Lever du endnu?

Garik skrev:Lever du endnu?

That is a good question!

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Lever du endnu?

That is a good question!

Yes i do...

Men træningen lever på et meget lille sted pt, har ikke fået trænet mere end 1 til maks 3 gange om ugen siden start juni, pga arbejde, og det har nok været tættere på 1 gang, end 3 gange ugentligt. Men cykler en hel del på arbejdet, så er da i det mindste kommet i okay cardio form På kost siden har det været rent lort, meget lidt protein, og massere af kulhydrater, og sådan forsætter det også den her måned indtil skolen starter igen. Vægten siger 81 kg, så den holder sig i det mindste, men overall har jeg nu nok tabt lidt masse.

Her er to ryg billeder fra idag, som er min første træning i 5 dage, formen er mildt sagt ring..
Kvaliteten er ikke super da den er taget med min mobil, da jeg var så god, at smide mit kamera væk til grøn koncert

Ses vi til brormands fest her den 11?

Overload skrev:Ses vi til brormands fest her den 11?

Jeg er hvor øllet der er øl

Hvor det henne ?

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Ses vi til brormands fest her den 11?

Jeg er hvor øllet der er øl

Hvor det henne ?

Feeeeedt. Det er noget indflytter noget, så tror det i Nibe SÅ tager vi en taxa ind til Aalborg og tager i gaden!!

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Ses vi til brormands fest her den 11?

Jeg er hvor øllet der er øl

Hvor det henne ?

Feeeeedt. Det er noget indflytter noget, så tror det i Nibe SÅ tager vi en taxa ind til Aalborg og tager i gaden!!

ARh ja havde helt glemt bror holder ind flytter gilde. Men jeg holder fødselsdag for mine forældre og svigerforældre dagen efter, så hvis konen kan hente mig, er jeg frisk

madsbach88 skrev:

Overload skrev:

madsbach88 skrev:

Overload skrev:Ses vi til brormands fest her den 11?

Jeg er hvor øllet der er øl

Hvor det henne ?

Feeeeedt. Det er noget indflytter noget, så tror det i Nibe SÅ tager vi en taxa ind til Aalborg og tager i gaden!!

ARh ja havde helt glemt bror holder ind flytter gilde. Men jeg holder fødselsdag for mine forældre og svigerforældre dagen efter, så hvis konen kan hente mig, er jeg frisk

Det kan hun godt ;)

Godt at høre at der stadig sker lidt ;) Formen er da stadig ok!

Så prøver jeg lidt igen . Jeg er pt fed og tynd, på en og sammen tid. Min vægt siger 77-78 kg, med en højere fedt % end da jeg vejede 85-86 kg. Jeg har siden sommers, ikke trænet ret meget, og når jeg har trænet, var det vildt ustruktureret, og kosten har været helt elendig. Men til gengæld har jeg gået til fys, med den ene skulder og mit knæ. Skulderen havde en træls slimhinde og en for stram sene. Knæet, det vil faktisk sige, at det vidste sig at være hoften det var galt med, problemet er, at når jeg står lige, drejer mit venstre knæ mere ud til siden end højre ben. Skulderen er 95 % i orden igen, kan lave det meste igen, med moderate vægte, og døjer ikke med smerter eller ligende. Mit hofte arbejder jeg med, det er også i bedring, var ude og løbe igår, uden nogle form for irritation, heller ikke idag. Dog er det meste træning til benene, udstrækning for at rette op på hoften.

Jeg er netop idag gået i gang, med at træne et program der er stærk baseret fra back to basics.

Idag bryst.

Db decline
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg Næste træning prøver jeg at øge til 10 reps.

Cable flies
1x10 12,5 kg
1x10 15 kg
1x10 12,5 kg
1x10 12,5 kg næste gang, prøver jeg at øge til 12 reps.

Db skulder pres
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg næste gang 10 reps.

Lateral raises, mega slow koncentrisk og excentrisk
1x10 4 kg
1x10 4 kg
1x10 5 kg
1x10 5 kg

decline close grip bench
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 60 kg Skal lige finde en lidt mere stabil vægt, så jeg kan øge reps stille og roligt.

1 min pause gennem hele træningen, umærket pump i bryst og triceps. Lavede udstrækning før og efter træningen af skulder, samt træning af rotator cuff.