dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Godt med all inclusive?

Ja det var lækkert da. Men jeg har åbenbart ikke gået nok til den. Mads fortalte igår at han havde været afsted, også til Egypten med all inclusive, dog i 14 dage, han havde taget 9kg på (WHAAAT), jeg har taget lidt under 1 kg på, forstår det dog ikke, synes ikke jeg gik sulten i seng nogen af dagene.

Haha. Der må være andre faktorer der spiller ind. 9kg på 14 dage er tæt på umuligt jo

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Godt med all inclusive?

Ja det var lækkert da. Men jeg har åbenbart ikke gået nok til den. Mads fortalte igår at han havde været afsted, også til Egypten med all inclusive, dog i 14 dage, han havde taget 9kg på (WHAAAT), jeg har taget lidt under 1 kg på, forstår det dog ikke, synes ikke jeg gik sulten i seng nogen af dagene.

Haha. Der må være andre faktorer der spiller ind. 9kg på 14 dage er tæt på umuligt jo

Ja det må der. Han må have slugt det halve af poolen. Det lyder alt for vildt

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Godt med all inclusive?

Ja det var lækkert da. Men jeg har åbenbart ikke gået nok til den. Mads fortalte igår at han havde været afsted, også til Egypten med all inclusive, dog i 14 dage, han havde taget 9kg på (WHAAAT), jeg har taget lidt under 1 kg på, forstår det dog ikke, synes ikke jeg gik sulten i seng nogen af dagene.

Haha. Der må være andre faktorer der spiller ind. 9kg på 14 dage er tæt på umuligt jo

Ja det må der. Han må have slugt det halve af poolen. Det lyder alt for vildt

Hvis det var i den periode hvor han kørte Anabolic Diet (0 carbs), så har den enorme forøgelse af kulhydrat jo bevirket at han har bundet en masse væske. Derudover var han rimelig fed, så der var god plads i maven! ;)

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:

Euphorica skrev:Godt med all inclusive?

Ja det var lækkert da. Men jeg har åbenbart ikke gået nok til den. Mads fortalte igår at han havde været afsted, også til Egypten med all inclusive, dog i 14 dage, han havde taget 9kg på (WHAAAT), jeg har taget lidt under 1 kg på, forstår det dog ikke, synes ikke jeg gik sulten i seng nogen af dagene.

Haha. Der må være andre faktorer der spiller ind. 9kg på 14 dage er tæt på umuligt jo

Ja det må der. Han må have slugt det halve af poolen. Det lyder alt for vildt

Hvis det var i den periode hvor han kørte Anabolic Diet (0 carbs), så har den enorme forøgelse af kulhydrat jo bevirket at han har bundet en masse væske. Derudover var han rimelig fed, så der var god plads i maven! ;)

Også derfor jeg snakkede om andre faktorer - man kan jo på ingen måde binde 9kg noget som helst, selv ikke engang væske. Så skulle det være over 2000g carbs pludselig. Men klart, der kan jo også være noget i mavesækken, men det begrænser sig vel til et par kg, måske højst 3. Resten må så næsten være væske. Og så måske et kg fedt eller to. hahaha. Gad godt se før og efter pics

Hold da op du er blevet rød!

Formen ser okay ud. Du skal lige have lært at posere/tage billeder

Nders skrev:Hold da op du er blevet rød!

Formen ser okay ud. Du skal lige have lært at posere/tage billeder

Er slet slet ikke rød in the real life. Eller Euphorica snakkede om jeg så orange ud, men det er ham der har spist for mange appelsiner på det sidste, og derfor ser verden helt forkert.
Mht billederne, så ja det skal jeg da helt sikkert, det er jo ikke ligefrem det jeg har gjort mest i kan man sige. Det er vel tredje gang i den tid jeg har trænet, at jeg har fået taget et billede af mig selv, eller i det hele taget prøvet at posere så det ser ud af bare en smule. Mht formen så skal der ske mere, meget mere, du skriver den ser "okay" ud, det tager jeg som om der er lang lang vej igen Afhængig af ens mål selvfølgelig.

