Sikken dejlig dag.

Der kom en pakke med slow release, whey, smagsprøver og et par kasser barer.Namme namme, rent slik.

Fik også en grå XXl-tshirt fra bb.dk. Den er for lille, og kan afhentes gratis, eller sendes, hvis der er nogen der vil betale porto.

I dag står den på bænk/ rows, så det er dejligt at glæde sig til på en rainy day.

George Turner 10 x 10

Day 1, week 4 Chest/Back

Bench Press

10 x 50 + 5 x 70 ( opv )
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 67,5
4 x 10 x 62,5

B.O Row

6 x flyttekasser m bøger,stuetage til 1.sal(Opv )

2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
3 x 10 x 67,5
3 x 10 x 62,5

OK træning.
Bænk var tung, skuldrene ikke helt recuppede efter i forgårs og prew(aftensmad) ja det var rugbrødsmadder.

George Turner 10 x 10

Day 2, week 4 Legs/lower back

Squat

10 x 50 (opv)

2 x 10 x 87,5
2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5

Deadlifts

1 x 10 x 57,5
1 x 10 x 77,5
1 x 10 x 97,5
1 x 10 x 107,5
2 x 10 x 117,5

One Leg db standing calf raise
6 x 10 x bw + 22,5

supersettet med

stiff legged deadlifts
4 x 10 x 50 for strækket.

Energiforladt træning. Pre-w. snack: aftensmad(blomkålssuppe, don´t know what i was thinking).
Fik mig dog trukket igennem.
Postw snack : 1 banan, 2,5 dl minimælk m 1 scoop whey chokolade, 1 scoop kreatin, 2 stk ristet grovtoast højtbelagt med jordgybb.Og en blomme.

Min farmor er, efter en operationsfejl, hvor hun mister førligheden i et ben(sucks) blevet tilkendt en erstatning på 242.000. Hun har bekendtgjort der falder en liten skilling af til børn(1) og børnebørn(2).(måske bliver der til et træktårn til sugar daddy, spændt som en lille blodig hæmoride).

Nigth Yall

George Turner 10 x 10

Day 3, week 4 Shoulders´n arms

DB Shoulder press

2 sæt af 10 reps m 25
4 sæt af 10 reps m 20
4 sæt af 10 reps m 15

EZ-Bar Curls

2 sæt af 10 reps m 47,5
2 sæt af 10 reps m 42,5
3 sæt af 10 reps m 37,5
3 sæt af 10 reps m 32,5

Supersettet med
French Press

2 sæt af 10 reps m 47,5
2 sæt af 10 reps m 42,5
3 sæt af 10 reps m 37,5
3 sæt af 10 reps m 32,5

Kommentar : Ok træning, ikke det vilde at berette. Er nu midtvejs i prg, hvis det kører 8 uger.
Curls begynder at blive lidt tunge, french pres er peanuts. Skulderpress, det er noget sværere at få vægtene i startpositionen, end det er at presse dem.

Fuckin great week-end, Foråret er på vej.
Fruen og jeg lagde fliser(igen igen) og blev næste rendt ned af 6 rådyr.

Træningen ser fin ud som sædvanlig.. Nu kommer du jo til den hårde ende; spændende at se hvoredan den kommer til at køre resten af vejen..

Rendt ned af 6 rådyr, fortæl fortæl..

Sniper skrev:Træningen ser fin ud som sædvanlig.. Nu kommer du jo til den hårde ende; spændende at se hvoredan den kommer til at køre resten af vejen..

Rendt ned af 6 rådyr, fortæl fortæl..

Jo tak. Har faktisk overvejet at varme op med lidt rotary cuff træning. MAven træner jeg om aftenen. Laver 5-10 min pilates for smidighed i ryggen. Har også smidt lidt B.O.Lat raise ind for bagskulderen.
Noterer det ikke da det er på dagsform og komsikomsa.

