Garik skrev:

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)

Ondt bulk Garik

Tror faktisk målingen i sidste uge var lidt misvisende - det var anden uge i streg på ~86.5kg, så mon ikke jeg har gainet i omegnen af et kilo i den her uge, fremfor 1½? Dunno, men håber da ikke 1½kg bliver kutyme

Må den have været. Lidt ligesom jeg mistænker min for at have været - var jo carbet godt op pga. alt det sodavand jeg drak om tirsdagen. Haha, ville ikke ligefrem være optimalt med så store gains på hver uge

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
-Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

Ondt bulk Garik

Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Far er ikke sur, far er skuffet!

Hvordan kan man glæde sig til at skulle spise mindre? :'( Det er jo en forbrydelse i sig selv!!!!

Men ingen tvivl om det altid er rart at få smidt det værste spæklag

I'm sorry to disapppoint

Efter storset kun have bulket konstant i over et år (med svingende seriøsitet) bliver det godt med en mindre smule mad Og som du siger, lige at få fjernet lige det værste på maven, regner i hvert fald ikke med at jeg skal op i den her fedt % igen.

I still don't get it

Lavere fedtprocent er fint, mindre mad er ikke

Hehe, nej men nu ved du hvor din grænse går.

Har failet lidt med vægten i den her uge =/ 73,9 kg O.o Ikke ligefrem gået den rigtige vej. Så enten var jeg godt pumpet op med væske sidste uge eller også har jeg tabt mig utroligt meget på en uge. Hælder nu mest til den første mulighed. Hvad med jer andre?

Det svært at forklare, men har aldrig været mad glad, i hvert fald ikke i store mængder, har altid været sådan en, der har kunne nøjes med at spise en gang om dagen, også var jeg ikke mere sulten. Så at bulke for mig, vil jeg tro er lige så hårdt for nogle som at være på diæt, og nu taler vi ikke en konkurrence diæt Men der skal selvfølgelig bulkes igen, efter de 8-12 ugers cut

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

Ondt bulk Garik

Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

Diæten påbegyndes den 16. januar indtil videre. Så med mindre mit bulk kører helt af sporet, har jeg 1½ måned endnu med masser af mad

madsbach88 skrev:Det svært at forklare, men har aldrig været mad glad, i hvert fald ikke i store mængder, har altid været sådan en, der har kunne nøjes med at spise en gang om dagen, også var jeg ikke mere sulten. Så at bulke for mig, vil jeg tro er lige så hårdt for nogle som at være på diæt, og nu taler vi ikke en konkurrence diæt Men der skal selvfølgelig bulkes igen, efter de 8-12 ugers cut

Har haft det på samme måde - men når jeg så får mad jeg godt kan li kan jeg æde som et svin Mit største problem er at huske at spise O.o Det der med ikke at kunne spise store mængder må godt nok være røv =/ Tror du ikke du kan få vænnet kroppen til det?

Så er du i form til den dejlige and juleaften

madsbach88 skrev:Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

+1
Lyder nizzle!

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

Ondt bulk Garik

Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

Diæten påbegyndes den 16. januar indtil videre. Så med mindre mit bulk kører helt af sporet, har jeg 1½ måned endnu med masser af mad

Så har du lige en 7 ugers tid til lige at pakke noget extra masse, det skal nok blive godt, så skal du igang med roning og dips træning? Eller begynder denne først når cuttet træder ind ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

Ondt bulk Garik

Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

Diæten påbegyndes den 16. januar indtil videre. Så med mindre mit bulk kører helt af sporet, har jeg 1½ måned endnu med masser af mad

Så har du lige en 7 ugers tid til lige at pakke noget extra masse, det skal nok blive godt, så skal du igang med roning og dips træning? Eller begynder denne først når cuttet træder ind ?

CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det svært at forklare, men har aldrig været mad glad, i hvert fald ikke i store mængder, har altid været sådan en, der har kunne nøjes med at spise en gang om dagen, også var jeg ikke mere sulten. Så at bulke for mig, vil jeg tro er lige så hårdt for nogle som at være på diæt, og nu taler vi ikke en konkurrence diæt Men der skal selvfølgelig bulkes igen, efter de 8-12 ugers cut

Har haft det på samme måde - men når jeg så får mad jeg godt kan li kan jeg æde som et svin Mit største problem er at huske at spise O.o Det der med ikke at kunne spise store mængder må godt nok være røv =/ Tror du ikke du kan få vænnet kroppen til det?

Så er du i form til den dejlige and juleaften

madsbach88 skrev:Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

+1
Lyder nizzle!

Den evne til bare at æde gad jeg godt at få, men hvis du glemmer at spise, så det jo også rimelig problematisk Men nu hvor jeg tænker over det, så er jeg faktisk begyndt at spise mindre portioner, jo længere jeg er kommet i bulket, hvilket jo nok bevidner om, at jeg er ved at være mad træt, så cuttet er hjerteligt velkommen

Juleanden bliver altid spist, juleaften er maden for god til at stoppe med at spise, selvom ens mavesæk er ved at sprænges

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

Det bliver vildt fedt. Og lige præcis det, du nævner, med at træne mod noget, er så meget mere motiverende!

Hmm, har ikke kørt almindelige dips i nærmest et halvt år. Kører jo altid med fat gripz og en eller anden form for tempo. Jeg ved mere på onsdag, men håber på en 15-20 stykker - uden at vide det

Ryg/ben. Jeg havde hovedpine for 3. dag i træk(er måske ved at blive syg), men valgte at træne.

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1x8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg, jøses den følte faktisk tung
1x5 105 kg
1x5 110 kg, lidt cheat på 2 af reps'ne
1x5 110 kg meget bedre. tror det er en stangering af pr

Bor
1x8 stang
1x8 60 kg
1x6-8 80 kg, føltes også tung :S
1x6 90 kg
1x5 100 kg PR, de sidste to reps var ikke de kønneste
1x6 92,5 kg
1x6 92,5 kg
måske en til.

Pullups
1x6 BW
1x8 BW
1x8 BW

Cg pullldown
1x8 85 kg
1x6 85 kg
1x8 80 kg -- 1x6 55 kg

Db rows
1x8 34 kg
1x8 34 kg
1x8 34 kg

robe cable rows i cable tårn, første gang jeg prøver denne variant
1x8 27,5 kg
1x8 45 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg + 10 db
1x8 50 kg + 10 db
1x8 50 kg + 10 db

+ 3 sæt arme og shurgs, også var jeg gennem svedig. Kunne ingen ting mærke i knæskalden idag, så kører over til 3 split igen.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

Det bliver vildt fedt. Og lige præcis det, du nævner, med at træne mod noget, er så meget mere motiverende!

Hmm, har ikke kørt almindelige dips i nærmest et halvt år. Kører jo altid med fat gripz og en eller anden form for tempo. Jeg ved mere på onsdag, men håber på en 15-20 stykker - uden at vide det

Det bliver spændende at se hvor mange du kommer op på, har du nogle ide om, hvor mange du gerne ville kunne tage inden stævnet ? Eller ser du tingene an som de kommer ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

Det bliver vildt fedt. Og lige præcis det, du nævner, med at træne mod noget, er så meget mere motiverende!

Hmm, har ikke kørt almindelige dips i nærmest et halvt år. Kører jo altid med fat gripz og en eller anden form for tempo. Jeg ved mere på onsdag, men håber på en 15-20 stykker - uden at vide det

Det bliver spændende at se hvor mange du kommer op på, har du nogle ide om, hvor mange du gerne ville kunne tage inden stævnet ? Eller ser du tingene an som de kommer ?