Ud fra billederne ser din form "okay" ud. Jeg synes den er væsenligt bedre IRL.

Nders skrev:Ud fra billederne ser din form "okay" ud. Jeg synes den er væsenligt bedre IRL.

Det var pænt skrevet. Tak.

30/11-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90-120 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps bælte herfra
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
70kg x 5 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
Kunne slet ikke holde fokus i dag. Overvejer at køre et eller andet squat-program om en måneds tid, synes det står alt for stille forhold til hvad det burde.
Dog er der sket lidt mht udseende på benene, der har været fremgang siden jeg startede på at træne ben i hvert fald, så det går da den rigtige vej. Og det er jo faktisk ikke voldsomt lang tid siden

Rumænsk dødløft
P: 60-80sek
60kg x 12 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Klar fremgang på de sidste 4 sæt med teknikken.

Leg extensions
P: 60 sek
65kg x 15 reps
65kg x 15 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
65kg x 10 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Leg curls
P: 60 sek
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 8 reps
55kg x 6 reps
50kg x 8 reps

Military press
P: 60 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 6 reps
40kg x 8 reps
40kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
20kg x 10 reps
Den terroriserer mine delts. Kører 90 sek pause næste gang for at holde vægten oppe i kg.

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

Meningen var faktisk jeg skulle have haft læg også, men det glemte jeg simpelthen. Først da jeg nåede hjem jeg egentlig følte der var en eller anden form for ømhed der manglede i benern.

I dag, fredag, skal jeg bruge dagen på et par kammerater. Den ene skal ud og rejse, så han skal lige have en afsked. Imorgen bliver der trænet fra morgenen af, en god lang en af slagsen, derefter går turen til Ærø for at besøge noget familie, her kommer jeg desværre, for træningen om at gøre, først hjem mandag aften engang. Mandag skal jeg dog hjælpe med at rive badeværelse ned, så lidt aktiv er jeg da der. Så som det ser ud pt er næste træning lørdag og så først igen tirsdag. Det er en dårlig stime jeg er rendt ind i. Ikke nemt. Prøver at få mine træninger til at fungere som de skal når jeg er afsted, synes det lykkes ret godt for tiden, selv om det ikke er hver dag jeg kommer afsted. Dette skal der naturligvis laves om på!

God weekend.

Jeg skal vise dig noget til din squat ;-)

Nders skrev:Jeg skal vise dig noget til din squat ;-)

Det vil jeg se frem til

01/12-2012

Center: FW Vejle

Ryg og biceps

WG pulldown
P: 60 sek
40kg x 16 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
65kg x 12 reps
65kg x 12 reps
65kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
60kg x 8 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
55kg x 10 reps
Cheat på de sidste for at holde reps oppe

Standing DB rows
P: 60 sek
32kg x 10 reps
32kg x 10 reps
32kg x 12 reps
32kg x 10 reps
32kg x 10 reps
Ene fod på bænken

BB rows
P: 60 sek
Overhånd:
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
Underhånd:
60kg x 10 reps
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
Kørt til navlen

BB shrugs
P: 60 sek
60kg x 15 reps
80kg x 15 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
2,5kg x 8 reps -> 5kg x 8 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
5kg x 10 reps -> 2,5kg x 8 reps
5kg x 8 reps -> 2,5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

EZ preacher curls
P: 60 sek
20kg x 8 reps
20kg x 6 reps

EZ preacher curls
P: 60 sek
22kg x 8 reps
25kg x 6 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

04/12-2012

Center: FW Vejle

Bryst og triceps

Incline DB press (30 grader)
P: 60-80 sek
24kg x 10 reps
24kg x 10 reps
28kg x 10 reps
30kg x 8 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
28kg x 8 reps
Synes faktisk det er som om jeg er blevet svagere på det sidste. Det er altså skidt.

