thomastang skrev:

Corbin skrev:

thomastang skrev:

Corbin skrev:Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

takker

skal til whistler.. ligger i british columbia. så slipper for at sku tale fransk

Nice var der så sent som i sommers (altså Whistler). Du kan godt glæde dig de har godt nok udviklet området. Nok pga. det vinter OL, men det er stadig godt isoleret hvilket er dejligt .
- de kan få deres eget land arrogante canadiske-franskmænd... ej, men de kan godt være lidt irreterende og stædige

Har en kammerat der var derovre hele 06/07 sæsonen. han siger at folk derovre sku være noget af det flinkeste man kan støde på, her på jorden. har fået arbejde oppe i selve whistler by. skal bare lige ha det sidste på plads mht et sted at bo så er jeg good to go.

Ja man møder mange venlige sjæle derovre . Jeg oplever at folk er lidt mere hjælpsome og åbne end her i Danmark, men så har danskerne så også ting som jeg bedre kan lide, men det er jo det fede ved forskellige kultur .
- Nice med arbejdet, hvad skal du lave? Heh det med at bo burde ikke være et kæmpe problem der er jo vanvittig mange nye condos i byen

Corbin skrev:

thomastang skrev:

Corbin skrev:

thomastang skrev:

Corbin skrev:Hey, fornuftige træning du fyre af

- Hvor skal du hen nu når du skal til Canada. Altså hvilken del?

takker

skal til whistler.. ligger i british columbia. så slipper for at sku tale fransk

Nice var der så sent som i sommers (altså Whistler). Du kan godt glæde dig de har godt nok udviklet området. Nok pga. det vinter OL, men det er stadig godt isoleret hvilket er dejligt .
- de kan få deres eget land arrogante canadiske-franskmænd... ej, men de kan godt være lidt irreterende og stædige

Har en kammerat der var derovre hele 06/07 sæsonen. han siger at folk derovre sku være noget af det flinkeste man kan støde på, her på jorden. har fået arbejde oppe i selve whistler by. skal bare lige ha det sidste på plads mht et sted at bo så er jeg good to go.

Ja man møder mange venlige sjæle derovre . Jeg oplever at folk er lidt mere hjælpsome og åbne end her i Danmark, men så har danskerne så også ting som jeg bedre kan lide, men det er jo det fede ved forskellige kultur .
- Nice med arbejdet, hvad skal du lave? Heh det med at bo burde ikke være et kæmpe problem der er jo vanvittig mange nye condos i byen

planen var at jeg skulle havde været ovre for at bygge bjælkehytter på den gammeldags måde. det er det så ikke blevet til. så skal lave "almindeligt" tømrer arbejde, men det sku ik undre mig at det er vidt forskelligt i forhold til her i danmark. så skal nok blive sjovt. er hovedsageligt også der ovre for at snowboarde.

planen var at jeg skulle havde været ovre for at bygge bjælkehytter på den gammeldags måde. det er det så ikke blevet til. så skal lave "almindeligt" tømrer arbejde, men det sku ik undre mig at det er vidt forskelligt i forhold til her i danmark. så skal nok blive sjovt. er hovedsageligt også der ovre for at snowboarde.

Okay det lyder da alt for fedt . Der er nogle gode bakker der, er du "pro" til at stå på snowboard ? :)

Corbin skrev:Okay det lyder da alt for fedt . Der er nogle gode bakker der, er du "pro" til at stå på snowboard ? :)

Nej ik helt endnu. Men regner stærkt med at blive det
Har kun været afsted et par gange. Men blev hooked for life første gang jeg var afsted. Det er en dyr men fed hobby.

thomastang skrev:

Corbin skrev:Okay det lyder da alt for fedt . Der er nogle gode bakker der, er du "pro" til at stå på snowboard ? :)

Nej ik helt endnu. Men regner stærkt med at blive det
Har kun været afsted et par gange. Men blev hooked for life første gang jeg var afsted. Det er en dyr men fed hobby.

Heh okay , men hvis du øver dig nok kan du måske lige nå at blive klar til vinter OL deroppe . Det er en rigtig fed hobby og jeg ville ønske det var noget jeg kunne finde ud af .

