Hej BB.dk

Lige lidt om mig selv: Jeg er en 16 årig dreng, der har trænet i snart 1 år nu. Har fået en masse fede resultater på det lille år. Er bla. gået fra, at veje 49 kg. til 56 kg., det er 7 kg. jeg har taget på, på det år jeg har trænet. Det kan ses på kroppen! - Ved godt det ikke udelukkende er muskelmasse, men også fedt.

Jeg har fundet dette program Back2Basic, som jeg faktisk også har været inde at kigge på før. Overvejer at begynde at bruge det, men har lige nogle få spørgsmål inden

Jeg synes det er meget få øvelser man laver, kan man få samme resultater som, hvis man havde lidt flere øvelser med i programmet eller hvad?
Hvad er jeres mening omkring, at smide en øvelser eller to på?

Jeg siger ikke, at programmet er dårligt eller noget, men jeg forstår bare ikke hvordan man kan opbygge muskelmasse med så få øvelser. Nogen der kan forklare mig, hvordan det hænger sammen? Er vist lidt på bar bund omkring dette

//Gymnow

Ja, du kan sagtens opbygge rigeligt muskelmasse med sådan et program. Og sandsynligvis mere end i et program med flere øvelser.. Kvalitet frem for kvantitet. Og grunden til at du opbygger masse med det, er jo pga progressive overload. Dvs du prøver at få flere gentagelser end sidste gang.

Programmet er jo struktureret således, at du kører 6-8 reps. Og 6-8 reps til sige, at du prøver at få 8 reps i alle sæt (Du holder dig dog fra failure), og når du når 8 reps øger du 2,5 kg eller hvor meget det nu er, og prøvet at få 8 reps i alle sæt igen. Det er ikke sikkert at du får, men når du når 8 reps i alle sæt, så øger du i kg igen. Dette gør at din krop (såfremt du er i et kcal overskud og dermed tager på), bliver større

toto_G4M3R skrev:Ja, du kan sagtens opbygge rigeligt muskelmasse med sådan et program. Og sandsynligvis mere end i et program med flere øvelser.. Kvalitet frem for kvantitet. Og grunden til at du opbygger masse med det, er jo pga progressive overload. Dvs du prøver at få flere gentagelser end sidste gang.

Programmet er jo struktureret således, at du kører 6-8 reps. Og 6-8 reps til sige, at du prøver at få 8 reps i alle sæt (Du holder dig dog fra failure), og når du når 8 reps øger du 2,5 kg eller hvor meget det nu er, og prøvet at få 8 reps i alle sæt igen. Det er ikke sikkert at du får, men når du når 8 reps i alle sæt, så øger du i kg igen. Dette gør at din krop (såfremt du er i et kcal overskud og dermed tager på), bliver større

Så hvid jeg har forstået skulle man kun øge i den øvelse man opnår 8 reps i?

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, du kan sagtens opbygge rigeligt muskelmasse med sådan et program. Og sandsynligvis mere end i et program med flere øvelser.. Kvalitet frem for kvantitet. Og grunden til at du opbygger masse med det, er jo pga progressive overload. Dvs du prøver at få flere gentagelser end sidste gang.

Programmet er jo struktureret således, at du kører 6-8 reps. Og 6-8 reps til sige, at du prøver at få 8 reps i alle sæt (Du holder dig dog fra failure), og når du når 8 reps øger du 2,5 kg eller hvor meget det nu er, og prøvet at få 8 reps i alle sæt igen. Det er ikke sikkert at du får, men når du når 8 reps i alle sæt, så øger du i kg igen. Dette gør at din krop (såfremt du er i et kcal overskud og dermed tager på), bliver større

Så hvid jeg har forstået skulle man kun øge i den øvelse man opnår 8 reps i?

Det er også hvad Toto mener. Når du i en øvelse kan tage 4 sæt á 8 gentagelser øger du vægten, så du måske kun kan tage 4 sæt á 6 gentagelser i den pågældende øvelse.

Simonjensen skrev:

Taekwondo body skrev:

toto_G4M3R skrev:Ja, du kan sagtens opbygge rigeligt muskelmasse med sådan et program. Og sandsynligvis mere end i et program med flere øvelser.. Kvalitet frem for kvantitet. Og grunden til at du opbygger masse med det, er jo pga progressive overload. Dvs du prøver at få flere gentagelser end sidste gang.

Programmet er jo struktureret således, at du kører 6-8 reps. Og 6-8 reps til sige, at du prøver at få 8 reps i alle sæt (Du holder dig dog fra failure), og når du når 8 reps øger du 2,5 kg eller hvor meget det nu er, og prøvet at få 8 reps i alle sæt igen. Det er ikke sikkert at du får, men når du når 8 reps i alle sæt, så øger du i kg igen. Dette gør at din krop (såfremt du er i et kcal overskud og dermed tager på), bliver større

Så hvid jeg har forstået skulle man kun øge i den øvelse man opnår 8 reps i?

Det er også hvad Toto mener. Når du i en øvelse kan tage 4 sæt á 8 gentagelser øger du vægten, så du måske kun kan tage 4 sæt á 6 gentagelser i den pågældende øvelse.

Nååår. Ja selvfølgelig:-)

Perfekt, tak, lige det svar jeg ledte efter!