Flat DB press
P: 60-80 sek
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
26kg x 7 reps
26kg x 8 reps
26kg x 7 reps
26kg x 6 reps
24kg x 8 reps
22kg x 8 reps

DB decline press
P: 60 sek
24kg x 8 reps
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps
26kg x 6 reps
24kg x 8 reps
24kg x 7 reps

DB incline flyes (30 grader)
P: 60 sek
16kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps

CG BP »fat gripz«
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 14 reps hurtigere excentrisk
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
Der var en der kørte imellem. Der blev skiftet vægte og så kørt.

Cable rope pushdown with split
P: 60 sek
20 x 15 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
22,5 x 8 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps

Reverse EZ curls (forearms)
P: 60 sek
20kg x 18 reps
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps

Tager du kreatin, BA og alt det gøgl?

Nders skrev:Tager du kreatin, BA og alt det gøgl?

Er pt kun på kreatin. Har indtaget BCAA for en måneds tid siden, men stoppede efter bøtten var tom, hvilket var ret hurtigt. Kan godt være jeg skal have købt nye varer hjem.

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Tager du kreatin, BA og alt det gøgl?

Er pt kun på kreatin. Har indtaget BCAA for en måneds tid siden, men stoppede efter bøtten var tom, hvilket var ret hurtigt. Kan godt være jeg skal have købt nye varer hjem.

BA = Beta Alanine

BCAA er lækkert!

SienZ skrev:

dh4nsen skrev:

Nders skrev:Tager du kreatin, BA og alt det gøgl?

Er pt kun på kreatin. Har indtaget BCAA for en måneds tid siden, men stoppede efter bøtten var tom, hvilket var ret hurtigt. Kan godt være jeg skal have købt nye varer hjem.

BA = Beta Alanine

BCAA er lækkert!

I know, little you. Skriver såmænd bare BCAA for, at skrive hvad jeg indtager Hvor meget BCAA tager du?

05/12-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 60-80 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps bælte herfra
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Rumænsk dødløft
P: 60sek
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

Leg curls
P: 60 sek
50g x 12 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps

DB shoulder press (70grader)
P: 60 sek
22kg x 10 reps
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 5 reps
24kg x 5 reps

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 10 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 10 reps

Cable lateral raises
P: 60 sek
110kg x 8 reps
100kg x 12 reps
100kg x 12 reps
100kg x 10 reps
80kg x 12 reps -> 60kg x 10 reps
80kg x 12 reps -> 60kg x 6 reps

Dragonflyes
BW x 10 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
Kort pause. Forskellige hastigheder på repsne. Skal have lagt noget mere mave ind, er god til at springe over. Det er dumt.

Ryg og biceps senere i dag. Bliver sidste gang jeg får trænet denne uge. Imorgen skal jeg afsted kl. 06 for at komme på jagt, lørdag skal jeg være på jagt kl. 09 og derefter hjem til de gamle da min lillebror fylder år, her skal jeg så være resten af lørdagen samt søndag. I forhold til træningen, så er det jo ret øv!

Ben torsdag!?

06/12-2012

BB rows
P: 60 sek
Underhånd:
20kg x 12 reps
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Kørt til navlen

WG pulldown
P: 60 sek
65kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
50kg x 10 reps

Standing DB rows
P: 60 sek
32kg x 10 reps
32kg x 10 reps
32kg x 10 reps
32kg x 8 reps -> 26kg x 8 reps
32kg x 8 reps -> 26kg x 6 reps

DB shrugs
P: 60 sek
32kg x 10 reps
36kg x 10 reps
38kg x 10 reps
38kg x 10 reps
38kg x 10 reps
32kg x 12 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 12 reps -> 4kg x 6 reps
5kg x 10 reps -> 4kg x 6 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 4 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 4 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls
P: 60 sek
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Standing BB curls
P: 60 sek
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
27kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

+ mave

SienZ skrev:Ben torsdag!?

Hvornår på dagen?

