Jens Viking skrev:Deload istedet for?

Det overvejes, er begyndt at få lidt små skarvanter, der fortæller mig, at jeg burde have holdt lidt tilbage noget tidligere, så det kan være det bliver deload, kommer an på hvordan kroppen føles

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Der blev ikke trænet ben idag, da de brokkede sig efter noget eksamens øvelse igår i step. Dagen idag har jeg og tre kammerater været i skoven, drukket lidt øl, mens vi har filmet eksamens projekt. Regner med jeg holder et par trænings frie dage, da kroppen er begyndt at føles brugt.

Hvad læser du egentlig? Step er da i hvert fald på ingen måde særlig BB

Jeg hælder også til deload. Decon er no-go

Læser og læser, det nok en overdrivelse, men tager da en HF Er på sidste år, også skal jeg enten på uni eller lærer seminaret, er lidt i tvivl endnu

Decon er jeg heller ikke glad for, bliver altid så rask løs, men kroppen er noget brugt, men kan være jeg bare tager et par lette træninger, også kører på igen, her de sidste 2 bulk kilo

Deload dag

Bænk pres
1x8 22 kg pr hånd
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg

Incline bænk pres
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg

Military
1x15 30 kg
1x15 30 kg

Pulldown
1x8 65 kg
1x8 65 kg
1x8 65 kg

Pulley rows
1x8 45 kg
1x8 45 kg
1x8 45 kg

Chin ups
1x6 BW
1x6 BW

Leg pres
1x8 meget let, men mine knæ var slet ikke tilfreds på trods af helt let vægt

Leg extensions
1x8-1x8-1x8 drop set meget let
--..--

Meget let omgang, hele min overkrop føltes faktisk som om at den var i orden igen, men venter lige et par dage med at løfte tungt igen. Desværre er mine knæ stadig meget ømme, dog ikke så meget i leg extensions, så vil prøve at kører det når jeg træner ryg.

Vil give de andre ret i at deload lyder som en god ide Er sgu bedst at give kroppen noget tid til at komme ovenpå igen når den har brug for det. Så lyder fornuftigt at du er gået lidt ned i kg nu

Lemmiwinks skrev:Vil give de andre ret i at deload lyder som en god ide Er sgu bedst at give kroppen noget tid til at komme ovenpå igen når den har brug for det. Så lyder fornuftigt at du er gået lidt ned i kg nu

Ja præcis, i har helt ret, decon var en skidt ide fra min side

Men fra imorgen af, står den på tung træning igen

Idag foregik træningen i mit gamle center, virkelig lækkert
Hele træningen er kørt, you go, i go.

Bænk pres non lock out
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg med lock out for at gøre det lettere
1x5 100 kg --..-- Sæt PR
Styrken var bedre end frygtet, tror jeg skal starte højere næste gang.

Incline bænk pres
1x6 70 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg, det var måske let nok.

Incline db 3 sek excentrisk 1 sek koncentrisk
1x8 24 kg pr hånd
1x6 22 kg

Military
1x6 38 kg
1x6 38 kg

Bent over lateral raises
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Pushdown
1x12 blok 65
1x8 blok 75
1x8 blok 75

God bryst træning, men kunne godt mærke, at vi kørte med ultra korte pauser, men dejligt at kunne bænke ordentlig igen

Ryg træning. Har doms i skulderne idag.

Pulldown
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg lettere idag

Db rows
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Chest supported rows
1x8 75 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg
1x8 80 kg

Chin ups
2x6 BW

Leg curls med 30 sek, mellem sæt
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
1x12 35 kg
Kunne ikke mærke nogen problemer med mine knæ her, men de er stadig smadret når jeg går op af trapper, så venter stadig med øvelser, med for meget pres på mine knæ.

Lidt random mave.

Ok træning idag.

Kæmpe doms i front delts

Bænk pres
2x8 50 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x4 100 kg

incline
1x8 60 kg
1x8 60 kg, stoppede her, mine skulder var ikke klar allerede idag.

vægten sagde 85,3 kg i dag, det var også på tide, da vægten har stangeret lidt, de sidste to-tre uger

Et triceps billede. vægt 85,3 kg Ikke med fuld spænd, pga. doms

Er sgu godt at se at du er ved at være kommet over alle de skader osv. der nu har været

Du er da alligevel rimelig massiv Kan i hvert fald stadig ikke helt følge med

Lemmiwinks skrev:Er sgu godt at se at du er ved at være kommet over alle de skader osv. der nu har været

Du er da alligevel rimelig massiv Kan i hvert fald stadig ikke helt følge med

Ja er ved at være godt med igen, lige udover mine ben, de stadig noget ømme, men kan heldigvis ikke mærke noget i leg extensiones

Mange tak, lige en 10-15 kg mere på rammen, med samme fedt %, så tror jeg det begynder at blive for alvor sjov Men du skal hurtig komme derop, er jo kun lidt over 6 kg tungere end dig

Ryg

BOR, meget random, prøvede min ryg lidt af, den er stadig ikke helt tilfreds, dog bedre end længe med den her øvelse

Pulldown
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg kørte godt

T-bar, mest noget øvelse. vægt uden stang
1x8 20 kg
1x8 35 kg
1x8 50 kg
1x8 75 kg

Pull ups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Biceps, alle biceps øvelserne er kørt med superset mellem leg extensions, uden pause mellem sætene

3x6-8 Pull ups ss 3x12 45 kg

3x8 Db curls 14-16 kg pr arm ss Leg extensions 3x12 45 kg

De her øvelser fik pulsen godt op

Hurtig omgang, ikke noget imponerende.

Samt lige et sidste update billede den her omgang. Billedet gør ikke noget godt for mine bryster, samt de skrå mave muskler.

Det skal nok blive lækkert, når du engang vil cutte. Men ser sgu godt ud nu også

Garik skrev:Det skal nok blive lækkert, når du engang vil cutte. Men ser sgu godt ud nu også

Mange tak, de sidste par kilo, har også sat sig rimelig godt, tror jeg skam bulkede for meget i efteråret. Men overvejer faktisk bare at bulke de 4,7 kg mere, også ramme 90 kg, i stedet for at cutte når jeg rammer 87 kg

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Det skal nok blive lækkert, når du engang vil cutte. Men ser sgu godt ud nu også

Mange tak, de sidste par kilo, har også sat sig rimelig godt, tror jeg skam bulkede for meget i efteråret. Men overvejer faktisk bare at bulke de 4,7 kg mere, også ramme 90 kg, i stedet for at cutte når jeg rammer 87 kg

If it suits you Man skal jo altid gøre, hvad man har det bedst med

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Det skal nok blive lækkert, når du engang vil cutte. Men ser sgu godt ud nu også

Mange tak, de sidste par kilo, har også sat sig rimelig godt, tror jeg skam bulkede for meget i efteråret. Men overvejer faktisk bare at bulke de 4,7 kg mere, også ramme 90 kg, i stedet for at cutte når jeg rammer 87 kg

If it suits you Man skal jo altid gøre, hvad man har det bedst med

Præcis

Så skete det, tror jeg har fået en fiber sprængning lige i nakken, det skete under bænk idag, troede først det var min hals kæde der havde lagt på røgsøjlen, men er bange for at det er en fiber

Bænk pres
1x5 60 kg
1x5 60 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg her gik det galt

Har haft is på i en halv times tid nu, men har ikke hjulpet det mindste

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Er sgu godt at se at du er ved at være kommet over alle de skader osv. der nu har været

Du er da alligevel rimelig massiv Kan i hvert fald stadig ikke helt følge med

Ja er ved at være godt med igen, lige udover mine ben, de stadig noget ømme, men kan heldigvis ikke mærke noget i leg extensiones

Mange tak, lige en 10-15 kg mere på rammen, med samme fedt %, så tror jeg det begynder at blive for alvor sjov Men du skal hurtig komme derop, er jo kun lidt over 6 kg tungere end dig

Altid noget

Hehe, så kommer du også til at se huge ud Jah, på et tidspunkt kommer det vel.

Hvordan ser det ud med fibersprængningen? :S

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Er sgu godt at se at du er ved at være kommet over alle de skader osv. der nu har været

Du er da alligevel rimelig massiv Kan i hvert fald stadig ikke helt følge med

Ja er ved at være godt med igen, lige udover mine ben, de stadig noget ømme, men kan heldigvis ikke mærke noget i leg extensiones

Mange tak, lige en 10-15 kg mere på rammen, med samme fedt %, så tror jeg det begynder at blive for alvor sjov Men du skal hurtig komme derop, er jo kun lidt over 6 kg tungere end dig

Altid noget

Hehe, så kommer du også til at se huge ud Jah, på et tidspunkt kommer det vel.

Hvordan ser det ud med fibersprængningen? :S

Det håber jeg da, hvis jeg altså kan holde til at skal spise så mange kcal Det kommer helt sikkert, det skal nok blive fedt

Tror jeg slap med frygten, nakken er væsentlig bedre idag, dog stadig meget stiv, hvis jeg ikke har bevæget hovedet længe, og stadig øm. Så med lidt held er det bare et vred der er kommet



Dagens omgang stod på cardio. der blev løbet i et virkelig langsom tempo, for at skåne mine knæ. det blev til lidt over 2 km på 13,5 min. Mit højre knæ føltes i orden, venstre var der stadig ømhed i.

Bryst.. Mine forventninger for dagens omgang, var at jeg nok ville løfte lidt lettere, for lige at tjekke nakken ud, og pga det ved at være noget tid siden jeg har haft en ordentlig bryst træning, jeg blev negativ overrasket.

Bænk pres
1x10 50 kg
1x10 50 kg
1x10 90 kg
1x9 90 kg FAIL!!!
1x5 95 kg
1x5 95 kg
1x5 95 kg De tre sæt her, føltes som om at det var 110 kg der var på stagen, og tog mig selv i at tjekke efter 2 gange, om det godt nok kun var 95 kg Det må være bedre onsdag eller torsdag..

incline
1x8 60 kg
1x8 60 kg Stoppede her, da min højre skulder gik i hak hver gang jeg nåede bunden, lidt svært at forklare...

Så var programmet for idag ligesom ødelagt, og jeg besluttede mig for at prøve en masse random ting

cable lying fly
1x8 5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg et af sættene blev incline

Db incline 3-4 sek excentrisk - 1 koncentrisk
1x8 22 kg
1x8 22 kg
1x8 22 kg

Military
1x8 38 kg
1x8 40,5 kg
1x8 40,5 kg

Så noget cirkel/superset trænings halløj
Dips 1x10 BW ss db incline 1x8 22 kg ss/drop set peck deck 1x8 50 kg, 1x8 40 kg, 1x8 30 kg

Det prøvede jeg igen, mens jeg den her gang tog tid, og det blev 1,43 min. Ikke noget jeg kan bruge til noget, men sjovt at have. ikke ligefrem noget jeg regner med giver ret meget hypertrofi. Men pulsen kom op, og svenden kom frem

OH triceps extensions bb
1x8 40,5 kg

Så gad jeg ikke mere... Meget ustruktureret træning, men sådan er det jo nogen gange

Ryg

Pulldown
2x8 40 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg Der var overskud idag

Tbar, eller noget i den stil, smed en vægt stang hen i hjørnet også på med kilo
1x8 30 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg Kan ikke rigtigt finde ud af om jeg kan li den her øvelse.