Det hele kommer jo an på diætforløbet og min slutvægt. Hvis jeg kan holde styrken, kunne jeg jo håbe på alt mellem 20-40 stykker, men som du nok kan fornemme, har jeg ikke den fjerneste ide om det

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x8 stang
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg

Db decline bænk pres
1x6 24 kg
1x6 28 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x8 36 kg
1x6 36 kg
To sæt mere, jeg husker ikke hvor mange kg

Chest pres
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x6 110 kg

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 17,5 kg

Db bænk pres ss cable flies
1x8 28 kg ss 1x6 12,5-15 kg
1x8 32 kg ss 1x6 12,5-15 kg
1x8 32 kg ss 1x6 12,5-15 kg

Db skulder pres
1x8 16 kg
1x6 24 kg
1x6 24 kg Højre skulder var lidt irriteret idag, så gik ikke højder, det var dog absolut ikke noget der gjorde ondt. Tror bare jeg har gået lidt for hurtigt op i kilo, så nu nøjes jeg med at stige i gentagelserne her den næste måned.

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x6 10 kg ss 6x7 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg
1x6 10 kg ss 6x6 kg

Oh db triceps extensions
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x6 40 kg

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg, alle sæt med overskud.

Slut.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

Det bliver vildt fedt. Og lige præcis det, du nævner, med at træne mod noget, er så meget mere motiverende!

Hmm, har ikke kørt almindelige dips i nærmest et halvt år. Kører jo altid med fat gripz og en eller anden form for tempo. Jeg ved mere på onsdag, men håber på en 15-20 stykker - uden at vide det

Det bliver spændende at se hvor mange du kommer op på, har du nogle ide om, hvor mange du gerne ville kunne tage inden stævnet ? Eller ser du tingene an som de kommer ?

Det hele kommer jo an på diætforløbet og min slutvægt. Hvis jeg kan holde styrken, kunne jeg jo håbe på alt mellem 20-40 stykker, men som du nok kan fornemme, har jeg ikke den fjerneste ide om det

Ja det nok meget realistisk. Du kender ikke andre der stille op sammen med dig ?

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:CJ og jeg har ikke lige diskuteret roning endnu. Overvejer at bruge det som interval-træning 1-2 gange ugentlig og så fortsætte med HIIT 1-2 ugentligt (3 gange i alt).

Fremadrettet kører jeg to sæt dips i ugen: Dag 2 og 6. Et sæt til failure som sidste øvelse. Men dips bliver nok intensiveret om et par måneder

Det skal sku nok blive fedt, det må over være vildt motiverende at have noget træningen er rette direkte mod. Hvad er du god for i dips lige pt ?

Det bliver vildt fedt. Og lige præcis det, du nævner, med at træne mod noget, er så meget mere motiverende!

Hmm, har ikke kørt almindelige dips i nærmest et halvt år. Kører jo altid med fat gripz og en eller anden form for tempo. Jeg ved mere på onsdag, men håber på en 15-20 stykker - uden at vide det

Det bliver spændende at se hvor mange du kommer op på, har du nogle ide om, hvor mange du gerne ville kunne tage inden stævnet ? Eller ser du tingene an som de kommer ?

Det hele kommer jo an på diætforløbet og min slutvægt. Hvis jeg kan holde styrken, kunne jeg jo håbe på alt mellem 20-40 stykker, men som du nok kan fornemme, har jeg ikke den fjerneste ide om det

Ja det nok meget realistisk. Du kender ikke andre der stille op sammen med dig ?

Jeg lavede 21xbw igår efter CG BP og french press, så mon ikke en 30-40 stykker er muligt Nope, ikke en eneste. Men har heller ikke luftet min plan for nogen "udenfor" BB.dk

Ryg.

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1x8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg
1x5 110 kg
1x5 115 kg en del cheat
1x5 110 kg sæt pr, dog ikke de kønneste jeg har lavet.

Bor
1x8 stang
1x8 60 kg
1x8 80 kg
1x10 80 kg
1x10 80 kg
1x8-10 80 kg
måske et sæt mere

Cg pulldown
1x8 85 kg
1x6 90 kg
1x6 95 kg

Rows i cable tårn
1x8 50 kg + 10 db
1x8 50 kg + 20 db
1x8 50 kg + 20 db
1x8 50 kg + 20 db

Pulley rows
1x8 50 kg
1x8 50 kg
1x8 50 kg

db curls ss shurgs 3 sæt.

