
60 sek pause. 90 sek på sidste sæt

T-bar/Corner Rows
30kg x 12 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60 sek pause

Rear Lateral Raises
2,5kg x 8 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 6 reps -> 2,5kg x 8 reps
2,5kg x 10 reps
2,5kg x 8 reps
60sek pause
Brugte skiver

DB Preacher Curls (Sandy Frink)
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps - Hjælp på de to sidste reps
14kg x 8 reps - -||-
14kg x 6 reps
90 sek pause

DB Hammer Curls -> DB Shrugs
20kg x 6 reps -> 34kg x 8 reps
18kg x 6 reps -> 36kg x 8 reps
16kg x 8 reps -> 34kg x 8 reps
60-90 sek pause
Cheat på hammer.

Standing BB Curls
22kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
60 sek pause

5 sæt mave (TG maskine)

Og så sluttede jeg af med at bære 39 flasker vin op på 2. sal da jeg kom hjem.

Har fået trænet en gang eller tre siden sidste log.

Så log da på daglig basis, din klovn!

Garik skrev:Så log da på daglig basis, din klovn!

Ja det burde jeg jo nok, men magter ikke at bruge 5min på det hver dag.. Skal nok lige prøve at tage mig sammen

Bør jeg iøvrigt ofre penge på aminosyrer og andre lækkerier? Anvender pt kun proteinpulver, carbs og kreatin.. Er det pengene værd?

dh4nsen skrev:Bør jeg iøvrigt ofre penge på aminosyrer og andre lækkerier? Anvender pt kun proteinpulver, carbs og kreatin.. Er det pengene værd?

Bulker du? I så fald burde et måltid op til træning og post-WO shake/måltid være nok. Hvis du cutter, kan BCAA være fint intra-WO.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:Bør jeg iøvrigt ofre penge på aminosyrer og andre lækkerier? Anvender pt kun proteinpulver, carbs og kreatin.. Er det pengene værd?

Bulker du? I så fald burde et måltid op til træning og post-WO shake/måltid være nok. Hvis du cutter, kan BCAA være fint intra-WO.

Lige i øjeblikket er det vidst sådan lidt frem og tilbage. Men tror planen er at begynde at bulke lige så stille. Det jeg får nu er en shake efter træning med et scoop whey, et halvt scoop carbs og 5 skeer med top af kreatin (Bodylab). Kunne godt være man skal have prøvet BCAA af.

Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

/træning slettet

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:Bør jeg iøvrigt ofre penge på aminosyrer og andre lækkerier? Anvender pt kun proteinpulver, carbs og kreatin.. Er det pengene værd?

Bulker du? I så fald burde et måltid op til træning og post-WO shake/måltid være nok. Hvis du cutter, kan BCAA være fint intra-WO.

Lige i øjeblikket er det vidst sådan lidt frem og tilbage. Men tror planen er at begynde at bulke lige så stille. Det jeg får nu er en shake efter træning med et scoop whey, et halvt scoop carbs og 5 skeer med top af kreatin (Bodylab). Kunne godt være man skal have prøvet BCAA af.

Hehe, læser du overhovedet, hvad jeg skriver?

Efter træning bør du (og det er alt sammen blot min holdning) indtage carbs og proteiner i forholdet 2:1 (eller der omkring). 5g kreatin er fint. BCAA behøver du ikke, såfremt du får mad inden træning - her får du jo netop proteiner, så hvorfor supplere op? Der er blot tale om (få) ekstra kalorier og en mindre pengepung.

Garik skrev:

dh4nsen skrev:

Garik skrev:

dh4nsen skrev:Bør jeg iøvrigt ofre penge på aminosyrer og andre lækkerier? Anvender pt kun proteinpulver, carbs og kreatin.. Er det pengene værd?

Bulker du? I så fald burde et måltid op til træning og post-WO shake/måltid være nok. Hvis du cutter, kan BCAA være fint intra-WO.

Lige i øjeblikket er det vidst sådan lidt frem og tilbage. Men tror planen er at begynde at bulke lige så stille. Det jeg får nu er en shake efter træning med et scoop whey, et halvt scoop carbs og 5 skeer med top af kreatin (Bodylab). Kunne godt være man skal have prøvet BCAA af.

Hehe, læser du overhovedet, hvad jeg skriver?

Efter træning bør du (og det er alt sammen blot min holdning) indtage carbs og proteiner i forholdet 2:1 (eller der omkring). 5g kreatin er fint. BCAA behøver du ikke, såfremt du får mad inden træning - her får du jo netop proteiner, så hvorfor supplere op? Der er blot tale om (få) ekstra kalorier og en mindre pengepung.

