Det er en gut fra FW's kammerat der vil investere 300.000 til udstyr. De har budt på en stor del af Apollo's gamle udstyr, men ved ikke hvad det ender med. Lokalerne skulle ligge nede omkring Boulevarden. Der hvor Opel lå før.

Men igen. Lad os nu se om det bliver til noget

Nders skrev:Det er en gut fra FW's kammerat der vil investere 300.000 til udstyr. De har budt på en stor del af Apollo's gamle udstyr, men ved ikke hvad det ender med. Lokalerne skulle ligge nede omkring Boulevarden. Der hvor Opel lå dør.

Men igen. Lad os nu se om det bliver til noget

Uha, det lyder ellers cool. Det må meget gerne blive til noget! Men det ender jo nok ligesom det der skulle have været "det nye Apollo".. Desværre

Nders skrev:Det er en gut fra FW's kammerat der vil investere 300.000 til udstyr. De har budt på en stor del af Apollo's gamle udstyr, men ved ikke hvad det ender med. Lokalerne skulle ligge nede omkring Boulevarden. Der hvor Opel lå dør.

Men igen. Lad os nu se om det bliver til noget

Det ville være så meget win!

Føler det er forfærdeligt længe siden jeg har trænet, det er det egentlig også. Lørdag i sidste weekend, damn det er skidt!! Sidste weekend stod på sommerhus inkl. 50 års fødselsdag, så der var vi først hjemme mandag aften, hvor centeret desværre havde lukket. Derefter var jeg lidt sløj i kroppen og havde mig en sygedag, var bange for det for alvor ville sætte sig, så tog den lige lidt med ro. I fredags havde min kæreste så fødselsdag, så vi har haft hytten fyldt af gæster fredag, lørdag samt søndag. Så synes egentlig heller ikke tiden helt har været til det - Selv om det jo nok altid i bund og grund er et spørgsmål om prioritering(?). I dag skal vi have de sidste fødselsdagsgæster og så skulle det da også gerne være slut, så tiden er også knap i dag. Jeg valgte dog at stå op kl. 04.30 og smutte på arbejde så jeg kan komme lidt før hjem for at kunne nå at træne, for man kommer hurtigt til at savne de vægte. Så det er bare med at igang igen, nu er det efterhånden længe jeg ikke synes det har kørt optimalt, hvilket det gerne skulle komme til igen. Der er ikke andet for end at give den gas! - Jeg har efter denne knap 1½ uges off, besluttet mig for ikke, at gå på vægten igen før på fredag. Næste weekend bliver så spoleret af at jeg smutter til kbh for at besøge min broder, dette bliver naturligvis lækkert, men i forhold til træningen ikke så fedt. Må jo bare prøve at holde kosten på et nogenlunde fornuftigt niveau, og så ellers bare hygge mig Trænger i dag omkring kl. 14, den står på en god omgang ryg! Det bliver nok noget dødløft, DB rows, corner rows og hvad jeg nu lige finder på. Ja biceps skal naturligvis også trænes, det kunne jo være lækkert med lidt pump efter sådan en pause ;-) Skønt at man nærmest med garanti er øm i kroppen imorgen

28/05-2013

BB DL
P: 90 sek
3 x 40kg x 8-10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
100kg x 8 reps
120kg x 6 reps
120kg x 6 reps
120kg x 4 reps
100kg x 5 reps
Langsom excentrisk foregik på de fleste reps

DB rows
P: 90 sek
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 6 reps
Kontrolleret excentrisk fase

30­° incline CS shrugs
P: 60 sek
24kg x 10 reps
24kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
Supersettet med en let omgang y-raises. Pausetiderne er taget efter hver runde.

WG pulldown
P: 60 sek
55 x 8 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps
55 x 8 reps
50 x 8 reps

Standing DB curls - offset grip
P: 60 sek
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Fik trænet en mindre omgang ryg igår, det var lovely. Senere i dag står den på patter og triceps.

