madsbach88 skrev:

Har du fundet dig et center?

Ikke endnu, træner stadig i det der techgym skidt, da jeg arbejder en del for tiden, men fra den 15. august, regner jeg med at melde mig ind i jyden i Aalborg, også må vi se om det ikke passer undertegnede bedre

Hahaha, u fat girl with big bitch tits now MWUAHAHA
On a serious note: Der er satme sket noget!!

Ohhhh no you did'nt just call me fat, i'm just soft
Ja der sket lidt, det dejligt, men slet ikke nok, jeg har en målsætning der hedder, at jeg skal ramme forhåbentlig 100 kg, inde for en overskuelig årrække, så må vi se hvor langtid det er, men med samme fedt % som nu, vil tror den er 15+%

Tror det fornuftigt af dig at du er begyndt at fokusere på mind/muscle kontakt Som du selv siger er det jo vigtigt at det er de rigtige muskler der laver arbejdet. Så mon ikke det gir noget afkast!

Det regner jeg stærkt med at det gør, om ikke andet, for arbejder jeg i hvert fald, skader der ellers ville kunne opstå, men synes jeg oplever en større udmattelses effekt, men ellers er der ingen forandringer

Kode: Vælg alt

coolman123 skrev:
http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do?t=p90x2c2

men også bare et forslag (;

Er det kun mig eller lukkede du også siden så snart du så reklamen på forsiden? xD
Lyder sgu som noget fis

Gjorde præcis det samme, bare man så den reklame i højre side, med de gutter der har tabt sig helt vildt, samt gainet helt vildt, der tænkte jeg, "nej nej nej", det lyder som de der, how to get ripped in 4 weeks

Mon ikke det blir en smule bedre for dig?

Haha, riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiight!
Lyder realistisk nok hvis du bare holder ved Det kommer jo desværre ikke af sig selv

Din musiksmag er niceness!!!

Mon ikke det blir en smule bedre for dig?

Det regner jeg stærkt med, bedre stænger, så den nærmest klaret

Haha, riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiight!
Lyder realistisk nok hvis du bare holder ved Det kommer jo desværre ikke af sig selv

Det håber jeg på, det største problem bliver ikke lysten til træning, men mere om jeg er i stand til at klemme så mange kcal ned, døjer en del med at spise ret meget mere end 3500 kcal

Din musiksmag er niceness!!!

Den er meget bred i hvert fald

Skulder/arme

Skulder opvarmning

Military
1x8 15 kg
1x8 38 kg
1x3 58 kg
1x8 43 kg
1x8 43 kg
1x8 43 kg

Db skulder pres
1x10 20 kg
1x10 22 kg
1x10 22 kg
Måske et sæt mere

Lidt lateral raises

Cg bænk pres vægt uden stang
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg
måske et sæt til

Robe pushdown
1x12 30 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
måske et til
1x10 32,5 kg

Db curls
1x8 18 kg
1x8 18 kg
1x8 18 kg

Db peacher curls
1x8 16 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Færdig. igen ikke en super god træning, ved ikke lige, hvad der gør, at jeg ikke føler de sidste par træninger har ramt helt godt. jeg håber at ryg træningen kører bedre imorgen, da jeg når at få mere end bare morgenmad indenbords

Dagens sang valg, er Baltimora's, Tarzan Boy. fra sommeren 1985, den nåede at være på billboard hot 100 i 6 måneder, hvor dens højeste placering var en 13. plads. Enjoy

Der blev trænet ryg igår, en rigtig rigtig skod omgang... Jeg flytter arm træningen om til de pågældende dage bryst og triceps, tror det er der problemet er, mine arme er for smadret, så det bliver kun skulder, og ben, de dage de kan klare det. De er forresten gået en del cm ned i størrelse

Der blev trænet bryst igår, en rigtig lorte omgang, og orkede ikke triceps der..

Skulder/triceps

Rotator cuff opvarmning

Military
2 opvarmnings sæt
1x6 48 kg
1x6 48 kg
1x6 48 kg

Db skulder pres
1x10 22 kg
1x10 24 kg
1x10 24 kg
1x8 24 kg godkendt omgang.

Fransk pres, der skulle jeg have supersættet med lateral raises med glemte jeg.
1x12 38 kg
1x12 38 kg
1x10 38 kg

Pushdown ss front lateral raises
1x10 27,5 kg ss 8x8 kg
1x10 27,5 kg ss 8x10 kg
1x10 27,5 kg ss 10x8 kg

Så kunne jeg ikke nå mere..

