Der blev trænet ryg/ben idag, det var lort, var præget af weekenden, der blev også lavet en del cardio på ro maskine, og basket med en kammerat..

Trænings makkeren og jeg, vil til at begynde at løbe et par gange i ugen, for lige at få konditionen lidt op, da den ikke er god

Bryst

Bænk pres
1x10 87,5 kg let
1x10 87,5 kg let
1x10 82,5 kg
1x10 82,5 kg
1x10 77,5 kg
1x10 77,5 kg
1x10 72,5 kg
1x10 72,5 kg
1x10 67,5 kg
1x10 67,5 kg
Fik hjælp på 2 gentagelser, i et sæt, så det kørte godt idag, tror godt jeg kunne have startet med 90 kg idag, for det var overraskende nemt.

Skulder pres
1x7 22 kg pr hånd
1x7 22 kg
1x5 22 kg gik død

bent over lateral raise
1x8 18 kg pr hånd
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Lidt random triceps og mave, ikke noget tungt. Men godt pump i patterne

Ryg

Pulldown, medium wide grip
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

One arm cable rows
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Hammer curls
1x8 24 kg pr hånd PR

One arm cable rows
1x5 35 kg PR
1x8 25 kg

Db curls
1x8 18 kg Pr hånd
1x8 18 kg
1x6 18 kg

Ben

Leg pres
1x10 12 blokke
1x10 13 blokke
1x8 14 blokke
1x8 13 blokke
1x8 13 blokke

Leg extensions
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg
Der var slet ingen pres kraft i benene idag, det var vildt ring, og de rystede helt vildt. Har mange doms i brysterne, og lidt i skulderne.

Der blev også løbet en tur idag, okay højt tempo, men klart plads, til meget forbedring

Imorgen hvis jeg er motiveret og føler for det, starter jeg ud med 90 kg i bænk. Regner med at jeg fra næste uge, prøver bor igen, da min ryg føles hel igen. Brystet er også i bedring, dog stadig lidt skarvanter når jeg kører dips

Jeg regner med at splittet mit program op sådan her om to uger

Dag 1
Bryst/ryg

Dag 2
Arme,skulder og ben

Øvelser, og sæt, har jeg ikke tænkt over endnu.

madsbach88 skrev:Jeg regner med at splittet mit program op sådan her om to uger

Dag 1
Bryst/ryg

Dag 2
Arme,skulder og ben

Øvelser, og sæt, har jeg ikke tænkt over endnu.

To-split?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Jeg regner med at splittet mit program op sådan her om to uger

Dag 1
Bryst/ryg

Dag 2
Arme,skulder og ben

Øvelser, og sæt, har jeg ikke tænkt over endnu.

To-split?

Ja præcis, overvejer lidt, måske at splittet benene op for sig selv. Har erfaret at mine ben restituerer langsomt.

Bryst

bænk pres
1x10 90 kg PR
1x10 90 kg Sæt PR
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x10 75 kg
1x8 75 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
Fik hjælp på 3 reps i alt, og gik død i tredje sidste sæt. Men god god omgang, godt pump.

bent over lateral raise
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Skulder pres
1x20 18 kg pr hånd PR
1x14 18 kg
1x10 18 kg

One arm pushdown
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Dejlig omgang.

Efter min løbe tur igår, så det uden pump.

madsbach88 skrev:Trænede arme igår, og der tog jeg dips, og der brokkede mit bryst ben sig helt vildt, så det er stadig ikke gået helt i orden
Hehe præcis, så skal bare lige, have bikset noget sammen, eller evt. finde et program på nettet

Det helt rigtigt, jeg var dog noget død lørdag aften, da jeg fra fredagen, kun havde fået omkring 4 timers søvn, så var hjemme klokken 4 i nat, og var total død af energi