29/05-2013

Incline DB press 15°
P: 90 sek
22kg x 12 reps
22kg x 12 reps
26kg x 8 reps
32kg x 8 reps
36kg x 6 reps
36kg x 6 reps
36kg x 4 reps
34kg x 4 reps
32kg x 4 reps

Flat DB press
P: 90 sek
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
30kg x 7 reps
30kg x 7 reps
30kg x 6 reps

Decline DB press 8°
P: 90 sek
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps
28kg x 6 reps
26kg x 7 reps
24kg x 8 reps

incline smith press
P: 60 sek
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
P: 90 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps

CG BP
P: 60 sek
20kg x 12 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
40kg x 6 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB overhead press
P: 60 sek
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Cable pushdown
P: 60 sek
Stang:
22,5 x 10 reps
22,5 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
One arm rope
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
5 x 8 reps

Mine triceps var godt brugte efter brysttræningen må jeg indrømme, de var ikke meget værd, så det blev en halv slatten omgang. Generelt er jeg nok bare svag i triceps egentlig


30/05-2013

Center: FW Vejle

Back squat
P: 90 sek
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 4 reps
80kg x 4 reps
60kg x 8 reps

Hack squat @ smith
P: 60 sek
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps

Leg extensions
P: 60 sek
50 x 18 reps
60 x 16 reps
60 x 12 reps
60 x 12 reps
60 x 10 reps

Leg curls
P: 60 sek
30 x 20 reps
40 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 10 reps

Military press
P: 90 sek
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
35kg x 8 reps
35kg x 7 reps
Kunne godt mærke de var lidt ramte efter brysttræningen igår

DB lateral raises
P: 90 sek
12kg x 8 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
Supersettet med smith calf raises

Det blev til en morgentræning i dag. Efter arbejde skal jeg hente min lillebroder og så smutter vi ellers til Vanløse for at besøge ham hele weekenden, det bliver nu hygge. Vi skal naturligvis have vores smarte computere med således, at vi kan nørde lidt. Det bliver faktisk nok en hel del. Måske skal vi spille Left 4 dead 2? Måske Diablo 3? Måske Starcraft? Who knows..

God weekend når i kommer så langt

05/06-2013

BB DL
P: 90 sek
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
100kg x 6 reps
Alle sæt med overhånd, dog uden straps. Nogle reps kørt med langsommere excentrisk fase.

DB rows
P: 90 sek
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps
Kontrolleret excentrisk fase

30­° incline CS rows
P: 60 sek
24kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
Supersettet med y-raises.

WG pulldown
P: 90 sek
50 x 10 reps
55 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps

Standing DB curls - offset grip
P: 90 sek
18kg x 6 reps
16kg x 8 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
16kg x 6 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps

Standing DB preacher curls
P: 90 sek
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Derefter gik jeg i 20min. Incline naturligvis. Det kan jeg godt lide.

Jeps, der blev sgu trænet igår, det var herligt. I dag ved jeg ikke om den står på flugtskydning. Jeg har egentlig mere lyst til at træne i aften istedet, men man kan jo heller ikke tillade sig at lade teamet i stikken.

God dag. Husk at nyde vejret.

14/07-2013

Incline DB press
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
24kg x 10 reps
28kg x 10 reps
32kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 4 reps
28kg x 5 reps døde på 6.
28kg x 4 reps

Flat DB press
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps

Decline DB press
20kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 7 reps
20kg x 8 reps

Incline DB flyes
14kg x 10 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps

Herefter kørte jeg en masse pushdown.


15/07-2013

Lidt udstræk for hofte.

Back squat
Opvarming
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
60kg x 8 reps

Smith hack squat
20kg x 16 reps
30kg x 16 reps
30kg x 12 reps
30kg x 16 reps lidt længere pause inden denne

Leg extensions
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps
40 x 12 reps

Leg curls
30 x 12 reps
40 x 12 reps
40 x 12 reps
40 x 12 reps
40 x 10 reps

Military press
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps

DB lateral raises
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
12kg x 8 reps

+ 3 sæt frontraises samt 5 sæt calf raises.