Får stort set aldrig mad inden træning. For det meste pga jeg smutter derned lige efter arbejde. Et stykke frugt er det som det engang imellem bliver til, ellers ikke.

Vægtupdate
04-01-2012 : 95,0kg
11-01-2012 : 94,0kg
11-02-2012 : 93,1kg
18-02-2012 : 93,0kg
06-03-2012 : 92,0kg
11-03-2012 : 92,2kg
16-03-2012 : 91,7kg - Disse dage gik rigtig godt. Ingen cardio.
20-03-2012 : 92,2kg - Efter bytur og hvad der hører til dagen efter.
30-03-2012 : 89,7kg - Fuck yeah! Eller ja, det er måske gået lidt hurtigt
04-04-2012 : 88,8kg - Det går ned af med vægten. Selv om jeg ikke føler jeg kan se noget i spejlet
10-04-2012 : 91,0kg - Efter påskefrokost og druk
13-04-2012 : 89,3kg - Som jeg nævnte regnede jeg med, at meget af vægtstigningen var væske.
20-04-2012 : 88,0kg
27-04-2012 : 87,7kg - Det kan tydeligt ses der ikke er trænet meget i denne uge!
28-06-2012 : 85,9kg - Det er heldigvis ikke gået op af selv om det er længe siden der er blevet vejet sidst.
02-08-2012 : 86,8kg - Har jeg sløset med træningen og maden, troede det var værre.
17-08-2012 : 87,2kg - Begynder lige så stille på bulk.

17-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Ben & Skulder

Back Squat
20kg x 10 reps 60 sek
40kg x 8 reps 60 sek
40kg x 8 reps 60 sek
60kg x 6 reps 90 sek
70kg x 5 reps 120 sek
70kg x 6 reps 120 sek
70kg x 5 reps 120 sek
70kg x 6 reps 150 sek
80kg x 3 reps 120 sek
80kg x 3 reps 120 sek
70kg x 5 reps

Leg Press
110kg x 8 reps
130kg x 8 reps
140kg x 6 reps
130kg x 8 reps
120kg x 8 reps
90sek pause

Calf Raises smith
20kg x 8 reps
40kg x 10 reps
50kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
50kg x 8 reps
90 sek pause
Kg er + stang

DB Shoulderpress
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 5 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
90sek pause

Military press
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
120sek pause

Havde desværre lidt knas med skulderen, så valgte at stoppe for at give den fred.


18-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Ryg & Biceps

WG Pulldowns
65kg x 8 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90 sek pause
Sidste 4 sæt med cheat.
Skal vidst til at have lidt mere fokus på ikke at komme for meget bagover!

CG Pulldowns

70kg x 8 reps 120 sek pause
70kg x 8 reps 90 sek
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
120sek pause
Inkl cheat

Yates Rows
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
90sek pause
Med bælte på de sidste 2 sæt

T-bar/corner Rows
30kg x 8 reps
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps inkl legdrive
65kg x 8 reps
90sek pause
Kg er + stang. Bælte på alle sæt.

Seated Rear Lateral Raises (skiver)
2,5kg x 13 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
5kg x 6 reps -> 2,5kg x 6 reps

BB Curls
90 sek pause
27kg x 10 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 8 reps
60sek pause
30kg x 8 reps
27kg x 8 reps
27kg x 8 reps

DB Hammer Curls
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
Cheat på hele lortet
90sek pause

Reverse BB Curls
20kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 10 reps -> 20kg x 8 reps
25kg x 10 reps -> 20kg x 6 reps
60sek pause


19-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Bryst & Triceps

Incline DB Press
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 8 reps - pænere start her
32kg x 6 reps
90 sek pause

Flat DB Press
28kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
90 sek pause

Incline DB Flyes
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
90 sek pause

Parallel Dips
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
120 sek pause

EZ-bar French Presses
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
90 sek pause. Kg er + stang

+Lidt mave

21-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas A - Ben & Skulder

Back Squat
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps m. bælte på resten
80kg x 5 reps
85kg x 4 reps
85kg x 3 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps - legede lidt fodstilling her
90sek pause
Skal vidst have en til at kigge på min teknik.