12/12-2012

Center: FW Vejle

Bryst og triceps

Incline DB press (30 grader)
P: 60-80 sek
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
28kg x 10 reps
30kg x 8 reps
36kg x 6 reps
36kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
28kg x 6 reps
28kg x 6 reps

Flat DB press
P: 60-80 sek
28kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps

DB decline press
P: 60 sek
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 6 reps

DB incline flyes (30 grader)
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

EZ french press
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

CG BP »fat gripz«
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 12 reps
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

+ en omgang dragonflyes

15/12-2012

Center: FW Vejle

Back squat
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Rumænsk dødløft
P: 60sek
60kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps

DB shoulder press (70grader)
P: 60 sek
24kg x 10 reps
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 5 reps
26kg x 5 reps
26kg x 5 reps

Tog lige en tidlig gang træning sådan en hellig lørdag, fik gæster til morgenmad, så det blev en meget hurtig omgang.


16/12-2012

Center: FW Vejle

Ryg og biceps

Showelgrip pulldown
P: 60 sek
50kg x 10 reps
55kg x 10 reps
60kg x 10 reps
65kg x 10 reps
70kg x 10 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
Kørte egentlig rigtig fint. Tror jeg skal have den noget mere med indover. Evt som en afslutningsøvelse for ryg.

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Standing DB rows
P: 60 sek
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
32kg x 10 reps
32kg x 10 reps

Calf raises @ Smith
P: 60 sek
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps -> 40kg x 8 reps
60kg x reps -> 40kg x reps

BB shrugs
P: 60 sek
80kg x 16 reps
100kg x 12 reps
100kg x 12 reps
100kg x 12 reps
100kg x 8 reps
100kg x 8 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
4kg x 10 reps
5kg x 10 reps -> 4kg x 6 reps
5kg x 10 reps -> 4kg x 4 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 4 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls
P: 60 sek
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Standing bb curls
P: 60 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 10 reps
22kg x 10 reps
Langsom exentrisk.

Det har sgu været sølle med træning her i december, men synes der har været så meget. Lige for tiden har jeg rocker travlt på arbejde, sådan er det altid op til jul - desværre. Det bliver godt at komme på den anden side! Har dog planer om at der skal trænes man-, tirs-, ons- og torsdag denne uge. Fredag er der juleafslutning på jobbet, og turen går direkte hjem til de gamle på "juleferie" derefter. Er nok hjemme derfra d. 26 igen. Derefter ser det heldigvis godt ud mht træningen.

17/12-2012

Center: FW Vejle

Flat DB press
P: 60-80 sek
22kg x 16 reps
22kg x 16 reps
26kg x 12 reps
30kg x 8 reps
36kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Incline DB press (30 grader)
P: 60-80 sek
24kg x 10 reps
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 7 reps
24kg x 6 reps
24kg x 5 reps

DB decline press
P: 60 sek
24kg x 10 reps
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps

DB incline flyes (30 grader)
P: 60 sek
12kg x 12 reps
14kg x 10 reps
14kg x 12 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 9 reps
14kg x 8 reps

CG BP »fat gripz«
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
55kg x 7 reps
50kg x 8 reps
40kg x 11 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps

Cable pushdown
P: 60 sek
Reb med split:
20 x 15 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
22,5 x 8 reps
22,5 x 8 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
Lige stang:
20kg x 12 reps
22,5 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 10 reps

Reverse EZ curls (forearms)
P: 30 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps

Calf raises @ smith
P: 30 sek
40kg x 12 reps
40kg x 10 reps
50kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Nogle set supersettet med reverse curls

+ 6 sæt mave.

28/12-2012

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
45kg x 15 reps
50kg x 15 reps
55kg x 15 reps
P: 30 sek
60kg x 10 reps
65kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps

CG pulldown
P: 30 sek
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

BB rows
P: 60 sek
Underhånd:
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Kørt til navlen

Corner rows
P: 60 sek
40kg x 12 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 5 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 5 reps
5kg x 8 reps -> 4kg x 4 reps

DB curls
P: 60 sek
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

BB curls
P: 60 sek
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

Første træning efter jeg er kommet hjem efter julen. Det var da godt nok bare monster lækkert at få sådan en omgang skudt af igen! Træner igen i dag (søndag), den står på patter og triceps. Ved desværre ikke om jeg når at træne imorgen, skal på jagt fra morgenen af, og så skal jeg til kbh for at fejre nytår, så der smutter jeg afsted eftermiddag. Men håber jeg kan få sneget en lille en ind.