Det er efterhånden overraskende lang tid siden jeg har fået trænet. Faktisk er det ikke sket siden jeg sidst loggede. Det er virkelig skidt. Eller både og. Grunden til jeg ikke har fået trænet er, at jeg simpelthen ikke har haft lyst til det. Så det har måske været sundt nok at tage denne pause på ca halvanden måned. Det har selvfølgelig ikke været godt til formen, men for lysten til at træne har det været godt. Føler jeg har motivationen til at komme ordentlig op på hesten igen. Så er det jo bare at se frem af og så få styr på det hele igen. Faktisk går jeg lidt med tankerne om, at hoppe på en coach inden jul. Tror det vil gøre det lidt mere enkelt ved, at jeg "bare" har et program jeg skal følge. Har stadigvæk ingen planer om at stille op, og tvivler stærkt at jeg får det. Men nu må vi se hvordan det hele former sig.
Sidst i august starter jeg op på ny uddannelse, her kommer jeg til at bo på skolen, det giver forhåbentlig lidt ro til at kunne koncentrere sig lidt mere om træningen.

Skuldertræningen i dag blev lidt tam, kunne tydeligt mærke doms i triceps som lidt gik ned i albuen. Havde lidt håbet jeg kunne tage en enkelt eller to AM/PM træning her i min sidste uges ferie, men tror jeg dropper det. Tror det bliver en for vild opstart.
Imorgen træner jeg tidligt, skal ud og se tosset ud i forlystelserne i Legoland.... Trods det ligger så tæt på, så har jeg vel ikke været derude i, 6 år eller lignende. Så det bliver sikkert meget spas..

16/07-2013

Pullups
BW x 6 reps
BW x 6 reps
BW x 5 reps
BW x 5 reps
BW x 3 fik ikke en hel mere
Har meget at indhente her. Har vel ikke kørt den siden Apollo eksisterede

WG pulldown
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 10 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
50 x 8 reps

BOR
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps
70kg x 10 reps

Corner rows
40kg x 16 reps
40kg x 16 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps
50kg x 12 reps

Dødløft
60kg x 16 reps
60kg x 16 reps
60kg x 14 reps
60kg x 12 reps

DB curls
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
12kg x 8 reps
Godt nok nogle fesne curls

BB curls
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 6 reps
Mind to muscle

Morgentræning fra kl. 06 ovenpå 6 timers søvn, to stykker franskbrød samt to koffein piller.
God dag til jer.

Godt at se du træner lidt igen :-)

Euphorica skrev:Godt at se du træner lidt igen :-)

Det er også rart at være lidt igang igen :-)


18/07-2013

30°Incline DB press
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 5 reps
28kg x 6 reps
Var voldsom stiv i kroppen. Opvarmning og lidt udstræk hjalp heldigvis lidt, men ikke optimalt alligevel.

Flat DB press
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 7 reps
26kg x 8 reps
26kg x 8 reps

30° incline smith press
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
30kg x 12 reps
30kg x 12 reps
30kg x 8 reps
20kg x 14 reps
Forskellig excentrisk fase

Cable pushdown
Skrå stang:
20 x 16 reps
25 x 16 reps
25 x 14 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
One arm rope:
7,5 x 12 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 10 reps

+ mave samt 10° incline walk 15min

Igår holdte jeg off-day, har voldsomme DOMS i hele kroppen, det er rart, men også en smule irriterende. Igår var jeg til gengæld på Flammen, hold nu op jeg spiste meget. Mest kød. Det var lækkert som altid! Det bedste var da næsten at det var de gamle der havde inviteret.

Nu vil jeg finde et sted der er sol, læse en bog og æde en sandwich.

