back to baic program

hej mennesker
jeg kører efter det her pogram som jeg synes er et godt pogram men når jeg til at træne biceps og det en øvelse med 4 set som
jeg synes er for lidt da ikke synes det giver noget men så faldt jeg jeg over den her artikel men har ikke helt forstand på dropset er der nogen der kan forklar mig det mange tak på forhånd
http://www.bodyman.dk/shop/cms-3-tips-f ... ium=freebm

Eksempel på dropset kunne f.eks være BB bicep curls.

Du starter med 35 kg og tager 8 reps, herefter "dropper" du vægten med 5 kg og kører 10 reps med 30 kg. Du dropper så vægten en gang til og kører 15 reps med 25 kg. Alt dette gøres UDEN pause, og giver et vildt pump.

8x35 kg --> 10x30kg --> 15x25 kg

Dette er bare et eksempel og antal reps kan variere samt antal "drops". Pointen er bare at du sætter vægten ned i hvert sæt uden pauser.

Hvordan kan du mærke om det giver noget eller ej? kør programmet som det er.

Hvad er dit mål med træningen? Hvorfor træner du?

Keobs skrev:Hvad er dit mål med træningen? Hvorfor træner du?

mit mål at få bygge en masse muskel masse på

fyforenskefuld skrev:Hvordan kan du mærke om det giver noget eller ej? kør programmet som det er.

ja jeg kører pogrammet som det er men når jeg kommer til biceps øvelsen til sidst så synes jeg ikke at jeg kan mærke den træt hed efter træningen selv om jeg kører tungt

dennisskov skrev:
fyforenskefuld skrev:Hvordan kan du mærke om det giver noget eller ej? kør programmet som det er.

ja jeg kører pogrammet som det er men når jeg kommer til biceps øvelsen til sidst så synes jeg ikke at jeg kan mærke den træt hed efter træningen selv om jeg kører tungt

Hvorvidt du føler dig træt er vel underordnet, hvis du/din biceps bliver stærkere og større.

Der sker ikke alverden ved at lave lidt dropsets til biceps i ny og næ, hvis du vil prøve det. Lad være med at overgøre det, du behøver ikke føle en kæmpe træthed for at musklerne vokser.

back to baic program

Brugere online