Regner ikke med at der kommer nogle druk ture, den næste måned eller to

Er sgu noget skidt med de skader men kan da læse længere nede at det går bedre så det er da altid noget!
Jah, det jo det. Men er da en alternativ måde du har sat dit tosplit sammen på Men ser frem til at se hvordan du får det til at hænge sammen

Tillykke med PR i bænk Synes stadig ikke helt jeg kan følge med dig i den øvelse

Men satme nogle hairy legs! De ligner jo mine xD Dine quads ser da også udemærkede ud!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Trænede arme igår, og der tog jeg dips, og der brokkede mit bryst ben sig helt vildt, så det er stadig ikke gået helt i orden
Hehe præcis, så skal bare lige, have bikset noget sammen, eller evt. finde et program på nettet

Det helt rigtigt, jeg var dog noget død lørdag aften, da jeg fra fredagen, kun havde fået omkring 4 timers søvn, så var hjemme klokken 4 i nat, og var total død af energi

Regner ikke med at der kommer nogle druk ture, den næste måned eller to

Er sgu noget skidt med de skader men kan da læse længere nede at det går bedre så det er da altid noget!
Jah, det jo det. Men er da en alternativ måde du har sat dit tosplit sammen på Men ser frem til at se hvordan du får det til at hænge sammen

Tillykke med PR i bænk Synes stadig ikke helt jeg kan følge med dig i den øvelse

Men satme nogle hairy legs! De ligner jo mine xD Dine quads ser da også udemærkede ud!

Grunden til at det er sådan splittet op, er for armenes skyld, nu har de været lagt på hylden længe nok, er spændt på at se hvordan energi niveauet kommer til at være

Mange tak, glæder mig til at komme ned og køre 6-8 rep, og se hvad jeg kan løfte, har lidt i tankerne, at lave max forsøg, inden mit næste program Men kan slet ikke følge med din ben styrke

Skaden er også storset væk, vil dog stadig ikke kører dips, tror det kommer igen så

Ben skal være behåret, vi bor jo i det kolde nord Mange tak, benene er også ved at være godt med, tror faktisk snart det er dem der er bedst med. de måler omkring 60 pt

madsbach88 skrev:Grunden til at det er sådan splittet op, er for armenes skyld, nu har de været lagt på hylden længe nok, er spændt på at se hvordan energi niveauet kommer til at være

Mange tak, glæder mig til at komme ned og køre 6-8 rep, og se hvad jeg kan løfte, har lidt i tankerne, at lave max forsøg, inden mit næste program Men kan slet ikke følge med din ben styrke

Skaden er også storset væk, vil dog stadig ikke kører dips, tror det kommer igen så

Ben skal være behåret, vi bor jo i det kolde nord Mange tak, benene er også ved at være godt med, tror faktisk snart det er dem der er bedst med. de måler omkring 60 pt

Ahh, i see Så må vi se om det virker så du får nogle swole gunz!

6-8 reps er dejligt! Hehe, ja ku være spændende at se et maxforsøg Årh, det skal nok komme!

Lyder satme godt! Så kan du give den max gas Du har nok ret i det er en god ide at droppe dips for nu og så bare fokusere på at få opbygget styrken igennem andre øvelser. Så kan du altid prøve med dips igen om et halvt til et helt år.

Du siger det så smukt ^^ Sådan det skal være - går sgu ikke at man render rundt med papirstynde ben men en pumpet overkrop. Det ser så komisk ud! Hmm, tror jeg vil få dem målt her inden længe så vi lige kan sammenligne

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Grunden til at det er sådan splittet op, er for armenes skyld, nu har de været lagt på hylden længe nok, er spændt på at se hvordan energi niveauet kommer til at være

Mange tak, glæder mig til at komme ned og køre 6-8 rep, og se hvad jeg kan løfte, har lidt i tankerne, at lave max forsøg, inden mit næste program Men kan slet ikke følge med din ben styrke

Skaden er også storset væk, vil dog stadig ikke kører dips, tror det kommer igen så

Ben skal være behåret, vi bor jo i det kolde nord Mange tak, benene er også ved at være godt med, tror faktisk snart det er dem der er bedst med. de måler omkring 60 pt

Ahh, i see Så må vi se om det virker så du får nogle swole gunz!