19/07-2013

PL legpress
80kg x 12 reps
80kg x 10 reps
120kg x 10 reps
140kg x 10 reps
160kg x 8 reps
160kg x 8 reps
140kg x 10 reps
140kg x 8 reps
140kg x 8 reps

Leg extensions
50 x 16 reps
50 x 16 reps
50 x 16 reps all out
50 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 14 reps

Military press
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
Prøver at køre lidt tungere næste gang. Er stadig meget nervøs for den skulder.

Rumænsk dødløft
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps

Leg curls
40 x 16 reps
45 x 14 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
40 x 12 reps

Cable lateral raises
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 8 reps

DB front raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps

Calf raises @ legpress
90 x 16 reps
100 x 16 reps
100 x 14 reps -> BW x 12 reps
100 x 12 reps -> BW x 12 reps
100 x 10 reps

20/07-2013

Pullups
BW x 6 reps
BW x 5 reps
BW x 5 reps
BW x 3 reps
BW x 3 reps

WG pulldown
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 10 reps
55 x 10 reps

BOR - UH
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps
Bælte på de 3 sidste sæt

Corner rows
40kg x 12 reps
50kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 12 reps

Dødløft
60kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 12 reps
80kg x 9 reps

DB curls SS Rear DB raises
12kg x 8 reps -> 5kg x 12 reps
14kg x 8 reps -> 5kg x 10 reps
14kg x 8 reps -> 5kg x 10 reps
14kg x 8 reps -> 5kg x 10 reps
14kg x 8 reps -> 5kg x 10 reps
12kg x 8 reps -> 5kg x 10 reps

BB curls
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

Træningen fra igår. I dag holder jeg off.

Jeg var på vægten i morges. Det var ret skidt. Ikke at være på vægten, det var fint, det var skidtet i displayet der var noget værre noget. Jeg har taget på i løbet af min træningspause, dette havde jeg naturligvis også regnet med, at jeg havde - dog har jeg måske haft en forhåbning om, at det ikke var helt så meget. Det drejer sig om ca. 5kg, hvilket er nogle irriterende kilo at skulle af med igen. Øv.
Jeg har i dag første arbejdsdag efter årets sommerferie. Det er nu fint nok at være tilbage på arbejde, bare skidt at det skal være så varmt - det må vi som danskere dog ikke klage over. Vi er normalt 10 på kontoret + 2 lærlinge. I denne uge er vi kun 2, så her er ret stille. Mest fordi manden der også er tilbage fra ferie, aldrig siger noget som helst. Det er nu også rart nok nogle gange.

Jeg ved endnu ikke om jeg træner i dag. Efter arbejde skal jeg hjem for at hente kæresten, derefter skal vi videre til mine forældre for, at spise hos dem og efterfølgende til noget møde halløj. Jeg arbejder dog lidt på at få dagens gøremål til at masse sammen med, at jeg kan få kl. 13 fra arbejde og så nå træningen inden alt det andet gøjl.

Følger som altid med her Hansen. Jeg tænkte på, i og med du har motivations problemer. Kunne det så ikke være en ide at lave om på din tilgang til træning?

Du har efter min mening altid trænet meget oldschool. Sindsyg høj volume med et øvelsesvalg og rækkefølge, der fra mit synspunkt ikke giver meget mening..

Du er clean, hvorfor ikke gå i krig med noget høj frekvens træning. Push/Pull eller Upper/Lower? Med fast progression, hvordan du sætter det op er i første omgang ligemeget. Det kunne være det skulle overvejes.

Houd skrev:Følger som altid med her Hansen. Jeg tænkte på, i og med du har motivations problemer. Kunne det så ikke være en ide at lave om på din tilgang til træning?

Du har efter min mening altid trænet meget oldschool. Sindsyg høj volume med et øvelsesvalg og rækkefølge, der fra mit synspunkt ikke giver meget mening..

