Hej BB.

Er der nogen der ligger inde med et excelark, hvor man fx kan skrive sin max 1, eller 5 rm, og den så "planlægger" ens progression ud for et b2b træningsprogram som her: http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii . Eller har gode råd eller metoder til hvordan man selv kan gøre? Grunden til at jeg spørger er, at det er svært at overskue en progression over så lang tid, hvor man både skal tage højde for ændringer i reps og vægt. Jeg synes i hvert fald at der er nemmere, når man har en plan for hele forløbet inden man går i gang, i forhold til at tage det på "gefühlen" når man er igang.

På forhånd tak

Du misforstået BTB konceptet. Meningen er netop at slippe for sådan noget som fastlagt intensitets progression. Der køres efter dagsform.

Ved progressionscyklusser, hvor alle vægte er forudbestemt, er der ikke meget der kan gå galt. Det kan der i princippet heller ikke her, hvis man følger nogle helt grundlæggende principper. Det første handler om ikke at være grådig. Når man starter ud med den første 3 ugers mikrocyklus, så skal man selvfølgelig vælge nogle vægte som falder indenfor de nævnte rep-ranges.

Hvor lang tid har du trænet?


Hvis du er i din start periode, og har en masse begynder gains, vil du nok stige hurtigere end en normal progression ligger i.

Der er intet i vejen for at tage kina bogen med, en griffel, og så skrive ned hvor meget du har taget i hver øvelse, og ud fra det, kan du se om du skal stige eller ej. Men lige præcist med et exel ark har jeg ikke liggende, så det kan godt være det er liiiidt et andet svar end du søger

ThePhoenix skrev:Du misforstået BTB konceptet. Meningen er netop at slippe for sådan noget som fastlagt intensitets progression. Der køres efter dagsform.

Ved progressionscyklusser, hvor alle vægte er forudbestemt, er der ikke meget der kan gå galt. Det kan der i princippet heller ikke her, hvis man følger nogle helt grundlæggende principper. Det første handler om ikke at være grådig. Når man starter ud med den første 3 ugers mikrocyklus, så skal man selvfølgelig vælge nogle vægte som falder indenfor de nævnte rep-ranges.

Hmm.. ja du har vist ret. Men synes stadig det er lidt uoverskueligt. Måske man bare skulle kaste sig ud i det så, man kan vel kun blive større/stærkere af det. tak for svaret

ominator skrev:

ThePhoenix skrev:Du misforstået BTB konceptet. Meningen er netop at slippe for sådan noget som fastlagt intensitets progression. Der køres efter dagsform.

Ved progressionscyklusser, hvor alle vægte er forudbestemt, er der ikke meget der kan gå galt. Det kan der i princippet heller ikke her, hvis man følger nogle helt grundlæggende principper. Det første handler om ikke at være grådig. Når man starter ud med den første 3 ugers mikrocyklus, så skal man selvfølgelig vælge nogle vægte som falder indenfor de nævnte rep-ranges.

Hmm.. ja du har vist ret. Men synes stadig det er lidt uoverskueligt. Måske man bare skulle kaste sig ud i det så, man kan vel kun blive større/stærkere af det. tak for svaret

Det er bare at kaste sig ud i det. Brug de første to træninger på at finde ud af hvor du ligger styrkemæssigt, og så følg ellers rådene der bliver givet i artiklen

thaden skrev:Hvor lang tid har du trænet?


Hvis du er i din start periode, og har en masse begynder gains, vil du nok stige hurtigere end en normal progression ligger i.

Der er intet i vejen for at tage kina bogen med, en griffel, og så skrive ned hvor meget du har taget i hver øvelse, og ud fra det, kan du se om du skal stige eller ej. Men lige præcist med et exel ark har jeg ikke liggende, så det kan godt være det er liiiidt et andet svar end du søger

Tak for svaret. Har trænet et år nu, så der er desværre nok ikke flere begynder gains at hente, det kunne da ellers have været meget rart
Jeg har rimeligt godt styr på mine grænser, både på gode og dårlige dage. Er det så bare at finde så tunge vægte som muligt som man kan bruge i den rep range, som programmet siger, og så bare gøre det indtil den næste periode?

ThePhoenix skrev:

ominator skrev:

ThePhoenix skrev:Du misforstået BTB konceptet. Meningen er netop at slippe for sådan noget som fastlagt intensitets progression. Der køres efter dagsform.

Ved progressionscyklusser, hvor alle vægte er forudbestemt, er der ikke meget der kan gå galt. Det kan der i princippet heller ikke her, hvis man følger nogle helt grundlæggende principper. Det første handler om ikke at være grådig. Når man starter ud med den første 3 ugers mikrocyklus, så skal man selvfølgelig vælge nogle vægte som falder indenfor de nævnte rep-ranges.

Hmm.. ja du har vist ret. Men synes stadig det er lidt uoverskueligt. Måske man bare skulle kaste sig ud i det så, man kan vel kun blive større/stærkere af det. tak for svaret

Det er bare at kaste sig ud i det. Brug de første to træninger på at finde ud af hvor du ligger styrkemæssigt, og så følg ellers rådene der bliver givet i artiklen

Super, vil jeg så gøre