Jamen der er ikke så meget at fortælle, vi har en forfærdeligt masse kronvildt herovre, som huserer rundt i haverne. Og bedst som vi lå og lagde sten, kan jeg høre klove(hedder der ikke det) på stenene bag os, hvorefter der kommer en flok løbende.
En sprang henover mig, de andre rendte uden om. Sked næste en grøn gris af overraskelse.

Backbone skrev:

Sniper skrev:Træningen ser fin ud som sædvanlig.. Nu kommer du jo til den hårde ende; spændende at se hvoredan den kommer til at køre resten af vejen..

Rendt ned af 6 rådyr, fortæl fortæl..

Jo tak. Har faktisk overvejet at varme op med lidt rotary cuff træning. MAven træner jeg om aftenen. Laver 5-10 min pilates for smidighed i ryggen. Har også smidt lidt B.O.Lat raise ind for bagskulderen.
Noterer det ikke da det er på dagsform og komsikomsa.

Jamen der er ikke så meget at fortælle, vi har en forfærdeligt masse kronvildt herovre, som huserer rundt i haverne. Og bedst som vi lå og lagde sten, kan jeg høre klove(hedder der ikke det) på stenene bag os, hvorefter der kommer en flok løbende.
En sprang henover mig, de andre rendte uden om. Sked næste en grøn gris af overraskelse.

Hehe.. Okay.. Kan jeg godt forestille mig.. Lyder som en oplevelse.. Men godt der ikke skete noget med jer og dyrene..

Det kører jo for dig.. Jesus, jeg er selv begyndt at lege med 10x10 i armtræning, det er jo nær man brækker sig af det... Det er super hardcore

Jaa det går ok.
Synes du det giver godt?. Synes faktisk bryst og skulder responderer godt på højvolumen træningen.

Overvejer GVT 2000 som et fremtidigt prg. Det forløber over 3-4 uger, så det er da til at overse.

Backbone skrev:Jaa det går ok.
Synes du det giver godt?. Synes faktisk bryst og skulder responderer godt på højvolumen træningen.

Overvejer GVT 2000 som et fremtidigt prg. Det forløber over 3-4 uger, så det er da til at overse.

JA indtil videre, har jeg fået nogle gode pump i triceps, men om det giver godt ved jeg ikke, men i chins har jeg ikke været sej nok til 10x10 så det er blevet til lidt færre reps, undtagen de første 3-4 sæt.

Men nu skal jeg kun køre 10x10 de første tre uger af det program jeg er i gang med... GVT 2000?? SAmme struktur som det rigtige GVT??

Ja lidt.
Man starter lidt lavere i vægt, laver 10 sæt i squat og dødløft(i modsætning til 6 i GT 10x10), og der er et par ekstra øvelser.
Eller ser det identisk ud.
Har vedhæftet en artiekl om det.

Backbone skrev:Ja lidt.
Man starter lidt lavere i vægt, laver 10 sæt i squat og dødløft(i modsætning til 6 i GT 10x10), og der er et par ekstra øvelser.
Eller ser det identisk ud.
Har vedhæftet en artiekl om det.

Oh,, Sounds tough.....

Jeg har været lidt fraværende pga. sygdom(SNOT-Betændelse osv.)

Men er her lidt nu, fedt du har fået godt gang i loggen, surt med din famse..

Gårsdagens træning blev skudt til idag pga byggeproblemer.
Vi har lagt en del fliser på vores grund. Meningen er så at vores entreprenør skulle komme og køre jord på grunden, så vi kan få støttet op omkring de "sand tuer" de er lagt på, og få lortet vibreret. Men problemet er at han alligevel ikke havde tid at kommer, før efter påske, og i ogmed det blæser så
fucking meget for tiden, så er sandtuerne ved at blive undermineret. Sandet blæser simpelhen væk.