Du er clean, hvorfor ikke gå i krig med noget høj frekvens træning. Push/Pull eller Upper/Lower? Med fast progression, hvordan du sætter det op er i første omgang ligemeget. Det kunne være det skulle overvejes.

Jo det kunne man måske godt prøve. Men ved ikke hvad det skulle gøre for min motivation? Jeg føler at måden at træne på som jeg gør nu, er den bedste/"sjoveste" måde jeg har prøvet at træne på. Lige pt koncentrerer jeg mig egentlig bare om at komme ordentlig igang med at træne igen. Hvordan programmet kommer til, at se ud fremadrettet må jeg have kigget mere ind på, når jeg har styr på det hele igen - Tak for input samt at du følger lidt med herinde.


22/07-2013

30°incline DB press
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
32kg x 6 reps
Forholdsvis korte pauser på alle sæt

Flat DB press
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
28kg x 7 reps
26kg x 6 reps

30° incline smith press
20kg x 16 reps
30kg x 12 reps
30kg x 11 reps
30kg x 10 reps
30kg x 8 reps
20kg x 12 reps

15° incline cable flyes
10 x 7 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps

CG BP @ smith
10kg x 18 reps
20kg x 14 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
20kg x 12 reps
Elendig glat møgstang. Intet værd i denne varme. Generelt bare svagt.

Cable pushdown
One arm rope:
7,5 x 18 reps
10 x 12 reps
10 x 12 reps
10 x 12 reps
10 x 10 reps
Skrå stang:
20 x 10 reps
22,5 x 10 reps
22,5 x 10 reps + 6 reps
22,5 x 10 reps + 5 reps

Jeg kørte fra job igår kl. 13 for at jeg kunne nå at træne, fik en god træning ud af det trods jeg følte mig lidt presset mht tiden, men det gik heldigvis.
Er dog blevet inviteret i sommerhus i Juelsminde efter arbejde i dag, så der når jeg ikke at få presset en træning ind. Der bliver trænet ben imorgen.

God dag.

24/07-2013

Back squat
Opvarming
40kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 8 reps * Video
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
60kg x 8 reps

Leg extensions
50 x 14 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 8 reps
+ et sæt leg curls (45 x 16 reps)

Smith hack squat
20kg x 14 reps
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
Forskelligt excentrisk tempo

Leg curls
45 x 14 reps
45 x 14 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 10 reps

Siddende DB skulderpress
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
14kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
24kg x 8 reps
24kg x 8 reps
28kg x 6 reps
28kg x 5 reps
26kg x 6 reps

DB lateral raises
10kg x 12 reps
12kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps
10kg x 10 reps

+20min incline walk.

Jeg fik Mads den flinke herre til at filme mit ene sæt i squat. Længe siden jeg har fået optaget noget. Kommenter gerne på skidtet hvis det ser helt galt ud i jeres øjne Umiddelbart er mit største problem mit ass dip.


Senere står den på ryg og biceps. Bliver ca. kl. 17

Vægten sagde 88kg i morges. Jeg er en tyk dreng. Alt for meget flæsk på kroppen, det er skidt. Jeg har iøvrigt trænet de sidste 2 dage, i dag skal jeg træne bryster. Ser lige om jeg får logget efter dagens træning eller det først bliver i morgen.. Stay tuned

14/08-2013

Back squat
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
80kg x 5 reps
60kg x 8 reps
60kg x 6 reps

Smith hack squat
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps
20kg x 12 reps

Leg extensions
55 x 12 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
55 x 10 reps
55 x 10 reps

Leg curls
45 x 14 reps
45 x 12 reps
45 x 12 reps
45 x 10 reps
45 x 10 reps

Siddende DB skulderpress
18kg x 8 reps
18kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps
26kg x 6 reps

A1 DB lateral raises
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps

A2 CS incline y-raises
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 6 reps
5kg x 6 reps

