STATS:

Alder: 23år
Højde: 183cm
Startvægt: 85,1 kg uge 27 2008.
Træningserfaring: 2 år on off. meget useriøst. alrig blevet til mere en max 1,5 måned af gangen.
Seriøs træning siden 1/7-08. Seks gange om ugen inc. 2 dage ren kardio.

Mål:

Arme: 37cm koldspændt
Lår: 60cm koldspændt
Bryst: 103cm koldspændt
Calfs: 39cm koldspændt
Status:

AHT med indlagt progression på BP, DL, Mili og Squat. Alle andre øvelser køres efter dagsformen. Påbegyndt d. 6/7-08 slut d.7/9-08

Smolov Jr. for bænk 4gange ugentligt. Resten af kroppen køres efter 2split. Påbegyndt d. 20/9-08

GOALS inden sommer 2009:

Kunne bænke min 2reps med +100kg.

Større arme vil godt op på de 40cm.

Dødløft +175kg min. 1 gang.

Kunne køre min. 3x8 pullups og chinups @ BW.

Få bulket fra nu, august, til og med februar og så cuttet ned under de 10% til sommer.

PR 1x1:

Bænk:

Uge 27 2008 1x1 100kg
Uge 38 2008 1x1 115kg
Dødløft:

Uge 27 2008 1x1 135kg
Uge 38 2008 1x1 166kg
Squat:

Ikke målt. Skudt til 95 kg i uge 27 2008 af jonas85

Military:

Ikke målt. Skudt til 65kg i uge 27 2008 af jonas85

Kosttilskud:

Bodylab whey 95. Startet 17/07-08

"All Natural Caffeine" kapsler. Startet 13/08-08. Inden træning.

Promax 50/50 wheightgainer. 60gram efter hver
træning. Startet 25/07-08

Bodylab kreatin. 0,05% BW dagligt. Startet 10/08-08

Fiskeolie kapsler. Tre styk om dagen. Startet 25/07-08

Vitaminpiller. En om dagen. Startet 25/07-08

Hej og velkommen.

Sender lige en pose mellemrum, kommaer og punktummer

takker

puha.. var i byen igår. så dagens træning skal nok blive spændende. fik ædt junkfood igår selvom jeg havde lovet mig selv at lade være. så blir nok nødt til at tage engang cardio oveni idag. bare for at få samvittigheden i orden igen.

Velkommen til logland

En fin lille intro - Kunne dog godt være mere overskuelig

Flot vægttab. Ser ud til at din kost falder godt i hak

Husk at få ca. 2 gange din egen kropsvægt i proteiner. Gerne mere. Får selv ca. 3 gange min egen kropsvægt.

Bliver spændende at følge. Held og lykke.

/Thomas

træning søndag 13/7

bænkpres

1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg
1x1 77,5kg

work load: 775kg

1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg
1x5 67,5kg

workload: 1687,5kg

lodret skulderpres m. dumbells

1x8 16kg
1x8 16kg
1x8 16kg

workload: 768kg

incline benchpress m. dumbells

1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

workload: 864kg

side laterals m cabel

1x12 5kg
1x12 5kg
1x10 10kg var absolut ikke mere at gi af!

workload: 440kg

french press + closegrip bench

1x8 + 1x10 30kg
1x8 + 1x10 30kg
1x8 + 1x10 30kg

workload: 720kg+900kg

samlet workload på 6150,5kg. eller er det mig der ik kan regne?

cardio: 30min på cykel. puls 130-140.

var fuldstændig drænet efter gårsdagens bytur. så måtte kæmpe med de fleste øvelser. men er fanme glad for at jeg fik det gjort trods massive tømmermænd.

dagens træning foregik med jonas85

Moqensen skrev:Velkommen til logland

En fin lille intro - Kunne dog godt være mere overskuelig

Flot vægttab. Ser ud til at din kost falder godt i hak

Husk at få ca. 2 gange din egen kropsvægt i proteiner. Gerne mere. Får selv ca. 3 gange min egen kropsvægt.

Bliver spændende at følge. Held og lykke.

/Thomas

dvs hvis man vejer 80kg=160gr protein?

glæder mig seriøst til dagens træning! ryg,ben,mave og guns.
har ferie lige pt så får ik rigtig brugt kroppen udover når der skal smedes. skal bare ned og rives over!

mandagens træning blev flyttet til tirsdag morgen.

ryg, mave, ben og guns

dødløft. max 30sek pauser mellem sæt:

1x10 60kg

1x2 90kg

1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg
1x1 107,5kg

1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg
1x5 95kg

workload 3690kg

pulldowns:

1x8 65kg
1x8 65kg
1x6 65kg kunne ikke tage de sidste 2 uden cheat.

workload 1430kg

sidende maveøvelse på maskine. aner ik hva den hedder

1x12 50kg
1x12 50kg
1x12 50kg

workload 1800kg

yates:

