Dagens træning:
Energien var begrænset og sprang ben-øvelserne over, da jeg synes at 2-3 gange løb og 3 gange bentræning hver uge sætter sine spor Som bonus-info kan jeg fortælle, at jeg i dag har trænet i 4 måneder og dermed er gået ind i min 5. måned med styrketræning. Den første måned gik dog mest af alt med at få øvelserne på plads, så er fint tilfreds med den opnåede styrke og de kropslige forbedringer man kan se.

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 65 KG
1*8 @ 67,5 KG
1*8 @ 70 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*4 @ 72,5 KG
1*4 @ 72,5 KG

Incline DB
2*8 @ 26 KG
1*6 @ 26 KG

Front pull-downs
2*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG

Military
1*8 @ 40 KG
1*7 @ 42,5 KG
1*6 @ 42,5 KG

Cable Straight Back Seated Row
1*8 @ 65 KG
2*8 @ 68,5 KG

Dips
3*12 @ BW

BB curls
1*8 @ 35 KG
2*6 @ 37,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

AW skrev:Dagens cardio
Tog en omgang almindelig løb. Lænden klagede desværre en lille smule, men det gik an. Løb en anden rute end normalt, så har ikke distancens præcise længde.

Alm. løb
Ca. 4,5 km
Tid: 20:36

God løbetid der.

Hvad siger den på 5k'eren ?

Tak. Jeg har endnu ikke fået planlagt en rute som er på 5 km, men mon ikke min tid ville ligge på ca. 23-24 min. Det er dog ikke ligefrem noget ekstraordinært, men har kun løbet fast siden jeg påbegyndte denne log for en lille måned siden.

Men jeg udvider sandsynligvis distancen en lille smule snart. I morgen står den dog på intervalløb. Det er stadigvæk forbandet hårdt

Slettet

Dagens cardio:
Der var tid til en omgang intervaltræning. Vejret var desværre ikke særligt godt, hvilket betød at jeg havde modvind på halvdelen af spurterne – det var sgu lidt hårdt, men sådan skal det jo være.

Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 7,5 min
Samlet tid: 24:30 min

Træning fredag d. 22/2
Gårsdagens træning forløb ganske fint - god energi og nåede hvad jeg ville trods lidt stress.

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 67,5 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 67,5 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*7 @ 70 KG
1*5 @ 72,5 KG

Incline DB
3*7 @ 26 KG

Front pull-downs
1*8 @ 75 KG
1*8 @ 80 KG
1*7 @ 80 KG

Military
1*8 @ 40 KG
2*6 @ 42,5 KG

Cable Straight Back Seated Row
1*8 @ 68,5 KG
1*8 @ 71 KG
1*8 @ 74 KG

Dips
3*12 @ BW

BB curls
1*8 @ 35 KG
2*6 @ 37,5 KG

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens cardio:
Stod tidligt op og løb en lille tur.

Alm. løb
4,5 km
Tid: 20:49

Hey AW
Der begynder at komme lidt muller på skelet - fortsæt samme stil, så skal det nok blive super godt.

Hey Bay.

Tak for kommentaren. Under træningerne synes jeg også jeg begynder at se nogle markeringer, så jeg skal nok fortsætte samme stil, og så ellers bare håbe det belønner sig.

God søndag!

Hej AW

Hvis du vil have lidt hjælp/input til at forbedre dit løb, så send mig lige en PB.

Så kan jeg også få lidt "sparring", da jeg selv skal til at kombinere mit løb med vægttræning.

Mikkel

Hej McMillan.
Umiddelbart synes jeg løbet fungerer udmærket, men hvis du har et råd eller en ændring er du meget velkommen til at skrive.

Jeg er næppe den rette til at besvare spørgsmål vedrørende bodybuilding, men vil gerne være behjælpelig med at dele mine erfaringer eller lignende med dig. Så bare spørg løs, hvis du har noget på hjerte!

Desværre ingen træning i dag, da jeg er blevet temmelig forkølet. Kunne ikke overkomme at træne - er helt tung i hovedet og snottet.

Springer nok også løb over i morgen - og håber så jeg er tilbage med fuld styrke på onsdag.