Leg Extensions
65kg x 12 reps
70kg x 15 reps
70kg x 12 reps
65kg x 10 reps
90sek pause

Leg Press -> Calf Raises
100kg x 10 reps -> 100kg x 10 reps
110kg x 10 reps -> 110kg x 8 reps
120kg x 10 reps -> 100kg x 8 reps
120kg x 8 reps -> 100kg x 8 reps kom ikke helt i top
90sek pause

Leg Curls
45kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 8 reps
50kg x 10 reps
60sek pause

DB Shoulderpress
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
28kg x 7 reps
26kg x 8 reps
26kg x 5 reps

One arm cable laterals
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB front raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
45sek pause

Nåede ikke mere skulder denne gang.
Skal have en til at kigge på min teknik i squat. Er lidt i tvivl mht min fodstilling i udførslen forhold til min alm. fodstilling

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Nders skrev:

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Personligt hælder jeg mere til Nike Romaleos II

Garik skrev:

Nders skrev:

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Personligt hælder jeg mere til Nike Romaleos II

Skrammel sko. Har en kammerat der har haft begge. Adipower rocker mest.

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Personligt hælder jeg mere til Nike Romaleos II

Skrammel sko. Har en kammerat der har haft begge. Adipower rocker mest.

Måske. Men kan du få Adipower i den her farve:


SWAAAAG!

Nders skrev:

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Det lyder utroligt klogt. Det er også igang

Garik skrev:

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:

Nders skrev:Spar lidt mere sammen og køb et par adi-power

Hold kæft det lyder klogt

Personligt hælder jeg mere til Nike Romaleos II

Skrammel sko. Har en kammerat der har haft begge. Adipower rocker mest.

Måske. Men kan du få Adipower i den her farve:
Billede (af en grim sko)

SWAAAAG!

Den er da grim. Adipower er noget pænere.

Stop med at drikke af natpotten. Det påvirker jeres dømmekraft.

Skal du træne i dag?

Euphorica skrev:Skal du træne i dag?

Yup. Ryg og biceps med start ca kl 16.30

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Skal du træne i dag?

Yup. Ryg og biceps med start ca kl 16.30

Not bad. Kunne godt tænkes vi sås.

Garik skrev: (img) billede af homo sko(/img)
SWAAAAG!

What!


Her ser du limoen inde for sexede sko:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Skal du træne i dag?

Yup. Ryg og biceps med start ca kl 16.30

Not bad. Kunne godt tænkes vi sås.

Feeedt fedt fedt!

Nders skrev:

Garik skrev: (img) billede af homo sko(/img)
SWAAAAG!

What!


Her ser du limoen inde for sexede sko:

Har du tilfældigvis spottet det billigste sted at købe dem? De steder jeg har kigget har prisen været jævnt ens?
Edit: Tror jeg har fundet frem til Amazon er det billigste sted at handle.

22-08-2012

Center : FW Vejle

Træningspas B - Ryg & Biceps

CG Pulldowns
55kg x 10 reps
65kg x 10 reps
70kg x 10 reps
75kg x 10 reps
75kg x 8 reps cheat på de sidste
70kg x 8 reps -||-
90 sek pause

WG Pulldowns
65kg x 8 reps m. cheat
60kg x 8 reps mere lodret stilling herfra
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
90 sek pause
Er ganske svag i de øvelser. Var helt færdig i dag.

DB Rows
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps 3min pause euphorica snakker for meget
38kg x 8 reps
40kg x 8 reps +straps herfra
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
36kg x 8 reps (stående)
90sek pause

T-bar/corner Rows
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
65kg x 8 reps med bælte herfra
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps - Lang pause inden dette sæt (Euphorica var igang igen)
Kg er uden stang
60sek pause

DB Lateral Raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
60 sek pause
De kom kun med fordi der var dårlig skuldertræning igår.

CS Smith Rear Delt Rows (Look a'like sienz bagskulder shit)
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
+stang
Manglede lidt nyt til at ramme bagskulderen, prøvede dette. Tror det kom til at ligne sådan nogenlunde

Smith Shrugs
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
60 sek pause
+ stang

DB preacher curls
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
60 sek pause
Alle kørt med support

DB Hammer Curls
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
60 sek pause
Alle kørt med cheat

Jeg synes jeg bliver nævnt for meget i din træning. Særligt på den negative side.

Euphorica skrev:Jeg synes jeg bliver nævnt for meget i din træning. Særligt på den negative side.

Jeg mener det på en kærlig måde

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Jeg synes jeg bliver nævnt for meget i din træning. Særligt på den negative side.

Jeg mener det på en kærlig måde

Der er smiley'er til alt herinde!

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Jeg synes jeg bliver nævnt for meget i din træning. Særligt på den negative side.

Jeg mener det på en kærlig måde

Der er smiley'er til alt herinde!

Det er fantastisk