6-8 reps er dejligt! Hehe, ja ku være spændende at se et maxforsøg Årh, det skal nok komme!

Lyder satme godt! Så kan du give den max gas Du har nok ret i det er en god ide at droppe dips for nu og så bare fokusere på at få opbygget styrken igennem andre øvelser. Så kan du altid prøve med dips igen om et halvt til et helt år.

Du siger det så smukt ^^ Sådan det skal være - går sgu ikke at man render rundt med papirstynde ben men en pumpet overkrop. Det ser så komisk ud! Hmm, tror jeg vil få dem målt her inden længe så vi lige kan sammenligne

Haha Præcis, kunne jeg lige gaine en 0,5-1 cm, ville det være kongeligt, så hvis du har forslag til evt. sæt og reps ranges, så modtager jeg det med glæde Ja ville være godt tilfreds hvis jeg kan rykke 120 kg, men det nok bare ønske tænkning

Du har helt ret, det ser helt åndsvagt ud, og desværre gjorde jeg sådan det meste af min trænings "karriere", endte også med at få en del kommentar over det, men man ligger jo ikke selv mærke tl det, når man kigger på sig selv i spejler hver dag

Kunne være fedt, hvis du fik mål på dine ben

Ryg

Chin ups
1x6 Bw
1x6 BW
1x6 BW
1x6 BW

Pulldown cg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

One arm cable rows
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg Sæt PR

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Db curls
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg spændte armen i toppen, det gjorde det noget tungere, men fik et godt pump

One arm cable curls
1x6 30 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg Det samme her.

Prøvede med Bend over rows idag, men fik ondt i bryst benet med det samme igen.
Men ellers en ok træning

Fik lidt tidligere fri idag, så røg i øllet sammen med et par veninder pga, det dejlige vejr, men det burde ikke påvirke træningen imorgen

Træningen blev plaget af ondt i halsen, snot og slaphed..

bænk pres
1x10 90 kg
1x10 90 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg fik hjælp
1x10 80 kg---...---
1x10 80 kg---...---
1x9 75 kg Herfra smuttede min trænings makker, så sprang videre på noget andet.

Pec deck ss db flies
1x8 75 kg -- 1x6 16 kg
1x875 kg -- 1x6 16 kg

Skulder pres
1x16 18 kg
1x12 18 kg

Bent over lateral raises
1x8 18 kg, stoppede her, fik et smæld ved venstre side øverst i ryggen. Men det føles okay nu, så forhåbentlig ikke en fiber .

one arm Pushdown ss kick back
1x8 30 kg -- 1x8 16 kg
1x8 30 kg -- 1x8 16 kg

Ok træning, ikke noget super godt, men fik et kæmpe pump i kroppen

madsbach88 skrev:Haha Præcis, kunne jeg lige gaine en 0,5-1 cm, ville det være kongeligt, så hvis du har forslag til evt. sæt og reps ranges, så modtager jeg det med glæde Ja ville være godt tilfreds hvis jeg kan rykke 120 kg, men det nok bare ønske tænkning

Du har helt ret, det ser helt åndsvagt ud, og desværre gjorde jeg sådan det meste af min trænings "karriere", endte også med at få en del kommentar over det, men man ligger jo ikke selv mærke tl det, når man kigger på sig selv i spejler hver dag

Kunne være fedt, hvis du fik mål på dine ben

Ku da være nice ja Jeg er træt og fantasiløs nu så gode forslag må vente xD
Hehe, go for it!

Yeah, man lægger sgu ikke rigtig mærke til ændringerne når man ser sig selv i spejlet hver dag.

