Backbone skrev:

Fitness-iver skrev:Drukmås.... (Læs Iver midsundelig og startet på diæt)....

Thats it...Go to your room

Nu er du jo kommet ret langt ind i programmet.. Hvor hårdt er det på en skala fra 1-10..?

Der er ikke så galt.
Kan man ikke løfte lortet, kan man bare lyve i sin log.
Nej seriøst, så er det overkommeligt. Er spændt på styrketilvæksten. Har god massefremgang på skuldre/bryst/ryg.Så det reagere godt på højvolumen
Arme, ben, reagerer for så vidt så jeg har oplevet på andre prg.

Vil give det et logget forsøg senere på året, med før/efter målinger samt pics.

George Turner 10 x 10

Day 1, week 6 Chest/Back

Bench Press
10 x 50 opv
10 x 75 opv

2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 62,5

Barbell B.O.Row
10 x 62,5 opv

2 x 10 x 82,5
2 x 10 x 77,5
2 x 10 x 72,5
2 x 10 x 67,5
2 x 10 x 62,5

Kommentar : Piv Hash. Ok træning.
Prew. 2 små fuldkornswraps m kylling og salat, 1 glas vand m kreatin
Postw: 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk, 1 banan, 1 skål rice crispies m sukker, 1 af konen hjemmebagte hytteost/squash/gulerodsboller med søsterens hjemmelavede æblegele.
Ja som den opmærksommelæser nok vil se, er jeg et madøre.

Personligt vil jeg hellere indtage nogenlunde normal, og gerne sund mad, end købe en spand procescarbs. Mener det er irellevant for de flestes vedkommende herinde, om det hedder dextrose, mimose, osmose eller hvad det hedder. Back to basics. Træn hårdt, spis godt og fornuftigt og sov rigeligt.
Det kommer man langt med.

Min søster har fået et brev med et arveforskud på kr 41800, er spændt på om jeg får det samme. Bor på en ø og posten tager gerne en dags tid mere.Ville fandme lune lidt i en kold tid.

Hva skal der ske efter GT?

Tror det bliver et standard 2 split, 4 gg i ugen, ien 6-8 uger. Vil måske prøve at cutte lidt. og så køre en GT eller en GVT cyklus.

Backbone skrev:Der er ikke så galt.
Kan man ikke løfte lortet, kan man bare lyve i sin log. :D
Nej seriøst, så er det overkommeligt. Er spændt på styrketilvæksten. Har god massefremgang på skuldre/bryst/ryg.Så det reagere godt på højvolumen
Arme, ben, reagerer for så vidt så jeg har oplevet på andre prg.

Vil give det et logget forsøg senere på året, med før/efter målinger samt pics.

Haha.. =D>

Lyder spændende.. Har kun hørt godt om det, men også hørt det sku være sygt hårdt.. Men nok bare folk som ikke er så hårde oldschool-pumpere som dig..

[quote="Backbone"]
Ja som den opmærksommelæser nok vil se, er jeg et madøre.
[quote]

Nej, det er vist ikke så galt !!!

Men sådan er det jo når kroppen er tømt efter en hård omgang med vægtene, så skal den jo fyldes op igen

Du ser ud til at trives med GT'en ?

Jo det gør jeg da, men savner split træning, så det står næst for.

George Turner

Day 2, week 6 - Legs/Lower back

Squats
2 x 10 x 92,5
2 x 10 x 87,5
2 x 10 x 82,5

Deadlift
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 110
2 x 10 x 120

One Leg db standing Calf Raise on bench with handsupport
6 x 10 x 30 kg pr ben

supersettet med
Toe Raises on block
6 x 10 x bw(for det sadistiske syre pump)

Kommentar: Go træning, overskud i dag. Fløj hjem på cyklen(rygvind ), direkte i gym.
Prew : grovbolle m ost og banan, vand med kreatin.
PostW. 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk, banan, aftensmad, kreatin.
Ingen penge til mig idag . Go dag. Ros og anerkendelse på arbejdet. Kan det hele og er en fandens kårl.