Men du må have en rigtig god tur derover jeg er helt sikker på at du kommer til at elske det

Corbin skrev:Men du må have en rigtig god tur derover jeg er helt sikker på at du kommer til at elske det

Takker

Dagens træning: skulder, bryst og triceps.

Har virkelig set frem til dagens træning. Lå i nat og drømte om hvordan jeg bare sku smide mine mili's i vejret mens dimmu borgir blæste min hjerne ud for fuld tryk.
Virkeligheden blev dog lidt anderledes. Mine mili pres fløj ikke just op og jeg havde ingen lomme til min ipod i de træningsshorts jeg havde fået med idag. :evil: Så dagens træning forgik idag til the lorte voice.
:sick: plastic rap, hvinende søde pop sange, reklamer og alt for glade værter på speed :sick:
havde dog mulighed for at få ipoden i brug til min kardio. NØJ et tempo man kan få på med dødsmetal i ørene :twisted:

Træningen forløb flydende uden unødvendige pauser. Mili blev også klaret den her uge, men kønt har den nok ikke været :lol: Der var ikke de store problemer selvom det er møg tungt.
Har jo faktisk klaret programmet nu. =D> På nær lige squatten Men er selv yderst tilfreds med min indsats.
Glæder mig næsten til jeg snart failer i de øvrige øvelser. så jeg få lov at maxe og virkelig få testet hvor meget styrke de sidste 8 uger har givet.

Nåh det var den der træning.

Mili. 60sek ml sæt. både sinlges og sæt:

1x20 20kg
10x1 62,5kg
1x5 57,5kg hov det var lige 2,5kg for meget
4x5 55kg rystede over hele kroppen på sidste rep i sidste sæt, men de kom op!

3min pause

Incline DB BP:

3x8 26kg 3min ml sæt
3min føltes meget korte efter dagens mili.

3min pause

CGBP:

3x8 70kg 3min ml sæt
første sæt sejlede lidt rundt, men ellers gik det fint.

Mave:

cable crunch @ 70kg + sidemave øvelser:

3 runder med 3min pause

Kabel Rear Laterals:

3x10 5kg

Kardio:

10min interval på crosstrainer. DIMMU FTW:twisted:!!!

80min + powerwalk hele vejen hjem

Morgenvægten ligger forresten på 87,7 +-1kg lige for tiden. Så masse er der skam også kommet på skuret her de sidste 8 uger.

Sæsonens første basketball træning. Var den eneste der var i form på holdet. Meen nu er det jo også "alkoholdet" HBBK's sorte får.
Kan tydeligt mærke at sommerens kardio og styrketræning har båret frugt. Min kondi og eksplosiviteten/temposkift er den bedste jeg har haft i de sidste 3-4 år. Styrken er hjælper godt mod de større spillere, når der kæmpes om bolden under kurven. Boldkontrollen stinker tilgengæld max. Og skuddet er heller ikke hva det har været:lol: men det skal nok komme igen.

sidste 15-20min af træningen gik med at planlægge sæsonstarts fest, druktur til prag og julefrokost sågar. det er jo ik for sjov vi blir kaldt for alkoholdet

Dagens træning: Ben, ryg og biceps.

Squat, smithstativ:

1x15 20kg
1x10 60kg
10x1 90kg 30-60sek ml. sæt. havde bælte på både singles og sæt.
5x5 77,5kg 1min ml. sæt.
ingen problemer idag. overhoved! er virkelig overrasket over hvor meget det bælte faktisk hjælper.

BOR:

3x8 70kg 2-3min ml sæt.

EZbar Curls:

3x8 35kg 2-3min ml sæt

Seatet calf raise:

3x?? 105kg

Dagens Træning: Bryst, skulder og triceps

Bænk:

1x10 60kg
10x1 95kg 30-60sek mellem sæt.
5x5 85kg 1min mellem sæt. Føltes faktisk lettere end sidste uge

Seated DB Shoulder Press:

3x8 22kg 2-3min mellem sæt. er også begyndt at blive lidt let her. prøver mig med 24kg næste uge.

Dips:

1x8 @ bw +18kg
2x8 @ bw +22kg 2-3min mellem sæt
ikke særligt kønne, men min bror troede ikke på jeg kunne klare det. morgenvægten sagde 86,8. så det er godt 110kg der løftes her inc. div måltider, tøj, sko osv.
Beginner gains ftw

Side laterals:

3x8 10kg

Blev ikke til noget mavetræning eller kardio idag. Skulle skynde mig hjem for at pakke og afsted. Skal på vega cruise, hvor følgende spiller: http://www.7inch.dk/dfds/line.html
Blir sååååå fedt!! regner med at smide billeder og video op søndag eller mandag.

Her kommer så lige lidt film fra Vegacruise på Oslo færgen. Fagget Fairys, Djuna Barnes, Trentemøller og lidt fra Kristian So Loud.
http://www.youtube.com/results?search_q ... type=&aq=f

Dagens Træning: Ryg, Ben og Biceps

Har haft en rigtig lortedag pga flere forskellige ting jeg ikke gider komme ind på her. Så var godt sur da jeg sku ned og smede. Hvilket faktisk viste sig ikke at være helt tosset. Ganske effektiv træning.

Dødløft:

1x10 60kg
1x5 90kg
1x2 110kg
10x1 130kg 30-60sek mellem sæt
5x5 115kg 1min mellem sæt. Bælte både på singles og sæt. Ingen straps idag.

2-3min pause

Chinups:

3x8 @ BW 2-3min mellem sæt

2-3min pause

seatet DB Curls:

3x8 12kg 2-3 min mellem sæt

Standing calfraise i smithstativ:

3x?? 125kg

Hjalp lidt på humøret lige at få smedet den.

En skandale jeg ikke nåede dig til starten af træningen du indhaler mig jo snart også på mili skarn

Morgenvægt: 86,1kg

Dagens træning: Bryst, skulder, triceps

Jonas85 skrev:En skandale jeg ikke nåede dig til starten af træningen du indhaler mig jo snart også på mili skarn

og dog..

Mili:

1x15 20kg
2x1 65kg FAIL!! så er der lukket og slukket. ønsker mig et rack jeg bare lige kan tage dem ud af istedet for at sku frivende dem op. det er jo også 100% af mit max
8x1 62,5kg Godt nok også tunge.
4x5 56kg MERE FAIL! Denne gang er det weekendens dobbelt dødsdruk. med dertil hørende mangel på føde og søvn der får skylden. har heller ikke flere undskyldninger nu

Incline DB BP:

2x8 26kg
1x8 28kg

CG BP:

3x8 72,5kg

Mave:

cable crunch og træk for side mave. 3x10 75kg

Kardio:

10min interval på crosstrainer niv. 5 70+rpm

HiJack-Possesed



30-60sek pause ml singles
60sek pause ml 5x5 sæt
3min pause mellem hver øvelse
2-3min mellem 3x8 sæt

morgenvægt: 88,4kg

Dagens Træning: Ben, Ryg og biceps.

Squat, smithstativ:

1x10 50kg
1x3 70kg
10x1 92,5kg gik meget lettere end jeg havde regnet med. glæder mig til der skal maxes snart.
1x5 m. bælte 80kg det var fandeme tungt!
4x5 m. bælte 70kg gad ikke mere/min bror brugte resten af skiverne på bænken.

Cable Rows:

3x8 65kg

EZ bar curls, standing:

3x8 37,5kg

Sitting calfraise:

3x?? 105kg

30-60sek pause ml singles
60sek pause ml 5x5 sæt
3min pause mellem hver øvelse
2-3min mellem 3x8 sæt

Var i byen i onsdags til noget farvel halløj for en ven der tar til shanghai de næste 4 mdr. godt med sprut igen igen. Skråplan. Plus jeg er møg doven mht til kosten lige for tiden. for meget junk og for få måltider
Nu er jeg også ved at være godt træt af alle de singles. så tar lige en sidste omgang bænk imorgen. også står den på deload fra mandag med efterfølgende maxtest. derefter tar jeg en smolov jr for bænk. burde jeg lige ku nå inden jeg tar til canada d. 15 oktober.

Morgenvægt: 87,4kg

Dagens Træning, Lørdag: Bryst, skulder, triceps

Bænk:

1x10 60kg
10x1 97,5kg 97,5% af max
3x5 87,5kg 87,5% af max
1x2 87,5kg

Dips:

3x8 @ BW+22kg

DB Skulderpress:

3x8 22kg

Havde ikke lyst til hverken kardio eller maveøvelser.

30-60sek pause ml singles
60sek pause ml 5x5 sæt
3min pause mellem hver øvelse
2-3min mellem 3x8 sæt

Morgenvægt: 88,0kg

Dagens træning: Ryg, ben biceps

Dødløft:

3 lette sæt

Squat:

3 lette sæt

Chin ups:

3 sæt

Calfraise:

3 sæt

Ez bar curls:

3 lette sæt

Leg curls:

3 lette sæt

DB rows:

3 Lette sæt

88 kg, der må da sidde en del muskelmasse på dig hvis din fedt% er 17.

Bork skrev:88 kg, der må da sidde en del muskelmasse på dig hvis din fedt% er 17.

ja det bør der vel. ej. der er skam kommet en del på siden jeg startede med seriøs træning 10 uger siden. er dælme gået stærkt.

JA MAAAND!!!!
Så skal der maxes i bænk idag. Melder straks tilbage med den nye PR når der er smedet færdigt. WOOHOOO!!!
:twisted: :D =D>

Dagens træning. Bryst, skulder og triceps.

Morgenvægt: 89,4

Bænk:

1x5 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg easy! jonas85 fik overbevist mig om at jeg sku hoppe direkte til 115kg. så..
1x1 115kg NY PR! med brøl på selvfølgelig. stoppede her da den gik lige i ryggen. Men er godt tilfreds med resultatet.
4x5 90kg NY sæt PR! ku nok lige have klaret et sæt mere, men der var proppet idag og folk stod i kø til bænken..

Dips:

1x8 @ bw+22kg
2x8 @ bw+24kg

Bagskulder:

3 sæt

Siddende skulderpress i smithstativ:

1x8 40kg
3x8 50kg hmm. det siger knæk i skulderene hver gang jeg sænker stangen.

Triceps pushdown:

3x8 50kg

Tillykke med bænken!

Flot bænk PR =D>

Tillykke endnu engang :d
fandme tilfredstilende at se

tak, tak og tak

er også stolt af mig selv

Morgenvægt: 87,4kg

Dagens træning: ryg, ben og biceps

Har stadig gigantiske doms i skuldre og patværk efter i mandags. Plus jeg var mega træt da jeg kom hjem fra arb idag, så havde nær droppet dagens træning, da jeg også skal til baskettræning senere i aften. Endte dog med at jeg fik smidt lidt mad i munden, plus et par koffein piller og så ud af døren. Inden jeg nåede at smide mig på sofaen.
Havde tænkt mig at maxe i dødløft idag. På trods af den tunge sky af sløvhed, jeg havde haft hængende om ørene hele dagen. Heldigvis sparkede koffeinpillerne ind ligesom jeg sku til at starte med løfteriet. Det gik som følgende...

DL:

1x10 60kg
1x8 90kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg NY PR
1x1 150kg NY PR!
1x1 166kg NY PR!! så blev alt hva der var af skiver også brugt idag + de store låse. var ved at segne om! teknikken spillede heller ikke heeelt 100% her på den sidste. men vil betragte den som godkendt for op kom den.
Ingen straps eller bælte!

Midstede lysten til at træne videre efter den omgang. Da jeg havde nået det jeg kom herned for idag. Blev dog ved lidt endnu..

Chinups hammergrip:

2x8 @ BW
1x8 @ BW+10kg

Benpres:

3x8 180kg

EZ curls:

3x8 37,5kg

Nu var der også gået fjol og hygge snak i den. min bror, jeg og en fælles ven sad henholdsvis og spærede bænkpres, smithstativet og skråbænken. Mens en lille tynd teenager forgæves prøvede at komme til. Da han endelig fik taget sig sammen til at spørge, om han ik ku få lov til at bruge bænken. Besluttede jeg mig for at vende hovedet hjem af.
Fik også lige pisset min bror af ved at kommentere danseriet på hans laterals.

Det blev inklusiv fjol og hygge til godt 60 min. Med lidt eletro house i ørene. Er stærkt glad for ham fyren her lige for tiden.