Så jeg ,åtte igenm med trillebør og skkovl og manuelt grave jord op om for at støttet og forhindre sandflugten, så der gik min aften med. Var så pisse træt af det hele at jeg tog min trillebør og kylede den en 4-5m gennem luften. Gu ved hvad naboerne tænker.
Nåh bryst/bor idag, og ben /lower back i morgen

Backbone skrev:Gårsdagens træning blev skudt til idag pga byggeproblemer.
Vi har lagt en del fliser på vores grund. Meningen er så at vores entreprenør skulle komme og køre jord på grunden, så vi kan få støttet op omkring de "sand tuer" de er lagt på, og få lortet vibreret. Men problemet er at han alligevel ikke havde tid at kommer, før efter påske, og i ogmed det blæser så
fucking meget for tiden, så er sandtuerne ved at blive undermineret. Sandet blæser simpelhen væk.

Så jeg ,åtte igenm med trillebør og skkovl og manuelt grave jord op om for at støttet og forhindre sandflugten, så der gik min aften med. Var så pisse træt af det hele at jeg tog min trillebør og kylede den en 4-5m gennem luften. Gu ved hvad naboerne tænker.
Nåh bryst/bor idag, og ben /lower back i morgen

Det tæller også med som, lidt anderledes træning, kørsel med tung trillebør giver god ballance, så det er helt tilladt, at springe over på den måde

Søren : hehe, ja det kan der være noget om.

Georg Turner 10 x 10

Day 1, week 5 Chest/Bor

Bench press
cuban press m 10 kg stang(opv)
10 x 50 BP (opv)
10 x 70BP(opv)

2 sæt af 10 reps m 80
3 sæt af 10 reps m 75
3 sæt af 10 reps m 70
2 sæt af 10 reps m 65

Barbell b.o. row
2 sæt af 10 reps med 80
2 sæt af 10 reps med 75
2 sæt af 10 reps med 70
2 sæt af 10 reps med 65
2 sæt af 10 reps med 60

Dejlig træning, ikke noget vildt at berette.
Skal ha en shake og i bad, vi får påskebesøg snart, og jeg tror ikke på at det er godt at spise på tom mave.

Du er jo syg du allerede har været inde og træne.. Jeg er først lige vågnet. Men alle kan vel ikke være lige så unge og friske som dig..

Ikke godt at spise på tom mave. Må jeg huske til næste gang min mave er tom.... Meeen hvad gør man så..

Sniper skrev:Du er jo syg du allerede har været inde og træne.. Jeg er først lige vågnet. Men alle kan vel ikke være lige så unge og friske som dig..

Ikke godt at spise på tom mave. Må jeg huske til næste gang min mave er tom.... Meeen hvad gør man så..

Åh tak, ja jeg holder mig host hark godt.
Tro mig det er ikke frivilligt altid, men når man har småbørn, ja så er der ikke behov for vækkeuret .

Jamen jeg sprang træning over igår , så jeg må jo prøve at holde lidt disciplin og få trænet når der er tid.

Man skal simpelthen sørge for den aldrig bliver tom.

Backbone skrev:

Sniper skrev:Du er jo syg du allerede har været inde og træne.. Jeg er først lige vågnet. Men alle kan vel ikke være lige så unge og friske som dig..

Ikke godt at spise på tom mave. Må jeg huske til næste gang min mave er tom.... Meeen hvad gør man så..

Åh tak, ja jeg holder mig host hark godt.
Tro mig det er ikke frivilligt altid, men når man har småbørn, ja så er der ikke behov for vækkeuret .

Jamen jeg sprang træning over igår , så jeg må jo prøve at holde lidt disciplin og få trænet når der er tid.

Man skal simpelthen sørge for den aldrig bliver tom.

Fair nok..

George Turner 10 x 10

Day 2, week 5 legs/lowerback

Squat
5-10 min Pilates (opv)
10 x 50 (opv)
10 x 70 (opv)

2 sæt af 10 reps m 90
2 sæt af 10 reps m 85
2 sæt af 10 reps m 80 kg

Stiff Legged Deadlifts

6 sæt af 10 reps m 50 (se kommentar)

supersettet med

One Leg DB calf raise
6 sæt af 10 reps/ben m bw(133)+25 kg db

Deadlifts
droppet(se kommentar)

5 min Pilates til udstrækning.