Fra næste uge, skal jeg begynde at tage kosten meget mere seriøst igen, og det samme gælder min træning.. Dog den bedste træning i 5 dage..


Dagens sang valg er Bon jovi: Livin' on a prayer, fra albumet Slippery When Wet, 1986. Sangen er en klassiker, mere er der ikke at sige om den

Orkede idag ikke at bruge 20-25 min hver vej, for at træne i det normale center, så i min dovenhed, tog jeg hen til et center der ligger 5 km fra mine forældre, det skulle jeg ikke haave gjort, det kostede 80 kr, og der var ikke en gang et pullups/chinups stang, og generelt ren lorte maskiner, og kun op til 20 kg håndvægte. Men here goes:

En 6-8x6-8 BW sæt pullups i smithstativet, som blev supersættet med noget chest supported rows maskine, samt vertikal træk maskine.

Herefter tog jeg det lidt mere "seriøst" kørte

6x6-8 BW pullups med 30 sek pause, herefter uden pause, blev der kørt 4x4 BW pullups med 20 sek pauser, herefter igen, uden pause blev der kørt 4x3 BW med 15 sek pause mellem sættene. Så var mine aerob system på arbejde, svedte godt og pulsen var oppe.

Sluttede af med
Db curls
4x8 16 kg

Hammercurls
2x10 16 kg
1x8 16 kg

Tror aldrig jeg har kørt så mange reps/sæt pullups på en træning, så jeg spår doms imorgen

Bagefter løb jeg en lille tur på 1,6 km med mine forældres nye hunde hvalp, tempoet var fint, og nu ligger hunden og sover

Ingen træning idag, har doms i triceps, så det må vente til imorgen, og ganske som forventet har jeg doms i ryggen, men mange gange flere i biceps, de helt ødelagt..

Den manglende sang fra igår:

Hva satan, pjækker du fra træning pga. doms? Jeg er skuffet!

Kan du ikke bare æde en masse nøder for at nå de 3500 kcal? Synes nemlig altid jeg kan få plads til nødder

Lemmiwinks skrev:Hva satan, pjækker du fra træning pga. doms? Jeg er skuffet!

Kan du ikke bare æde en masse nøder for at nå de 3500 kcal? Synes nemlig altid jeg kan få plads til nødder

Haha var også lige ved det igår, de doms jeg får i triceps er ikke til at spøge med

Jo har prøvet, men det ligesom om at min mave bare siger stop, også selvom jeg prøver flydende kcal, men må jo bare tage mig sammen og tvinge det i mig, også skal maven jo vende sig til det

Bryst

Db incline
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x8 30 kg
1x6-8 30 kg
1x10 26 kg

Flad db bænk non lock out ss incline cable flies
1x8-10 26 kg ss 6-8x7,5 kg
1x8-10 26 kg ss 6-8x7,5 kg
1x8-10 26 kg ss 6-8x7,5 kg
måske en til

bryst pres maskine
1x10 60 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg alle sæt, med fokus på at koncentrer mig om at spænde godt i brystet

Tror jeg tog en øvelse mere

pushdown
1x10-12 27,5 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

Db triceps extensions
1x8 14 kg
1x8 16 kg
1x8 16 kg

Færdig, fin træning, de bliver heldigvis bedre og bedre igen

Maden efter træningen blev en is, en stor kotelet fra slagteren, lidt spareribs og ovn kartofler, samt en flaske vin og en del øl, mig og to veninder, ville lige hygge med lidt god mad og drikke igår, så jeg blev lettere beruset, så kosten kommer ikke til at spille idag, men hyggeligt var det, og med knap 5 timers søvn, vil jeg arbejde fra nu til halv 7 i aften

Skulder

Rotator cuff op varmning

Db skulder pres
1x8 16 kg
1x10 26 kg
tror jeg tog et til
1x8 30 kg PR
1x6 30 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
måske en til

Lateral raises
1x8-10 12 kg
1x8-10 10 kg, jeg er virkelig svag i både lateral og front lateral raises

Skulder pres maskine
1x10 35 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg

Behind neck pres BB, vægt angivet ude stang, første gang jeg prøver den her øvelse
1x8 20 kg
1x6 40 kg
1x12 20 kg
1x12 20 kg, meget bedre pump i hele skulderen end skulder pres, følte jeg.