Miles Dyson - Live in Mexico

Ingen træning idag
Fik dog kørt en ordentlig omgang kardio! Var med arbejdet i svanemøllehallen idag. Vi startede på værkstedet, hvor chefen gav morgenmad og så derefter ud til svanemøllehallen i 3 timer. Alt sammen med fuld løn self. Den stod på floorball og indendørs fodbold i 3 timer. Damn det er lang tid at tonse rundt efter en bold. Må se at komme igang med noget kardio igen. Basketball træningerne hænger mig også ud af halsen lige pt, rent konditionsmæssigt set.

Men valgte at droppe dagens max test på squat. Mine knæ brokkede sig også lidt den sidste times tid ude i svanemølle hallen. Tar den imorgen i stedet for, hvor jeg også regner med at starte med mit smolov jr for bænk. Skal nok blive godt.

Har også lige fået/lånt mig noget nyt legetøj.
M-auio xponent.

Så nu sidder jeg der hjemme og leger dj. Endte med jeg sad oppe til kl 01.30 i nat. Tror mine naboer er ved at være godt trætte af mig. Godt jeg snart flytter.

Dagens træning: Smolov JR. bænk

Var hjemme hos min bror i går aftes for at stene film. Men var så træt at jeg faldt i søvn halvejs inde i den første film. kl. 21. Min bror vækkede mig straks og jeg måtte derefter kæmpede en brav kamp de næste par timers tid for at holde mig vågen. Til sidste gav jeg op og tog hjem. Havde kun lige fået lagt mig i sengen før jeg faldt i søvn. kl 24. Vågnede først igen kl 12.30 i dag! Fik lavet mig en gang "morgenmad" og leget lidt dj inden jeg tog ned for at træne.

Smolov Bænk:

1x? 60kg af 1RM
6x6 80kg 70% de var godt nok tungere end jeg havde regnet med. men har heller ikke trænet ordentligt i to uger nu.....

Squat:

1x? 60kg
3x3 80kg Blir ik til noget max løfteri idag. ingen kræfter i benene. plus jeg lige skal ha gang i squaten igen.

EZ curls:

3x12 30kg lidt for tæt på failure måske.

Laterals:

3x12 8kg

BB rows:

3x12 50kg teknikken har drillet mig i lang tid på den her øvelse. så starter lavt for at få den helt rigtig. de så også rigtig pæne ud idag. glemte helt at jeg sku lave rows idag så derfor kom de til sidst. næste gang kommer de lige efter squat.

Var ikke særlig oplagt til fuld gas på træning idag. så pauserne blev liiidt lange idag....

Blev til en lille time. Idag med lidt tung rap på anlægget.

Sean Price - Onion Head

Dagens Træning: Smolov jr. for bænk

Smolov Bænk:

1x10 60kg
7x5 86kg 75% af 1RM.
Sidste 2 reps i sidste sæt var modbydeligt hårde. Kunne kun lige akkurat få den sidste op. Gik rundt med det sygeste pump resten af træningen.

Dødløft: Har ikke helt fattet det der rumænsk dødløft. Så det blev en "let" omgang dødløft istedet.

1x10 60kg
3x12 90kg
Tror sagtens jeg kan tage mere hvis det ikke er fordi jeg er ved at tabe stangen når jeg når til omkring de 8-9reps. Må vel bare lade den ligge død lidt længere så jeg kan få ordentligt greb på hver rep.
Damn man får varmen af det møg her. Sad også rigtig godt i benene idag.

Cablecrunch:

3x12 75kg
Sidste sæt gjorde nas

Legcurls:

3x12 40kg Lidt brok fra højre knæ..

Sitting calfraise:

3x20 105kg Mere brok fra højre knæ...

50min. Ganske effektivt. Fik holdt pauserne nede under 3min. Trænede alene, så ingen hyggesnak eller fjol i dag. Heller ingen musik desværre. Kun happy tramp inde fra step pigerne.

Blev til en smoothie, efter træning, istedet for shake idag. Er ved er være godt træt af shakes med NEUTRAL smag.

40gram whey 95
5gram kreatin
5gram hørfrøkerneolie
1spsk peanutbutter
50gram luxus müsli
1 spsk solbær marmelade
10gram mørk(70%)chokolade
40gram frosne hindbær
400ml skummetmælk

Det er dælme kræs.