Var på vægten igår. Jeg føler mig som en ballon, trods dette, så er vægten nærmest ikke gået op af. Den ligger pt på 92,9kg. Begynder snart at skralle noget af, det har jeg brug for.

Trænede ben d. 20 sammen med SienZ, det var et helved. Det startede ud med at jeg fik en 20kg's vægtskive ned over foden. Den hang på siden af racket, og på en eller anden måde faldt den af og ramte min fod.. Av. Den hævede op som bare pokker, jeg kørte dog videre med highrep hack squat hvilket også gik fint. Klart en øvelse jeg tager med mig. Efter dette var mit hoved ved at eksplodere og jeg var på kanten til at skulle af med alt jeg havde i mig. Det var nitten. Om det skyldes at jeg ikke havde fået mere end to glas vand og kun en smule vand i løbet af dagen, ved jeg ikke, men jeg tror det selv
Foden er iøvrigt stadig øm.

Ved ikke om i ligesom kan fornemme at det er en hævet fod?

dh4nsen skrev:Ved ikke om i ligesom kan fornemme at det er en hævet fod?

The Hobbit...

Flot fod.

30/12-2012

Center: FW Vejle

Low Incline DB press (15 grader)
P: 60sek
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
30kg x 4 reps
28kg x 5 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 7 reps

Flat DB press
P: 60 sek
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps

DB decline press
P: 60 sek
24kg x 7 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps

CG BP »fat gripz«
P: 60 sek
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Mine arme er helt døde. Kan specielt mærke biceps og underarme efter sidste træning.

Cable pushdown
P: 60 sek
Reb med split:
25 x 10 reps
22,5 x 8 reps
22,5 x 8 reps
20 x 8 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
Lige stang:
20kg x 12 reps
22,5 x 12 reps
22,5 x 12 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 8 reps

+ mave

Jeg træner ben og skulder senere i dag.

Godt nytår.

03/01-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 60 sek
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 5 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
Lidt langsommere ecc og mere eksplosivt i bunden.

Hack squat @ smith
P: 60 sek
10 reps
18 reps
10kg x 18 reps
10kg x 16 reps
10kg x 18 reps
10kg x 16 reps
10kg x 18 reps
10kg x 18 reps
10kg x 20 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 16 reps
50 x 15 reps
50 x 14 reps
50 x 12 reps
45 x 11 reps
40 x 12 reps

Leg curls
P: 60 sek
35 x 16 reps
40 x 16 reps
40 x 16 reps
40 x 14 reps
40 x 14 reps
40 x 12 reps

DB shoulder press
20kg x 10 reps
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps

Cable lateral raises
5 sæt blandede bolcher

Det bentræning tager livet af mig, ved ikke lige hvad der sker. Var helt rundt på gulvet da jeg var færdig med ben. Glemte helt at træne læg. Desuden var skulder træningen intet værd. Tager noget læg sammen med dagens ryg og biceps træning. Det kommer til at foregå engang i eftermiddag.
Jeg prøver iøvrigt at cutte lidt. Jeg er blevet en fed panda.

Du har også fin tid til at cutte når du begynder nu. Misunder dig lidt for at skulle cutte.
Gider ikke bulke mere, men holder mig til planen og cutter først fra starten af marts.
Jeg er også blevet panda....

Men mange gange held og lykke med dit cut!

Poul Dissing skrev:Du har også fin tid til at cutte når du begynder nu. Misunder dig lidt for at skulle cutte.
Gider ikke bulke mere, men holder mig til planen og cutter først fra starten af marts.
Jeg er også blevet panda....

Men mange gange held og lykke med dit cut!

Ja det har jeg da bestemt. Men der er også meget spæk at pille af, så tror det er rart nok allerede at starte nu. Er spændt på om der overhoved gemmer sig noget interessant indenunder vinterpelsen