Så en masse superset mellem front lateral og lateral raises

Super skulder træning, der var tydelige veins på begge skulder

Orkede ikke at køre til centeret, så ryg træningen blev en masse pullups

wide neutral grip pullups, BW alle sæt
1x6
1x6
1x6
1x6
1x6 Alle med 30 sek pause.
1x4 Her fra 20 sek pause
1x4
1x4
1x4
1x3 15 sek pause, og close grip
1x3
1x3
1x3

Færdig

madsbach88 skrev:Orkede ikke at køre til centeret, så ryg træningen blev en masse pullups

Lider man af lidt ungdomssløvsind?

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Orkede ikke at køre til centeret, så ryg træningen blev en masse pullups

Lider man af lidt ungdomssløvsind?

Det tror jeg desværre at jeg gør, for første gang i to år, arbejder jeg mere end 5,5 timer om ugen, og kan godt mærke man lige skal op i niveau igen, det kan så også have noget at gøre med at arbejdet er så kedelig og langsommeligt, at det simpelthen tager alt min energi

For resten, flotte cuts du fremviser, keep them coming

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Orkede ikke at køre til centeret, så ryg træningen blev en masse pullups

Lider man af lidt ungdomssløvsind?

Det tror jeg desværre at jeg gør, for første gang i to år, arbejder jeg mere end 5,5 timer om ugen, og kan godt mærke man lige skal op i niveau igen, det kan så også have noget at gøre med at arbejdet er så kedelig og langsommeligt, at det simpelthen tager alt min energi

For resten, flotte cuts du fremviser, keep them coming

Hehe, det vænner man sig til. Har kun haft fuldtidsarbejde siden den 13. juni, så har kun haft 5 uger á 37 timer - men det er nice

Jamen tusind tak. Nu bliver jeg nok lidt blødere at se på, fordi jeg begynder at lean bulke Men tak.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Orkede ikke at køre til centeret, så ryg træningen blev en masse pullups

Lider man af lidt ungdomssløvsind?

Det tror jeg desværre at jeg gør, for første gang i to år, arbejder jeg mere end 5,5 timer om ugen, og kan godt mærke man lige skal op i niveau igen, det kan så også have noget at gøre med at arbejdet er så kedelig og langsommeligt, at det simpelthen tager alt min energi

For resten, flotte cuts du fremviser, keep them coming

Hehe, det vænner man sig til. Har kun haft fuldtidsarbejde siden den 13. juni, så har kun haft 5 uger á 37 timer - men det er nice

Jamen tusind tak. Nu bliver jeg nok lidt blødere at se på, fordi jeg begynder at lean bulke Men tak.

Penge i banken, så kan det aldrig gå helt galt

Haha så skulle du se mig, man kan næsten kalde mig budding manden, så blød er jeg

Bryst

Db incline
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg

Db decline
1x8 26 kg
1x8 26 kg meget eksplosivt
1x8 26 kg De var lige lette nok
1x8 28 kg
1x8 28 kg

Flad db
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg

Så fik jeg en del kvalme, tror ikke jeg har fået nok væske gennem dagen, og svedte som bare crazy, så stoppede her, og har ikke kunne spise lige siden, det var ellers en super træning, pumpet var godt, og jeg følte styrken var god, samt kosten ellers havde spillet inden træningen..

Idag stod den på tennis, det blev til ca 40 min, så fik jeg samme kvalme som igår, enten er det noget bakterie i maven, men mistænker lidt mit weight gainer, det nemlig kommet umiddelbart efter jeg har drukket af det, også er der gået 5-10 min inden mave kniben

Efter 5-7 dage hvor maven ikke har været i orden, især ikke de sidste tre, hvor jeg har tabt mig en hel del, især på masse fronten, de sidste 5-7 dage, har jeg lagt omkring max 2000 kcal, og 100 g prot, men igår og især idag, har maven været i bedring, så derfor trænede jeg, og det blev bare på dags formen, og lige det jeg havde lyst til:

Db incline
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x10 26 kg

Db decline
1x8 28 kg
1x8 28 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
Tror jeg tog et mere.

