Hej BB.....

Har ændret lidt på back to basic 2 programmet, og ville høre om dette kunne være okay, at træne igennem 3 gange ugentligt

Mikrocyklus for øvelser mærket med (I)

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Mikrocyklus for øvelser mærket med (II)

Uge 1: 4 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 4 sæt x 6-8 reps

Pres-dag (A)

Bænkpres (I)
DB skråbænk (II)
Cable lying fly (II)
Push press (I)
Lateral raise (II)
Dips (I)
EZ-bar decline extension (II)
Hanging leg raise (II)
Standing calf raise (II)

ca. 1 time og 39 min

Træk-dag (A)

Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Benpres (II)
Leg curl (II)
Bent-over row (I)
Pull-ups (I)
Cable seated row (II)
EZ-bar curl (II)

ca. 1 time og 41 min

Pres-dag (B)

Incline bænkpres (I)
DB bænkpres (II)
Cable incline fly (II)
DB Skulderpres (I)
Lean-away lateral raise (II)
Close-grip benchpress (I)
Cable pushdown (II)
Seated crunch (II)
Seated calf press (II)

ca. 1 time og 39 min

Træk-dag (B)

Dødløft (I)
Front squat (I)
Lunges (II)
Leg extensions (II)
Dumbbell row (I)
Cable pulldown (I)
Seated row (II)
Dumbbell curl (II)

ca. 1 time og 41 min

På forhånd tak!

3 gange ugentligt?
Har du ikke mulighed for at træne 5-6 gange ugentligt, som det oprindelige program foreskriver? I stedet har du bare oppet volumen helt vildt. Hvorfor ikke vælger et fullbody program fx, der har 3-4 ugentligt træningspas som udgangspunkt?

EWhite skrev:3 gange ugentligt?
Har du ikke mulighed for at træne 5-6 gange ugentligt, som det oprindelige program foreskriver? I stedet har du bare oppet volumen helt vildt. Hvorfor ikke vælger et fullbody program fx, der har 3-4 ugentligt træningspas som udgangspunkt?

Jo, har tænkt mig at køre de 4 dage i streg og så 1 dags pause og forfra igen....

Må jeg spørge hvad du mener der er galt med det oprindelige program, siden du vælger at ændre på det? :-)

EWhite skrev:Må jeg spørge hvad du mener der er galt med det oprindelige program, siden du vælger at ændre på det? :-)

Intet, har kørt det længe...
Vil bare gerne nøjes med to pres-dage og to træk-dage, og så med en høj volume

PopZeE skrev:

EWhite skrev:Må jeg spørge hvad du mener der er galt med det oprindelige program, siden du vælger at ændre på det? :-)

Intet, har kørt det længe...
Vil bare gerne nøjes med to pres-dage og to træk-dage, og så med en høj volume

Hedder du Jay Cutler? Nej, så drop det program.