Pull ups
1x10 BW
1x8 BW
1x6 BW

Chin ups ss leg curls
1x8 BW ss 1x12 70 kg det brød mit højre knæ sig slet ikke om, så lettere vægt
1x6 BW ss 1x12 60 kg bedre
1x6 BW ss 1x12 60 kg

Db curls ss leg curls/reverse
1x8 16 kg ss leg curls 1x12 60 kg
1x8 16 kg ss reverse 1x8 35 kg
1x8 16 kg ss reverse 1x8 35 kg

One arm cable curls
1x8 25 kg ss reverse 1x8 35 kg
1x6 35 kg ss reverse 1x8 35 kg

Lidt random mave

Udemærket træning efter en gang dansk skriftlig eksamen. Har doms i brysterne idag

Du nok den grimmeste person jeg nogensinde har set og din log er den grimmeste jeg nogensinde har set!!!

Overload skrev:Du nok den grimmeste person jeg nogensinde har set og din log er den grimmeste jeg nogensinde har set!!!

Wait what?!?!?!? Morten ? Hold da op, troede ikke at så nederen personer kunne få en log

Det er ikke mig!

Overload skrev:Det er ikke mig!

Det kan godt være, men du stadig awesome

Endnu en dag gået med skriftlig eksamen, skulle have trænet bagefter, og havde fyldt mig op med en kvart steg inden, så var jeg klar til at træne, men da jeg så ankommer til rummet, er der sku lukket en gang til, så ingen træning. Overvejer lidt let løb i aften. Håber der åben imorgen, ellers må jeg i techgym skidt igen

madsbach88 skrev:Det håber jeg da, hvis jeg altså kan holde til at skal spise så mange kcal Det kommer helt sikkert, det skal nok blive fedt

Tror jeg slap med frygten, nakken er væsentlig bedre idag, dog stadig meget stiv, hvis jeg ikke har bevæget hovedet længe, og stadig øm. Så med lidt held er det bare et vred der er kommet

Godt at høre at du slap med skrækken Ville satme have været surt hvis det endelig havde været. Og styrken skal jo nok komme tilbage hurtigt hvis de eller gider at åbne det skide center der

Hvordan er det gået med eksamnerne indtil videre?

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det håber jeg da, hvis jeg altså kan holde til at skal spise så mange kcal Det kommer helt sikkert, det skal nok blive fedt

Tror jeg slap med frygten, nakken er væsentlig bedre idag, dog stadig meget stiv, hvis jeg ikke har bevæget hovedet længe, og stadig øm. Så med lidt held er det bare et vred der er kommet

Godt at høre at du slap med skrækken Ville satme have været surt hvis det endelig havde været. Og styrken skal jo nok komme tilbage hurtigt hvis de eller gider at åbne det skide center der

Ja bare de gad, idag er det også lukket, så bliver nød til at melde min ind i det andet skidt igen

eksamerne er gået okay, ikke så godt som håbet,, men heller ikke dårligere end frygtet, tror mit snit er omkring 7 lige pt, men der kommer snart eksamer der passer lidt bedre til mig, så der må den få en ordentlig skalle

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det håber jeg da, hvis jeg altså kan holde til at skal spise så mange kcal Det kommer helt sikkert, det skal nok blive fedt

Tror jeg slap med frygten, nakken er væsentlig bedre idag, dog stadig meget stiv, hvis jeg ikke har bevæget hovedet længe, og stadig øm. Så med lidt held er det bare et vred der er kommet

Godt at høre at du slap med skrækken Ville satme have været surt hvis det endelig havde været. Og styrken skal jo nok komme tilbage hurtigt hvis de eller gider at åbne det skide center der

Ja bare de gad, idag er det også lukket, så bliver nød til at melde min ind i det andet skidt igen

eksamerne er gået okay, ikke så godt som håbet,, men heller ikke dårligere end frygtet, tror mit snit er omkring 7 lige pt, men der kommer snart eksamer der passer lidt bedre til mig, så der må den få en ordentlig skalde

Godt nok nedtur

7 er da også fint i snit hvis det ikke har været dine stærkeste fag Jah, du må bare give den fuld gas i de fag hvor de gode karakterer kan hives hjem