1x8 60kg
1x8 60kg
1x8 60kg

workload 1440

side mave m. kabel:

1x10x2 50kg
1x10x2 50kg
1x10x2 50kg

workload 3000kg

mave/lænd på bold:

talte ikke reps kørte dem imellem kabel øvelsen til det var min tur igen.

leg extensions:

1x10 75kg
1x8 85kg
1x8 95kg
1x8 95kg var usædvanligt hårde idag. plejer at være super let.

workload 2950kg

barbell curls. max 30sek pauser mellem sæt:

1x8 32kg
1x8 32kg
1x8 32kg med lidt cheat på de sidste to

workload 768kg

situps m. ben på bold. max 30sek pauser mellem sæt:

1x20
1x15
1x15 kan sgu godt mærke der ik har været gang i dunken i lang tid. brænder godt

samlet workload: 15078kg

og så lige en halv time cardio på cyklen med puls 140. = god pøl på gulvet

dagens træning blev udført sammen med jonas85

morgen vægt: 85,1kg
lige et par billeder af de sidste to dages aften måltider.

mandag: kalkun m. fuldkorns pasta tomater og danske ærter + 3/4l minimælk. dessert æble og en banan

tirsdag: kalkun m. blandede grønsager og quina kerner +3/4l minimælk[img]

dagens træning skulder, bryst og triceps.

millitary pressmax 30sek pause:

1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x1 50kg
1x3 50kg

1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x5 42,5kg
1x8 42,5kg

workload: 2390kg

bench press m. dumbells. næsten fladmax 30sek pause:

1x8 18kg
1x8 18kg
1x8 18kg

workload: 864kg

side laterals m. cabelmax 30sek pause:

1x10 5kg
1x10 5kg
1x10 5kg sad rigtig godt idag.

workload: 300kg

flyers m. dumbells
:
1x8 14kg
1x8 14kg
1x8 14kg

workload: 672kg

incline benchpress m. dumbells:

1x8 18kg
1x8 18kg
1x12 18kg.

workload: 1008kg

dipsmax 30sek pause:

3x10 var meget overrasket over bare at kunne tage første sæt! har aldrig ku tage dips ordentligt før. tredje sæt var ond

stående flyers m. kabelmax 30sek pause:

1x8 20kg
1x8 20kg
1x8 20kg sad lige i skabet. blir nok lidt øm imorgen

workload: 960kg

samlet workload: 6194kg

dagens træning udført med jonas85

Der er vist noget galt med din mili i dag

Men ellers velkommen til logland

Kæmperen skrev:Der er vist noget galt med din mili i dag

Men ellers velkommen til logland

tak

hvad dog? enlighten me please.

det er vel kun 1x1 og ikke 1x10 ?

nåh yes retter lige

dagens aftensmad.

ved godt det ligner en klat opkast, men godt smager det sgu.

hakket kylling, 2 æggehvider, grønsags mix, peanuts, solsikke kerner, quina kerner, champignon, rød chili og div. krydderier.

morgen vægt: 85,5kg
morgenmad: røræg af 1 æg og 3 æggehvider m. champignon, skinke. plus to skiver rugbrød og et stort glas mælk.

hey

ser spændende ud det der.. min plan var selv at køre det AHT program eller bill star..

men hvordan er programmet sys du?

junjer skrev:hey

ser spændende ud det der.. min plan var selv at køre det AHT program eller bill star..

men hvordan er programmet sys du?

indtil videre er det rimlig let. tror dog min bænk er sat en anelse højt. så løber nok ind i nogen problemer om et par uger. skal jo stige de der 2.5% hver uge. ellers er jeg tildfreds med programmet. har jo ik den store erfaring inden for det her løfteri.

dagens træning. ryg, ben, mave og biceps. har som sagt ferie de her uger. og dagen idag blev indtil træning tilbragt med morgenmad på sengen og ellers bare ligge og fede den. så følte mig ekstremt træt da vi sku træne.

squad:

1x10 40kg
5x5 62,5kg skal man kun gå ned til 90grader. er det godt eller dårligt at sætte sig så langt ned man kan. gjorde det idag og så river de virkelig tænder ud.

bendover rows m. bb:

5x5 60kg var nok lige i overkanten. havde problemer med at holde den rigtige form i både sæt 3,4 og 5.

pulldowns:
3x8 65kg begyndte først at vågne her. sæt 2 og 3 var rigtig gode.

mave maskine:

2x12 55kg
1x15 55kg

benpres:

3x8 180kg der er ikke mere på maskinen desvære. sad også dejligt efter squaten

pulldowns close grip:

3x8 70kg 3. skal nok nøjes med de 65kg noget tid endnu. spænder alt for meget i nakke osv.

bb curls:

3x8 32.5 kg havde lidt problemer med højre biceps efter de kabel flyers jeg lavede igår.

