23/8

Awesome omgang!

SQ
10x95
10x95
10x87,5
10x87,5
10x80
10x80

DL
6x80
6x90
6x100
6x110
6x120
10x130 - for gak og løjer - nice omgang
mix greb på sidste to sæt.

Læg SS leg curl
10x175 + 10x120
10x175 + 10x120
10x165 + 10x110
10x165 + 10x110
10x160 + 10x100
10x160 + 10x100

25/8
SP
6x31
10x26
10x26
10x26
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21 psyko grinder til sidst
10x17

Dips SS bic
10xbw25 + 10x12
10xbw22,5 + 10x12
10xbw20 + 10x12
10x17,5 + 10x8
10x15 + 10x8
10x15 + 10x8
10x10 + 10x8
10x10 + 10x8
10x5 + 10x8
10xbw + 10x8

BP
9x97,5
10x92,5
10x90
9x90
10x82,5
8x82,5
10x75
10x75
10x70
7x70

Min trice var desværre alt for ødelagt efter gun dagen. Der var også vild druk om aftenen, så har ikke haft optimale forhold for restitution.

Rows
10x79,5
10x79,5
10x74,5
10x74,5
10x69,5
10x69,5
10x67
10x67
10x64,5
10x64,5

28/8

SQ
10x97,5
10x97,5
10x90
10x90
10x82,5
10x82,5

DL
6x85
6x95
6x105
6x115
6x125
6x135, 2 sidste sæt med mix

Læg SS leg curls
10x175 + 10x125
10x175 + 10x125
10x170 + 10x110
10x170 + 10x110
10x160 + 10x100
10x160 + 10x100

Skuldre pjatter lidt for tiden. Heldigvis kan jeg snilt bænke

BP
8x100. næsten 9. woo

andet gøgl

Voldsom træning BåB. To timers udstrækning - 8 stærke og så hjem. Det er fucking dozer approved. Havde du tilfældigvis sidste år et fag hvor du brugte bogen Essential Maths for Economic Analysis?

EmilB skrev:Voldsom træning BåB. To timers udstrækning - 8 stærke og så hjem. Det er fucking dozer approved. Havde du tilfældigvis sidste år et fag hvor du brugte bogen Essential Maths for Economic Analysis?

Tak tak men der var sgu også andet!

nej desværre!

Bener gøjl. Magter ikke log for tiden, men fik

10x100 SQ

8x140 DL

og andet. Men freaking awesome

Mine sidste løft i de 3 store er for resten alle sammen all time rep pr's - så det er pænt awesome

I dag stopper jeg mit bulk, da jeg er ved at blive tyk Vægten siger omkring 83 kg, så har også taget knap 12 kg på.
De sidder efter min egen vurdering meget pænt. Er langt fra cut, men er også generelt blevet langt større. Her kommer et par billeder

Glæder mig til at se resultatet, når jeg får cuttet ned!

17/9

I dag begyndte jeg på sheikos begynderprogram 1 - altså ikke rated.
Kører Safetybar SQ i stedet for back SQ indtil skulderen er fuldstændig i orden. Det hjælper ekstremt meget på skulderen at foamrolle alt omkring skulderbladet. Så det gør jeg meget i opvarmningen.

box SB SQ
6x88
6x88
5x98
5x98
5x98
5x98
5x98
5x98
Hårdt men rart.

DB bryst pres
8x28,5
8x31
8x33,5
8x36
8x36
8x33,5
Til sidst i sidste sæt mærkede jeg irritation i venstre bryst ved tilhæftningerne inderst.

DB flies
10x8 ingen irritation af hverken bryst eller skulder
10x10 en smule irritation i bryst, men ikke meget
7x10 blev værre op gennem sættet så droppede resten af dem

Pull ups
6
6
6
4
4
3

lol jeg er blevet svag i vertikalt træk - men har heller ikke lavet det i hundrede år..