Skal lige have taget mig sammen

Anyways. Overvejer stærkt at cutte 2 kg op til sommer. Synes jeg er lidt for chubby

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Haha Præcis, kunne jeg lige gaine en 0,5-1 cm, ville det være kongeligt, så hvis du har forslag til evt. sæt og reps ranges, så modtager jeg det med glæde Ja ville være godt tilfreds hvis jeg kan rykke 120 kg, men det nok bare ønske tænkning

Du har helt ret, det ser helt åndsvagt ud, og desværre gjorde jeg sådan det meste af min trænings "karriere", endte også med at få en del kommentar over det, men man ligger jo ikke selv mærke tl det, når man kigger på sig selv i spejler hver dag

Kunne være fedt, hvis du fik mål på dine ben

Ku da være nice ja Jeg er træt og fantasiløs nu så gode forslag må vente xD
Hehe, go for it!

Yeah, man lægger sgu ikke rigtig mærke til ændringerne når man ser sig selv i spejlet hver dag.

Skal lige have taget mig sammen

Anyways. Overvejer stærkt at cutte 2 kg op til sommer. Synes jeg er lidt for chubby

Pas på med at starte. Ender med du gerne vil cutte længere ned

Følger lige med i denne udemærket log!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Haha Præcis, kunne jeg lige gaine en 0,5-1 cm, ville det være kongeligt, så hvis du har forslag til evt. sæt og reps ranges, så modtager jeg det med glæde Ja ville være godt tilfreds hvis jeg kan rykke 120 kg, men det nok bare ønske tænkning

Du har helt ret, det ser helt åndsvagt ud, og desværre gjorde jeg sådan det meste af min trænings "karriere", endte også med at få en del kommentar over det, men man ligger jo ikke selv mærke tl det, når man kigger på sig selv i spejler hver dag

Kunne være fedt, hvis du fik mål på dine ben

Ku da være nice ja Jeg er træt og fantasiløs nu så gode forslag må vente xD
Hehe, go for it!

Yeah, man lægger sgu ikke rigtig mærke til ændringerne når man ser sig selv i spejlet hver dag.

Skal lige have taget mig sammen

Anyways. Overvejer stærkt at cutte 2 kg op til sommer. Synes jeg er lidt for chubby

Jeg venter med længsel på et forslag

Puha, det der med at cutte er det ikke farligt ? haha
Men ville klart gøre det, hvis du følger dig chubby, vi træner for at have det godt, men så skal det vel ikke være engang før slut april, eller engang i maj ?

Haha Garik

caps-iii skrev::goodpost:

Følger lige med i denne udemærket log!

Du skal være velkommen

Idag står den på ben, mave, og lænd

Der skal altid mere af, når man cutter Det kan man ligeså godt indse fra starten af. 2kg vil sikkert ikke gøre alverden, men er nemmere end 10kg

Men omvendt, hvis 2kg gør alverden, så er det da hurtigt overstået

Garik skrev:Der skal altid mere af, når man cutter Det kan man ligeså godt indse fra starten af. 2kg vil sikkert ikke gøre alverden, men er nemmere end 10kg

Men omvendt, hvis 2kg gør alverden, så er det da hurtigt overstået

Hehe ja det må man sige, men den gang, da jeg cuttede lidt i februar, der fjernede jeg et par killo, og det var synligt, sagde kæresten også, men det er sku kommet på igen

Ben

Leg pres
1x8 7 blokke
1x8 10 blokke
1x8 13 blokke
1x8 14 blokke
1x8 15 blokke PR
1x8 16 blokke PR
1x8 15 blokke
1x8 15 blokke

Leg extensions
1x8 85 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kgg

reverse
1x8 55 kg
1x8 50 kg
1x8 45 kg

Calf pres
1x10 16 blokke
1x10 16 blokke
1x10 16 blokke

Træk til mave ss incline crunch
1X8 75 kg ss 1x8 BW
1x8 75 kg ss 1x8 BW
1x8 75 kg ss 1x8 BW

Hyper-extensions
1x8 + 15 kg

Stoppede her, fik hovedpine under træningen, tror det skyldes, at jeg stadig er snottet,, og lidt ondt i halsen, dog bedre end igår.