DB front raises
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
Supersettet med band lateral raises

15/08-2013

WG pulldown
50 x 16 reps
50 x 12 reps
60 x 12 reps
65 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
50 x 10 reps

BOR (UH)
60kg x 12 reps
60kg x 12 reps
70kg x 10 reps
70kg x 8 reps
70kg x 10 reps (straps)

Corner rows
40kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 12 reps
60kg x 10 reps
60kg x 10 reps

A1 DB rows
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
28kg x 8 reps
26kg x 8 reps - mere kontrolleret

A2 Incline CS shrugs
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Standing DB curls
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
14kg x 6 reps
14kg x 6 reps
12kg x 8 reps

BB curls
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
Supersettet med 8kg DB hammer curls samt lidt DB shrugs

16/08-2013

Flat DB press
20kg x 12 reps
24kg x 12 reps
28kg x 10 reps
32kg x 10 reps
36kg x 5 reps
36kg x 3 reps - døde på 4.
32kg x 6 reps
28kg x 6 reps
24kg x 8 reps

Incline DB press (30 grader)
24kg x 6 reps
24kg x 6 reps
24kg x 5 reps
20kg x 8 reps
20kg x 6 reps
Kunne godt mærke at det er alt for sjældent jeg kører i 30 grader. Generelt er jeg bare svag..

Incline cable flyes
5 x 12 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps

Smith incline press
20kg x 12 reps
20kg x 14 reps
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps

Cable pushdown
Reb:
20 x 12 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
20 x 10 reps
Skrå stang:
17,5 x 12 reps
20 x 12 reps
22,5 x 10 reps
22,5 x 9 reps
One arm:
7,5 x 10 reps
7,5 x 10 reps
7,5 x 12 reps
7,5 x 12 reps

Sluttede af med lidt mave

17/08-2013

Siddende DB skulderpres
16kg x 12 reps
16kg x 10 reps
22kg x 8 reps
26kg x 8 reps
26kg x 4 reps
26kg x 4 reps
26kg x 5 reps
24kg x 6 reps
22kg x 6 reps
Supersettede med lidt "lateral band raises".. Jeg skal have smidt nogle flere kg på

DB front raises
14kg x 8 reps
14kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps
16kg x 8 reps

Cable lateral raises
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
7,5 x 8 reps
5 x 8 reps
5 x 10 reps

Cable facepulls
20 x 12 reps
25 x 12 reps
25 x 14 reps
25 x 12 reps
25 x 12 reps
Supersettet med lateral band raises

A1 Siddende DB curls
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps
14kg x 8 reps
14kg x 10 reps
14kg x 8 reps

A2 Rear DB raises
5kg x 12 reps
5kg x 12 reps
5kg x 14 reps
7kg x 10 reps
14kg x 10 reps

+ 40min incline walk

18/08-2013

Squat
20kg x 8 reps
20kg x 10 reps
40kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 4 reps
70kg x 6 reps
70kg x 5 reps

Leg extensions
50 x 12 reps
50 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps
55 x 12 reps

A1 Leg curls
45 x 14 reps
50 x 12 reps
50 x 12 reps
50 x 10 reps
45 x 12 reps

A2 calf raises @ legpress
90 x 16 reps
100 x 14 reps
100 x 12 reps
100 x 12 reps
100 x 12 reps

19/08-2013

DB rows
24kg x 12 reps
28kg x 12 reps
34kg x 10 reps
38kg x 10 reps
40kg x 8 reps
42kg x 8 reps
42kg x 8 reps
38kg x 8 reps
38kg x 8 reps

WG pulldown
55 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps
50 x 8 reps -> 40 x 6 reps

Corner rows
40kg x 12 reps
60kg x 12 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
80kg x 8 reps

A1 Incline CS DB rows
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

A2 y-raises
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 10 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps
5kg x 8 reps

DB curls
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
16kg x 6 reps (stående)
16kg x 5 reps (stående)
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
Assist på 2 sidste sæt
+ lidt kabel gøjl

Holder off i dag. Har lige lidt arbejde jeg skal kigge på. Imorgen bliver der trænet bryst og triceps omkring kl 20, skal være til møde indtil kl 18-19 stykker i Esbjerg imorgen.