Hanging leg raises
8
8
8
9 glemte at stoppe? løl
8

19/9 uge 1 dag 2

Rack pulls ca 10 cm under knæ
5x125
5x125
5x135
5x135
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Lunges
5x11 kg db i hver hånd
5x11
5x11
5x11
5x11

Hyperextensions
10
10
10
10

Inc BP
5x70
4x70
4x75
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5

Push ups
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

EZ bicepzz
12x22
12x22
12x22
12x22
12x22
12x22

21/9

SB box SQ
6x83
5x93
5x93
5x98
5x98
5x98
5x98
5x98

CG BP
6x80 pause på bryst
6x85 pause på bryst
6x85
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

DB flies
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

Seated GM
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48


24/9

SB box SQ
8x83
6x93
6x93
4x103
4x103
4x103
4x103
4x103

BTN press
5x30
5x30
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

DB flies
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

Push ups
10
10
10
10
10

SS med

EZ biceps
12x22
10x27
8x32
12x22
12x22
12x22

Har ikke fået logget de sidste par træninger pga studietur

1/10

Box SB SQ
8x78
6x88
6x88
5x98
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

BP med stop
8x85
6x90
4x95
4x95
3x100
3x100
3x100
3x100

Leg press
8x140
8x150
6x160
6x160
6x160
6x160
6x160

Push ups
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10
10xBW+10

SS med

SB GM's
5x48
5x48
5x48
5x48
5x48

3/10

DL - med straps
5x120
5x130
5x130 bælte herfra
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140
4x140

Damn en hård omgang

Dips
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Meget langsom excentrisk fase med fokus på at klemme skulderbladene sammen. Det gjorde slet ikke ondt i skulderen så

Triceps pushdown
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

SS med EZ Biceps
12x20
6x32
6x32
6x32
6x32
30x12

KB SQ
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Hanging Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

4/10

BP
6x77,5
5x87,5
5x87,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

1 bens SQ
8x5xBW

Push ups
8xBW+15
8xBW+15
8xBW
8xBW
8xBW

Triceps pushdowns
5x10x15

SS
Straight leg situps
4x10

Så log dog for satan!

ups den smuttede!

13/10

SB SQ
6x83
6x93
6x98
6x98
6x98
6x98
6x98

BP med stop
8x75
6x85
6x85
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

Flies
10x8
10x10
10x10
10x10
10x10

15/10

Box SB SQ
6x80,5
6x90,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5
5x100,5

BP med stop
8x82,5
6x92,5
4x97,5
4x100
4x100
4x100
4x100

Push ups
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15

SB SQ
6x80,5
5x90,5
5x95,5
5x95,5
5x95,5
5x95,5

Kabel rows (smalt greb)
12x67
10x77
6x87
10x67
10x67
10x57

SS
Straight leg situps
10
10
10
10
10

16/10
Lidt cardio og skulder træning.

17/10
DL
5x125 lort
5x125 lort
4x135 lort
4x135 lort
4x140 meget lort Overvejede at droppe vægten, da jeg næsten ikke kunne tage dem - pille fik mig til at fortsætte.
4x140 2 første lort, men 2 sidste awesome. De fløj op så let som ingenting. Hagen skulle holdes inde og blikke skulle ikke op.
4x140
4x140
4x140 3 sidste sæt var ganske udemærket.

CG BP
6x77,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
7x87,5

Flies
10x8
10x10
10x11
10x11
10x11

SS
KB SQ
5x32
5x32
5x32
5x32
5x32

Hyper ext
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Var godt at få stræk i bagkæden. Den var blevet ret stram.

Goddaw Båb, tak for hjælpen idag! Ganske habil log du har dig

Hilsen Steven Jensen

Hvad med træning i Nordland på fredag?

StevenJensen skrev:Goddaw Båb, tak for hjælpen idag! Ganske habil log du har dig

Hilsen Steven Jensen

goddav goddav! ingen problem. hehe jo tak du ender med at blive den syge bænker!

Fistandantilus skrev:Hvad med træning i Nordland på fredag?

Det lyder som en god ide! hvornår er du der?

18/10

facepulls og sådan

EZ curls
12x22
10x32
8x32
8x32
12x22
12x22
15x17
15x17

SS
Calf raises
12x80
12x90
12x100
12x110
12x120
12x90

Ved 13-14 tiden.

Det var satme tidligt! måske en times tid senere? uhh godt tilbud hva?

BåB skrev:Det var satme tidligt! måske en times tid senere? uhh godt tilbud hva?

Shaddap and man the fuck up

Lemmiwinks skrev:

BåB skrev:Det var satme tidligt! måske en times tid senere? uhh godt tilbud hva?

Shaddap and man the fuck up

Haha... Jeg er der alligevel i 3 timer, så ingen hast.