Holder nok trænings fri et par dage, da jeg kan mærke kroppen er ved at være slidt, havde doms i ryggen da jeg startede idag, og døjer stadig lidt med hovedpine.

Glemte

Pullups
1x8 BW
1x8 BW
1x8 BW

Garik skrev:Jeg lavede 21xbw igår efter CG BP og french press, så mon ikke en 30-40 stykker er muligt Nope, ikke en eneste. Men har heller ikke luftet min plan for nogen "udenfor" BB.dk

Det ikke dumt, så skal du nok komme derop af

Nej okay, men jeg skal i hvert fald følge din tur til scenen

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det svært at forklare, men har aldrig været mad glad, i hvert fald ikke i store mængder, har altid været sådan en, der har kunne nøjes med at spise en gang om dagen, også var jeg ikke mere sulten. Så at bulke for mig, vil jeg tro er lige så hårdt for nogle som at være på diæt, og nu taler vi ikke en konkurrence diæt Men der skal selvfølgelig bulkes igen, efter de 8-12 ugers cut

Har haft det på samme måde - men når jeg så får mad jeg godt kan li kan jeg æde som et svin Mit største problem er at huske at spise O.o Det der med ikke at kunne spise store mængder må godt nok være røv =/ Tror du ikke du kan få vænnet kroppen til det?

Så er du i form til den dejlige and juleaften

madsbach88 skrev:Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

+1
Lyder nizzle!

Den evne til bare at æde gad jeg godt at få, men hvis du glemmer at spise, så det jo også rimelig problematisk Men nu hvor jeg tænker over det, så er jeg faktisk begyndt at spise mindre portioner, jo længere jeg er kommet i bulket, hvilket jo nok bevidner om, at jeg er ved at være mad træt, så cuttet er hjerteligt velkommen

Juleanden bliver altid spist, juleaften er maden for god til at stoppe med at spise, selvom ens mavesæk er ved at sprænges

Hehe, ja jeg kan nærmest køre IF selvom jeg har spist morgenmad (gør dog at jeg får det dårligt). Jamen så er det jo helt fint Men vil så også sige at det kommer meget an på hvad det er man spiser..

Lige præcis Så skal du bare forestille dig at al det andet mad du spiser er and MIND STOMACH CONNECTION!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Det svært at forklare, men har aldrig været mad glad, i hvert fald ikke i store mængder, har altid været sådan en, der har kunne nøjes med at spise en gang om dagen, også var jeg ikke mere sulten. Så at bulke for mig, vil jeg tro er lige så hårdt for nogle som at være på diæt, og nu taler vi ikke en konkurrence diæt Men der skal selvfølgelig bulkes igen, efter de 8-12 ugers cut

Har haft det på samme måde - men når jeg så får mad jeg godt kan li kan jeg æde som et svin Mit største problem er at huske at spise O.o Det der med ikke at kunne spise store mængder må godt nok være røv =/ Tror du ikke du kan få vænnet kroppen til det?

Så er du i form til den dejlige and juleaften

madsbach88 skrev:Garik, det lyder vildt fedt at du har valgt at stille op til debut stævnet. Hvor længe skal du så forsætte med at bulke, før diæten skal igang ? :

+1
Lyder nizzle!

Den evne til bare at æde gad jeg godt at få, men hvis du glemmer at spise, så det jo også rimelig problematisk Men nu hvor jeg tænker over det, så er jeg faktisk begyndt at spise mindre portioner, jo længere jeg er kommet i bulket, hvilket jo nok bevidner om, at jeg er ved at være mad træt, så cuttet er hjerteligt velkommen

Juleanden bliver altid spist, juleaften er maden for god til at stoppe med at spise, selvom ens mavesæk er ved at sprænges

Hehe, ja jeg kan nærmest køre IF selvom jeg har spist morgenmad (gør dog at jeg får det dårligt). Jamen så er det jo helt fint Men vil så også sige at det kommer meget an på hvad det er man spiser..

Lige præcis Så skal du bare forestille dig at al det andet mad du spiser er and MIND STOMACH CONNECTION!

Helt sikkert, det kommer meget an på kvaliteten af smagen i maden, nu jeg ikke den bedste kok, og/eller gider bruge super llangtid på at lave mad, men der er variation i aftensmaden storset hver dag, burde nok spise flere grønsager

Hvordan kan det være du får det ring hvis du spiser morgenmad ? Er det fordi du er for fyldt eller :S ?

HAHA lige præcis, bare sidde og tænke "expand stomach" lige 5 min inden spisning

Update, får ikke holdt pause idag, grunden er at jeg føler mig 100%, der ingen hovedpine og kroppen føles klar til at give den max gas her den sidste måned inden cuttet.

Målte lige armene og maven idag, højre arm 41,2, venstre 41,5, talje 87, havde troet den var større. Måler selvfølgelig ben, talje, arme og bryst/ryg dagen inden cuttet.

Bryst

Bænk pres + rotator cuff opvarmning
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg

Decline bænk pres
1x6 22 kg
1x6 28 kg
1x6 32 kg
1x6 36 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x8 32 kg
1x8 32 kg

Chest pres
1x6 90 kg
1x6 100 kg
1x10-12 80 kg

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x10 10 kg

Db bænk pres
1x6 32 kg
1x6 32 kg
1x6 32 kg

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x8 10 kg ss 6x6 kg
1x8 10 kg ss 6x6 kg
1x8 10 kg ss 6x6 kg

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x5 82,5 kg
1x5 87,5 kg var ikke meget presset. Skal være bedre til at presser mig selv.

Oh db triceps extensions
1x6 36 kg
1x6 36 kg
1x6 36 kg

Slut. Burde have givet skulder nogle flere tæsk.

madsbach88 skrev:16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
-madsbach88: 85,1 kg

Kosten i weekenden har været rent lort, har slet ikke fået spist noget nær det jeg skulle.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
-madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg

Sagde jo sidste uge var voldsom

Garik skrev:

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
-madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg

Sagde jo sidste uge var voldsom

Hahah ja det passer i hvert fald bedre nu, hvis man kigger i forhold til den 16.

Ryg

Wg pulldown + rotator cuff opvarmning
1x8 45 kg
1x8 65 kg
1x6 85 kg
1x5 100 kg
1x5 105 kg
1x5 105 kg

Bor
1x8 stang
1x10 60 kg
1x10 80 kg
1x10 85 kg
1x10 85 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Pullups
1x10 BW
1x8 BW
1x7 BW

Cg pulldown
1x6 90 kg
1x6 85 kg
1x6 80 kg

cable robe rows i cable tårn
1x8 50 kg + 10 db
1x8 50 kg + 20 db
1x8 50 kg + 20 db
1x6 50 kg + 20 db

+ et par sæt arme og shurgs. Slet ikke nogle god træning, men det var selv forskyldt, havde lidt travlt, og havde glemt at få spist middagsmad, så den blev spist 15 min før træningen, så det lagde ret tungt.

madsbach88 skrev:Helt sikkert, det kommer meget an på kvaliteten af smagen i maden, nu jeg ikke den bedste kok, og/eller gider bruge super llangtid på at lave mad, men der er variation i aftensmaden storset hver dag, burde nok spise flere grønsager

Hvordan kan det være du får det ring hvis du spiser morgenmad ? Er det fordi du er for fyldt eller :S ?

HAHA lige præcis, bare sidde og tænke "expand stomach" lige 5 min inden spisning

Update, får ikke holdt pause idag, grunden er at jeg føler mig 100%, der ingen hovedpine og kroppen føles klar til at give den max gas her den sidste måned inden cuttet.

Målte lige armene og maven idag, højre arm 41,2, venstre 41,5, talje 87, havde troet den var større. Måler selvfølgelig ben, talje, arme og bryst/ryg dagen inden cuttet.

Hehe, men det kan du jo lære? Det er jo bare at prøve forskellige opskrifter. Har samme problem med grønsagerne xD

Jeg mener at faste fra morgenmad -> aftensmadstid. Jeg kan nogle gange gøre det uden at føle sult men jeg ender som regel med at få det dårligt (hovedpine osv.)

Ville være nice hvis det virkede sådan xD

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
-madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

Bum!

Lemmiwinks skrev:

madsbach88 skrev:Helt sikkert, det kommer meget an på kvaliteten af smagen i maden, nu jeg ikke den bedste kok, og/eller gider bruge super llangtid på at lave mad, men der er variation i aftensmaden storset hver dag, burde nok spise flere grønsager

Hvordan kan det være du får det ring hvis du spiser morgenmad ? Er det fordi du er for fyldt eller :S ?

HAHA lige præcis, bare sidde og tænke "expand stomach" lige 5 min inden spisning

Update, får ikke holdt pause idag, grunden er at jeg føler mig 100%, der ingen hovedpine og kroppen føles klar til at give den max gas her den sidste måned inden cuttet.

Målte lige armene og maven idag, højre arm 41,2, venstre 41,5, talje 87, havde troet den var større. Måler selvfølgelig ben, talje, arme og bryst/ryg dagen inden cuttet.

Hehe, men det kan du jo lære? Det er jo bare at prøve forskellige opskrifter. Har samme problem med grønsagerne xD

Jeg mener at faste fra morgenmad -> aftensmadstid. Jeg kan nogle gange gøre det uden at føle sult men jeg ender som regel med at få det dårligt (hovedpine osv.)

Ville være nice hvis det virkede sådan xD

Hehe burde man tro jeg kunne, men er virkelig fantasi forladt når jeg kigger i opskrifter, men nu flytter konen og jeg hvis sammen her til sommer, så kan hun stå for aftensmaden Nice at jeg ikke er den eneste der ikke får spist for mange grønsager, kød smager altså bare bedre

Arhh på den måde, det kan ikke tænkes at det kun er her i opstartsfasen du har hovedpine, men at det forsvinder med tiden ?

Ben og bryst

Chest pres + rotator cuff opvarmning
1x8 50 kg
1x6 70 kg
1x6 85 kg
lidt mere jeg ikke husker

Db decline bænk pres
1x6 22 kg
1x6 26 kg
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 38 kg
1x8 30 kg
1x8 30 kg
måske et par sæt mere. Der var ikke meget at presse med idag

Cable flies
1x8 12,5 kg
1x8 15 kg
1x10 17,5 kg
1x10 15 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg
1x12 12,5 kg - 10x7,5 kg
1x12 12,5 kg - 6x7 kg Jeg får altid et dejligt pump af cable flies. Jeg mærkede også lidt doms i biceps.

Lateral raises ss one arm lateral raises
1x10 10 kg ss 6x6 kg herfra slow reps
1x8 8 kg ss 6x6 kg
1x8 8 kg ss 6x6 kg

Military pres
1x8 32,5 kg
1x10 35 kg
1x12 35 kg
tror jeg tog et sæt mere. Det var ikke tungt, men vil de næste par måned fokusere lidt på high reps i skulder, det vil ske fra næste gang.

Cg bænk pres
1x5 80 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg
1x10 70 kg, helt brændt af.

Fin træning.

16.11.11
- Garik: 86.5kg
- madsbach88: 85.6kg
- Lemmiwinks: 74.8kg

25.11.11
- Garik: 88.1kg (så var de 88.5kg ikke SÅ misvisende igen )
- Lemmiwinks: 73.9 kg (FML!)
- Mads: 85,8 kg, så en lille vægt stigning fra onsdags.

30.11.11
-madsbach88: 85,1 kg
- Garik: 88kg
- Lemmiwinks: 74,3 kg

Sig mig, de herrer, skulle vi ikke forestille at bulke? Og jeg er den eneste, der har gainet vægt? Shame on you

Det sku noget af en kaffeklub du har fået lavet med Garik og Lemmiwinks herinde Mads