Kære alle,

Jeg har oprettet dette indlæg, fordi jeg for nuværende følger Thomas Jagds Back To Basics – Round II program (http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii).

Jeg har en række spørgsmål til programmet:
Desværre har jeg kun tid til at træne fem gange om ugen, så jeg har skåret lørdagen væk (den sidste dag i C-rotationen). Vil der være nogen fordel i at ændre på de øvelser, jeg kører de andre pull-dage, så øvelser fra lørdagen substituerer nogen af disse - eller er det fint at køre programmet, som jeg gør nu?

Derudover har mit træningscenter ikke dumbbells, der er store nok til, at de udfordrer mig på Dumbbell rows. Indtil jeg får fundet et nyt center at træne i, hvor de har dumbbells der er store nok, vil det så være fint at skifte Dumbbell rows ud med Cable rows - eller bør jeg gøre noget andet?

Endeligt vil jeg spørge jer, hvorvidt I mener, der er plads til/det vil give mening, at lægge en isolations øvelse for den øverste del af Trapezius ind i programmet? Jeg tænker fx Shrugs. Og hvor i programmet vil I i så fald placere den øvelse?

Mange tak for jeres hjælp!

Grunden til dumbell rows ligger på dødløft dagen, er for at spare lænden efter de tunge løft, cable rows er derfor en fin substitut.

Lad være med at skære lørdag fra - i stedet kører du den "manglende" del som første træning ugen efter og så de fem andre træninger (lad være med at tænk uger - tænk i dage i stedet for. Livet stopper ikke ved søndag).

Det giver ikke mening at træne trap 1 isoleret. Den får rigelig med tæsk og er sikkert overaktiv i forvejen. Træn trap 2 og 3, hvis du skal træne dem.

Du kan godt skifte DB rows ud med cable rows.

Mange tak for jeres svar. Jeg skifter dumbbell rows ud med cable rows, indtil jeg har fået skiftet træningscenter.

Garik skrev:Lad være med at skære lørdag fra - i stedet kører du den "manglende" del som første træning ugen efter og så de fem andre træninger (lad være med at tænk uger - tænk i dage i stedet for. Livet stopper ikke ved søndag).

Blot så jeg er sikker på, jeg forstår dig korrekt: Jeg træner fortsat fem dage om ugen, men i stedet for at træne bestemte øvelser på bestemte dage, så træner jeg blot alle programmets træningspas i den rækkefølge, de kommer i?
Det lyder som en god måde at gøre det på. Jeg har slet ikke tænkt på det på den måde før. Tak!

Garik skrev:Det giver ikke mening at træne trap 1 isoleret. Den får rigelig med tæsk og er sikkert overaktiv i forvejen. Træn trap 2 og 3, hvis du skal træne dem.

Pga. dødløft eller hvad? Men OK, tak for informationen. Jeg lader være med at lægge en ekstra øvelse ind for den!

Du forstår mig rigtig.

Programmet har følgende træninger:
A
B
C
AII
BII
CII

Du kan kun nå A, B,C, AII og BII inden for syv dage. På den ottende dag kører du så CII og derefter A, B, etc. Giver det mening? Så får du i hvert fald trænet det hele igennem

Hos langt de fleste er trap 1 meget stærkere (og mere aktiv), end man skulle tro. Den tager sikkert over/hjælper meget til i de fleste af dine træk-øvelser, lateral raises og så videre. At træne en i forvejen utroligt stærk muskel yderligere, skaber bare ubalancer Fokuser i stedet på at tage den ud af spillet (dog kan du selvfølgelig være en undtagelse, men det ved du bedst selv ).

Mange tak for svaret, Garik.

Det er super - og det giver god mening, at køre træningsdagene på den måde, som du foreslår. Det gør jeg fremover!

Og hvad angår træning af den øverste del af Trapezius kan jeg godt følge dig. Særligt når jeg fremover begynder at kører CII, hvor der er Rack pulls indblandet. Det må alt andet lige også tæske den godt igennem! :-)