Dagens træning:
Er desværre stadigvæk tung i hovedet, men besluttede at tage et kort træningspas. Bænkpres var den første øvelse og jeg kunne med det samme mærke jeg er småsyg. Har ikke trænet siden fredag, hvor jeg samtidig var på druk om aftenen. Så omstændighederne for nogle gode løft var ikke ligefrem til stede Forhåbenligt bliver det til en lille løbetur i morgen og en fornuftig omgang træning fredag!

Det blev til følgende:

Bænkpres (skidt)
1*8 @ 50 KG
3*5 @ 70 KG

Incline DB
3*8 @ 24 KG

En maskine til brystet (kender ikke navn)
3*8

DB hammer curls
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG

Dips
3*12 @ BW

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

Dagens cardio:
Forkølelsen er heldigvis ved at forsvinde, så jeg bevægede mig udenfor og tog en lille tur. Som tiden anslår foregik det ikke i noget vanvittigt tembo - men nu er jeg kommet i gang igen efter jeg sprang over i tirsdags.

Alm. løb
4,5 km
Tid: 21:39

Dagens træning:
Jeg er endelig blevet fuldkommen rask, og det resulterede i et ganske fornuftigt træningpas. Ikke nogle stigninger, men nu er jeg helt klar, når det går løs igen på mandag! Der er forhåbenlig ingen druk denne og næste weeekend, hvilket er noget nær en sensation for mit vedkommende

Dødløft
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 70 KG
2*5 @ 72,5 KG

Incline DB
1*8 @ 24 KG
2*8 @ 26 KG

Front pull-downs
1*8 @ 75 KG
2*8 @ 80 KG

Military (fra gulvet)
2*8 @ 40 KG
1*7 @ 42,5 KG

Squat
1*8 @ 50 KG
2*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG

Calf raises
1*8 @ 72,5 KG
2*8 @ 92,5 KG

DB curls
2*8 @ 14 KG
1*6 @ 16 KG

Dips
3*12 @ BW

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

AW skrev:

Front pull-downs
1*8 @ 75 KG
2*8 @ 80 KG

sku nogle gode pulldowns du laver.
hva vejer du?

du vil ik til at lave pullups i stedet?

Tak. Jeg hader dog virkelig den øvelse - synes den er meget, meget hård. Jeg vejer ca. 73 kg, så det største problem er næsten at komme ned og sidde i udgangspositionen, da jeg ikke bare kan ligge min vægt i.

Men pullups kunne jeg da helt sikkert være fristet af. Ville det være ligeså godt? Mit problem er, at jeg stadigvæk ikke har noget bælte at hænge vægte i (skal lige siges jeg ikke har nogen rigtig anelse om øvelsens sværhed, så måske er det slet ikke aktuelt.)

AW skrev:Tak. Jeg hader dog virkelig den øvelse - synes den er meget, meget hård. Jeg vejer ca. 73 kg, så det største problem er næsten at komme ned og sidde i udgangspositionen, da jeg ikke bare kan ligge min vægt i.

Men pullups kunne jeg da helt sikkert være fristet af. Ville det være ligeså godt? Mit problem er, at jeg stadigvæk ikke har noget bælte at hænge vægte i (skal lige siges jeg ikke har nogen rigtig anelse om øvelsens sværhed, så måske er det slet ikke aktuelt.)

ja den er god.
altså du behøves jo ikke et bælte endnu, du kan bare lave flere reps. MEn tror ikke at det er nødvendigt endnu.. men prøv at lave den.

øvelsen er her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ullup.html

Okay. Kunne være jeg skulle forsøge mig med pullups på mandag i stedet for den sædvanlige pulldown-øvelse. Det tiltaler mig af en eller anden grund at hænge i armene og hive sig selv op Men de to øvelser kan jo evt. skiftes ud med hinanden efter lyst.

AW skrev:Okay. Kunne være jeg skulle forsøge mig med pullups på mandag i stedet for den sædvanlige pulldown-øvelse. Det tiltaler mig af en eller anden grund at hænge i armene og hive sig selv op Men de to øvelser kan jo evt. skiftes ud med hinanden efter lyst.

helt sikkert. og husk nu det med overhånd du skal køre dem

Yes, det kan du tro. Jeg rapporterer efter morgendagens træning

Dagens cardio:
Var bange for jeg ikke ville nå løbet i dag grundet alt for mange opgaver, men det lykkedes heldigvis. Som I måske også har erfaret blæser det i disse dag helt sindssygt, hvilket naturligvis var super irriterende.

Alm. løb
Ca. 5 km (Note: forbi Merco)
Tid: 22:03

AW skrev:Yes, det kan du tro. Jeg rapporterer efter morgendagens træning

Dagens cardio:
Var bange for jeg ikke ville nå løbet i dag grundet alt for mange opgaver, men det lykkedes heldigvis. Som I måske også har erfaret blæser det i disse dag helt sindssygt, hvilket naturligvis var super irriterende.

Alm. løb
Ca. 5 km (Note: forbi Merco)
Tid: 22:03

var også ude og løbe idag, puha det var godt nok en hård omgang når det blæser sådan. ærgeligt man ikke kan have medvind hele tiden

Hehe, ja - når man løber en cirklet rute, så får man vinden at føle fra alle sider undervejs. Det er nok meget godt med forskellig modstand undervejs, men ændrer ikke på at man ønsker blæsten langt væk!

Dagens træning:
Ganske udmærket træning, men trænede alene hvilket er noget lort for mig på bænken. Ellers gik det glimrende - var dog temmelig øm i benene. Afprøvede pullups, og det synes jeg bestemt godt om. Den øvelse kører jeg igen onsdag.

Squat
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*8 @ 75 KG

Dødløft
1*8 @ 50 KG
1*8 @ 70 KG
1*8 @ 72,5 KG
1*8 @ 75 KG

Bænkpres
1*8 @ 50 KG
1*7 @ 70 KG
1*4 @ 72,5 KG (SVAGT!)
1*5 @ 72,5 KG

Incline DB
3*8 @ 26 KG

Pullups
3*6 @ BW

Military
1*8 @ 40 KG
1*8 @ 42,5 KG
1*8 @ 45 KG

Cable Straight Back Seated Row
1*8 @ 73 KG
2*8 @ 75 KG

BB curls
2*8 @ 35 KG
1*6 @ 37,5 KG

Dips
3*12 @ BW

Seated hip raise
3*12

Incline crunch
3*12

AW skrev:Dagens træning:
Afprøvede pullups, og det synes jeg bestemt godt om. Den øvelse kører jeg igen onsdag.

godt du synes om den, kanon øvelse, den river godt i vingerne

var de hårde?

Synes det gik med nogenlunde kontrol over det, så må prøve at få 7-8 gentagelser på onsdag.

Jeg har i øvrigt overvejet at smide en øvelse mere på som rammer brystet. Er dog lidt i tvivl om hvilken øvelse som vil egne sig mit nuværende program taget i betragtning.

Dagens cardio:
Har fri i dag, så kunne løbe tidligt og nyde godt af solskinsvejret. Der var en smule blæst, men det var til at overkomme. Nappede en gang intervaltræning i dag, og det var som altid temmelig hårdt.

Opvarmning: jog 5 min
HIIT: 8 x 30 sec sprints, 1 min gang mellem hver sprint
Cool down: jog 8 min
Samlet tid: 25 min

AW skrev:Synes det gik med nogenlunde kontrol over det, så må prøve at få 7-8 gentagelser på onsdag.

Jeg har i øvrigt overvejet at smide en øvelse mere på som rammer brystet. Er dog lidt i tvivl om hvilken øvelse som vil egne sig mit nuværende program taget i betragtning.

du har nok bryst med i dit program. bænk, incline og dips rammer jo brystet godt.

IMO skal du ik have flere øvelser på når du kører fullbody.

Okay, synes bare det er begrænset hvor meget dips rammer i brystet. Måske skyldes det at jeg ikke har mulighed for at smide noget ekstra vægt på.

AW skrev:Okay, synes bare det er begrænset hvor meget dips rammer i brystet. Måske skyldes det at jeg ikke har mulighed for at smide noget ekstra vægt på.

hvis du læner dig mere fremover i dips, så aktivere du brystet mere, men pas på med at komme for meget i yderstillinger. uanset hvad rammer du brystet når du kører dips.

måske du skulle køre 5x5 i bænkpres i stedet for den måde du kører nu.