Hej folkens det er min første uge med b2b programmet og det går fint fremad. Nu er jeg nyegynder hvad angår basisøvelser dog har jeg styr på bænkpres samt squat og latersl raise. Jeg har set en masse videoer ol teknikken og har øvet mig meget derhjemme med en kost så det døles at jeg bære noget. Det er første uge jeg har kørt programmet dvs jeg har lavet basisøvelserne 2 gange. Når jeg køre de forskellige øvelser er vægten kun stangen tilføjer ingen vægt da jeg gerne ville have styr på teknikken. Når jeg køre dem og er færdig med mit træningspas kan jeg godt mærke at jeg har trænet min ryg osv og jeg føler ingen smerter. Problemet er at jeg om aftenen efter et par timer(træner om formiddagen) kan mærke at jeg har lidt ondt i lænden dog har jeg ingen problemer med at dukke mig osv. Jeg har søgt her på forummet og kommer frem til at det enten er teknikken( er ikke blevet stoppet af nogen dndnu) eller ømhed/ondt fordi min ryg er ikke stærk endnu og har ikke vænnet sig til den hårde træning med basisøvelser. Hvad tror du det er? Teknik eller ømhed da jeg ikke selv ved hvad det er.

Prøv at optag en video af dig selv, når du squatter og dødløfter stangen. Så får du et præcist svar. Ellers kan vi kun gisne.

Hvor gammel er du? og har du dårlig ryg?
Det burde som udgangspunkt ikke være så hårdt for din ryg at køre med stang alene, med mindre den har et meget svageligt udgangspunkt.

Film de øvelser som kan give dig ondt i lænden. Det vil sige: Squat, dødløft, bent over rows, military press, og cable rows. Så kan du med rimelig sikkerhed få svar på om du gør noget forkert, eller om det simpelthen bare er dine muskler som skal vænne sig til træningen. Mange nybegyndere kan ikke vurdere om det er det ene eller det andet

Som de andre påpeger; video. Derudover bør du også lægge mærke til hvordan du bevæger dig i hverdagen, om du eventuelt har tendens til at sidde skævt osv. Det gav mig lidt problemer i en periode før det gik op for mig.

Okay tak for jeres svar enten ville jeg filme ellers så regner jeg med at prøvetræne i thegym i næste uge og laver øvelserne der. Har fået at vide at folk der er meget hjælpsomme og siger hurtigt til hvis man laver øvelserne forkert

Muglebust skrev:Hvor gammel er du? og har du dårlig ryg?
Det burde som udgangspunkt ikke være så hårdt for din ryg at køre med stang alene, med mindre den har et meget svageligt udgangspunkt.

jeg er 22 år og har ikke dårlig ryg.

Lige en update kørte dag 2 i b2b programmet idag og jeg ved at det er selvfølgelig bedst med video af øvelserne men det har jeg ikke lige mulighed for nu. Jeg er overrasket da jeg om aften ville jeg kunne mærke lidt smerte i lænden, men idag kan jeg intet mærke så tror at min ryg var øm/ skulle vænne sig til det. Det føltes ihvertfald anderledes at være øm i lænden/nederste rygmuskel som hele kroppen dog føles ømhed i mavn også anderledes

super, så er du nok på rette spor, det kan være svært at kende de gode smerter fra de dårlige når man starter med at træne tungt. Det er stadig en god ide at få dig filmet eller kigget på af en med forstand på den slags, så du ikke får tillagt dig dårlige vaner. Det er langt fra alle fejl tekniker som udmønter sig i smerte, mange ødelægger bare effekten af øvelsen f.eks. "the quater squat"