stående kabel øvelse til side mave:
3x10 55kg de exstra 5kg i forhold til sidst sad virkelig godt. men ku stadig holde formen på alle reps.

mave/lænd på bold: blev taget inbetween kabel side øvelsen. vil skyde på jeg nåede 25-30reps/sæt.

situps med ben på bold:
3x12

dagens træning foregik sammen med jonas85

havde siddet og spillet xbox hele natten hos en kammerat. vi var ude og løbe kl 10 i en lille halv time. spiste sen morgenmad. kl 12.30 røræg. godt med parmesan, bacon, pandekager og en shake. regner med at køre noget cardio senere idag. halv time på romaskine og halv time på cykel. skal i byen i aften. så får nok ik lavet det store imorgen. får taget ordentlige billeder søndag efter træning istedet for de flødebolle pose billeder jeg har posted nu

sådan. fik både roet og cyklet. så nu skal der bare smides noget fodder i maven. og så kan jeg gi den gas i byen med nogenlunde samvittghed
og står den på total afslapning imorgen. hvis jeg kan.

aftensmad:

kyllinge inder filet. champignon, løg, cherrytomater, tomat pure, quina kerner, krydderier og minimum revet ost.
bix sammen, varm op værsgo at spis!

fandt lige et billede fra sidste sommer godt nok. men det er ca samme kageform som jeg havde i vinters. 91kg. bare lige for at vise noget i forhold til de billeder der gerne sku komme op på søndag. og i forhold til den form jeg ønsker at opnå.

morgenvægt: 87,2kg

Billeder taget i forbindelse med dagens træning.

front#1


front#2


back#1


back#2


Tror jeg dropper blitzen næste gang der skal tages billeder.

DAGENS TRÆNING

BP:

10x1 80kg
5x5 70kg ingen problemer. hverken på singles eller sæt. go form og eksplosivitet i presset på alle sæt. var godt udhvilet og havde spist godt idag. fik spændt ordentlig op og havde go vejrtrækning hele vejen igennem.

SP:

3x8 18kg

Side Laterals m. Kabel:

3x10 5kg køre 3x12 fra næste gang. og forsøger mig med 3x8 10kg om et par uger.

Incline BP m. db:

3x8 22kg ingen problemer. tror jeg hopper videre til 24kg om et par uger.

Dips:

3x10 ikke de store problemer på de 2 første sæt. dog lidt spjætteri på de sidste 3 reps i 3. sæt

Flyers m. db:

3x8 14kg

Pushdown m. Torv:

1x8 35kg
2x8 40kg

Front Laterals m. db:

3x8 10kg

Pulldown m. en hånd. håndfladen opad. (Triceps) :

3x8 15kg

Flyers m. Kabel:

3x8 20kg

Er godt tilfreds med dagens træning. Især med bænken. havde frygtet jeg ville løbe ind i problemer med den her snart. men det ser umiddelbart ud som om jeg klare mig ihvertfald nogle uger endnu Holdt så lidt pause som muligt mellen sættene, maks 30sek. Og fik lige smidt et par ekstra øvelser på igen i dag, da jeg følte jeg havde overskuddet til det.

dagens trænings makker: jonas85

Mad idag:

Sov længe så morgenmaden blev først indtaget ved 11 tiden.
1skål havregryn med minimælk og en scoop proteinpulver. 1/2 æble og 1/2 banan.

Frokost kl 14.30:
kyllinge fillet m blandet grønsager, græskar kerner, chili og pasta. lille potion.

Inden træning:
en god håndfuld rosiner og nødder.

Efter træning: en shake ofc!

Aftendmaden:

hakket kyllingekød. med hele chili, peanuts, wok grønsagsmix, kokos og grov pasta. havde ingen ris

Hey Thomas. Hyggeligt at rende ind i Jer på Vega i fredags. Håber I fik braget den godt og grundigt

Karl Æg skrev:Hey Thomas. Hyggeligt at rende ind i Jer på Vega i fredags. Håber I fik braget den godt og grundigt

Ja. Det stak fuldstændigt af! Var fuldstændig blæst kan næsten ingenting huske derinde fra hvornår var i derinde og hvor længe blev i hængende? kan det passe du var derinde med sebastian?

thomastang skrev:Ja. Det stak fuldstændigt af! Var fuldstændig blæst kan næsten ingenting huske derinde fra hvornår var i derinde og hvor længe blev i hængende? kan det passe du var derinde med sebastian?

Haha, ja I lod til at være godt sendt afsted alle sammen

Jeg tror vi var der omkring 00:40 og smuttede vel igen ved 3-tiden. Det var lidt dødt, så vi tog på the Dive i stedet - hvor der var endnu mere dødt. Men sådan går det jo en gang imellem. Jep jeg var der med Sebber og et par af hans venner.