Fistandantilus skrev:

Lemmiwinks skrev:

BåB skrev:Det var satme tidligt! måske en times tid senere? uhh godt tilbud hva?

Shaddap and man the fuck up

Haha... Jeg er der alligevel i 3 timer, så ingen hast.

...

Når du siger sådan noget lærer han det jo aldrig

Båb, nu får du dit usle legeme op i klubben uden brok, ellers falder der satme brænde ned!

Fistandantilus skrev:Båb, nu får du dit usle legeme op i klubben uden brok, ellers falder der satme brænde ned!

Yeah baby, that's how it's done!

Usle legeme?! der skal satme nok falde brænde ned i morgen!!

Thor tager du skum-rulle grej med?

Fistandantilus skrev:

Lemmiwinks skrev:

BåB skrev:Det var satme tidligt! måske en times tid senere? uhh godt tilbud hva?

Shaddap and man the fuck up

Haha... Jeg er der alligevel i 3 timer, så ingen hast.

Men jeg er der jo også i omkring 3 timer

Strong bench! Det var vist godt, at du måsen op i klubben, i stedet for at svælge i din jammerlighed.

Ja det spillede sgu meget godt! Hyggelig træning i Nordland

19/10

BP med stop
5x80
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Awesome!

Lange pauser mellem sættene.

Resten af træningen som skulle have foregået i går

20/10

SB SQ
6x85
5x95
4x105
4x105
3x110
3x110
3x110

Inc BP
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80

Leg press
8x135
8x145
8x155
8x160
8x160
8x160
8x160

22/10

SB SQ
5x88
4x98
3x108
3x108
2x118
2x118
2x120
Awesome! har aldrig taget over 115 i SQ.

BP
6x80
5x90
4x100
3x105
3x105
3x105
3x105
Troede min skulder drillede, men opdagede, at det slet ikke var skulder, det gjorde ondt i. Min triceps gør åbenbart ondt, når jeg spænder den? Ved sgu ikke hvad det er. Prøvede at massere den - synes det hjalp lidt. Det gjorde klart mindst ondt i sidste sæt.

DB flies
10x11
10x11
10x11
10x11
10x11

SS Straight leg situps
10
10
10
10
10

24/10

DL
4x130
4x130
3x140
3x145
3x150
3x150 woo! har aldrig haft mere end 145 på.

BTN bb press
gejl med stang. skulderen klarede det overraskende godt.

Skulle så lave dips. Men tænkte jeg skulle droppe det pga skulderen. Prøvede så at massere patværket - det gjorde sgu underværker! Hvis der massere godt bag på skulder og på bryst er der kun irritation, når armene kommer godt op i vejret - så nu kunne jeg lave dips

Dips - meget langsom excentrisk.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Skulle egentlig have en omgang DL mere, men ville skåne lænden eftersom den stadig knaser en smule - Det er dog blevet markant bedre.

Leg med GHR.

Skal ikke lave facepulls men derimod rear lateral raises, da der tilsyneladende er noget betændelse ved en biceps sene, som skulle være problemet med skulderen, når armene er hævet.

Mr. DL ;)

Sad du bare og trillede tommelfingre igår nede i PG, hvor er din log?

StevenJensen skrev:Sad du bare og trillede tommelfingre igår nede i PG, hvor er din log?

Den smuttede

5/11

Færdig med deload efter sheiko.

Har ikke trænet bænk i deload ugen, da skulderen har pjattet. Den har det meget bedre nu. Masser foam rolling og massage af Lemmiwinkz - så kører det.

BP med stop
2x90
2x100
2x110
8x85 herfra med fokus på pat-aktivering
8x85
8x85

Flies
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75

Nogle sæt bænk og flies SS med Rows

Kabel rows med mærkeligt greb - masser fokus på squeeze og kontrolleret udførsel
12x47
12x57
12x57
12x47
12x47
12x47

Kabel lat raises
10x3,75 løl
10x3,75

EZ bic curls
10x22
10x22
7x22 meget fokus på mind to muscle
7x22
15x12

True BB i dag udover ME i bænken!

Noget band pull apart og eastern rotation.

BåB skrev:
True BB i dag udover ME i bænken!

Noget band pull apart og eastern rotation.

Eastern rotation... Det lyder fedt! Er det det nye eller hvad? Troede south-west var the way to go, men okay...
Skabs-BB'er

Det er sgu det nye - Inden længe laver alle det!

6/11

Back SQ
3x90
2x100
2x110
1x120
1x120
Dårlig teknik på alle. Falder for meget forover. Skulderen klarede det overraskende godt - dog brokkede albuerne sig lidt.
Ville have haft minimum en 2'er på de 120 men med så dårlig teknik, var der ikke overbevisende overskud til det.

1-bens SQ
8
8
8

GHR
10
10
10
10
10
10

Leg curls
8x100 pund
8x100

SS Donkey læg
12x100
12x100

Straight leg situps
10
10
10
10

7/11

BP
4x102,5 spot på 5.

Triceps drille i det sæt. Det gik ellers fint under opvarmningssæt.

Push ups
6x12xBW

SS Band pull aparts
6x10

EZ curls
6x12x17

DB flies
12x11
12x11

9/11

DL
1x140
2x150
2x155 PR - de kørte ganske udemærket

SQ
5x90
5x100
5x100
5x100
5x100
Teknikken blev forbedret en del - specielt sidste sæt kørte godt

Donkey læg
12x100
12x120
8x120
8x100
8x100
10x80

Leg curls (pund)
6x120
6x140
6x130
6x130

Skulderen driller for tiden - derfor jeg ikke gider logge hver gang.

13/11
SQ
2x100
2x110
2x120
2x125 PR - der kommer video
2x115
2x115
2x115
2x115

GHR
8x10xBW skal have rettet lidt på teknikken - det kan ikke passe, at jeg kan tage så mange


14/11
Ren BB i dag for at skåne skulderen - den klarede det rigtig godt. Alle sæt er med ca 1 min pause

Push ups med fokus på at trække skulderbladene korrekt sammen.
6x10xBW

EZ Biceps
6x12x22

DB lat raises
3x12x7

Flies
4x10x13,5

awesome pump

Kommenter gerne på teknik

God volumen i biceps. Læste ikke resten.

EmilB skrev:God volumen i biceps. Læste ikke resten.

Hvorfor skulle man også læse mere? har skam overvejet kun at logge for gunz..

Så logger vi igen. Vil nærmest kalde mig skadesfri lige nu. Lang pause

DL DE
8x2x120

SQ DE
2x80
7x2x90

Pullups
5
4
4

Rows
5x10x47

BP
3x90
3x95
3x90
lol jeg er blevet så svag det kommer hurtigt igen!

DB SP
8x16
8x16
7x16
7x16

Bic EZ
6x8x22

Push ups
4x10

19/12

Pulldowns
5x12x49,5

BP
8x2x80

GHR
8
8
7
7
7

Pistols
10
8
7
7
7

Bul Split SQ
5x10x16kg

Donkey
5x10xnoget

prehab


21/12

SQ
8x2x90

DL
3x120
3x135
3x140
3x140

BP med stop
6x80
4x85 ramte racket med stangen
6x85
5x85

DB inc press
10x21
10x18,5
10x18,5
10x18,5

Dips
10

Flyers
3x10x11

Pat var SS med

Conc curls
6x12x8

22/12

Pulldowns
5x12x49,5

BP
8x2x85

SQ
3x100
2x105 lol et dårligt sæt.
5x100

GHR
4x8
7

Leg curls
5x12x75 lbs

D flags
4x5

Prehab snask

én ordentligt træning igen

27/12

Rows
10x47
4x10x49,5

BP med stop
3x85
3x95
3x100
3x100 styrken er blevet lidt bedre, men stadig ikke på toppen! det kommer lynhurtigt

SQ
8x2x90

DL
16x1x120

Pullups
5
5
5

DB SP
4x10x18,5

Biceps EZ
6x8x24

Push ups
4x10

Selvom der er fremgang igen så husk at passe på dig selv

champens log skal i gang igen!!

30/12 - upper body

Pullups ss BP
6xBW + 6x75
6xBW + 6x80
6xBW + 6x75
5xBW + 6x75
4xBW + 6x70
damn jeg er blevet svag..

Cable Rows CG ss DB BP
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26

EZ curlzzz
8x22
6x27
6x27
6x27
6x27

seated DB curlzzz
6x11
6x8
6x8