Back to basis 1 vs 3 dages prgogram

Hej, jeg har fra siden maj til slutningen af august trænet intensivt med træningsprogrammet Back to basis, som jeg har fundet her på siden. Det fungerede rigtig godt og jeg kunne se fremskridt.

Nu når jeg er begyndt i gymnasiet igen har jeg desværre ikke tid til at komme ned i centeret 3 gange i ugen.

mit ny træningsprogram hedder:

1 dag: Bryst Bicsheps

2. træningsdag dag: Er det skulder og tricheps

3. dag: ryg ben

Alle dage er med forskellige maveøvelser.

Jeg træner så med 4 sæt til hver muskul del med 3 gentagelser 10-8-6

Kan dette erstatte det ellers udmærkede back to basics?

Mvh Mikkel

Hvis du kun har mulighed for at træne 3 gange i ugen, så vil jeg foreslå dig et fullbody program i stedet for

Frekvensen er alt for lav på program du har postet

Ja okay. Men hvordan er sådan et struktureret så?

Larsendrengen skrev:Ja okay. Men hvordan er sådan et struktureret så?

Hele kroppen hver gang.

Eksempelvis:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Pullups
Military Press
BB BOR

Jeg er i øvrigt helt enig med Jok.

Okay, det vil jeg da lige overveje hvad er BB BOR

Og vil et fuldbody program give lige så hurtige resultater som andre mere intense træningsprogrammer?

Barbell bent over rows: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Og ja, det kan det sagtens gøre.

Jeg vil dog ikke mene, at andre nødvendigvis programmer er hårdere eller mere 'intense'. Just for the record, så henleder intensitet i øvrigt til den procentvise belastning ift. 1RM, men jeg gætter på, det ikke er noget, du behøver tænke over på nuværende tidspunkt.

Back to basis 1 vs 3 dages prgogram

Brugere online