George Turner 10 x 10

Day 3, week 6 Shoulders N´arms

OPvarmning 10 min Pilates med HAVs Mobility øvelse.

DB shoulder press
cubanpress (opv)
10 x 22,5 (opv)
7 x 27,5 (for tung, flad)

2 x 10 x 25
5 x 10 x 20
3 x 10 x 15

EZ Bar Curls

2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30

supersettet med

Skull Crushers

2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30

Kommentar : Var energi forladt, for lidt prew indtag. Fik ellers blødkogt kylle og havregrød til morgen.Måtte gå ned i dB press, kunne ikke få reps.
Føj curls føltes PISSE LORTE TUNGE i dag.
En uge mere, tager så en uge fri og har så 2 ugers barsel(kan træne hver dag =D> ), hvor den enten står på 2 split, eller en Sheiko Beginners. Pressestyrke er min akilleshæl pga gl skade(se intro i log). Men måske kan en sheiko rykke lidt op i det.Kan jo altid stoppe hvis skulderen brokker sig for meget.

Backbone skrev:George Turner 10 x 10

Day 3, week 6 Shoulders N´arms

OPvarmning 10 min Pilates med HAVs Mobility øvelse.

DB shoulder press
cubanpress (opv)
10 x 22,5 (opv)
7 x 27,5 (for tung, flad)

2 x 10 x 25
5 x 10 x 20
3 x 10 x 15

EZ Bar Curls

2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30

supersettet med

Skull Crushers

2 x 10 x 50
2 x 10 x 45
2 x 10 x 40
2 x 10 x 35
2 x 10 x 30

Kommentar : Var energi forladt, for lidt prew indtag. Fik ellers blødkogt kylle og havregrød til morgen.Måtte gå ned i dB press, kunne ikke få reps.
Føj curls føltes PISSE LORTE TUNGE i dag.
En uge mere, tager så en uge fri og har så 2 ugers barsel(kan træne hver dag =D> ), hvor den enten står på 2 split, eller en Sheiko Beginners. Pressestyrke er min akilleshæl pga gl skade(se intro i log). Men måske kan en sheiko rykke lidt op i det.Kan jo altid stoppe hvis skulderen brokker sig for meget.

Dejligt med barsel.....

Men så er det vel også så småt ved at være tid til at tænke på den næste ????

Så kan du få noget mere barsel

[quote

Dejligt med barsel.....

Men så er det vel også så småt ved at være tid til at tænke på den næste ????

Så kan du få noget mere barsel [/quote]

Jamen det tænker jeg skam også på, men konen siger det kan jeg godt glemme. Hun siger jeg er en gammel gris og skal holde fingrene for mig selv og finde mig en hobby .

Nej vi venter lige et årstid, så den mindste ogs kan få lidt fokus.MEN JEG STÅR OG STRITTER I KULISSEN

Har puslet med dette program, som jeg starter på om 2 uger, hvis jeg ikke bestemmer mig for en Sheiko Beginners.
Dag 1:tir
Dag 2 tor,
Dag 3 Lør
Dag 4 søn.

Ved godt de fleste kører bryst, skulder, triceps på dag 1, og resten på dag 2.
Synes dog ikke jeg har noget energi til armene på den måde. så derfor dette split. Og nu må man jo godt træne med ømme arme.
Der er indlagt en løbende progression henover ugerne.

Hvad synes i?.For lidt/for meget volumen, øvelsesvalg you name it

Backbone skrev:Har puslet med dette program, som jeg starter på om 2 uger, hvis jeg ikke bestemmer mig for en Sheiko Beginners.
Dag 1:tir
Dag 2 tor,
Dag 3 Lør
Dag 4 søn.

