Skal til at igang med dette program, om et stykke tid.. Men tror jeg vil skifte decline øvelserne ud, fordi jeg ikke bryder mig om Decline dumbell bænkpres og Decline bænkpress kan jeg kun køre i smith stativet i mit center..

Jeg har byttet Decline DB Bænkpress ud med Dips i rotation B, så programmet ser således ud:
Incline barbell bænkpres (I)
Dips (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Er det okay.??

Jeg har så et problem i Rotaion C, da jeg ikke helt ved hvilken øvelse jeg skal bytte decline bænkpress ud med.?? Eller skal jeg bare køre den i smith stativet.??
Decline bænkpres (I)??????????
Dumbell bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Cruise skrev:Skal til at igang med dette program, om et stykke tid.. Men tror jeg vil skifte decline øvelserne ud, fordi jeg ikke bryder mig om Decline dumbell bænkpres og Decline bænkpress kan jeg kun køre i smith stativet i mit center..

Jeg har byttet Decline DB Bænkpress ud med Dips i rotation B, så programmet ser således ud:
Incline barbell bænkpres (I)
Dips (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Er det okay.??

Jeg har så et problem i Rotaion C, da jeg ikke helt ved hvilken øvelse jeg skal bytte decline bænkpress ud med.?? Eller skal jeg bare køre den i smith stativet.??

Decline bænkpres (I)??????????
Dumbell bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

altså nu er det jo ikke det største problem, men jeg ville nok bare køre normal bænk i stedet for decline. Så meget forskel gør det heller ikke

Okay det vil sige, jeg kan godt smide de samme bryst øvelser ind Fredagen, som jeg har om Mandagen. Så mit program kommer til at se sådan ud: (Har byttet rundt på Cable Rows og Chinups, så jeg får trænet Chins først om lørdagen. Og Dumbell decline bænkpress er byttet ud med Dumbell Bænkpres om Onsdagen)

Mandag: Rotation A
Bænkpres (I)
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Tirsdag: Rotation A
Squat (I)
Rumænsk dødløft (I)
Bent over barbell rows (I)
Pullups (I)
Barbell curls (II)
Standing calf raises (II)

Onsdag: Rotation B
Incline barbell bænkpres (I)
Dumbell bænkpres (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Torsdag: Rotation B
Dødløft (I)
Benpres (II)
Dumbell rows (I)
Wide grip pulldowns (II)
Preacher curls (II)
Seated calf raises (II)

Fredag: Rotation C
Bench Press
Dumbell incline bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Lørdag: Rotation C
Front squat (I)
Rack pulls (5-10 cm under knæet) (I)
Chinups (I)
Cable rows (II)
Dumbell curls (II)
Standing calf raises (II)