Flad db bænk
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x8 26 kg

Robe pushdown ss one arm pushdown
1x10 30 kg ss 8x10 kg
1x10 30 kg ss 8x10 kg
1x8 30 kg ss 8x10 kg

Så var jeg fuldstændig mørbanket, havde planer om at tage skulderen med inden jeg kom derop, men sygdommen gjorde at jeg løb hurtig tør for energi, også var der samtidig skide varmt, men intensiteten var super god, og styrken var overraskende god, hvis man ser bort fra, at energien forsvandt hurtigt. Men dejligt at være igang igen

Træner en del i Ranum de næste par uger, så skriv hvis du kommer derop en dag

Overload skrev:Træner en del i Ranum de næste par uger, så skriv hvis du kommer derop en dag

Fra den 4. af, er jeg on, der udløber mit medlems kort nemlig i aars, så hver gang du skal træne der, skriver du bare

Nizzle

Ingen træning idag, udover cardio, der blev til 3,2 km i fin tempo, mine ben føltes okay stor set hele tiden. Imorgen bliver der trænet en gang morgen træning

Idag var det ryg træning, det blev til 20 sæt ryg, og 5 sæt arme, havde ikke nået at få morgenmad inden træning så det var ikke ligefrem kvalitets sæt, men det var en ok træning

Dagens træning med mr. Overload, i et bette tech gym rum.

bænk pres vægt uden stang
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x6 80 kg
1x6 80 kg
måske et til

Db Incline
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
1x8 26 kg
måske et til ?

Decline db
1x8 24 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg
1x10 26 kg

Flad db
1x8 26 kg
1x8 26 kg

db skulder pres
1x8 22 kg
1x8 24 kg
1x8 24 kg
1x8 22 kg
måske et til

front raises
1x8 8 kg
1x8 8 kg
1x8 8 kg

fransk pres vægt uden stang
1x15 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

pushdown ss dips
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg ss 6xBW
1x8 32,5 kg ss 8xBW
1x8 32,5 kg ss 8xBW

lidt random lateral raises. Slut for idag, super intensitet det meste af vejen, svedte som et svin, ikke noget super pump, men meget hårdt, og Mr. Overload var swole as allways

rettelse, det var selvfølgelig også kun med 80 kg skiver i bænk pres, de sidste to sæt

Har du efterhånden fundet et ordenligt center at træne i?

Og et flytteriet ved at være overstået?

Lemmiwinks skrev:Har du efterhånden fundet et ordenligt center at træne i?

Og et flytteriet ved at være overstået?

Det bliver desværre i fitness world i Aalborg, for ellers har jeg ikke muligheder for at træne når jeg er hjemme og besøge kæresten, så håber virkelig de har tykkere stænger end de der tech gym stænger

Flytteiet er ikke en gang begyndt endnu, regner med at flytte den 9. august, så det håber jeg bliver godt, om ikke andet er jeg optager

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:Har du efterhånden fundet et ordenligt center at træne i?

Og et flytteriet ved at være overstået?

Det bliver desværre i fitness world i Aalborg, for ellers har jeg ikke muligheder for at træne når jeg er hjemme og besøge kæresten, så håber virkelig de har tykkere stænger end de der tech gym stænger

Flytteiet er ikke en gang begyndt endnu, regner med at flytte den 9. august, så det håber jeg bliver godt, om ikke andet er jeg optager

Damn Men som du siger så det bare at håbe stængerne er bedre!!!
Hmm, a real bodybuilder would dump his GF to continue down the path of EPIC SWOLENEZZ!!!



or mby not..

Ahh okay Tillykke med det Er også blevet optaget på matematik økonomi i Århus
Men håber satme også snart jeg får tilbudt et værelse. Problemet er bare at systemet på den side jeg har ansøgt på har fucket min ansøgning op :S Det viser sig nemlig at man efter at have foretaget ændringer i sin ansøgning ikke må logge ind igen før næste dag medmindre man gemmer hver gang man logger ind - eller blir de opdateringer man lige har lavet slettet. Så jeg blev slettet fra boliggaranti og alle de værelser jeg har søgt blev fjernet fra min ansøgning -.-' Lifes a bitch!!
Anyways, jeg må komme til Ålborg en dag så vi kan pubcrawle Har hørt Ålborg skulle være DA SHIZ i den henseende

Lemmiwinks skrev:Anyways, jeg må komme til Ålborg en dag så vi kan pubcrawle Har hørt Ålborg skulle være DA SHIZ i den henseende

Aalborg er bomben at gå i byen i