Ved godt de fleste kører bryst, skulder, triceps på dag 1, og resten på dag 2.
Synes dog ikke jeg har noget energi til armene på den måde. så derfor dette split. Og nu må man jo godt træne med ømme arme.
Der er indlagt en løbende progression henover ugerne.

Hvad synes i?.For lidt/for meget volumen, øvelsesvalg you name it

Umiddelbart tror jeg du skal passe på med at gøre dag 1 for hård i forhold til dag 2, Hvor det kun er ben der trækker seriøse tænder ud.. Ikke at arme og Calves ikke kan gøre det.. JEg ville måske bytte skulderen ud med Biceps.. Jeg ved godt du kommer til at bruge triceps to dage i streg. Men syntes altså det er lidt noget flue knepperi.

George Turner 10 x 10
Day 1, week 7 - Chest/back

Bench Press
10 x 50 opv
10 x 70 opv

2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65

ABS: 3 sæt af 20 m Weider Crunch "Aggregat"

Barbell. B.O Row

2 x 10 x 85
2 x 10 x 80
2 x 10 x 75
2 x 10 x 70
2 x 10 x 65

Kommentar: Ok start på denne sidste uge af GT 10 x 10.
Prew.Snack. Chili con Carne m ris/salat, 1 glas vand med kreatin, (1/2 nybagt muffin :oops: )
PostWSnack. 1 scoop whey i 2,5 dl minimælk, 1 tsk kreatin, 1 banan og lidt ris/chili.

Faktisk fået en del kage i dag, Lagkage til koncernmøde(2 stk på 60 x 80 cm =D> ), og så kom en kollega og viste en nyfødt baby(og 2 jordbærkager) frem. Og konen har bagt chokoladekage og muffins m Baileys og chokoladeknapper i. Jeg fylder 35 i morgen og skal give kage på job , så der får jeg også kage.

GT 10 x 10:
Lækker måde at træne på, men vil noget andet nu for at få variation på. Vil helt sikkert køre programmet igen senere.Har givet godt på bryst/skulder.Styrkemæssigt svært at vurdere, da jeg havde en downperiode inden start, hvor styrken smuttede.

Tak tak, det varmer sku. Dejligt der tænkes på en.

Backbone skrev:Tak tak, det varmer sku. Dejligt der tænkes på en.

Tillykke med fødselsdagen igår Hurra

Tillykke med i går - Håber du havde en dejlig dag...

Tillykke med igår....

Kage - Kage - Kage - Kage

Du er vist lidt glad for kage

Tak for det gutter, jo det var en god dag.
Er på kageafgiftning, så nu skal føden igen være sund.

GT 10 x 10 har jeg sluttet(det gav så frygteligt fugtige testikler), og derfor blev det idag en try-out på mit 2.split .Intet nytænkning, men lidtala HST style med den skemalagte prorgression.
Brugte træningen til at finde hvor jeg skal starte ud kg-mæssigt.

2-split
Bryst/skulder/triceps

Incline bb press
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Flat bench db press
12 x 22,5 For let
12 x 25
12 x 25
12 x 25

DB Flyes
12 x 12,5
12 x 12,5

DB Shoulder press
12 x 20
12 x 20

DB Lat Raise
12 x 10 for let
12 x 15 også for let

B.O.Lat Raise
12 x 12,5
12 x 12,5

Skull Crusher EZ bar
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Seated overhead ez bar tri-extensions
12 x 27,7 for let
12 x 30 for let.

Nice nice to do split again.
Nåh skal hente ungerne.

2 Split (HST Stylish).

Dagens træning bar præg af for lidt at spise, samt en weekend med fliselægning, jord/sandgravning(og får jeg lidt mere tid, kan jeg godt finde flere undskyldninger). Blev brugt til at finde de vægte jeg skal starte på i 2. pas.