Kommentar:
Forsøgte at træne dagen efter BOR, med en øm lænd. Dum ide. Varmede ellers op med pilates(gode lændestræk). Squats blev kun lige gennemført, hamstrings blev kun trænet let, og dødløft turde jeg ikke.
Efter min rygskade før jul er det blevet så som så med mit pilates. Dette gjorde jeg gerne 10 in om aftenen. Det styrker virkeligt korsettet. Og det må jeg bare igang med igen.
Som sagt lortetræning, men jeg er ikke død.

The west will rise again
Dagens træning, blev

Hellere en lille omgang end at rende ind i en skade eller lade være.. Chear up..

Du giver mig vildt dårlig samvittighed med de morgentræninger der. Jeg er ikke engang stået op før du er færdig..

Sniper skrev:Hellere en lille omgang end at rende ind i en skade eller lade være.. Chear up..

Du giver mig vildt dårlig samvittighed med de morgentræninger der. Jeg er ikke engang stået op før du er færdig..

Du har ret.

SOO Sorry med samvittigheden. HAHA NOT

Log vil være ret stille ind til weekenden.
Skal til projektafdeligsmøde i Norge til torsdag, og fredag er der vinsmagning i firmaet, så måske lørdag.

Fohåbentlig er jeg ovre en forkølelse og kan gå til stålet da.

Backbone skrev:Log vil være ret stille ind til weekenden.
Skal til projektafdeligsmøde i Norge til torsdag, og fredag er der vinsmagning i firmaet, så måske lørdag.

Fohåbentlig er jeg ovre en forkølelse og kan gå til stålet da.

Bla Bla Bla...

HEAVY ASS WEIGHTS, BABY

Backbone skrev:Log vil være ret stille ind til weekenden.
Skal til projektafdeligsmøde i Norge til torsdag, og fredag er der vinsmagning i firmaet, så måske lørdag.

Fohåbentlig er jeg ovre en forkølelse og kan gå til stålet da.

Der er ingen undskyldning for at i hverfald at føre log over hvor god vinen er

haha, nej det er der vel ikke.
Var generelt lidt skuffede ved vores bord(54 tilmeldte). Temaet var sydamerika. synes ikke det var noget godt fra hverken chile eller argentina, hvor imod Uruguay overraskede mig. Troede ikke de kunne vin. Vi skulle smage 8 forskellige vine, og så var der en buffet bagefter. Ikke noget med at spytte ud, så 8 glas vin inden maden. Jeg var sku lidt bimmelim.Det var æ kurn også efter 2 glas .
Næste gang er det ølsmagning, så kommer vi ti de italienske vine. Så deeet.

Nåh træningsupdate

George Turner 10 x 10

Day 3, round 5 Shoulders n`arms

DB shoulder press
2 x 10 x 25
3 x 10 x 20
5 x 10 x 17,5

EZ Bar Curls
2 x 10 x 47,5
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 32,5

Supersettet med

Skull Chrusher
2 x 10 x 47,5
2 x 10 x 42,5
2 x 10 x 37,5
4 x 10 x 32,5

Prew : Rugbrød med karrysild og rå løg, vand med kreatin.

Postw: 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk m 1 tsk kreatin.1 banan og 2 mmindre skåle Rice chrispies m sukker.Ok træning, dejligt efter en uge væk.

Var generelt lidt skuffede ved vores bord(54 tilmeldte). Temaet var sydamerika. synes ikke det var noget godt fra hverken chile eller argentina, hvor imod Uruguay overraskede mig.

Det var da mærkeligt.. Jeg syntes ellers de fleste chilenske vine plejer at smage godt, i hvertfald i min mund...

[quote Det var da mærkeligt.. Jeg syntes ellers de fleste chilenske vine plejer at smage godt, i hvertfald i min mund...[/quote]

Jaa det synes jeg normalt også, og australske og fra sydafrika og og og.

Drukmås.... (Læs Iver midsundelig og startet på diæt)....

Fitness-iver skrev:Drukmås.... (Læs Iver midsundelig og startet på diæt)....

Thats it...Go to your room