Nu vil jeg fortsætte arbejdet med en kop kaffe, inden den står på Monte Carlo på DR3 kl. 21.15 !

Jeg får ikke logget som jeg burde. Det er ret skidt jeg er så dårlig til det, og så endda i så lang en periode - undskyld.
Lige pt træner jeg i BKL da jeg er på skole i Skive. Skal nok prøve at få logget aftenens træning. De sidste 3 morgener har jeg i øvrigt haft 45min incline walk, ifølge løbebåndet skulle jeg have forbrændt 500-550 kcal pr. gang hvilket jo er meget nice. I tirsdags trænede jeg bryst og triceps, igår stod den på skulder og lidt mere triceps - jeg skulle have haft kørt ben, men har en forventning om jeg skal have gang i lidt løb fra morgenen af, men orkede det ikke imorges, så kørte i centeret og tog en gang walk istedet, så tror jeg kører en omgang ben i dag, walk imorgen tidlig og så ryg og biceps i Vejle imorgen eftermiddag. Ville egentlig hellere have min omgang ryg i BKL, men da jeg skal have en anden med op at køre har jeg valgt at vente med, at træne til jeg er kommet til Vejle - bare for at være en goodguy (hvilket jeg naturligvis er)..
Den tossede idé med at skulle løbe, stammer egentlig fra kollegaerne på kontoret. De mener jeg skal med dem til Vejle Ådal halvmaraton (jeg skal naturligvis ikke løbe 21km), så må hellere lige få lidt km i benene, for min kondi er virkelig ringe! Samtidig kunne det måske hjælpe med til, at jeg lige kan smide lidt fedt på min tykke krop. Det er faktisk helt slemt

Back squat
20kg x 12 reps
20kg x 10 reps
40kg x 10 reps
60kg x 8 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 6 reps
80kg x 5 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Hack squat @ smith
20kg x 14 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps
20kg x 16 reps

Lying leg curls
20kg x 10 reps
20kg x 12 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps

Sitting calf raises
30kg x 16 reps
30kg x 18 reps
30kg x 18 reps
30kg x 16 reps
30kg x 16 reps
30kg x 6 reps

Der blev trænet og der blev logget. Imorgen står den på ryg og biceps. Cardio fra morgenen.

WG pulldown
50 x 12 reps
50 x 12 reps
60 x 8 reps
65 x 8 reps
65 x 8 reps
60 x 8 reps
60 x 8 reps

Plateloaded CS WG rows ..
25kg x 8 reps
25kg x 8 reps
Husker den som en af de bedre øvelser, synes dog ikke jeg fik "puden til CS" til at fungere optimalt. Den irriterede.

DB CS incline rows SS y-raises
16kg x 10 reps
18kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 10 reps
20kg x 8 reps
20kg x 8 reps

Standing DB rows
32kg x 8 reps
34kg x 8 reps
34kg x 8 reps
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps

CG cable rows
50 x 12 reps
55 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps
60 x 10 reps

EZ preacher curls SS Rear DB raises
20kg x 10 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 8 reps
30kg x 7 reps
Forholdsvise korte pauser

Incline DB curls SS Cable facepulls
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
12kg x 8 reps
10kg x 8 reps
incl cheat.

Efterfulgt af lidt stående DB curls.

Dagens træning i BKL. Nu er der desværre kun 2 uger tilbage i centeret

Patter og triceps imorgen

jeg tror ikke den røv er photoshoppet.

Grumpy skrev:jeg tror ikke den røv er photoshoppet.

Nyd nu bare udsigten. Nders.