Jeg er ny herinde på siden, men jeg er ikke ny inden for trænings-verdenen. Har dog alligevel nogle spørgsmål

Jeg vil gerne igang med Back2Basic programmet.
Har tænkt mig at køre HIIT som cardio tirsdag og fredag.

Jeg har nogle spørgsmål angående programmet:
1.Kan jeg godt skifte dumbell decline presses ud med cable flyes og dumbbell curls ud med EZ bicep curls?
2.Jeg har læst herinde at der er en som har kørte Back2Basic programmet i 5 år, kan man det? (tænker på variation)
3.Mit mål er at komme til at ligne http://getfityou.com/wp-content/uploads/2012/01/3-1.jpg på omkring 6-7 år?
Jeg er rimelig slank og er ikke den mest muskelløse i verden, men min mave, bryst og arme kan man godt se er markeret, det er ikke noget at råbe hurra for
Jeg er ca. 175 høj og vejer 55 kg

Mandag og Torsdag: Bryst, skulder, triceps og mave.
-Bænkpress
-Dumbbell decline presses
-Dumbbell skulderpress
-Dumbbell side laterals
-Skullchrushers
-Weighted abs

Tirsdag og Fredag: Ben ryg og biceps .
-Squat
-Dødløft
-Calf raises
-Bent over barbel row
-Chin ups
-Cable rows
-Dumbbel curls

Gymnow » 4. dec 2013, 13:48
1.Kan jeg godt skifte dumbell decline presses ud med cable flyes og dumbbell curls ud med EZ bicep curls?

Dumbell decline presses er en compund øvelse involverende push , (skulder/bryst/triceps) , så du vil minske arbejdsloaden på de grupper ved at indsætte en isolationsøvelse i stedet, så tænker det vil være et dårligt valg

Biceps fint nok.

Samme som ovenstående.

Desuden kan det ikke siges om du kommer til at ligne ham på billedet. Det er din genetik, der bestemmer, hvordan du kommer til at se ud. 5-6 år er også et mål langt ude i fremtiden - hvilket også er ganske fint. Du kan dog med fordel lave nogle delmål, og sørge for at få noget vægt på stangen og arbejde med teknikken i mellemtiden.

Super, tusind tak for svarene!
Er der evt. en anden øvelse som jeg kan erstatte dumbbell decline presses med, som rammer på samme måde? For vi har ikke en decline bænk i mit center

Mange deriblandt mig selv kører incline bænkpres i stedet for. Alternativt kan du måske ligge nogle skiver eller noget i den stil under bænken?

Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

Jeg prøver mig lidt frem med dips og en bænk med nogle vægtskiver under, og så ser jeg hvad der virker bedst

Er der nogle af jer, som hvad hvor længe jeg kan køre B2B?

ThomasLaursen skrev:

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

bullshit.

Gymnow skrev:Jeg prøver mig lidt frem med dips og en bænk med nogle vægtskiver under, og så ser jeg hvad der virker bedst

Er der nogle af jer, som hvad hvor længe jeg kan køre B2B?

Giv det et halvt år. Og så spørg igen. Så vil dit nye udgangspunkt hjælpe med at svare.

Borumpas skrev:

ThomasLaursen skrev:

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

bullshit.

Det er da ikke totalt bullshit. Jo bullshit hvis det han mener det udelukkende rammer den del, men det tror jeg næppe han mener.

Jeg mente bare at den skulle ramme den del, men det gør jo ik noget, hvis den også er andre steder

Det flytter stresset fra upper pec til nedre, men det er minimalt, lad vær at gå op i bagateller som nybegynder.

Borumpas skrev:

ThomasLaursen skrev:

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

bullshit.

Tosse. Det er ikke bullshit. Hvad er din ekstremt stærke faglige viden, der gør at du kan kalde ovenstående bullshit?
Hele pectoralis major rammes under alle de ovenforomtalte øvelser. Men som beskrevet ovenfor er det forskellige dele af musklen der primært trækker, alt afhængigt af hvilken øvelse man laver.

- Næste gang du kommenterer mine indlæg må du meget gerne gøre det lidt mere sagligt og med argumentation for din eventuelle påstand.

ThomasLaursen skrev:

Borumpas skrev:

ThomasLaursen skrev:

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

bullshit.

Tosse. Det er ikke bullshit. Hvad er din ekstremt stærke faglige viden, der gør at du kan kalde ovenstående bullshit?
Hele pectoralis major rammes under alle de ovenforomtalte øvelser. Men som beskrevet ovenfor er det forskellige dele af musklen der primært trækker, alt afhængigt af hvilken øvelse man laver.

- Næste gang du kommenterer mine indlæg må du meget gerne gøre det lidt mere sagligt og med argumentation for din eventuelle påstand.

Det er ikke bullshit, men du er dog ret dårlig til at formulere dig.

Logbog skrev:

ThomasLaursen skrev:

Borumpas skrev:

ThomasLaursen skrev:

Gymnow skrev:Rammer incline på samme måde som decline?
Ret logisk, det havde jeg ikke lige tænkt på - det med skiverne

Nej, decline og incline rammer ikke det samme. Foreskellen ligger i, at incline rammer øverst på brystet, og decline rammer nederst. Sådan groft skaleret. Incline rammer også i høj grad den forreste del af skulderen :-)
- Hvad med nogle dips i stedet for decline? Ikke helt identiske, men i dips får du i hvert fald også den nederste del af brystet med.

bullshit.

Tosse. Det er ikke bullshit. Hvad er din ekstremt stærke faglige viden, der gør at du kan kalde ovenstående bullshit?
Hele pectoralis major rammes under alle de ovenforomtalte øvelser. Men som beskrevet ovenfor er det forskellige dele af musklen der primært trækker, alt afhængigt af hvilken øvelse man laver.

- Næste gang du kommenterer mine indlæg må du meget gerne gøre det lidt mere sagligt og med argumentation for din eventuelle påstand.

Det er ikke bullshit, men du er dog ret dårlig til at formulere dig.

Ja, beklager. Fik ikke ramt en super fantastisk formulering. Men selvfølgelig er hele musklen aktiveret under øvelsen, der er blot forskel på hvilken del der er mest aktiv.