Hey venner..

Jeg har i et år nu fulgt dette fantastiske program og det giver også super resultater, når man kombinere det med kost..
Dog er jeg nået til et punkt hvor jeg føler det blir lidt trivielt.. Jeg syntes jeg mangler lidt flere arm øvelser, derfor har jeg tilført en øvelse på hhv. Biceps/triceps mere.. Udover det er jeg begyndt på at køre lidt andre øvelser på de forskellige dage, fx på ben dage kan jeg istedet for benpress finde på at køre walking L, eller tage en hel dag med udelukkende maskiner, på bryst dage kan jeg nogle gange køre flyes istedet for Press. I sidste uge kørte jeg på skulder dage 1 dag med side og en med bagskulder.. Alt dette er udelukkende for at få mere motivation, så det ikke blir så trivielt.. Mit spørgsmål er så om det er ok, selv at forsøge med nye øvelser, hvis man stadig træner de forskellige muskelgrupper på de rigtige dage, jeg træner jo stadig ben på bendage bare ikke med de samme øvelser som B2B II har.? Kan jeg selv modificere det på denne måde?
Ellers har jeg overvejet at køre en muskel gruppe pr. Træningspas, men jeg ved ikke om det er bedre at køre B2B II nogle år endnu?

Stats på basis øvelser (rekord med fuld ROM):
Dødløft - 140 kg
Squat - 100 kg
Bænkpress - 80 kg

På forhånd tak

Det ødelægger hele ideen bag progressionen i programmet... Er du kørt død i det, så prøv et nyt program.

Kig evt på dette: http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

toto_G4M3R skrev:Det ødelægger hele ideen bag progressionen i programmet... Er du kørt død i det, så prøv et nyt program.

Kig evt på dette: http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Mange tak for svar
Men hvad er det præcis der ødelægger progressionen, jeg køre jo stadig efter det pålagte 3 ugers steps hvor man igennem ugerne køre fra høje reps til få men tunge løft? Det eneste jeg laver om på er øvelserne, men de træner jo stadig den samme muskel? Tænkte bare at træningen ville blive en del mere spændende, hvis man prøvede nye øvelser af og til, men stadig trænede samme muskel? Istedet for at være "låst" til det samme dag ud og dag ind? Men ok hvis det ødelægger min træning vil jeg selvf ikke gøre det.. Sommetider mangler jeg bare mere arm træning, andre gange vil jeg gerne køre walking L..

Det skal måske lige nævnes at grunden til at jeg er begyndt på det andet her, er at jeg gerne ville have lidt hjælp fra nogle der havde længere træningserfaring end mig.. Dem trænede jeg så med i et par uger for at lærer og for at se hvor hårdt det var.. De kørte:
En bryst dag
En arm dag
En ben dag
En skulder dag
En ryg dag
Pause og så om igen..
De gjorde ikke så meget ud af at træne direkte efter et program med faste øvelser, dog havde de på de forskellig dage basis øvelserne med.. Derefter kørte de drop set på de fleste af dagene.
Fx ben dagen så således ud at vi kørte, calve raises (4*12 med dropser), squat, rumænsk dødløft, walking l, og så et super set mellem forlår/ baglår.. De træninger gjorde mig virkelig træt bagefter..

tjummy12 skrev:Det skal måske lige nævnes at grunden til at jeg er begyndt på det andet her, er at jeg gerne ville have lidt hjælp fra nogle der havde længere træningserfaring end mig.. Dem trænede jeg så med i et par uger for at lærer og for at se hvor hårdt det var.. De kørte:
En bryst dag
En arm dag
En ben dag
En skulder dag
En ryg dag
Pause og så om igen..
De gjorde ikke så meget ud af at træne direkte efter et program med faste øvelser, dog havde de på de forskellig dage basis øvelserne med.. Derefter kørte de drop set på de fleste af dagene.
Fx ben dagen så således ud at vi kørte, calve raises (4*12 med dropser), squat, rumænsk dødløft, walking l, og så et super set mellem forlår/ baglår.. De træninger gjorde mig virkelig træt bagefter..

Bestemt ikke noget efter min smag. At have en hel dag til fx. arme er for meget. Dertil rammer du kun de forskellige muskler mere eller mindre en gang i ugen.
Jeg ville vælge et 2 split program hvis jeg var dig. Om du så vælger at dele den op i muskelgrupper eller Upper/Lower body dage er valgfrit. Jeg har tidligere kørt første nævnte, og er for nyligt startet med Upper / Lower split, hvilket jeg er blevet stor fan af.

J.M.H skrev:

tjummy12 skrev:Det skal måske lige nævnes at grunden til at jeg er begyndt på det andet her, er at jeg gerne ville have lidt hjælp fra nogle der havde længere træningserfaring end mig.. Dem trænede jeg så med i et par uger for at lærer og for at se hvor hårdt det var.. De kørte:
En bryst dag
En arm dag
En ben dag
En skulder dag
En ryg dag
Pause og så om igen..
De gjorde ikke så meget ud af at træne direkte efter et program med faste øvelser, dog havde de på de forskellig dage basis øvelserne med.. Derefter kørte de drop set på de fleste af dagene.
Fx ben dagen så således ud at vi kørte, calve raises (4*12 med dropser), squat, rumænsk dødløft, walking l, og så et super set mellem forlår/ baglår.. De træninger gjorde mig virkelig træt bagefter..