Ben / ryg / Biceps / Lægge

Front Squat
8 x 65
9 x 65
12 x 65
12 x 65

Stiff legged Deadlift
12 x 50 ?
12 x 65
12 x 65
12 x 65

Yates Row
12 x 50 ?
12 x 60
12 x 65

Barbell Shrug
12 x 45 alt for let
12 x 45 -II-

Fatman Pullups
12 x bw
12 x bw

DB Pullovers
12 x 25 for let
12 x 25 -II-

BB Curl
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Cross body Hammer Curls
12 x 17,5
12 x 17,5

One Leg DB Calf Raise
12 x 30 / ben
12 x 30
12 x 30
supersettet med

Toe raises
12 x bw
12 x bw
12 x bw

Dejli dejli doms i mine hams.
Tror der skal lidt mere volumen på i rygøvelserne, men indtil videre tror jeg det bliver en dejlig omgang. Glæder mig allerede til imorgen og til er kommer lidt kg på. Der bliver nok en lidt skrappere progression end GT 10 x 10.

Har vedhæftet det program jeg kører de næste 6 uger, m start fra i morgen. Konen og jeg vil cutte lidt de næste 6-8 uger.
Efter Det en dekon og en Sheiko beginners.

2 split(HST -Stylish)

Chest / Shoulders / Triceps

Incline barbell press
12 x 65
12 x 65
12 x 65
12 x 65 virkelig fart på opturen(ok r heller ikke mange kg)

Flat bench DB Press
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25 Fart på(for let, men bare vent)

Flyes
12 x 12,5
12 x 12,5 Overvejer 2 sæt press i stedet for flyes, men det er som en gammel ven man ikke kan slippe.

DB shoulder press
12 x 20
12 x 20

Lateral Raise
12 x 12,5
12 x 12,5 For let.

B.O.Lateral Raise
12 x 12,5
12 x 12,5 øger næste gang

French Press
12 x 35 nothing but a peanut
12 x 35
12 x 35
12 x 35

Seated Ez bar Tri Extensions.
12 x 30 (3 sek pause) 7 x 30(3 sek pause) 5 x 30
12 x 30

KOmmantar.
Go energi. Prew shake 1/2 scoop whey, 2 dl minimælk, 1 tsk Nescafe rød, 1 tsk kreatin, 1 håndfuld isterninger og blendes.
Post: 1 scoop whey, 1 tsk kreatin, plus lidt carbs.

Godt nok mange gange du skal tælle til 12

Fedt at der er kommet en regelmæssighed i din træning, eller ihvertfald i dit log skriveri

KingKong skrev:Godt nok mange gange du skal tælle til 12

Fedt at der er kommet en regelmæssighed i din træning, eller ihvertfald i dit log skriveri

Det er nemt når man har 12 fingre(satans Tjernobyl).
Ja 2 uger med 12 reps, 2 uger med 9 reps og 2 uger med 6 reps.
Ja fedt med lidt regelmæssighed.

Dagen i dag har været fed, arbejdet hjemme med Lillemand på sidelinien, og lillemor ude af huset.

Der du har ændret det til et Klassisk push Pull system.. altså et klassisk to split i forhold til første udkast

Søren1986 skrev:Der du har ændret det til et Klassisk push Pull system.. altså et klassisk to split i forhold til første udkast

Ja det er, ikke noget fancy der. Men kan godt lide selve det at træne 2-split/eller 3-split. Det skal først og fremmest være sjovt at træne for mig.
Fullbody, selv om det har sine fordele, er nok ikke lige min kop te.
Men hey, jeg er i 30érne, og det er svært at lære en gammel røv at skide på en ny måde

Godt nok mange gange du skal tælle til 12

Ja det er svært for en i hans alder...

Sorry mr bone - kunne sgu ikke dy mig...

[quote=
Ja det er svært for en i hans alder...
Sorry mr bone - kunne sgu ikke dy mig... [/quote]

Utrolig dårlig værstedshumor det der

:fighting3: