dh4nsen skrev:Har haft voldsomt travlt på arbejde, så har ikke fået trænet de sidste par dave. Nitten! Den står dog på patter og triceps i dag.

Mit indtag af beta alanine går iøvrigt godt. Indtager pt 2g morgen samt post- og preworkout, og allerede her prikker det overalt. Synes det er en forfærdelig følelse, men håber det bliver mindre med tiden.
Har også fået købt noget light saftevand til mit bcaa. Det har jeg dog ikke fået testet endnu. Det bliver spændende. Har købt med HYLDEBLOMST-smag, ved nærmere eftertanke, er jeg dog bange for det er for mild i smagen til at tage smagen af pis. Føj.

Jeg tager 6g PWO, det prikker mildt. Tog engang 3 før og efter, det vænnede jeg mig hurtigt til, så dine 2g burde du hurtigt vænne dig til.

Euphorica skrev:

dh4nsen skrev:Har haft voldsomt travlt på arbejde, så har ikke fået trænet de sidste par dave. Nitten! Den står dog på patter og triceps i dag.

Mit indtag af beta alanine går iøvrigt godt. Indtager pt 2g morgen samt post- og preworkout, og allerede her prikker det overalt. Synes det er en forfærdelig følelse, men håber det bliver mindre med tiden.
Har også fået købt noget light saftevand til mit bcaa. Det har jeg dog ikke fået testet endnu. Det bliver spændende. Har købt med HYLDEBLOMST-smag, ved nærmere eftertanke, er jeg dog bange for det er for mild i smagen til at tage smagen af pis. Føj.

Jeg tager 6g PWO, det prikker mildt. Tog engang 3 før og efter, det vænnede jeg mig hurtigt til, så dine 2g burde du hurtigt vænne dig til.

Det håber jeg. Giver det lige en uges tid mere, ellers begynder jeg at tage 2g ekstra pr. dag indtil det bliver mindre.

Igen har jeg måtte droppe en træning pga arbejde. Er ret træt af det lige pt. Var ellers på vej hjem i fin tid, men blev så alligevel nødt til at blive. Kørte fra Billund kl 20, og eftersom jeg ikke havde fået noget at spise i over 8 timer, følte jeg lidt det ville være spildt med en lille times træning. I dag ser det dog ud til på projektet at der kan blive holdt fyraften til normal tid. Så IDAG skal der satme trænes på fuld hammer. Synes ellers året var startet godt op mht træningen, men det fik da noget af en afslutning. Imorgen bliver det til en morgentræning inden arbejde. Lørdag og søndag har jeg desværre overnattende gæster, men håber på jeg kan lave en sniger og så tage en morgentræning lørdag.
Derefter skal den have fuld skrue med træningen indtil d. 29, her smutter jeg på skiferie, er dog hjemme igen d. 3.
Regner med patter kl 16.30..

17/01-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 60 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
26kg x 10 reps
30kg x 6 reps
34kg x 4 reps
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps

Flat DB press
P: 60 sek
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps
32kg x 4 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 6 reps fik sgu lige lidt ekstra sovs

Decline DB press
P: 60 sek
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps
30kg x 5 reps

Incline DB flyes (15 grader)
P: 60 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps
18kg x 6 reps

Dips
P: 120 sek
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps
Skal vidst have ført dips ind i programmet igen. Hold da.

CG BP (fat gripz)
P: 60 sek
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
20kg x 12 reps
Stang ikke medregnet

EZ french press
P: 60 sek
20kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 6 reps

Cable pushdown (skrå stang)
P: 60 sek
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 10 reps
25 x 8 reps
25 x 9 reps
25 x 9 reps
25 x 8 reps




18/01-2013

Center: FW Vejle

Back squat
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

Plate loaded legpress
40kg x 16 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
120kg x 10 reps
120kg x 10 reps
120kg x 8 reps

Calf raises @ legpress
80 x 18 reps
80 x 18 reps
100 x 16 reps
110 x 14 reps
110 x 14 reps
110 x 12 reps

DB shoulderpress
6 blandede sæt med 8 reps.

Havde desværre glemt min telefon som jeg logger på samt bruger som stopur. Det blev kun til en Lille hurtig træning inden arbejde. Men det er vel bedre end ingenting

22/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
60kg x 12 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps
65kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps
55kg x 8 reps

BOR
P: 60 sek
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
Bælte på de to sidste sæt
Kørt med underhånd

BB shrugs
P: 60 sek
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
90kg x 12 reps
90kg x 10 reps
90kg x 10 reps

Plate loaded rows (purestrength)
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
25kg x 10 reps
30kg x 10 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps
35kg x 10 reps
En arm af gangen. Lodret greb

DB curls - offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

BB curls
P: 60 sek
22kg x 10 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

DB curls - offset grip
P: 60 sek
12kg x 8 reps
12kg x 6 reps
12kg x 6 reps

22/01-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press (30 grader)
P: 60 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
24kg x 10 reps
26kg x 10 reps
30kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps
34kg x 2 reps

Flat DB press
P: 60 sek
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
34kg x 4 reps
32kg x 4 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Decline DB press
P: 60 sek
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 5 reps
26kg x 7 reps

Incline DB flyes (15 grader)
P: 60 sek
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 8 reps
18kg x 6 reps
18kg x 6 reps

Dips
P: 120 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 6 reps

EZ french press
P: 60 sek
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 6 reps
35kg x 6 reps

CG BP (fat gripz)
P: 60 sek
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Cable pushdown (lige stang)
P: 60 sek
30 x 8 reps
30 x 10 reps
30 x 8 reps
30 x 8 reps
30 x 8 reps
Kørt i pulldown tårn

Ben og skulder senere i dag.

25/01-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
70kg x 5 reps
70kg x 4 reps
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
Kommer for langt forover i min squat

Hack squat
P: 60 sek
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 18 reps
25kg x 16 reps
25kg x 16 reps
25kg x 16 reps
25kg x 20 reps
25kg x 18 reps

Leg extensions
P: 60 sek
55 x 14 reps
55 x 12 reps
55 x 10 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
45 x 12 reps

Calf raises @ legpress
P: 60 sek
80 x 25 reps
90 x 20 reps
100 x 20 reps
110 x 20 reps
110 x 16 reps
110 x 16 reps
100 x 20 reps

Military press
P: 90 sek
20kg x 15 reps
20kg x 15 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Standing reverse cable fly
P: 60 sek
5 x 12 reps
5 x 12 reps
7,5 x 15 reps
7,5 x 15 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 12 reps
7.5 x 10 reps

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

26/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 10 reps

Plate loaded rows (purestrength)
P: 60 sek
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
30kg x 12 reps
Kg er hver side

Showelgrip pulldown
P: 60 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
55kg x 8 reps
55kg x 8 reps

BB curls
P: 60 sek
25kg x 10 reps
25kg x 10 reps
27kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
27kg x 8 reps

DB curls offset grip
P: 60 sek
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

27/01-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 30°
P: 60 sek
24kg x 12 reps
24kg x 10 reps
28kg x 8 reps
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
36kg x 5 reps
36kg x 5 reps
36kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps

Plate loaded chest press
P: you go I go ft. Euphorica
40kg x 16 reps
40kg x 15 reps
40kg x 12 reps
40kg x 14 reps
40kg x 12 reps

Standing cable flyes
P: you go I go ft. Euphorica
12,5 x 14 reps
12,5 x 14 reps
10 x 15 reps
10 x 15 reps
10 x 15 reps

Decline DB press
P: 60 sek
30kg x 6 reps
30kg x 7 reps
28kg x 8 reps
28kg x 10 reps længere pause inden denne
28kg x 7 reps
26kg x 7 reps

Plate loaded incline chest press
P: 60 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Ikke kørt helt i top

Dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
Kørte godt i dag

CG BP - fat gripz
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 15 reps
50kg x 9 reps
50kg x 9 reps
50kg x 8 reps
40kg x 10 reps

EZ french press
P: 60 sek
40kg x 6 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

Cable pushdown
Grip: reb
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
25 x 8 reps
Skrå stang
25 x 6 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps
25 x 10 reps

+ A walk in a park med Euphorica på løbebåndet. Det gik op af med lidt forskellige vinkler. 1km nåede jeg, hvilket var nok til at min læg var at mærke efter bentræningen fredag.

Damn boy. 75kg DB Press? Det er sgu voldsomt

Garik skrev:Damn boy. 75kg DB Press? Det er sgu voldsomt

Hvorfor nøjes? Er hermed rettet.

Hvor er vores romantiske gåtur henne?

Euphorica skrev:Hvor er vores romantiske gåtur henne?

In our hearts Tænkte den var unødvendigt at logge når jeg ikke nåede mere end 1km, men okay så.

Har iøvrigt fået købt mig et neopren bind til min ene albue. Brugte den første gang igår, det var rart. Den viser specielt sin værdi under dips synes jeg. Det var en god investering jeg lavede der.

28/01-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
70kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

BOR
P: 60 sek
Underhånd:
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps

Plate loaded rows (purestrength)
P: 60 sek
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Kg er hver side

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Standing BB curls
P: 60 sek
27kg x 8 reps
30kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

TG "total abdominal" chunches
8 sæt



Imorgen smutter jeg på skiferie! Er hjemme igen søndag.

Så giver TRX pludselig mening

Nders skrev:Så giver TRX pludselig mening

Tænkte præcis det samme

04/02-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 30°
P: 60 sek
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
26kg x 10 reps
30kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 5 reps
36kg x 5 reps
36kg x 5 reps
36kg x 4 reps
34kg x 4 reps
34kg x 4 reps
32kg x 5 reps

Flat DB press
P: 60 sek
32kg x 8 reps
34kg x 6 reps
34kg x 5 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
32kg x 5 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps

Plate loaded chest press
P: 60 sek
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps

Standing cable flyes
P: 60 sek
10 x 12 reps
12,5 x 12 reps
12,5 x 12 reps
12,5 x 12 reps
12,5 x 12 reps
12,5 x 10 reps

Dips
P: 90 sek
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 6 reps
BW x 7 reps
BW x 7 reps

CG BP - fat gripz
P: 60 sek
50kg x 10 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps
40kg x 9 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps

Cable pushdown
P: 60 sek
Skrå stang
25 x 16 reps
27,5 x 12 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
27,5 x 10 reps
25 x 12 reps

Kørte også lidt mave.
Første træning efter en kanon skiferie! Det var tiltrængt, både ferien men også med en gang træning. Skal et smut til Aarhus efter job i dag, så ikke sikkert jeg når at få trænet. Ellers står den i hvert fald på ben og skulder.

God dag.

Det blev desværre først efter kl. 21 jeg var hjemme igår, så træning blev det desværre ikke til, det gør det heldigvis i dag. Rammer centeret mellem 16-17 til ben og skulder.

06/02-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps
Prøver med raised heels næste gang. Derudover skal jeg have noget mere gang i at øve pelvic tilt, ja og så skal der arbejdes på min ankelmobilitet. Hvis i kan anbefale nogle øvelser, så kom gerne med dem

Hack squat
P: 60 sek
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps

PL legpress
P: 60 sek
40kg x 12 reps
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
100kg x 10 reps
100kg x 8 reps

Calf raises @ legpress
90 x 12 reps
100 x 20 reps
100 x 18 reps
110 x 14 reps
110 x 14 reps
110 x 10 reps
110 x 10 reps
Supersettet med leg extensions 55-60kg med 10-16 reps

DB shoulderpress
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
22kg x 8 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 8 reps
22kg x 8 reps
Stille og roligt til skulderen

Cable lateral raises
P: 60 sek
5 x 10 reps
5 x 10 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps
7,5 x 6 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

+Mave og så gik jeg 1,2km incline for lige at falde til jorden igen.

Ryg og biceps i aften.

Vil du lave pelvic tilt i dine squats?

Nders skrev:Vil du lave pelvic tilt i dine squats?

No no no, før eller efter træning naturligvis. For at få lidt gang i mobilitets øvelserne. Har på fornemmelsen af at jeg ass dipper for meget

Jeg begynder på disse øvelser i dag, blandt andre: http://www.ericcressey.com/improving-an ... -knee-pain

Garik skrev:Jeg begynder på disse øvelser i dag, blandt andre: http://www.ericcressey.com/improving-an ... -knee-pain

Tak for linket. Tror jeg hopper med på de øvelser der. Det ser da ud til, at de er til at have med at gøre

Okay. Du har slet ikke overdrevet pelvic tilt. Ikke mere end mig i hvert fald - og jeg har Poul Haacker's ord på at jeg ikke har for meget.

Du skal prøve at lave pelvic tilt i RDL.

Nders skrev:Okay. Du har slet ikke overdrevet pelvic tilt. Ikke mere end mig i hvert fald - og jeg har Poul Haacker's ord på at jeg ikke har for meget.

Du skal prøve at lave pelvic tilt i RDL.

Hvis hr. Haacker har sagt det, så passer det. Bum. Derfor vil det nok ikke skade at lave en øvelse for det, sammen med forbedringen af ankel mobiliteten.
Skal have gjort et eller andet imod jeg falder forover også. Om det kommer af sig selv hvis jeg bare bliver ved med, at holde fokus på teknikken ved jeg ikke.

Mht RDL så synes jeg bare ikke jeg kan få det skidt til at ramme ordentligt, ved ikke hvor fejlen ligger, om det er min teknik, eller om det bare er min krop der ikke fungerer sammen med den øvelse. Men må prøve at lege lidt mere med pelvic tilt under RDL så.

08/02-2013

Center: FW Vejle

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 15 reps
50kg x 15 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps
75kg x 8 reps

CG pulldown
P: 60 sek
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 8 reps
60kg x 8 reps

BOR
P: 60 sek
Underhånd:
60kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps

PL rows - lodret greb
P: 60 sek
30kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
Kg er hver side

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Fik desværre ikke trænet igår, så trænede til morgen istedet. Planen er at den alligevel står på bryst og triceps i eftermiddag. Det dør jeg nok ikke af.

God weekend.

08/02-2013

Center: FW Vejle

Incline DB press 30°
P: 60 sek
24kg x 12 reps
24kg x 12 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
34kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 4 reps
36kg x 4 reps
36kg x 4 reps
34kg x 5 reps
34kg x 5 reps
32kg x 4 reps

Flat DB press
P: 60 sek
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
32kg x 7 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 7 reps

Decline DB press
P: 60 sek
30kg x 8 reps
32kg x 7 reps
32kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 7 reps

Cable pushdown - lige stang
P: 60 sek
Lige stang
25 x 12 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 10 reps
30 x 8 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps
27,5 x 8 reps

Dips
P: 90 sek
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 10 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps
BW x 8 reps

Anden træning i løbet af dagen.
I dag (lørdag) bliver der ikke trænet. Skal desværre arbejde både lørdag og søndag, og med centerets åbningstider, kan det ikke hænge sammen med at få trænet. Så næste træning bliver formentlig først på mandag.

10/02-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
70kg x 6 reps
70kg x 6 reps

PL legpress
P: 60 sek
40kg x 16 reps
80kg x 10 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps
120kg x 8 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 16 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 8 reps
55 x 10 reps
55 x 8 reps
50 x 10 reps

Leg curls
P: 60 sek
35 x 20 reps
40 x 16 reps
45 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps
50 x 8 reps

Calf raises @ legpress
90 x 20 reps
90 x 18 reps
100 x 12 reps
100 x 14 reps
110 x 12 reps
110 x 10 reps
100 x 12 reps
100 x 10 reps
Supersettet med mere leg extensions

DB shoulderpress
P: 60 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps

Kunne desværre ikke nå mere. Regner med lige at tage en skulderøvelse eller to indover rygtræningen i dag.

11/02-2013

Center: FW Vejle

BB DL
P: 90 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
100kg x 8 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
100kg x 6 reps
Sådan ca. fyrre år og en sommer siden jeg sidst har dødløftet

PL CS rows
P: 60 sek
20kg x 12 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
45kg x 8 reps
Kg er hver side samt med lodret greb.

BOR
P: 60 sek
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 6 reps
Kørt med overhånd.

WG pulldown
P: 60 sek
50kg x 10 reps
50kg x 10 reps
55kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Reverse cable flyes
P: 60 sek
5 x 12 reps
5 x 12 reps
5 x 12 reps
5 x 12 reps
5 x 12 reps
5 x 10 reps

Rear DB raises
P: 60 sek
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 10 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls offset grip
P: 60 sek
16kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
14kg x 6 reps

Prøver dette setup for min rygtræning for en stund. Kom gerne med rettelser hvis der kunne være nogen forbedringer.