Bestemt ikke noget efter min smag. At have en hel dag til fx. arme er for meget. Dertil rammer du kun de forskellige muskler mere eller mindre en gang i ugen.
Jeg ville vælge et 2 split program hvis jeg var dig. Om du så vælger at dele den op i muskelgrupper eller Upper/Lower body dage er valgfrit. Jeg har tidligere kørt første nævnte, og er for nyligt startet med Upper / Lower split, hvilket jeg er blevet stor fan af.

Det kan jeg så godt følge dig i Hvordan mener du med upper/lower dage?

tjummy12 skrev:

J.M.H skrev:

tjummy12 skrev:Det skal måske lige nævnes at grunden til at jeg er begyndt på det andet her, er at jeg gerne ville have lidt hjælp fra nogle der havde længere træningserfaring end mig.. Dem trænede jeg så med i et par uger for at lærer og for at se hvor hårdt det var.. De kørte:
En bryst dag
En arm dag
En ben dag
En skulder dag
En ryg dag
Pause og så om igen..
De gjorde ikke så meget ud af at træne direkte efter et program med faste øvelser, dog havde de på de forskellig dage basis øvelserne med.. Derefter kørte de drop set på de fleste af dagene.
Fx ben dagen så således ud at vi kørte, calve raises (4*12 med dropser), squat, rumænsk dødløft, walking l, og så et super set mellem forlår/ baglår.. De træninger gjorde mig virkelig træt bagefter..

Bestemt ikke noget efter min smag. At have en hel dag til fx. arme er for meget. Dertil rammer du kun de forskellige muskler mere eller mindre en gang i ugen.
Jeg ville vælge et 2 split program hvis jeg var dig. Om du så vælger at dele den op i muskelgrupper eller Upper/Lower body dage er valgfrit. Jeg har tidligere kørt første nævnte, og er for nyligt startet med Upper / Lower split, hvilket jeg er blevet stor fan af.

Det kan jeg så godt følge dig i Hvordan mener du med upper/lower dage?

I stedet for det vanlige 2 split, hedder den Upper / Lower hvilket lidt giver sig selv. Dag 1 og 3 træner du kun fra bælte stedet og op, og 2 og fra bælte stedet og ned. Jeg har postet "mit" program i min log du kan bruge til inspiration. Alt efter hvad du træner efter selvfølgelig.

J.M.H skrev:

tjummy12 skrev:

J.M.H skrev:

tjummy12 skrev:Det skal måske lige nævnes at grunden til at jeg er begyndt på det andet her, er at jeg gerne ville have lidt hjælp fra nogle der havde længere træningserfaring end mig.. Dem trænede jeg så med i et par uger for at lærer og for at se hvor hårdt det var.. De kørte:
En bryst dag
En arm dag
En ben dag
En skulder dag
En ryg dag
Pause og så om igen..
De gjorde ikke så meget ud af at træne direkte efter et program med faste øvelser, dog havde de på de forskellig dage basis øvelserne med.. Derefter kørte de drop set på de fleste af dagene.
Fx ben dagen så således ud at vi kørte, calve raises (4*12 med dropser), squat, rumænsk dødløft, walking l, og så et super set mellem forlår/ baglår.. De træninger gjorde mig virkelig træt bagefter..

Bestemt ikke noget efter min smag. At have en hel dag til fx. arme er for meget. Dertil rammer du kun de forskellige muskler mere eller mindre en gang i ugen.
Jeg ville vælge et 2 split program hvis jeg var dig. Om du så vælger at dele den op i muskelgrupper eller Upper/Lower body dage er valgfrit. Jeg har tidligere kørt første nævnte, og er for nyligt startet med Upper / Lower split, hvilket jeg er blevet stor fan af.

Det kan jeg så godt følge dig i Hvordan mener du med upper/lower dage?

I stedet for det vanlige 2 split, hedder den Upper / Lower hvilket lidt giver sig selv. Dag 1 og 3 træner du kun fra bælte stedet og op, og 2 og fra bælte stedet og ned. Jeg har postet "mit" program i min log du kan bruge til inspiration. Alt efter hvad du træner efter selvfølgelig.

På den måde, det ser egentlig fedt ud det program

Det er rigtig lækkert. Jeg gik fra at kører et mere almindelig 2 split, med mange 5x5 øvelser og til dette. Man skal bare lige være opmærksom på at der er MANGE flere reps i det split her. Jeg tænkte ikke over det og ødelagde en del for mit knæ igen. Min log står stille da jeg ikke træner max på ben dagene, indtil jeg lige har overstået min MR scanning

tjummy12 skrev:

toto_G4M3R skrev:Det ødelægger hele ideen bag progressionen i programmet... Er du kørt død i det, så prøv et nyt program.

Kig evt på dette: http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Mange tak for svar
Men hvad er det præcis der ødelægger progressionen, jeg køre jo stadig efter det pålagte 3 ugers steps hvor man igennem ugerne køre fra høje reps til få men tunge løft? Det eneste jeg laver om på er øvelserne, men de træner jo stadig den samme muskel? Tænkte bare at træningen ville blive en del mere spændende, hvis man prøvede nye øvelser af og til, men stadig trænede samme muskel? Istedet for at være "låst" til det samme dag ud og dag ind? Men ok hvis det ødelægger min træning vil jeg selvf ikke gøre det.. Sommetider mangler jeg bare mere arm træning, andre gange vil jeg gerne køre walking L..

Hvis du bytter ud hele tiden, har du ikke progression i den enkele øvelse og misser en del af din fremgang. Men ja, det andet er sjovere og jeg kender det godt fra mig selv. Jeg er også slem til at bytte rundt på det selv om jeg godt ved at det ikke er optimalt