Udmærket omgang

Garik skrev:Pas på med at starte. Ender med du gerne vil cutte længere ned

Hehe. Nu må vi se om jeg overhovedet starter på det jo

madsbach88 skrev:Jeg venter med længsel på et forslag

Puha, det der med at cutte er det ikke farligt ? haha
Men ville klart gøre det, hvis du følger dig chubby, vi træner for at have det godt, men så skal det vel ikke være engang før slut april, eller engang i maj ?

Haha Garik

Det får lange udsigter xD

Jo, det er pisse farligt! Du tar jo en saks og klipper et halvt kg fedt af om ugen! xD
Jah, har du helt ret i. Men samtidig så bliver det ca. to måneder hvor man ikke får samme fremgang formmæssigt. Så det skal jo lige tænkes igennem ^^

Er du nu også blevet syg? :S

Lemmiwinks skrev:

Garik skrev:Pas på med at starte. Ender med du gerne vil cutte længere ned

Hehe. Nu må vi se om jeg overhovedet starter på det jo

madsbach88 skrev:Jeg venter med længsel på et forslag

Puha, det der med at cutte er det ikke farligt ? haha
Men ville klart gøre det, hvis du følger dig chubby, vi træner for at have det godt, men så skal det vel ikke være engang før slut april, eller engang i maj ?

Haha Garik

Det får lange udsigter xD

Jo, det er pisse farligt! Du tar jo en saks og klipper et halvt kg fedt af om ugen! xD
Jah, har du helt ret i. Men samtidig så bliver det ca. to måneder hvor man ikke får samme fremgang formmæssigt. Så det skal jo lige tænkes igennem ^^

Er du nu også blevet syg? :S

Du har helt ret, men man kan sige til sig selv, at man rent faktisk bliver stærkere, kilo for kilo, når man taber sig, hvis man altså kan holde sit styrke niveau nogenlunde

Har døjet noget med, snot og ondt i halsen de sidste 3 dages tid, men tror det er på vej væk, min hals har det i hvert fald væsentlig bedre idag

Ingen træning idag, da jeg er på arbejde.. Har døjet med at få klemt alt min mad ned, de sidste par dage. Forhåbentlig skyldes det bare at jeg har døjet med halsen.

Havde ingen spotter med, så lavede om på træningen

Bænk pres
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 92,5 kg Pr
1x6 95 kg PR
1x6 95 kg Sæt PR
1x6 90 kg

Db triceps extensions ss Pushdown
1x8 22 kr pr hånd -- 1x8 75 kg
1x8 22 kg -- 1x8 70 kg
1x8 22 kg -- 1x8 70 kg

Havde ikke mere tid..

madsbach88 skrev:Havde ingen spotter med, så lavede om på træningen

Bænk pres
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 92,5 kg Pr
1x6 95 kg PR
1x6 95 kg Sæt PR
1x6 90 kg

Det eneste jeg kan se her, er:

"Jeg havde ingen spotter med, så jeg kørte tungere og mere sindssygt på end normalt."

Godt presset!

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Havde ingen spotter med, så lavede om på træningen

Bænk pres
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 90 kg
1x6 92,5 kg Pr
1x6 95 kg PR
1x6 95 kg Sæt PR
1x6 90 kg

Det eneste jeg kan se her, er:

"Jeg havde ingen spotter med, så jeg kørte tungere og mere sindssygt på end normalt."

Godt presset!

Mange tak, var også glædeligt overrasket på trods, af et par dårlige snottede dage.. Tror det har givet en del styrke, det her 10x10... Men kan tydeligt mærke, at jeg reagere bedst, på brystet, med højere gentagelser, da jeg får et meget bedre pump/bedre føling med bryst musklen